Гормональный сбой прибавка в весе что делать. Гормоны для похудения. Что такое гормональный сбой

Причин для набора веса существует достаточно много, и, если вы придерживаетесь здорового образа жизни, систематически занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом, лишние килограммы и сантиметры на теле не перестают появляться, необходимо задуматься о состоянии своего гормонального фона.

Часто к образованию избыточного веса приводит гормональный сбой, случающийся в организме по разным причинам. Если вы столкнулись с данной проблемой, и все традиционные методы похудения не принесли никаких результатов, не стоит отчаиваться. Существует несколько правил, которые помогут похудеть при гормональном сбое и вернуть себе прежние, привлекательные формы.

Правильное питание

Первое, на что необходимо обратить своё внимание при гормональном сбое, это питание. Если ваша цель не только восстановить гормональный фон, но и похудеть, придерживайтесь определённых принципов правильного питания и соблюдайте соответствующий режим.

Старайтесь питаться в одно и то же время, составив график приёмов пищи таким образом, чтобы промежуток между ними был не более трёх-четырёх часов. Кроме того, не ешьте на ночь. Позаботьтесь о том, чтобы ужин приходился не позднее, чем за три часа до сна.

Уменьшите размер единоразовой порции, постепенно сократив её в два раза. Помочь в этом сможет замена привычной тарелки на более мелкую. Не переедайте, вставайте из-за стола с лёгким чувством голода, которое пройдёт спустя 20 минут после окончания приёма пищи, когда всё съеденное вами полностью усвоится организмом.

Исключите из своего меню всё жареное, жирное, острое и копчёное. Также следует с осторожностью относиться к мучному и сладкому, сократив их количество до минимума или заменив другими, более полезными сладостями, такими как сухофрукты, чёрный шоколад, мармелад и мёд. Употребляйте как можно больше продуктов, содержащих в своём составе клетчатку, нормализующую работу организма и способствующую стремительному расщеплению жиров.

Периодически устраивайте себе разгрузочные дни, в которые можно употреблять только воду или какой-либо один низкокалорийный продукт. Это способствует очищению кишечника и выведению из организма вредных шлаков и токсинов, скопившихся в нём за долгие годы.

Физические нагрузки и распорядок дня

Не думайте, что одно только правильное питание сможет вернуть вам идеальные формы, даже при устранении гормонального сбоя. Занятия спортом являются залогом подтянутого и стройного тела, поэтому не стоит пренебрегать регулярными физическими нагрузками. Предпочтение следует отдать плаванию, пешим прогулкам и пробежкам на свежем воздухе, простой гимнастике и йоге. Проводить тренировки необходимо не реже трёх раз в неделю, иначе они не дадут желаемого эффекта.

Не забывайте про полноценный отдых. Ночной сон должен составлять не менее семи часов. В дневное время тоже можно позволить себе небольшой отдых и даже сон в течение одного часа. Если есть возможность, посещайте сауну или баню один раз в неделю. Это поможет избавиться от излишков жидкости в организме. Выпивайте в день не менее двух литров негазированной воды и сократите количество солёной пищи в рационе, так как она вызывает задержку жидкости и образование отёков.

Диета при гормональном сбое

Для того, чтобы быстро избавиться от лишнего веса при гормональном сбое, необходимо увеличить выработку организмом гормонов, сжигающих жиры, и уменьшить сберегающих жировые отложения. Первая фаза диеты – это активное жиросжигание. В этот период необходимо есть рыбу, морепродукты, нежирное мясо и пить молоко.

Вторая фаза направлена на нормализацию процесса сжигания жиров. Она предполагает употребление низкокалорийных фруктов, риса, гречки, орехов и моркови. Последняя фаза заключается в поддержании результатов. Для этого следует употреблять бобовые, ягоды, овощи и фрукты, а также мясо нежирных сортов, йогурты и кисломолочные продукты.

Екатерина Махноносова

Нарушение обмена веществ у женщин или мужчин во многих случаях приводит к ожирению. Данное состояние еще больше усугубляет состояние человека, ведет к развитию некоторых осложнений. Диета при гормональном сбое является основным методом для достижения оптимального веса. Резкое избавление от лишних килограммов может быть опасным для организма больного человека. Поэтому в данном случае для похудения врачи рекомендуют придерживаться определенных правил, которые помогут при решении этой проблемы.

Можно ли похудеть после гормонального сбоя? Все зависит от причин, которые привели к данному нарушению:

• нарушение функционирования щитовидной железы. Это приводит к развитию опасных и иногда трудно диагностированных заболеваний – , и другие. Гормоны щитовидной железы обеспечивают нормальный обмен веществ в организме. Их дефицит сопровождается вялостью, усталостью, проблемами со сном, снижением интеллектуальных способностей и другими симптомами;
• развитие инсулинорезистентности. Это может быть как причиной того, что человек начинает поправляться, так и следствием. Данный эффект наблюдается из-за высокой метаболической активности жировой ткани. При превышении нормального веса на 30-40% чувствительность организма к снижается как минимум на 40%. При ожирении, которое развивается на фоне сахарного диабета, наблюдаются и другие симптомы. В их число входит постоянное ощущение жажды, сухость во рту, утомляемость;

• снижение концентрации лептина, который отвечает за регуляцию энергетического обмена в теле человека. Данный гормон вырабатывается жировой клетчаткой. Лептин регулирует чувство голода, влияет на концентрацию инсулина в крови;
• нарушение выработки половых гормонов. Гормональный сбой может происходить во время климакса или вследствие развития определенных заболеваний репродуктивной системы женщин. У мужчин возможно появление лишних килограмм из-за снижения уровня ;

• неправильный образ жизни, подразумевающий систематическое употребление алкоголя, курение;
• пребывание длительное время в состоянии стресса, частое недосыпание;
• чрезмерные физические нагрузки или, наоборот, их отсутствие;
• авитаминоз, нерациональное питание, включающее употребление слишком калорийных продуктов;
• бесконтрольный прием ;
• перенесенные инфекционные или вирусные заболевания (ОРВИ, грипп, сифилис и другие).

Правила питания и допустимые продукты при наличии гормонального сбоя

Как похудеть при гормональном сбое с оказанием минимального вреда для организма? Это сделать достаточно легко. Худеющий человек должен:

• Исключить голодание, строго следить за калорийностью рациона, контролировать аппетит.
• Лучше всего кушать небольшими порциями и в одно и то же время.
• Чтобы не поправиться, нужно избегать продуктов, которые задерживают воду в тканях. К таким относят копченную, слишком соленную и маринованную пищу.

• Следует отказаться от продуктов, которые характеризуются высоким гликемическим индексом. Пища, содержащая быстрые углеводы (белый хлеб, макаронные, кондитерские изделия и другие), моментально приводит к излишнему накоплению жира.
• Меню человека, страдающего от гормональных нарушений, должно составляться с использованием продуктов, которые содержат большое количество клетчатки, белков, витаминов и минералов. Особенно важны цинк, селен, йод.

• В рационе худеющего человека в обязательном порядке должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты.
• Во время организации питания при гормональном сбое нужно время от времени практиковать разгрузочные дни. Они подразумевают употребление на протяжении суток определенных продуктов, которые быстро усваиваются и не содержат большого количества калорий. К таким относят яблоки, кефир и другие.

• На протяжении дня рекомендуется выпивать около 2-2,5 л чистой воды в зависимости от веса человека. Чай, компот, кофе и другие напитки не способны восполнить этой потребности.
• Ужин должен проходить не позднее, чем за 3 часа до сна. Он должен включать легкоусвояемые продукты с минимальной калорийностью.

• За один раз можно съедать порцию, размер которой не больше кулака человека. Объем употребляемых продуктов рекомендуется снижать постепенно, чтобы организм не испытал стресса во время похудения.
• Прием пищи рекомендуется прекращать, когда человек испытывает легкое чувство голода. Полное насыщение приходит только через 20 минут после еды.
• Каждая вторая женщина говорит, что она поправилась из-за сладкого. Чтобы этот процесс остановить, рекомендуется заменить обычные сладости на более полезные. При похудении в незначительных количествах можно кушать такие продукты, как черный шоколад, сухофрукты, мармелад, пастилу, мед.

Рекомендуемая диета при наличии гормонального сбоя (допустимые продукты)

Чтобы сбросить лишний вес при наличии гормонального сбоя, рекомендуется придерживаться специальной метаболической диеты. Она включает в себя несколько этапов, которые подразумевают употребление определенной группы продуктов.

Во время каждой фазы похудения за один прием пищи нужно съедать не больше 250-300 мл любой пищи. Этот объем немного превышает емкость обычного стакана. Также между приемами пищи не должно проходить больше 3 часов, что позволит не ощущать сильного голода, что приводит к перееданию.

• не позже 10 часов утра – завтрак;
• около 11-12 часов утра – второй завтрак;
• от 13 до 15 часов – обед;
• не позже 18 часов – полдник;
• не позже 20 часов – ужин.

Фаза стремительного сжигания жиров (допустимые продукты)

Этот этап должен длиться не дольше 2 недель. Он подразумевает резкое снижение веса. Поэтому в это время нужно внимательно следить за самочувствием. Если у человека наблюдается резкая слабость, потемнение в глазах, шум в ушах, нужно выпить сладкого чая и прилечь отдохнуть. При наличии такого тревожного сигнала, следует переходить ко второй фазе похудения.

Первый этап метаболической диеты допускает употребление следующих продуктов:

• яйца;
• оливковое масло (не больше 1 ст. л. в сутки);
• морепродукты (креветки, мидии, кальмары и другие продукты);
• белое диетическое мясо курицы, индейки;
• грибы;
• свежие овощи (не крахмалосодержащие продукты), зелень;
• из фруктов допускается употреблять лайм и лимон;
• нежирные молочные продукты;
• приправы (горчица, хрен);
• зеленый горошек.

Фаза стабильного сжигания жиров (разрешенные продукты)

Во время данной фазы питание должно проходить с учетом того, что в незначительных количествах разрешается употреблять некоторые кондитерские изделия (лучше всего шоколад, мед, сухофрукты), свинину, мясо утки, картофель и другие калорийные продукты. Лучше всего это делать во время завтрака.

Калорийную пищу можно совмещать с продуктами, которые были разрешены на протяжении первых двух недель диеты.

Второй завтрак и обед может включать блюда из следующих ингредиентов:

Полдник должен состоять из продуктов, которые разрешены ранее. При желании этот прием пищи разрешается дополнить овощными соками, ягодами, блюдами из фасоли. На ужин можно кушать только продукты, которые включены в питание первой фазы похудения.

Фаза поддержания веса (разрешенные продукты)

К этой фазе следует переходить, когда вес окончательно стабилизировался. Чтобы вновь не поправиться, следует ограничивать себя во время ужина (особенно) и немного корректировать питание в обеденное время. Утром можно кушать почти все продукты без исключения. В обед и второй завтрак разрешается многое, кроме кондитерских изделий, свинины и другой особо калорийной пищи. В вечернее время разрешаются только продукты из первой фазы диеты (плюс овощные соки или ягоды).

Во время похудения при гормональных нарушениях особое место занимает спорт. Рекомендуется заняться плаванием, йогой, легким бегом или обычной гимнастикой. Умеренной физической активности следует уделять около 3-4 часов в неделю.

Список литературы

1. Мартинчик А.Н., Королев А.А., Трофименко Л.С. Физиология питания, санитария и гигиена: Учеб. пособие. - М.: Академия, 2006.
2. Овчинников Ю.А., Биоорганическая химия // Пептидные гормоны. - 1987. - с.274.
3. Секреты эндокринологии: учеб. пособие: пер. с англ. – 2-е изд., испр. и доп. – М. : БИНОМ; СПб. : Невский диалект, 2001. – 464 с. : ил.
4. Милку Ш. М, Яиколау Г Я. Связь гормональных циркадианных биоритмов с возрастом//Эндокринология сегодня.- М., 1982.- С. 227- 246
5. Кольман Я., Рем К. - Г., Наглядная биохимия // Гормоны. Гормональная система. - 2000. - с.358-359, 368-375.
6. Науменко Е.В., Попова.П.К., Серотонин и мелатонин в регуляции эндокринной системы. - 1975. - с.4-5, 8-9, 32, 34, 36-37, 44, 46.

⚕️Мелихова Ольга Александровна - врач эндокринолог, стаж 2 года.

Занимается вопросами профилактики, диагностики и лечения заболеваний органов эндокринной системы: щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза, половых желез, паращитовидных желез, вилочковой железы и т.д.

Вы полнеете, когда получаете с пищей больше энергии, чем тратите на метаболизм и физическую активность. Кажется, что избавиться от жира совсем легко - меньше ешь, больше двигайся. Но организм имеет очень сложную систему, контролирующую постоянство веса. О том, как гормоны регулируют размеры жировых клеток воздействием на аппетит и обмен веществ:

Ученые выявили около 200 факторов, обуславливающих ожирение , начиная от проблем с гормонами и «жировых генов» до вызванных стрессом нарушений режима питания. Бесчисленные исследования сообщают нам хорошие и плохие новости. Хорошая новость - это то, что мы начинаем понимать, как гормоны регулируют размеры жировых клеток воздействием на аппетит и обмен веществ. Плохая новость заключается в том, что мы своим малоподвижным образом жизни и плохим питанием запутываем свои гормоны, заставляя их вытворять немыслимые вещи.

Как гормоны помогают контролировать содержание жира в нашем организме:

Вы полнеете, когда получаете с пищей больше энергии, чем тратите на метаболизм и физическую активность. Кажется, что избавиться от жира совсем легко - меньше ешь, больше двигайся. К сожалению, это лишь кажущаяся простота. Ваш организм имеет очень сложную систему, контролирующую постоянство веса.

Когда вы худеете, она вступает в игру, стараясь вернуть тело к первоначальным весовым показателям. Такие же механизмы препятствуют излишнему набору веса, когда вы переедаете.

Клетки, ткани и органы всегда стараются сохранить баланс. Нарушьте его - и ваш организм воспротивится этому всеми способами. Жировые клетки не являются исключением. В них хранится жир. Если теряется вес, они думают, что вы «грабите» их, и привлекают на помощь гормоны и различные химические соединения, чтобы восстановить исходные запасы. Эти химические контроллеры повышают аппетит и замедляют обмен веществ, что позволяет восполнить потерянные запасы жира .

Лептин - гормон сытости

Лептин - гормон (открыт в 1994 году), регулирующий энергетический обмен. Лептин - это гормон сытости, он посылает в наш мозг сигнал о том, что пора прекратить прием пищи. Он получил свое название от греческого слова «лептос» - стройный. Лептин посылает мозгу сигналы о достаточности жировых запасов. Когда его уровень снижается, мозг понимает это так, что человек «умирает от голода», ему требуются новые жировые запасы, и человеку начинает хотеться срочно съесть шоколадку, колбаски или чипсов.

Вообще же действие этого гормона на организм очень загадочно . Когда этот гормон вводили лабораторным мышам, их вес снижался. Оказалось, что механизм действия этого гормона прост и конкретен: он вызывает расщепление жира и снижает потребление пищи. Казалось бы – вводи его в организм с помощью инъекций – и больных ожирением не будет. Не тут-то было! Ведь у больных с ожирением его примерно в десять раз больше, чем у худых. Возможно, потому, что организм полных людей каким-то образом утрачивает чувствительность к лептину и поэтому начинает производить его в повышенном размере, чтобы хоть как-то преодолеть эту нечувствительность. Со снижением веса падает и уровень лептина.

Уровень лептина также уменьшается при недостатке сна. Это отчасти объясняет тот факт, что хронически недосыпающие (менее семи часов за ночь) люди склонны к ожирению. Как считают эксперты, когда мы не спим достаточное количество часов в сутки, наш организм производит меньшее количество лептина (и мы чувствуем, что не насыщаемся привычным количеством еды) и усиливает выработку грелина (и мы начинаем испытываем голод постоянно). Чем больше усталость от недосыпания, тем больше и больше нам хочется есть!

У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, уровень гормона лептина сбалансирован. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением.

Грелин - гормон голода

Грелин – «гормон голода», открытый в 1999 г., играет важную роль в регуляции процесса пищеварения, в основном путем воздействия на синтез различных ферментов. Содержание грелина в организме человека при отсутствии пищи резко (до четырех раз) возрастает, а после утоления голода снова снижается. Гормон грелин не только стимулирует мозг для повышения аппетита, но также подталкивает гены к накоплению висцерального жира в области живота.

Если лишь две ночи подряд спать на 2-3 часа меньше обычного, наш организм начнет производить на 15 % больше грелина и на 15 % меньше лептина.

То есть мозг получит сигнал о том, что нам недостает энергии - столько мы теряем, если сидим на низкокалорийной диете.

Кстати, по сравнению, например, с 1960-ми годами все люди стали спать в среднем на 2 часа меньше. А 60 % современных женщин чувствуют постоянную усталость. И примерно треть из них не могут припомнить, когда последний раз они спали долго, крепко и столько, сколько им хотелось. Конечно же, это следствие не только нашего образа жизни, но и перемен в характере и нашем восприятии действительности.

По всей видимости, грелин был действительно необходим в древности: царил страх голода, а гормон заставлял людей есть, когда была такая возможность, тем самым давая шанс выжить в суровые времена.

К счастью, грелин очень легко перехитрить. Для этого требуется особый подход к еде.

Чтобы не превратиться в воинствующую обжору, надо всего лишь постоянно быть умеренно сытой. Лучший способ регулировать аппетит - есть понемногу каждые 3 часа, или 6 раз в день, считают эксперты.

Недавние исследования показали, что фруктоза (один из видов сахаров, находящийся особенно в большом количестве во фруктовых соках, кукурузном сиропе и газированных напитках ) стимулирует производство грелина, приводя к увеличению общего потребления калорий. То есть потребление продуктов, богатых фруктозой, приводит к повышенному и более частому возникновению чувства голода и перееданию. К счастью, большинство людей, придерживающихся здоровой диеты, знают, что в первую очередь необходимо убрать из своего рациона как раз эти продукты.

Кортизол - гормон стресса

Кортизол, который называют еще «гормоном стресса» – близкий родственник адреналина , оба производятся надпочечниками. Это кортикостероидный гормон, производящийся непроизвольно в момент повышенного стресса и составляющий часть защитного механизма человека.

Кортизол влияет на обмен веществ и лишний вес различными способами. Будучи частью встроенного биологического механизма защиты, проявляющегося при стрессе, он запускает одни защитные процессы и приостанавливает другие. Например, у многих людей он повышает аппетит во время стресса, чтобы у человека были силы противостоять окружающему миру, и человек в психологически трудные моменты начинает «утешаться» вкусненьким. Одновременно он снижает скорость обмена веществ – опять же, чтобы не терять необходимую для спасения от стресса энергию. Поскольку как-то влиять на выработку кортизола человек не может, остается только либо минимизировать получение стресса , меняя образ жизни или избегая источников стресса, либо найти подходящие вам способы релаксации : йога, танцы, дыхательные упражнения, молитвы, медитации и т.п.

Адреналин

Будучи, как мы уже сказали, родственником кортизола, адреналин, тем не менее, влияет на обмен веществ иначе, чем кортизол. Если кортизол выделяется в ответ на страх, опасность или стресс, адреналин производится в моменты возбуждения. Разница, казалось бы, небольшая, но она есть. Например, если вы прыгаете с парашютом в первый раз, то скорее всего, вы будете испытывать страх, и у вас повысится уровень кортизола. Если же вы опытный парашютист, то, наверное, в момент прыжка вы ощущаете не столько страх, сколько эмоциональное возбуждение, сопровождающееся выбросом именно адреналина.

В отличие от кортизола, адреналин ускоряет обмен веществ и помогает в расщеплении жиров, высвобождая из них энергию. Он запускает особый механизм, называемый «термогенезис» - повышение температуры тела, вызываемое сгоранием энергетических запасов организма. Кроме этого, выброс адреналина обычно подавляет аппетит .

К сожалению, чем больше вес человека, тем ниже у него производство адреналина.

Эстроген

Женский гормон эстроген производится яичниками и осуществляет множество функций от регуляции менструального цикла до распределения жировых отложений. Именно эстроген является одной из основных причин того, что у молодых женщин жир откладывается, как правило, в нижней части тела, тогда как у женщин после наступления менопаузы и у мужчин – в области живота. Считается, что недостаток эстрогена приводит к набору веса.

Уровень гормонов у женщин начинает снижаться уже за 10 лет до наступления менопаузы. Очень часто это в первую очередь проявляется в повышенной любви к сладкому. При снижении выработки эстрогена организм начинает искать его в жировых клетках. Как только жировые клетки начинают снабжать организм эстрогеном, он начинает запасать все больше и больше жиров. Одновременно женщина начинает терять тестостерон, что выражается в резком уменьшении мышечной массы. Поскольку мышцы ответственны за сжигание жиров, то чем больше теряется мышц, тем больше жира откладывается. Именно поэтому так трудно сбросить лишний вес после 35-40 лет.

Подкожная жировая клетчатка – не просто слой жира, это еще и депо женских половых гормонов (эстрогенов) . При ожирении количество эстрогенов в организме возрастает. И если для женщин такое состояние физиологично, то для мужчин противоестественно. Для них нормальный гормональный фон – преобладание андрогенов (мужских половых гормонов).

Когда мужчина набирает вес, у него увеличивается жировое депо и, соответственно, растет уровень эстрогенов. Вначале организм пытается это компенсировать, начинает вырабатывать больше андрогенов в коре надпочечников и тестикулах, но постепенно их возможности истощаются, и происходит смещение гормонального фона в сторону преобладания эстрогенов.

Избыток эстрогенов влияет на весь организм в целом.

Во-первых, возникает гинекомастия – у мужчины, буквально, начинают расти молочные железы. Во-вторых, повышается тембр голоса. В-третьих, ухудшается сперматогенез: уменьшается количество сперматозоидов и их подвижность – возникает мужское бесплодие. Со временем при ожирении снижается и потенция – тут играет роль не только гормональный дисбаланс, но и нарушение питания нервной ткани и ухудшение кровообращения.

Кроме того, эстрогены меняют психику. Мужчины становятся апатичными, плаксивыми, депрессивными. Они думают, что у них кризис среднего возраста, а на самом деле это чисто гормональные изменения, связанные с избыточным весом.

Инсулин

Этот высвобождаемый поджелудочной железой гормон играет основную роль в процессе отложения подкожного жира. Он подавляет деятельность расщепляющего жир энзима (гормоно-чувствительной липазы). К тому же, он способствует переправке сахара в жировые клетки, что подстегивает синтез жиров. Вот почему диеты с высоким содержанием рафинированных сахаров вызывают ожирение. Повышение уровня инсулина, вызванное потреблением сладких блюд, увеличивает жировые отложения путем замедления расщепления жиров и ускорения их синтеза.

Тиреоидные гормоны

Эти сходные по природе гормоны, которые кратко называют T1, T2, T3 и T4, производятся щитовидной железой. Наибольшее влияние на набор веса оказывает тироксин , который ускоряет обмен веществ.

Недостаточная выработка тиреоидных гормонов, известная как пониженная функция щитовидной железы, ведет к набору лишнего веса и другим неприятным заболеваниям. Впрочем, повышенная выработка этих гормонов – гиперфункция щитовидной железы, влечет свои заболевания и тоже нежелательна, хотя у людей с избыточным весом она встречается редко. То есть в данном случае важен здоровый баланс.

Для надлежащего функционирования щитовидной железы ей необходим йод. Поступление йода в рацион можно обеспечить потреблением йодированной соли, йодсодержащих добавок, витаминно-минеральных комплексов, добавок с содержанием водорослей и т.п. Недавние исследования показали, что работа щитовидки еще больше улучшается, если йод принимать в комплексе с другим минералом – селеном . Кроме того, согласно другим исследованиям, дисфункция щитовидной железы сопровождается низким уровнем меди в крови.

На работу щитовидной железы влияют и некоторые пищевые продукты. Полезным натуральным стимулятором щитовидки является кокосовое масло. Кроме того, уровень тиреоидных гормонов так же, как тестостерона и эстрогена, понижается под влиянием стресса.

Гормональные нарушения заставляют вас толстеть

Если эта система работает так хорошо, то почему же в последнее время появилось так много людей с избыточным весом? Ученые обнаружили, что старение, болезни и нездоровый образ жизни нарушают нормальную работу жироконтролирующих систем. Это сказывается на веществах, регулирующих жировые клетки. Таким образом, вместо того, чтобы помогать нам контролировать вес, гормоны способствуют его увеличению.

В конце 80-х годов, было обнаружено, что нарушения обмена инсулина значительно повышают риск возникновения ожирения и сердечных заболеваний. Инсулин, как и все гормоны, работает, связываясь со специальными рецепторами в клетках. Комбинация неправильного питания, малоподвижного образа жизни и генетического наследия может вызвать проблемы с этими рецепторами. Для того, чтобы компенсировать «медленную работу» рецепторов, поджелудочная железа высвобождает больше инсулина.

Это вызывает множество заболеваний - избыточный вес, высокое кровяное давление, подъем уровня жиров в крови и диабет. Ученые называют этот процесс «метаболический синдром» или Синдром X.

Отложение жира в абдоминальной области - наиболее опасное проявление синдрома. Абдоминальный жир высвобождает жирные кислоты прямо в печеночный кровоток. Это вызывает повышенную выработку «плохого» холестерина и снижение способности печени к очищению инсулина, что влечет за собой повышение его уровня выше нормы. Так начинается порочный круг: высокий уровень инсулина ведет к ожирению, что вызывает еще большую выработку инсулина. Недавние исследования показали, что лептин (основной регулятор жира) также недостаточно хорошо работает у людей с таким нарушением, как инсулиновая резистентность.

Роль ожирения и отложения жира в абдоминальной области на возникновение метаболического синдрома неясна и противоречива. Некоторые полагают, что проблема заключается в низкой физической активности и содержании большого количества жиров и рафинированных сахаров в диете. Например, такой рацион у животных вызывал появление инсулиновой резистентности уже через несколько недель. Добавление физической нагрузки и изменения в диете вызывали улучшение большинства факторов, связанных с метаболическим синдромом (кровяное давление, инсулин, триглицериды), даже если не наблюдалось снижения веса тела.

Инсулиновая резистентность и высокий уровень инсулина являются скорее причиной, чем следствием ожирения . Уровень липопротеина липазы (энзим, способствующий отложению жира) снижается в скелетных мышцах, кода имеет место инсулиновая резистентность. С другой стороны, в жировых клетках высокие уровни инсулина стимулируют липопротеин липазу, подавляя гормоно-чувствительную липазу (энзим, расщепляющий жиры). Такие изменения могут вызвать снижение метаболизма жиров в мышцах и накопление их в жировых клетках.

Связь с уровнем тестостерона

Уровень тестостерона во многом определяет содержание жира у мужчины в абдоминальной области. В среднем возрасте человек с более низким уровнем тестостерона имеет гораздо больше жира в области талии, чем люди с нормальным или повышенным уровнем. К тому же, такой тип отложения жира опасен риском развития сердечных заболеваний.

Многие годы считалось, что высокий уровень тестостерона способствует возникновению болезней сердца. Это было естественным заключением, ведь уровень таких заболеваний среди женщин гораздо ниже. Но последние исследования опровергли такой вывод. Низкий уровень тестостерона способствует отложению жира в абдоминальной области и повышает риск возникновения инсулиновой резистентности. Некоторые ученые полагают, что даже «нормальный» его уровень опасен. Число рецепторов тестостерона в абдоминальном районе особенно велико, следовательно повышение его общего уровня повлечет за собой ускоренный обмен жиров в этой области.

Боритесь с жиром, контролируя ваши гормоны

Занятия спортом - это лучший способ контроля гормональных проблем, которые могут вызвать метаболический синдром. Физическая нагрузка улучшает чувствительность инсулина, увеличивая количество транспортов глюкозы, увеличивает число окислительных энзимов, улучшает приток крови к мышцам и сокращает жировые отложения. Очень полезна работа с отягощениями. Исследования показали, что ее добавление к обычным занятиям спортом улучшает положение с инсулиновой резистентностью и меняет в лучшую сторону композицию тела.

Критически важна диета. Ешьте пищу с низким содержанием простых сахаров, насыщенных жиров и трансжирных кислот. Нет нужды садиться на сумасшедшие диеты, просто питайтесь сбалансированными продуктами .

Контроль уровня жира заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем затрачивается. Но проблемы с вашей гормональной системой затрудняют дело. К счастью, для большинства людей контроль гормонов и собственного веса достигается одним и тем же. Но не торопитесь. Прежде, чем вы хотя бы посмотрите в сторону тестостерона или гормона роста, займитесь спортом, отрегулируйте диету и поддерживайте такой образ жизни . опубликовано

Как похудеть при гормональном сбое? Как привести свое тело в порядок? Как улучшить качество жизни, быть бодрыми, полными сил и энергии? На эти вопросы есть вполне конкретные ответы.

О нарушениях гормонального фона знают многие, проблеме уровня гормонов посвящено большое количество статей и научных работ. Специалисты разных стран занимаются этим вопросом и ищут доступные способы решения, но не стоит уповать на то, что кто-то когда-то изобретет чудодейственный способ нормализации гормонов в организме, а так же лечения и борьбы с лишним весом - действовать нужно прямо сейчас.

Информации о том, как похудеть при гормональном сбое в интернете и других источниках информации достаточно много. Не стоит на себе проверять все возможные методы, иначе вы можете не просто усугубить проблему лишнего веса, но и вызвать еще больший дисбаланс гормонов, а проблемы гормонального фона намного серьезнее, чем кажутся на первый взгляд.

Стоит разобраться, что же этотакое и как грамотно подойти к вопросу похудения при дисбалансе уровня гормонов, чтобы достичь желаемого результата.

Перечислять причины сбоев в гормонах не имеет никакого смысла, так как их огромное число: это могут быть последствия заболеваний, неправильный образ жизни, генетика, несбалансированное питание, экология и даже стрессы. Следить за состоянием здоровья необходимо постоянно, но если вы все же столкнулись с проблемами увеличения или уменьшения гормонов в организме, то следует принимать экстренные меры.

Если у вас обнаружена определенная патология, проходить анализы, определяющие гормональный фон,советуют раз в полгода, если же все в пределах нормы, то посещать эндокринолога и сдавать анализы на количество гормон необходимо не реже чем каждые два года.

Одним из самых распространенных последствий нарушения работы щитовидной железы является ожирение. Иногда врачи выписывают пациентам гормональные контрацептивы, которые могут вызвать увеличение веса. Так же таблетки содержащие гормон выписываются при ряде других заболеваний, что тоже чревато проблемами ожирения и сбоями в работе организма.

Иногда пациенты замечают, что показатели на весах начали увеличиваться после весьма короткого времени приема выписанных препаратов, но может случиться и такое, что проблема лишнего веса начала появляться по окончанию курса лечения гормонами. Именно в этот момент возникает вопрос: «Как похудеть после приема гормональных таблеток?».

В первую очередь необходимо обратиться к лечащему врачу и рассказать ему об отмеченных вами симптомах.

Если уровень гормонов в вашем организме в пределах нормы, употреблять новые,содержащие гормоны, препараты чревато последствиями, так что необходимо бороться с последствиями используя резервы собственного организма.

Если ваш организм прямо говорит вам о сбое - нужно начинать вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься физическими нагрузками и выработать положительное мышление.

При гормональном сбое и после его окончания, садиться на изнуряющие диеты противопоказано. Методы борьбы с лишним весом, даже если он вызван приемом гормональных таблеток, должны быть щадящими и естественными. В частности - нужно скорректировать рацион питания, чтобы насыщать организм калориями, но при этом - не перенасыщать. Также нужно стабилизировать гормональный фон (в этом поможет врач) и постараться заставить организм сжигать больше калорий, чем он получает (в этом случае вам могут помочь негормональные ).

Необходимо понимать, что лишний вес при гормональной терапии часто связан не со сбоем организма, а с чересчур большим аппетитом, который вызывают таблетки содержащие гормон.

Простые правила для идеального веса

С разрешения врача начинайте менять свой рацион. Как это сделать? Придерживайтесь простых, но очень эффективных правил:

• Ежедневно приемы пищи должны быть в одно и то же время;
• В рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты - это быстро и действенно повлияет на ваш вес;
• Введите в рацион продукты с большим количеством клетчатки;
• Исключите, или максимально ограничьте копченые, жаренные и острые блюда;
• Не забывайте, что ощущение сытости приходит через 20 минут после приема пищи. Вставайте из-за стола с ощущением легкого голода;
• Питайтесь часто, но небольшими порциями, это поспособствует ускорению обмена веществ;
• Помните о водном балансе организма. В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды. Это хорошо влияет не только на вес, но и на щитовидную железу, которая отвечает за уровень гормонов.
• Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни;
• Много двигайтесь, займитесь подходящим для вас спортом;
• Качественно отдыхайте. Лучший отдых для организма - это сон. Уделяйте ему в сутки не менее 7 часов;
• Выделяйте время для посещения бани и бассейна - это поможет быстро привести в норму вес.

Вам необходимо понимать, что при сбоев уровне гормонов и увеличение веса, похудеть за неделю вам не удастся.

Это длительный процесс, но достигнутый вами результат останется с вами надолго и будет радовать идеальными формами вашей фигуры, а еще соблюдая эти правила, вы максимально оградите себя от гормонального сбоя в будущем.

Следите за тем, что вы едите, много двигайтесь, оградите себя от стрессовых ситуаций и просто наслаждайтесь жизнью.

Мы рассказали о том, как похудеть при гормональном сбое - теперь дело за вами!

Не всегда уровень гормонов зависит от вашего желания, но именно ваше желание способно справиться с гормональным сбоем. Помните об этом и будьте здоровы.

Причиной лишнего веса часто выступает не только неправильное питание. В женском организме около 70% гормонов отвечают за нормальное функционирование всех систем органов и тканей. Если уровень некоторых из них повышается или понижается, происходит гормональный сбой. Результатом дисбаланса является лишний вес, который быстро увеличивается. Кроме того, он трудно поддается коррекции даже при правильном питании и регулярных тренировках. К похудению в таком случае необходим особый комплексный подход.

Что такое гормональный сбой

В медицине это дисфункция гормонального фона, которая связана с нарушением работы нейрорегуляционной и эндокринной систем. Ранее под этим понятием понимали только патологию у женщин, клиническим проявлением которой был сбой менструального цикла. Затем оно стало применяться и для мужчин. Эндокринная и нейрорегуляционная системы оказывают определяющее влияние на работу надпочечников щитовидной и поджелудочной железы, яичников. От гормонального фона зависят также психологическое состояние, внешний вид и масса тела.

Разновидности

Большинство нарушений гормонального фона связаны с репродуктивной системой, которая работает под действием половых гормонов. Их уменьшение или увеличение отвечают не только за способность к деторождению. Эти гормоны сказываются и на состоянии организма в целом. Гормональный фон женщины контролируется корой головного мозга. Одна из подкорковых структур отвечает за работу всей эндокринной системы. Она называется гипоталамусом. Эта структура дает команды железе внутренней секреции – гипофизу, который выделяет три основных гормона:

• фолликулостимулирующий (стимулирует выработку эстрогенов и созревание яйцеклетки);
• лютеинизирующий, под воздействием которого происходит овуляция, т.е. выход из яичника яйцеклетки, и начинает вырабатываться прогестерон;
• пролактин, стимулирующий секрецию женского молока.

Яичники вырабатывают прогестерон и эстроген. Указанные ступени­системы взаимосвязаны. Если уменьшается количество одного гормона, то увеличивается секреция другого. По этой причине нарушения – это очень сложная патология, которая требует выявления причины и назначения правильного лечения. На стадии диагностики врач может определить следующие разновидности сбоев:

1. Аменорея. Так называется отсутствие менструации у женщин в репродуктивном возрасте (от 16 до 45 лет). Бывает первичной, когда месячных не было ни разу в жизни, и вторичной, которая связана с недостатком половых гормонов. Последний вид чаще наблюдается при бесплодии из-за отсутствия овуляции или нарушении полового созревания.
2. Беременность и роды. Сбой в этот период наблюдается у всех женщин. Дисбаланс сохраняется от момента зачатия вплоть до родов. После рождения ребенка гормональный фон должен восстанавливаться, но это происходит не у всех.
3. Олигоменорея. Это нарушение менструальной функции, при котором длительность кровотечения составляет менее 3 дней. Одной из причин такого явления выступает дисфункция яичников на фоне неправильной работы гипофиза и гипоталамуса.
4. Предменструальный синдром. Наступает за 2-10 дней до начала менструации. Причиной является увеличение секреции эстрогенов. Это приводит к плаксивости, раздражительности, апатии, резким сменам настроения, отекам, головным болям, агрессивности.
5. Климакс. Представляет собой снижение количества половых гормонов у женщин старше 45 лет. Это вызывает климактерический синдром: пульсирующие головные боли, резкие смены настроения, приступы сердцебиения, нестабильное артериальное давление.
6. Синдром гиперандрогении. Вызывает гиперсекрецию мужских половых гормонов в женском организме. Проявляется гирсутизмом, себореей волосистой части головы, акне, усиленным ростом мышц, выпадением волос, отсутствием менструаций. Причиной является текоматоз яичников, вирилизирующие опухоли, идиопатический гирсутизм, синдром поликистозных яичников, гиперинсулинемия.

Увеличение веса при гормональном сбое

Организм человека специфически относится к ограничениям в питании. Если ранее женщина питалась, употребляя большое количество пищи, то ее тело это запоминает. Уменьшение поступления продуктов организм воспринимает как стресс, поэтому начинает делать запасы. Даже если человек начинает есть меньше, вес все равно стоит. Причина в том, что гормоны, которые являются своеобразным защитником организма, уже замедлили обмен веществ и начали отправлять жиры в запасы. Такое происходит не только при неправильном питании, но и при заболеваниях, связанных с гормональным дисбалансом.

Причины

Существуют общие причины набора веса при гормональном сбое. Они в целом увеличивают риск развития ожирения. К таким факторам относятся:

• систематическое употребление алкоголя и курение;
• длительное пребывание в состоянии стресса;
• генетическая предрасположенность;
• сахарный диабет;
• гинекологические заболевания;
• отсутствие физических нагрузок или чрезмерные тренировки;
• нерациональное питание;
• недосыпание;
• авитаминоз;
• бесконтрольный прием гормональных препаратов;
• перенесенные вирусные или инфекционные заболевания, например, грипп, ОРВИ, сифилис и пр.

Точнее определить причину лишнего веса можно по его локализации. В зависимости от избытка или недостатка конкретного гормона жир накапливается на определенном участке тела:

1. На груди и верхней части спины. Причина – избыток пролактина. Он­подготавливает женский организм к лактации после беременности. Это приводит к усиленному аппетиту, нарушению менструального цикла, отекам.
2. В области талии. Причина – дисбаланс гормонов щитовидной железы. Признаками являются постоянная усталость и вялость, снижение работоспособности. Ярким симптомом выступают одутловатые щеки.
3. В области ягодиц и бедер. Причина – недостаток эстрогена. Женщина становится раздражительной, отмечает перепады настроения, забывчивость. Осложнением выступают серьезные проблемы с репродуктивной системой.

От каких гормонов полнеют женщины

Набор или потеря веса зависит от деятельности разных гормонов. Каждый из них по-своему влияет на организм, затрагивая обмен веществ, аппетит, возникновение внезапного желания поесть или формирование жировой массы. Проблемы с лишним весом возникают из-за гормонов, представленных в таблице:

Можно ли похудеть при гормональном сбое

Вне зависимости от причины набора лишнего веса для похудения необходимо исключить факторы риска развития ожирения. Их список включает следующее:

• неполноценный сон;
• вредные привычки;
• стрессы;
• обилие быстрых углеводов, сладостей, копченых продуктов, колбасы, пищи с консервантами;
• инфекции (грипп, ОРВИ);
• прием гормональных препаратов, в том числе контрацептивных.

К набору лишних килограмм склонны женщины во время полового созревания, беременности, климакса. В этом время нужно особенно пристально следить за своим весом, полностью исключив из своей жизни перечисленные факторы риска. Условия эффективного похудения:

• обращение к эндокринологу для определения уровня гормонов, определения причины лишнего веса и постановки диагноза;
• пересмотр питания в сторону грамотно составленного сбалансированного рациона с оптимальными пропорциями питательных веществ;
• употребление витаминных и минеральных комплексов с медью, калием, селеном, цинком, липоевой кислотой;
• переход на рацион с большим количеством фруктов, овощей, ягод, бобовых, клетчатки;
• заменить сладости на сухофрукты, хлеб употреблять только цельнозерновой;
• подбор меню с помощью диетолога;
• прием гормональных препаратов исключительно по назначению врача.

Как похудеть после гормонального сбоя

Определение необходимого для каждой женщины лекарства и его дозировки – это дело исключительно специалиста. При разных видах сбоев медикаментозная терапия будет отличаться. Врач назначает нейролептики, препараты йода, калия, цинка и пр. Если принимать неподходящее лекарство, можно только усугубить ситуацию. Кроме медикаментозной терапии, существуют другие методы:

1. Диета. Предполагает дробное питание с нормой питательных веществ.
2. Регулярные физические нагрузки. Определенный вид спорта выбирают с учетом изначального веса. Если он слишком большой, то нужно начинать с щадящих нагрузок.
3. Народные средства. Некоторые рецепты на лечебных травах тоже помогают похудеть. Эффективными являются травы с большим количеством фитоэстрогенов, такие как липа, хмель, душица, полевая гвоздика, цветки расторопши, свежий прополис и фитостеролы, включая семена льна, кунжута, тыквы, винограда.

Диета при гормональном сбое

Рацион не должен быть слишком низкокалорийным. Это приводит к еще большему набору веса. Сбалансированное питание при гормональном сбое у женщин помогает похудеть. Это может быть метаболическая или селено-цинковая диета. Последние две направлены на ускорение обмена веществ и восполнение недостатка некоторых микроэлементов. Каждая гормональная диета для похудения имеет ряд правил, список запрещенных и рекомендованных продуктов.

Продукты­

Если тяжело соблюдать конкретную диету, то можно просто употреблять только разрешенные и условное запрещенные продукты. Кроме них, гормональное питание имеет еще список пищи, которую нужно полностью исключить из рациона. К условно запрещенным относятся те продукты, которые рекомендуется резко ограничить, чтобы похудеть. Их список включает:

• картофель;
• сгущенное молоко;
• сладкие пакетированные соки;
• консервы в масле;
• безалкогольные газированные напитки;
• колбасу;
• сало;
• молоко и кисломолочные продукты с высокой жирностью;
• белый хлеб;
• майонез.

Указанные виды продуктов способствуют откладыванию жира про запас, особенно при употреблении их в большом количестве. В разумном объеме 1-2 раза в 2 недели их можно употреблять, но не чаще. Чтобы удобнее было продумывать меню, рекомендуется пользоваться следующей сводной таблицей разрешенных и запрещенных продуктов:

Селено-цинковая

При недостаточной выработке или отсутствии половых гормонов рекомендована селено-цинковая диета. Особенно эффективна она в возрасте 14-16 лет, когда менструаций еще не было. Такая диета при гормональном сбое у женщин основана на употреблении продуктов, содержащих селен и цинк. Они регулируют секрецию половых гормонов. При недостатке цинка и селена снижается сексуальная активность женщин, нарушается менструальный цикл.

Особых указаний к диете нет. Основным условием является употребление пищи, содержащей указанные микроэлементы. Цинк обнаруживается в следующих продуктах:

• пророщенные зерна пшеницы;
• фасоль;
• кальмары, мидии, моллюски и другие морепродукты;
• устрицы;
• черная смородина;
• морские водоросли;
• черника;
• кедровые орехи;
• арахис, миндаль;
• овес и овсяные хлопья;
• чечевица;
• тыквенные семечки;
• говядина;
• печень животных.

Стабильный лишний вес, который не получается снизить в течение длительного времени, указывает на дефицит селена. Восполнить недостаток этого микроэлемента можно употреблением следующих продуктов:

• яйца;
• кокосы;
• фисташки;
• базилик;
• печень животных;
• кукуруза;
• чечевица;
• чеснок;
• фасоль;
• сало.

Метаболическая

В медицине метаболизмом называется обмен веществ в организме и их превращение в энергию. Чем выше его скорость, тем быстрее человек может похудеть. В организме вырабатывают жиросжигающие гормоны, такие как норадреналин, тестостерон, адреналин, и жиросберегающие, включая эстроген, инсулин. Суть метаболической диеты заключается в увеличении выработки первых и торможении секреции вторых. Все продукты она разделяет на категории с определенной ценностью от 0 до 4. Похудеть по такой методике можно за 3 этапа:

1. Первый, или активное сжигание жиров. Длится 3 недели. Предполагает употребление продуктов только нулевой ценности с низким гликемическим индексом.
2. Вторая, или стабильное сжигание. Меню на день не должно превышать 9 баллов: завтрак – 4, второй завтрак – 2, обед – 2, полдник – 1, ужин – 0.
3. Третий, или закрепление. Постепенно к каждому приему пищи добавляют по одному баллу. Когда масса тела закрепилась на одной отметке, можно питаться по получившейся схеме постоянно.

Самой длительной фазой диеты является вторая. Ее можно соблюдать сколь угодно долго. Первое время подсчитывать баллы будет трудно, но, судя по отзывам женщин, в дальнейшем это даже заинтересовывает. Примерные варианты меню для этого этапа:

Физическая нагрузка

Способ, как женщине похудеть при гормональном сбое при помощи диеты, не настолько эффективен. Тело при этом не примет привлекательные формы. Кроме того, гимнастика не только укрепляет тело, но и помогает активнее сжигать жир. Тренировки не должны быть чрезмерно изнурительными, ведь это тоже провоцирует гормональные сбои. Похудеть помогут прогулки на свежем воздухе, плавание, йога, ходьба в быстром темпе, легкий бег. Эти виды нагрузки не нагружают суставы. Далее стоит к кардионагрузкам добавить силовые тренировки с утяжелением. После них полезно посетить баню или сауну.

Фитотерапия­

На основе растений готовят отвары, настойки, настои. Вместе со спортом и диетой фитотерапия помогает похудеть и устранить гормональный сбой. При такой проблеме полезны следующие травы:

1. Корень солодки. Заваривать и пить в виде чая не более 6 недель.
2. Кипрей (Иван-чай). Использовать для заваривания чая по 1 ст.л. на стакан кипятка. Пить вместо обычного чая сколько угодно.
3. Пажитник. Заваривать в чай или использовать в качестве приправы. Оптимальное количество на кружку – 1 ст.л. сухой травы.
4. Мята. Добавлять в обычный черный чай или заваривать отдельно. На стакан необходимо брать по 1 ст.л. сырья.
5. Медовая трава, или стевия. Проявляет антиандрогенный эффект. Добавлять немного травы вместо сахара к обычному чаю.
6. Облепиха и шиповником. Смешивать в равных пропорциях, заваривать стаканом кипятка 1 ст.л. травяного сбора.

Видео