Что будет если долго бить кулаком стену. Бить или влепить: какой удар эффективнее — кулаком или ладонью? Ладонь нельзя разбить, кулак разбить элементарно

Руки для боксёра - самая драгоценная часть тела . Если у тебя хрупкие руки, ты не можешь вкладываться в удары по полной, так как есть риск сломать или выбить руку, а это невыносимо больно.

Поскольку твои руки будут вынуждены подвергаться длительному воздействию, очень важно беречь их так сильно, насколько это возможно, и стараться сократить повреждения.

А тем временем мы подскажем тебе, какие способы укреплений рук существуют:

Копание в рисе

Это одна из древнейших техник боевых искусств, которая прижилась ныне во многих боксёрских залах и залах MMA. Её зачастую использует Андре Уорд .

Что же нужно делать?

Возьми большой таз с рисом (купить можно в любых супермаркетах)

Держи пальцы прямо и вместе, начинай погружать их в рис

Вытаскивая руки, ты можешь набрать полную ладонь риса в каждой руке и сжать его, затем выпустить

Повторять снова и снова

Чем чаще делаешь это упражнение, тем жёстче становятся твои руки, потому что появляются мазоли и кожа уплотняется. Также эта процедура обладает терапевтическим эффектом.

Еще одна из древнейших техник, используемая монахами Шаолинь в Китае. Она направлена на укрепление мелких костей в руке.

Найди прочную стену, высотой примерно с твой рост

Повесь толстый слой газет перед стеной (около 2-4 см в сжатом виде)

Начинай ударять по стене осторожно и непрерывно одной рукой, стоя на расстоянии 20 см от стены. Можешь увеличивать расстояние и силу удар за ударом, когда увидишь улучшения. Никогда не бей по стене со всей силы! (используй около 1/ 3 всей силы)

Смени руку и повтори. Когда газеты истрепаются, смени их.

Даже если Шаолиньские монахи могут делать это упражнение на протяжении двух часов без остановки, не думаю, что у тебя это сразу же получится (ну, только если ты действительно этого хочешь). Начни с пяти минут, дай рукам отдохнуть, потом увеличивай время до десяти минут и так далее.

Многие из вас видели это раньше или, возможно, даже делали сами. Это очень просто, так как нужно сделать обычные отжимания, но в стойке на пальцах или кулаках, а не на всей ладони.

Это упражнение способствует укреплению кисти и пальцев. Если тебе сложно сразу сделать отжимания на твердой поверхности, начни, подкладывая полотенце под каждую руку.

Эспандер

Очередное упражнение также очень простое и распространенное. Делается оно с помощью эспандера. Данный девайс действует по принципу рычага, его нужно продолжительно сжимать. Некоторые положительные качества эспандера:

Укрепляет мышцы предплечья

Повышает прочность рук

Улучшает ловкость

Это упражнение можно выполнять когда угодно и где угодно

Помогает легче справляться с ежедневными делами, такими как нести сумки, печатать, писать и так далее.

Тонкие перчатки и большой мешок

Этот пункт включают в свой тренировочный режим Хесус Сото Карасс, Хосе Луис Костильо и Андре Берто.

Найди пару садовых перчаток, отрежь от них пальцы

Убедись, что перчатки сидят на руках плотно

Бей по большому мешку только прямыми ударами, не вкладывай всю силу в удары, иначе повредишь запястье или всю руку.

Если хочешь практиковать хук и апперкот, используй этот метод, но на пневмогруше на резинках.

Добиваемся твёрдых крепких рук

Большинство бойцов повреждают руки в начале карьеры и чаще всего потому, что забывают добавлять упражнения для укрепления рук в тренировочный режим. Пол Малиньяджи и Флойд Мейвезер младший известны тем, что у них хрупкие руки, и они вынуждены лимитировать силу удара.

Советуем тебе следить за состоянием рук и выполнять упражнения, так как они не требуют особых силовых затрат, а также дорогого оборудования.Вскоре твоя кожа станет более грубой, а кулаки станут жёстче, что позволит тебе наносить более сильные удары, минимизируя опасность получения травмы.

Подготовил: Кириенко Марк

Читать также

Кто в детстве не набивал кулаки о сиротливо висящую в углу комнаты грушу или забор во дворе, чтобы затем, вдохновившись примером мастеров восточных боевых искусств , неловким ударом попытаться пробить деревянный брусок или раскрошить в пыль кирпич?

Что такое набивка и зачем она нужна

Набивка - процесс сравнительно долгий, своей церемонной монотонностью напоминающий дзен-буддистскую процедуру. Если к этому добавить еще и мазохистскую склонность к боли человека, ее производящего, то можно смело выделить ее как особенную, ни на что не похожую духовную практику. Имеет она, правда, вполне прикладную цель - получить зубодробительный кулак.

По сути, н абивка - это процедурное закаливание ударной поверхности: будь то кулак, голень, голова или даже пятка, позволяющее наносить и принимать удары без боли, травм и повреждений соединительных тканей организма, которые при ударе незапланированно большой силы рискуют превратиться в котлетный фарш. Точно так же, как у гитариста при длительной игре мозолятся пальцы, а нервы отдаляются на большее расстояние от поверхности, позволяя ему не чуствововать боль при игре на жестких струнах, так и при набивке постепенно трансформируется костные структуры , укрепляются суставы и уплотняется кожа, уменьшая болевые ощущения при нанесении удара.

Как набивать кулаки

Тем, кто не хочет тратить большое количество «Фастум-геля» для заживления неизбежных повреждений, на первых порах стоит практиковаться во всевозможных стойках на кулаках. Вариантов тут масса - прежде всего, стоит поэкспериментировать со стойкой в положении для отжимания, поднимая поочередно руки и ноги или зажимая в кулаке короткую деревянную жердочку. Стоять для начала лучше на деревянном полу, а после переходить на более жесткие поверхности, например, асфальт, если ваш тренажерный зал предусматривает его наличие. Постепенно стоит подключать к стойке перекаты на костяшках и отжимания на пальцах, а для самых атлетичных подойдет стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену.

Такие незамысловатые в каком-то смысле упражнения на самом деле дают серьезный первичный результат, формируя ударную поверхность кулака и укрепляя кистевые суставы и мышцы, непосредственно участвующие в ударе - дельтавидную, грудную и брюшной пресс.

Вдоволь нарезвившись в горизонтальном положении, можно наконец (через один-два месяца в зависимости от физической подготовки) переходить к набивке ударами. Идеальным в этом смысле инструментом представляется макивара, которой пользовались для отработки нокаутирующего удара еще в XVIII веке апологеты восточных боевых искусств. Тогда она представляла собой вкопанную в землю деревянную доску, обвязанную несколькими слоями рисовой соломы, которую боец постепенно сбивал слой за слоем, пока не начинал колотить по голой древесине. Важным свойство макивары является упругость - при ударе ее верхний конец, принимающий удар, должен несильно пружинить.

При набивке конкретно кулака акцент смещается на кентос, то есть выступающие костяшки указательного и среднего пальцев (костяшки безымянного пальца и мизинца участвуют в ударах в меньшей степени, и усиленно набивать их не стоит, поскольку там находится много нервных окончаний). Набивая кулаки, стоит ограничивать силу удара - она не должна быть стопроцентной, иначе вы просто травмируете руки. Все-таки главная цель набивки - формирование и закалка ударной поверхности, а не запись на сеанс ортопедической терапии по итогам тренировок. Поэтому 50–60% ударной мощности будет вполне достаточно.

В принципе, такого тандема упражнений из отжиманий на кулаках и ударных процедур должно хватить с головой, чтобы в домашних условиях, без присмотра тренера достичь определенного уровня - понятное дело, не в кратчайшие сроки. Результат, как это принято в спорте, проявится отнюдь не через неделю-месяц - у костей, в отличие от мышц, процесс деформации идет дольше и на нагрузки они реагируют медленнее. Систематичность упражнений, помноженная на упорство и закалку - и через год-другой кулаки превратятся в рабочий инструмент, которым можно будет спокойно отбивать мясо для бифштексов или формировать аккуратные гематомы на теле и лицах хулиганов.

У меня в жизни почти не чего не ладиться, с родителями я плохо общаюсь у меня всего очень мало друзей. недавно встречалась с парнем все было хорошо но потом все пошло на перекосяк, обо мне ходят слухи что я распутная и все в таком роде. а родители почти не в чем не помогаю все проблемы я решаю сама от родителей не какой поддержки они только добивают. несколько раз думала о суециде, пыталась покончить с собй, но не чего не помогало в последнее время у меня сбыты кулаки потому, что я начала быть стены что бы успокоиться. все подумают что я больная наверно так и есть, потому, что я скрваю свою боль под улыбкой.в последнее время не хочется жить но я продолжаю каждый утро просыпаться с мыслями об смерти и это напригает
Поддержите сайт:

наташа, возраст: 15 / 26.12.2015

Отклики:

Здравствуйте! Наташа, вот о плохом думать не надо! Вы много себя накручиваете, от этого тревожитесь и печалитесь ещё больше. Мало друзей, но хороших и не бывает много, так и должно быть! Главное не количество! С парнем расстались, ну так он ведь не последний мальчик на Земле, так ведь! Найдёте себе получше! А слухи все со временем развеятся. Советую вам заняться активными видами спорта! Подойдут и бег, и плавание, прыжки в воду! Попробуйте! Родители родные люди, не отталкивайте их, почаще обнимайте, говорите как вы их любите, ведь это такое счастье, когда есть МАМА и ПАПА!!! Живите и цените, что у вас есть самое главное и дорогое - жизнь, здоровье, родители, близкие, друзья!

Ирина, возраст: 28 / 27.12.2015

Ты молодец, что держишься! Только сильные улыбаются, когда хочется плакать... Ты совсем справишься,а то что родители тебя не поддерживают это плохо. Они видно очень заняты. А мысли о смерти гони они тебе не нужны! Ты должна жить, чтобы помочь кому-то другому...

Тамара, возраст: 27 / 27.12.2015

Привет, Наташа! В первую очередь Тебе необходимо все-таки понять, что же является главной причиной того что Ты не можешь спокойно жить. Ответить честно на этот вопрос. Определить основную причину чтобы понять как жить дальше. Если это плохие взаимоотношения с родителями, то изменить свое отношение к ним. Они, кстати, Тебе и подарили жизнь. В будущем все может измениться...Если же это не основная причина, а дело в общении с друзьями, то в молодом возрасте это обычное дело, когда друзья меняются и нет по настоящему близких людей среди них. А в Твоем возрасте такая проблема есть очень у многих. И решение этой проблемы в том чтобы продолжать искать новых и новых знакомых, искать разными способами - по Интернету, при личном контакте. Узнавать людей, общаться по интересам или просто по жизни. Со временем Ты поймешь сама с кем хотелось общаться постоянно, а с кем дружба не настоящая. Если же перестать знакомиться, то шанс найти хороших друзей станет меньше. Если же главная причина мыслей о смерти в другом, то и решать эту проблему нужно любыми способами, только бы она не мешала Тебе жить. Спокойно определи ее сначала и приступай. Как только Ты начнешь ее решать, Ты успокоишься и не будешь травмировать себя. Подумай. Желаю Тебе удачи!

Михаил, возраст: 28 / 27.12.2015