→ → Упражнение на самовытяжение шеи. Можно ли удлинить шею? Удлинение шеи

Упражнение на самовытяжение шеи. Можно ли удлинить шею? Удлинение шеи

Длинная «лебединая» шея издавна считается признаком аристократизма. Она придает облику грациозность и утонченность. Мы расскажем, можно ли удлинить шею дома и какие упражнения помогают улучшить осанку.

Радикальные и визуальные способы удлинить шею

Длина и форма шеи зависят от целого ряда факторов, и в первую очередь от наследственности. Важную роль играют пол, возраст и вес человека, наличие или отсутствие искривлений позвоночника.

Можно ли удлинить шею?

Как показывает опыт бирманских женщин – да.

На востоке Мьянмы обитает уникальное племя падаунг. У местных жительниц длина шеи является показателем женской красоты, поэтому они специально ее вытягивают. Первые бронзовые кольца на девочек-падаунг одевают в возрасте 5 лет. Далее, по мере взросления женщин, спираль на шее увеличивают, добавляя новые завитки. Некоторых представительниц племени украшает два десятка колец общим весом 5 кг.

Удлинить шею помогают наклоны и круговые вращения головы

Ученые, исследовавшие феномен женщин-жирафов, пришли к выводу, что к вытягиванию шеи приводит не столько рост позвонков, сколько деформация плечевых суставов.

Впрочем, стать красивее можно и без ущерба для здоровья. Визуально удлинить шею помогает стрижка каре до плеч, распущенные длинные волосы, обрамляющие лицо. Добиться того же эффекта можно одеждой с глубоким треугольным вырезом, свободно ниспадающими бусами. Шея будет казаться длиннее, если на нее по центру нанести более светлый тональный крем, чем по бокам.

Как удлинить шею физическими упражнениями

Ученые утверждают, что никакими мышечными усилиями нельзя запустить механизм роста шейных позвонков у взрослого человека. В то же время ровная спина и расправленные плечи помогают продемонстрировать шею во всей красе. Яркое тому подтверждение – балерины. Из-за безупречной осанки и гордой посадки головы создается впечатление, что у них длинная шея.

Самый эффективный метод удлинить, сделать красивой шею – следить за осанкой и состоянием кожи

Частично добиться таких же результатов можно, ежедневно выполняя специальный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.

  1. Встаньте прямо. Откройте как можно шире рот. Напрягите мышцы челюсти, щек и шеи. Медленно с усилием закройте рот.
  2. Наклонив голову вправо, потянитесь к плечу ухом. То же самое повторите влево.
  3. Запрокиньте голову назад, посмотрите на потолок. Вернитесь в исходное положение.
  4. Поочередно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь не менять положение спины.
  5. Выполните круговые вращения головой: вначале по часовой стрелке, затем против.

Каждое упражнение надо сделать 10 раз. Повторять комплекс стоит ежедневно.

Вытягивание позвоночника в домашних условиях должно проводиться бережно, после консультации с доктором. Более того, оно возможно только при начальных этапах патологии позвоночника, в период ремиссии либо для профилактики.

Ещё в древности люди соприкоснулись с проблемой недугов спины, и именно тогда был изобретён метод лечения таких заболеваний – тракция. Этот вытягивающий позвоночник метод доступен даже в домашних условиях, хотя, по мнению специалистов, он не так эффективен. Однако вытягивание позвоночника на дому весьма часто назначается при остеохондрозе (кроме особо тяжких случаев).

Вдобавок оно способствует устранению смещения позвонков (частичного либо полного), а также сводит к минимуму компрессию деформированных межпозвонковых дисков. Итогом является уменьшение болезненности и тот факт, что диски возвращаются на свои правильные места. Зачастую для вытяжения позвоночника показаны условия стационара. Более того, процедура должна назначаться лишь после её одобрения лечащим врачом, поскольку она не всегда показана.

Особенности процедуры

Если рассматривать варианты, доступные в стационаре, то следует отметить - существует два способа растянуть позвоночник:

  • сухой;
  • водный.

Сухое вытягивание тоже имеет свою классификацию – оно бывает вертикальным либо горизонтальным. При вертикальном способе применяется тренажер для вытягивания позвоночника, а при горизонтальном – стол или кушетка. При обоих методах растягивание и выпрямление позвонков происходит за счёт веса человека. В процессе сеанса чётко отслеживается уровень нагрузки на мышцы. Если есть такая необходимость, то есть возможность использовать дополнительные утяжелители.

Подводное вытяжение для позвоночника тоже бывает вертикальным и горизонтальным. Во время такой процедуры эффект растяжения существенно сглаживается за счёт действия тёплой воды. Сегодня это самый бережный способ вытяжки. Как правило, подобное растяжение тоже осуществляется под действием массы тела пациента либо с помощью определённой атрибутики. К ней относят:

  • поручни;
  • обручи;
  • щиты.

Вдобавок вода сглаживает дискомфортные ощущения благодаря расслаблению окончаний нервов, способствует релаксации поперечно - полосатой мускулатуры, увеличивает дистанцию между дисками, а это значительно понижает нагрузку на нервы спинного мозга. Естественно, все такие сеансы проходят под надзором специального медперсонала, а для ощутимого эффекта нужно пройти курс, состоящий из 15-18 сеансов.

Следует подчеркнуть, что при наличии остеохондроза растяжение хребта проводится сугубо в стационаре. Поэтому, если человек задумывается о том, как вытянуть шею в условиях дома при остеохондрозе шейного отдела, то во избежание травматизма и усугубления патологии от этой затеи лучше всё-таки отказаться. Однако вытяжка позвоночника в домашних условиях с профилактической целью недугов спины либо на их начальных этапах или ремиссии не вызывает со стороны докторов никаких возражений.

Тем не менее вытяжение позвоночника своими руками категорически запрещено при таких патологиях:

  • остеопороз;
  • воспалительные процессы;
  • туберкулёзный спондилит;
  • секвестрированные грыжи;
  • образования в районе спинного мозга;
  • проблемы кровотока в спинномозговой области;
  • нестабильные позвоночные диски, переломы, иные травмы;
  • тяжёлые стадии любых недугов с сопутствующими острыми болями;
  • личностные характеристики пациента: возраст от 60 лет, вес более 100 кг, усиливающаяся болезненность и отторжение такой процедуры, как вытягивание.

Домашнее вытяжение позвоночника

Как уже упоминалось, на дому растяжение позвонков практикуется зачастую в профилактических целях. Настоятельно советуют не пытаться этим методом вылечить болезни с острым болевым синдромом. Как вытянуть позвоночник в домашних условиях? Для этого понадобится отдельные приспособления: шведская стенка, инверсионный стол либо специально оборудованная доска, но можно вытянуть свой позвоночник и на турнике. Однако перед началом процедур оптимально навестить специалиста, который подберёт идеальный для конкретного случая ЛГК. Только после этого человек может пребывать в уверенности в их безопасности.

Если используется кушетка (или кровать) для вытяжки позвоночника, то она обязательно должна быть оборудована твёрдым настилом. Её верхнюю часть необходимо поднять на 30-40 градусов, а далее потребуется сделать лямки (из мягкого материала). Их ширина должна быть 5-7 см, а длина – 150 см. Они крепятся к ложу и именно через них продевают руки, ложась на него. Валик под головой во время сеанса исключен. В этой позе необходимо находиться 3-4 часа.

В этом случае растяжение хребта происходит под действием веса человека. Усиление нагрузки на зону поясницы и крестца возможно благодаря применению ремня на поясе. Сделать его тоже можно своими силами: на ремне крепятся несколько шнурков с утяжелителями (от 2 до 4 кг), а затем они помещаются по сторонам ложа.

Можно сделать и домашнее подобие тренажера. Для этого потребуется довольно длинная доска такого размера, чтобы человек имел возможность на ней расположиться и не упасть. Использоваться может не доска, а дверца старого шкафа. Такое приспособление (дверца шкафа или обычная доска) кладут одной стороной на диван либо кресло, в то время как его вторая сторона опирается на пол. После на доску наматывают плёнку либо просто надевают поверх неё полиэтиленовый пакет. Сверху вплотную к пакету натягивается простыня так, чтобы её края свободно свисали по бокам.

Далее необходимо лечь голой спиной на доску (головой вверх), вследствие чего она просто «приклеивается» к пакету, а ноги свободно скользят вниз. Именно так происходит процесс вытяжки позвоночника. Такую процедуру следует практиковать не менее 15 минут, а по её завершении с доски нужно подниматься осторожно, без спешки, по возможности прибегая к посторонней помощи.

Не менее эффективным является растягивание методом виса либо полувиса при помощи турника (перекладины) или шведской стенки. Вис редко продолжается более нескольких минут, поскольку руки не способны удержать человека дольше. Полезным будет во время виса осуществлять незначительные покачивания тела из стороны в сторону, выполнять лёгкие повороты ног. Однако подобные вариации возможны только в том случае, если они не вызывают дискомфорта и одобрены лечащим врачом. К тому же важно запомнить, что спрыгивать с перекладины категорически запрещено: спускаться нужно постепенно, применяя табурет либо ступени шведской стенки.

Вытяжка шеи на дому

Следует сразу же отметить, что растяжение шейного отдела позвоночника в домашних условиях весьма непростое, даже опасное, занятие. Именно поэтому такие мероприятия стараются проводить сугубо в стационаре, под наблюдением специалистов. Но это не означает, что человек с такой проблемой не способен помочь себе самостоятельно. Однако в этих целях обычно применяются щадящие нагрузки и упражнения. Как правило, здоровье и отсутствие дискомфорта в шейном отделе обеспечивают такие регулярные занятия, как:

  • ходьба;
  • зарядка;
  • плавание.

Тем не менее прежде чем приступать к зарядке, нужно дождаться, чтобы болевые ощущения в шее стихли. После этого люди с проблемами шеи способны приступить к упражнениям в положении лёжа либо на четвереньках. Как только обнаружится улучшение состояния, возможен переход на другие упражнения (стоя, сидя). Упражнения выполняются плавно, без рывков, которые способны ухудшить состояние больного. Важно воздействовать на все группы мышц, поэтому любое упражнение выполняют с максимально возможной амплитудой. Такие комплексы лучше повторить несколько раз в день, а особенно важно вытянуть позвоночник перед сном.

К тому же человеку, страдающему от патологий шеи, следует отказаться от бега в пользу обычной ходьбы. Бег сопряжён с сильной нагрузкой на позвоночник, а вот прогулочная ходьба, наоборот, помогает его выпрямлению за счёт привлечения к деятельности огромного количества мышц. Однако оптимальным видом нагрузки принято считать плавание. В процессе плавания человек задействует абсолютно все мышцы. Вдобавок при плавании наблюдается разгрузка всего хребта вследствие выпрямления межпозвоночных дисков. В воде человек пребывает в состоянии невесомости, так что его спина имеет возможность отдохнуть от нагрузок.

Стоит отметить, что мышцы спины «включаются» при любом движении человека, поскольку они всё время пребывают в напряжении. Бережное отношение к собственному позвоночнику и спине поможет уберечь себя от множества проблем. Вполне достаточно корректно распределять нагрузку на позвоночник, а также ежедневно прибегать к щадящим занятиям физкультурой, чтобы чувствовать себя хорошо.

Тем не менее здоровье хребта обеспечивает не только верная нагрузка, но и правильное питание. Рацион пациента с такими проблемами должен быть сбалансированным, а также содержать дополнительные элементы, такие как глюкозамин и хондроитин. Эти компоненты включает в себя вытяжка из акульего хряща. Что такое вытяжка из акулы? Это средство, способствующее повышению иммунитета человека и восстановлению его опорно-двигательного аппарата.

Акула, которая выступает «поставщиком» основного сырья для препарата, обладает полностью хрящевым скелетом, изобилующим такими компонентами, как глюкозамин и хондроитин, что так необходимы позвоночнику и суставам. Уже после недели приёма средства наблюдается результат, одна из составляющих которого – устранение болезненности. Наряду с упражнениями и иными методами вытяжки позвоночника, принимая акулий хрящ, можно добиться значительного улучшения здоровья человека и его общего самочувствия.

2017-02-08

Как и чем лечить остеохондроз шейного отдела позвоночника

Остеохондроз представляет собой поражение межпозвонковых дисков дегенеративно-дистрофического характера, а шейный отдел — наиболее уязвимая часть позвоночного столба, имеющая анатомически разное строение очень близко прилегающих один к другому позвонков и слабый мышечный корсет.

Поэтому даже при небольших дополнительных нагрузках на шею может происходить смещение позвонков, ведущее к сдавливанию сосудов и нервов.

А поскольку через отверстия в поперечных отростках позвонков в этом отделе проходят позвоночные артерии, участвующие в кровоснабжении мозга, защемление позвонков в этом отделе или сдавливание отверстий разросшимися остеофитами чревато очень тяжелыми последствиями.

Медикаментозное лечение

Лечение данной патологии при помощи фармакологических средств преследует две цели — уменьшение выраженности болевого синдрома и снятие воспаление в области нервных корешков.

Кроме того, устраняется спазм паравертебральных мышц, но это сопутствующая задача, направленная на осуществление двух первых.

Основной группой препаратов, использующихся при лечении шейного остеохондроза, являются нестероидные противовоспалительные средства: аспирин, ибупрофен, индометацин, парацетамол, диклофенак, нимесулид и другие.

Эти препараты при остеохондрозе не только уменьшают воспаление за счёт подавления синтеза его медиаторов, но и оказывают прямое анальгезирующее действие.

Нередко НПВС используются в комбинации со спазмолитиками, способствующими снятию напряжения мышц в паравертебральной зоне.

Эффективно снять боль и устранить мышечное напряжение можно введением средств для местной анестезии: новокаина, лидокаина и других. Широко применяются блокады в комбинации анестетиков с кортикостероидными препаратами, оказывающие кроме анальгезирующего эффекта еще и выраженное противовоспалительное действие.

Лечебная гимнастика

Поскольку основной причиной развития остеохондроза в шейном отделе является нефизиологичное положение тела при сидячем образе жизни и постоянное напряжение мышц задней поверхности, необходимо ежедневно выполнять лечебные упражнения.

При регулярном выполнении комплекса упражнений сидя, стоя и лёжа мышечное напряжение снимается, и кровообращение в воротниковой зоне улучшается. Кроме того, улучшается подвижность самих позвонков. Для предупреждения развития остеохондроза или замедления течение болезни, необходимо делать в разминки по утрам и в течение рабочего дня.

Самомассаж

Систематический самомассаж при остеохондрозе шейного отдела также способствует значительному облегчению его симптомов.

Освоить азы массажа и избежать характерных для начинающих ошибок может помочь видеоурок:

Необходимо помнить, что в некоторых случаях массаж противопоказан. В частности в случаях, когда у пациента имеются:

  • сосудистые заболевания: тромбофлебит и выраженный атеросклероз с наличием аневризм;
  • кризовое течение гипертонии;
  • острые воспалительные процессы;
  • нарушения свертываемости крови;
  • родинки, бородавки и другие дефекты кожи в области массажа.

Рефлексотерапия

Рефлексотерапия стимулирует выработку организмом эндогенных опиатов, обладающих анальгезирующим действием. Также иглорефлексотерапия способствует синтезу серотонина, кроме прочих своих функций улучшающего настроение, и кортизола, обладающего выраженным противовоспалительным действием.

Кроме того, акупунктура улучшает микроциркуляцию и, нормализуя кровообращение, снижает выраженность отека в воспалённой области и способствует процессам регенерации тканей.

Вытяжение (тракция) позвоночника

Вытяжение позвоночника позволяет увеличить расстояние между позвонками.

Грамотное выполнение вытяжения позволяет уменьшить механическое сдавливание нервных корешков и удлинить спазмированные мышечные волокна, в результате улучшая кровообращение и нормализуя обменные процессы.

Метод тракционного лечения бывает сухим и подводным.

Для лечения в обоих случаях используется специализированный тренажер, пример которого Вы видите на фото.

Физиопроцедуры

Физиопроцедуры при лечении остеохондроза дополняют основное лечение, помогая значительно облегчить состояние больного и позволяя сократить дозы лекарств, снижая таким образом риск возникновения побочных эффектов и аллергии.

При остеохондрозе применяются ультрафиолетовое облучение, ультразвуковая терапия, точечный или зональный вибрационный массаж, магнитотерапия, ударно-волновая терапия, электротерапия, детензор-терапия, а также бальнеотерапия.

Как правило, при остеохондрозе назначаются комбинации методов физиотерапии.

Например, для купирования сильных болей применяют комбинацию терапии диадинамическими токами и электрофореза с применением лидокаина или новокаина.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Самое неприятное при шейном остеохондрозе то, что страдает не только тело (болевые ощущения, онемение, головокружение), но и задевается психика. Это происходит потому, что нарушается кровоснабжение головного мозга.

Для профилактики и лечения можно выполнять каждый день простые упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

  1. Следует лечь на ровную кровать (кушетку, пол). Положить под шею валик так, чтобы голова слегка висела. С очень небольшой амплитудой катать по валику голову вправо и влево. Время выполнения этого упражнения неограниченно. В таком положении мышцы расслаблены, при этом происходит усиление питания дисков.
  2. Сидя на стуле. Голову немного наклонить, смотреть вперед и с небольшой амплитудой кивать головой (как будто с чем-то соглашаетесь). Обязательное условие: маленькая амплитуда и расслабленные мышцы.
  3. Голову немного наклоните вперед, смотрите вперед и поворачивайте с маленькой амплитудой голову по сторонам (как будто с чем не соглашаетесь).
  4. Голову выпрямите, взгляд вперед. Покачивание головы вправо и влево с маленькой амплитудой.

Примечание: если эти упражнения для шеи при остеохондрозе выполнять каждый час по 2 минуты, можно добиться хорошего профилактического результата и значительно уменьшить боли.

Лечебная зарядка для шейного остеохондроза

Выполняя пятнадцатиминутную зарядку для шейного остеохондроза ежедневно, можно значительно улучшить свое самочувствие через 4 месяца.

  1. Вытягивание подбородка вперед, втягивание обратно в шею. Делаем очень аккуратно, мягко и плавно. Это больше растягивающее упражнение для мышц. Не старайтесь добиваться значительного напряжения.
  2. Поворот влево и вправо. Старайтесь тянуться подбородком к плечам. Мысленно старайтесь находиться в шейном отделе позвоночника, поворачивая позвонки и растягивая их движением. Если возникают болевые ощущения, то делайте это движение еще мягче.
  3. Наклон подбородка вниз и, будто стекаем по грудине, тянемся вниз. Наклон головы назад в полсилы. Немного тянем макушку назад вверх. Не запрокидывайте назад голову.
  4. Поворот головы назад с отведением взгляда назад. Попытайтесь увидеть как можно больше все, что находится за спиной. Не закрепощайте и не задавливайте мышцы при движении головы.
  5. Наклон головы вниз и поворот головы влево и вправо. Макушка тянется под 450. При повороте головы посмотреть вверх.
  6. Наклон головы вбок к плечу и вытягивание в макушке. Здесь выполняется двойное движение: шейного и частично грудного отдела. Тяните себя (мысленно) за макушку в сторону вверх.
  7. Втяните голову в шею. Следующий этап упражнения: движение подбородка по кругу как по блюдцу от одного плеча к другому. Затем втягивание головы в шею. И тоже круговое движение подбородком в другую сторону. Следите за плечами, они не должны подниматься.
  8. Небольшой наклон головы назад, из такого положения немного поворачивать голову влево и вправо и смотреть вниз.
  9. Наклон вниз с небольшим вытягиванием шеи, опустить голову вниз и потянуться подбородком вниз и поднять голову.
  10. Наклон вправо вбок с вытягиванием макушки, наклон вниз с вытягиванием подбородка и наклон влево с вытягиванием макушки. Выпрямить голову. Тоже сделать в обратную сторону.

Комплексы, которые здесь предоставлены, можно применять самостоятельно для профилактики заболевания. Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна выполняться только после рекомендации вашего лечащего врача.

Существует еще один комплекс упражнений, которые применяют для лечения и реабилитации больных с межпозвоночными грыжами.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Начинают лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе в положении лежа на спине.

  1. Ноги вытянуты, руки подняты. Потянуться носками вниз и руками вверх, как бы растягивая позвоночник. В этом положении потянуть носочки на себя, пятки тянуться вниз. Из этого положения сделать следующее упражнение.
  2. Подтягивать к себе то правое, то левое бедро (как будто ходите).
  3. В расслабленном состоянии, положите руки по сторонам на пол. На выдохе поднимите голову и посмотрите на живот. Зафиксируйте положение на несколько секунд. В таком положении растягивается задняя поверхность шеи. Опустите голову.
  4. Согните ноги и поверните таз вправо. Колени согнуты и находятся вместе. Руки, выпрямленные перед собой, находятся также вместе. В таком положении на выдохе потянитесь ухом к плечу (растягивается боковая поверхность шейного отдела). При появлении боли, положите под голову небольшую подушечку. Аккуратно перевернитесь на другой бок и выполните такое же упражнение.
  5. Упражнение выполняется сидя со сложенными по-турецки ногами. Сидеть необходимо так, чтобы от копчика до макушки была прямая линия. С этого положения поворачивать голову вправо и посмотреть за плечо, затем повернуть голову влево и посмотреть за плечо. Потянитесь подбородком вниз и вверх.
  6. Не меняя положения, сделать наклон к левому плечу, затем выровнять голову и сделать наклон к правому плечу.
  7. Положите левую руку на височную область и давите головой на руку, а рукой на голову. Вы должны почувствовать напряжение шейного отдела. Поменяйте руку. Каждое положение необходимо удерживать в течение 10 – 30 секунд.
  8. Положить обе ладони на лоб и выполнять надавливание руками на лоб с сопротивлением. Положите руки на затылок и выполните те же надавливания с сопротивлением. Каждое положение фиксируйте 10-30 секунд.
  9. Упражнения 7-8 повторите несколько раз.
  10. Глубоко подышите.

Комплексов ЛФК существует очень много. Какой из них подобрать и что еще вам делать при шейном остеохондрозе, должен решить только ваш лечащий врач. Не назначайте себе лечение сами. Это может привести к тяжелым осложнениям.

Для того дабы сделать свою шею больше длинной, а также дабы поддерживать кожу шеи в тонусе и укреплять область подбородка (это недопустит возникновение второго подбородка), необходимо каждодневно заниматься особой, но достаточно примитивный гимнастикой.

Инструкция

1. Упражнение номер 1: откиньте голову назад и в данный же момент постарайтесь как дозволено огромнее нижней губой покрыть верхнюю. Продержитесь в таком расположении секунд 5, а после этого опустите голову на грудь, расслабьте нижнюю челюсть, но губы сомкните. Повторять такое упражнение следует 3-4 раза, а по мере увеличения длительности тренировок доводите до десяти и даже двенадцати раз.

2. Следующее упражнение необходимо проводить в расположении стоя. Вначале положите правую кисть руки на левую, а после этого подложите обе кисти под подбородок и тяготитесь как бы запрокинуть голову назад. В это время голова должна противиться движению рук, это будет создавать довольно крепкое напряжение шейных мышц, будет содействовать их росту. Находясь в таком расположении, досчитайте до 6-7, потом расслабьте мышцы и вернитесь в начальное расположение, опустив голову вниз. Каждодневно повторяйте это упражнение не менее четырех либо пяти раз. Так же, как было сказано в предыдущем пункте, помаленьку увеличивайте длительность всякого упражнения и число раз.

3. Сейчас опустите руки “по швам”, плечи расправьте. Голову опустите на грудь и перекатывайте ее от левого плеча до правого, после этого напротив. Дозволено опустить голову назад и повторить те же самые действия. Повторяется упражнение 4 раза.

4. Помимо того, существует упражнение под наименованием “Жираф”. Вы можете делать его на протяжении каждого дня, оно отменно помогает снимать боль и усталость с области шеи и плеч. Встаньте, выпрямитесь, руки положите на плечи и постарайтесь вытянуть шею вверх как дозволено мощней (в это время руками давите на плечи, они не обязаны подыматься). Сделайте вдох, сосчитайте до десяти, потом расслабьтесь. Проделайте упражнение “Жираф” 5 либо 6 раз.

Вытягивать рост , а правильней костные и соединительные ткани, дозволено как в домашних условиях, так и в стационаре. На оперативное ввязывание идут немногие, потому что реабилитация позже него долгая, да и болезненная. А вот вытянуться на несколько сантиметров будет пригодно не только людям желающим стать выше, но и каждым в целях выправления позвоночника и совершенствования тонуса мышц.

Инструкция

1. Спите на грубой кровати и низкой подушке. Во время сна происходит расправление тела и увеличение рост а, правда к вечеру все возвращается на свои места. Но все-таки при регулярном сне на жестком, позвоночник становится ровнее, вследствие чему вы выигрываете в рост е несколько сантиметров.

2. Плавание классно увеличивает рост . Запишитесь в бассейн, но ходить туда надобно не менее 3 раз в неделю и заниматься энергичными водными упражнениями, а не прост о вялиться в чистенькой водичке. Класснее проконсультируйтесь с тренером, дабы вам порекомендовали, что и как необходимо делать, дабы добиться скорейшего итога.

3. Все упражнения, направленные на растяжку соединительных тканей, увеличивают рост . Займитесь регулярным подтягиванием на турнике, делая это каждодневно. Можете также отжиматься, бегать и делать то, что вам огромнее нравиться. Основное заниматься становлением мышечной ткани.

4. Во время упражнений классно питайтесь. Можете приобрести протеиновые коктейли, которые будут снабжать организм каждому нужным для здоровья. Вы обязаны получать максимум пригодных веществ из пищи, но это не говорит о том, что необходимо есть толстые продукты. Сбалансированное пятиразовое питание без избыточного употребления жиров и углеводов – наилучший вариант.

5. Вытягивающие упражнения могут спровоцировать образование микротрещинок в костной ткани, следственно принимайте комплекс витаминов либо кальций в таблетках. Заменить это молочными продуктами не получится, чай не весь человек может употреблять их каждодневно в огромных числах.

Полезный совет
Рост возрастает не сразу. Позитивный итог вы подметите не менее чем через 2-3 месяца регулярных физических упражнений.

Во многих культурах мира длинная шея является некоторым стандартом красоты и женской притягательности. Чай неспроста прекрасную шею называют лебединой, сопоставляя ее с длинной и грациозной шеей этой царственной птицы. Длина и форма шеи, вне любого сомнения, зависит от наследственности, впрочем все же есть несколько методов усовершенствовать данное природой.

Инструкция

1. Шея выдает возраст стремительней, чем какая-нибудь иная часть тела. Помимо того, ей требуется больше бережный уход. Дабы недопустить раннее старение, ухаживайте за ней повседневно. Очищайте мягкими особыми средствами, наносите питательный крем. Побалуйте вашу шейку масками. Скажем, молочно-виноградной. Возьмите молоко и сок винограда в равном числе. Скрупулезно перемешайте. Смочите этой волшебной смесью ватные диски и приложите к шее. После этого сверху положите полотенце. Получится что-то подобно компресса. Через двадцать минут снимите маску. Кожу намажьте питательным кремом на основе косточковых масел.

2. Восхитительно сказывается на состоянии кожи шеи и смазывание ее «целебным» льдом. Заморозьте отвары различных трав (к примеру, липового цвета, шалфея, мяты) и этими кубиками льда протирайте шею . Итог не принудит себя ожидать.

3. Укрепить мышцы шеи и избавиться от второго подбородка дозволено при помощи несложных упражнений. Поворачивайте голову медлительно вправо и коснитесь подбородком плеча. Само плечо не поднимайте. Повторите то же самое в иную сторону. Сделайте по десять раз в всякую сторону. После этого вновь поверните голову медлительно вправо, но сейчас поднимите ее до отказа. Повторите это движение пять раз, и сделайте то же самое в иную сторону. Сядьте за стол и обопритесь в него локтями. Вначале тяните шею вверх в одну сторону, а после этого в иную.

4. Позже упражнений сделайте жгучий компресс. Намочите полотенце в жгучей воде и, придерживая его двумя руками, в буквальном смысле бейте себя по подбородку.

5. Искусно подобранная, прическа также поможет зрительно удлинить шею и утаить небольшие загвоздки. Если у вас короткая шея, то вам рекомендуются прически с уложенными вверх волосами. Такая укладка поможет сделать шею визуально длиннее. При этом главно, дабы у прически были вертикальные линии, это также зрительно увеличит длину шеи. Следует чураться дюже коротких стрижек либо причесок с огромным объемом в области шеи. В этой зоне отменнее каждого подстричь волосы в виде удлиненного «мыса».

6. Сделать шею больше изысканной помогут положительно подобранные аксессуары и одежда. Длинная нитка бус либо кулон зрительно удлинит слишком короткую шею . А если вы расстегнете несколько верхних пуговиц на блузке, то это сделает вашу шейку изящнее. Обратите внимание, что водолазки и высокие воротники делают шею короче.

Полезный совет
В самом начале тренировок не допускайте огромных нагрузок, увеличивайте их потихоньку. Длительность всякого упражнения регулируйте в соответствии со своим самочувствием.

Длинная красивая шея всегда считалась эталоном женственности. Восхваляя красоту женщины, многие поэты и писатели в первую очередь рассказывали именно об этой части тела. Однако в силу физиологических особенностей именно шея быстрее всех подвергается беспощадным атакам времени. Поэтому женщины всегда немало времени уделяли уходу за шеей, стараясь максимально отдалить признаки ее старения.

«Лебединые» упражнения

После первых двух недель выполнения упражнений доведите количество повторов до 40. Упражнения помогают эффективно растягивать мышцы, делая шею сильной, красиво очерченной. После упражнений устройте шее контрастный душ и разотрите ее махровым полотенцем.

Эти упражнения не только помогут придать шее красивую форму, но и будут полезны, если у вас, к примеру, защемило шею .

1. В положении стоя (можно сидя) откиньте медленно назад голову, при этом постарайтесь нижней губой достать до носа. После постепенно опустите голову на грудь. Выполнять по 6 повторов.

2. В положении сидя с прямой спиной медленно, но максимально напрягая шею, поворачивать голову вправо-влево, при этом понемногу ускоряясь. Выполните 6 медленных поворотов и 12 быстрых.

3. Напрягите шею и по максимуму вытяните ее вперед. При этом голову, наоборот, втягивайте в плечи. Выполнить 10 повторов.

4. Разместите ладони на груди, будто придавливая ее. При этом старайтесь как бы противостоять этому, напрягая саму грудь и шею. Выполнить 12 повторов.

5. Сядьте напротив стола, упритесь локтями в его поверхность и потяните вверх вначале правую сторону шеи, потом левую. Выполнить 10 повторов. Такие упражнения на растяжение мышц помогут вам удлинить шею.

6. Не спеша поверните голову в сторону, закончив движение медленным подъемом головы до упора (5 повторов). То же самое — в противоположную сторону.

7. Не спеша поверните голову в сторону, достав подбородком до плеча (ни в коем случае не поднимая его). То же самое в другую сторону. Выполнить по 10 повторов для каждой стороны.

8. Наклоняйте голову вправо-влево, стараясь коснуться ухом плеча. Выполнить по 10 повторов для каждой стороны.

9. Ладони скрестите на затылке, голову опустите на грудь, при этом старайтесь как бы преодолеть сопротивление рук. В несколько этапов рывками отбросьте голову назад. Выполнить 10 повторов.

Уход за кожей

В дополнение к упражнениям шея, точнее, ее кожа, нуждается в регулярном питании и увлажнении. Добиться этого можно при помощи масок, кремов, компрессов, обертываний. Если вы предпочитаете косметические средства промышленного производства, остановите свой выбор на тех, что предназначены для ухода за сухой кожей. В качестве домашних средств по уходу за шеей можно порекомендовать теплый компресс из молока и геркулесовых хлопьев.

Хорошо тонизируют кожу шеи контрастные травяные компрессы – липовые, мятные. Намочите полотенце в горячем отваре травы, наложите его на шею на 10 минут, а затем смените его на полотенце, смоченное в холодной воде. Так нужно чередовать 10 раз.

Подтягивающими и освежающими свойствами обладает также протирание шеи и области декольте ледяными кубиками из отваров трав.

Устройте вашей шее медовый массаж – нанесите на шею натуральный цветочный мед и похлопывающими движениями как бы вбейте его в кожу. Через 15 минут смойте остатки водой, а на шею нанесите питательный крем.

Но делать такой массаж нельзя при проблемах с щитовидной железой.

Со времен прекрасной Нефертити лебединая длинная шея – неоспоримый признак красоты и гордость женщины. Но что делать, если шея короткая: возможно ли удлинить шею и приблизиться к желанному эталону?

Бюст Нифертити - идеал длинной и красивой шеи


Для начала, впрочем, стоит разобраться в терминологии. Как определить длину шеи, шея длиной во сколько см считается длинной, во сколько – короткой, а когда можно употребить выражение средняя длина шеи?

Какой длины должна быть шея

Разумеется, ни о каких вычислениях в сантиметрах говорить не приходится. Длина шеи – как и всех остальных частей тела – зависит от роста и общих пропорций фигуры.

Немецкий антрополог Юлиус Кольман в начале прошлого века заключил, что если принять весь рост пропорционально сложенного человека за 100 единиц, то высота головы должна составлять 13 частей, высота головы с шеей 20 частей. То есть шея составляет 7% нашего роста.

Но, конечно, эти показатели – «средняя температура по больнице»: очень многое зависит от типа сложения человека. У людей тонкокостного астенического типа шея тоньше и длиннее, чем у нормостеников, а у людей ширококостного типа – наоборот, короче.



Длина шеи - это расстояние от угла нижней челюсти до середины ключицы.


Кроме того, длинная шея у женщин встречается куда чаще, чем у мужчин – и для этого есть исторически обусловленные причины, которые прекрасно описал еще Иван Ефремов в романе «Лезвие бритвы»:

«Стройная длинная шея немало прибавляет к красоте женщины, но у мужчины она воспринимается вовсе не так – скорее как нечто слегка болезненное. Шея мужчины должна быть некой средней длины и достаточно толстой для прочной поддержки головы в бою, для несения тяжестей. Женщина по своей древней природе – страж, а ее длинная шея дает большую гибкость, быстроту движений головы, – снова эстетическое чувство совпадает с целесообразностью».

Существует специальный тест, при помощи которого можно измерить длину шеи и определить, не слишком ли короткая или длинная шея у мужчин. Идеальной считается пропорция, когда впадинка (там, где подбородок переходит в шею) находится на расстоянии четырёх пальцев от выступающих косточек ключиц. Если расстояние это больше – шея считается длинной, если меньше – короткой.

Одним словом, идеальную длину шеи в сантиметрах высчитать невозможно, не стоит и пытаться. Гораздо правильнее применить гармонизирующий подход Андрея Искорнева, согласно которому красота человека – не в красоте отдельных частей его тела, а в том, насколько гармонично они соотносятся между собой.

Фото "до" и "после"


Подтяжка шеи,результат до и через 12 часов после! После операции: подчёркивается овал и контур нижней челюсти, корректируются брыли, уходит второй подбородок, подбородок не провисает при наклоне головы! Выполнил хирург: .



Выполнена подтяжка лица-смас, липофилинг, лица, со2 -лифтинг. До и через 9 дней после. Выполнил хирург: .



Голливудская пластика шеи. Фото сделаны "до" и через 7 дней "после". Хирург: .





Подтяжка шеи методом динамической платизмопластики - подбородок не будет провисать даже в наклоне. Результат через 10 часов после операции. Присутствует отёчность и разметка. Хирург: Васильев Максим .



Платизмопластика с установкой подбородочного импланта Medpor. Фото сделаны "до" и через 12 дней "после". Хирург: .



Подтяжка шеи, результат "до" и через 12 часов "после". Авторская техника. Выполнил хирург: Васильев Максим .




Платизмопластика. Хирург: Искорнев Андрей .







Операция выполнена Искорневым А.А.



Платизмопластика. Хирург - Искорнев Андрей .

Причины короткой шеи

Удивим вас: очень часто бывает так, что мужчины и женщины с короткой шеей вовсе таковыми не являются. Ведь визуально длина шеи зависит от множества факторов, среди которых ее анатомическая длина занимает далеко не первое место.

Итак, почему шея короткая или, скажем точнее, выглядит короткой?


Первая причина – осанка.

Наверняка вы не раз обращали внимание на лебединые шеи красавиц с портретов 18-19 веков. А не забыли ли вы посмотреть на их ровные спины, гордую посадку головы и покатые плечи? Опущенные плечи тут же визуально прибавят вашей шее несколько сантиметров длины. А вот поднятые плечи и сутулость те же несколько сантиметров «съедают».


Правильная осанка делает шею длиннее


Очень показательный пример того, как положение плеч и головы – то есть осанка – меняет восприятие длины шеи, дают нам знаменитые женщины народности падаунг, которым с детства надевают на шею латунные кольца. У взрослой женщины таких колец может быть до двух десятков и шея становится невероятной длины.

Но секрет в том, что анатомически сама шея длину не меняет!

Кольца деформируют верхний грудной отдел, опуская плечи и ключицы, а с другой стороны, приучают свою владелицу постоянно жить с высоко поднятым подбородком. Результат – длиннейшая женская шея на планете Земля.


Шея женщины падаунг ничуть не длиннее нашей с вами


Разумеется, никто не предлагает вам использовать метод падаунгов. Предлагаем просто не забывать держать плечи опущенными, а подбородок приподнятым. Поможет в этом миниатюрный прибор Lumo Lift. Он крепится на лацкан и начинает вибрировать, когда вы сутулитесь.


Вторая причина , по которой шея кажется короче, чем она есть – это лишний вес.


Третья причина – возрастные изменения.


Четвертая причина – врожденные анатомические особенности.



Удаление комочков Биша, эндопротезирование подбородка имплантом Porex (США), лазерная липосакция подбородка, нитевой лифтинг нижней трети лица. Хирург - Искорнев А.А.

Комментарий эксперта:

Можно ли что-то сделать с этой проблемой? Можно, и мы расскажем обо всех известных нам средствах. Нельзя только одного: реально увеличить шею в длину! С этой задачей не справятся ни народные методы, ни медицина. А вот сделать так, что шея станет длиннее зрительно, вполне возможно.

Одежда: как сделать шею длиннее, ничего с ней не делая

Визуально удлинить шею можно при помощи правильно подобранной одежды. Для этого стоит запомнить одно-единственное правило: решая, что носить, вертикальным линиям мы говорим «да», горизонтальным – «нет».

Как это проявляется на практике?


Подойдут блузки и платья, в которых вырез направлен по вертикальным линиям. Идеальный вариант – V-образный вырез, зрительно вытягивающий, удлиняющий шею. Хорошо подчеркнут ее линии отложной крупный воротник, лацканы не застёгнутого жакета. Смело используйте свободно спадающие с плеч шарфики, косынки, платки. А вот вырезы лодочкой и каре, воротники под горло носить не стоит. Впрочем, для холодных дней есть и такой несложный вариант: светлую водолазку с высоким горлом сочетаем с темным расстегнутым жакетом или пиджаком, лацканы которого создадут необходимую вертикаль.


Помимо одежды, у женщин есть неоценимые помощники, значение которых нельзя преуменьшать: это украшения и прическа. Правило то же: вертикали да, горизонтали нет. Выбираем цепочки и колье, свободно ложащиеся на грудь, откладываем цепочки и бусы под горло, колье-ошейники. Длинные серьги удлиняют шею – их прекрасно можно использовать. А вот цыганские серьги-кольца лучше кому-нибудь подарить.


Если говорить о прическе, то длиннее выглядит открытая шея, поэтому говорим решительное «да» коротким стрижкам, высоким пучкам и хвостикам. Хорошо выглядят в нашем случае и длинные распущенные волосы (работает вертикаль, которая помогает скрыть короткую шею). А вот низкие хвосты, корзиночки и классические косы от основания шеи делать не стоит – с ними шея будет выглядеть короче.


Как удлинить шею упражнениями

Если в прямом смысле слова вытянуть шею невозможно, то осанку исправить можно.

Наша цель – прямая спина, опущенные плечи. Для того чтобы понять, на что обратить внимание, прислушайтесь к советам профессиональных хореографов: макушка должна все время стремиться вверх, а плечи и лопатки – вниз. Это создает не только красивые линии женской фигуры, гордую осанку и уверенную походку. Это положение делает шею открытой и длинной.

Разумеется, выправление осанки занимает много времени, но оно того стоит – и не только ради того, чтобы сделать шею тонкой и длинной.

Помимо работы над осанкой, существуют и специальные упражнения для длинной шеи, которые совершенно спокойно можно выполнять в домашних условиях.


Эти упражнения – обычная растяжка: повороты и наклоны головы. При их ежедневном выполнении шея действительно станет визуально длиннее. Делайте упражнения очень аккуратно. Сначала разомните шею, разогрейте мышцы. Не доводите до боли, должно чувствоваться только приятное напряжение. Не спешите: все наклоны и повороты шеи лучше делать.

Будьте внимательны. Делая наклоны головы в стороны следите за тем, чтобы ухо опускалось к плечу, а не плечо поднималось к уху – второй вариант приведет все к той же излишней «задранности» плеч.

Доктор, хочу длинную шею

А что же медицина? Есть ли быстро и надежные медицинские способы удлинить короткую шею?

 

 
Это интересно: