Как быстро накачать мышцы в домашних условиях. Как быстро накачать мышцы в домашних условиях Обязательно ли определённое питание для того, чтобы набрать вес

Как набрать вес в армии? Этот вопрос интересует многих молодых . Ведь служба - это не только долг каждого мужчины. Также для многих это отличная возможность привести в порядок физическую форму. Ведь гражданская жизнь полна соблазнов. И далеко не все молодые люди стремятся придерживаться здорового рациона, заниматься спортом.

В армии же соблюдать режим, много заниматься физически приходится всем. Необходимо отметить, что проблема питания и здорового рациона в современной армии решена полностью, что обеспечивает максимальную возможность набора веса, мышечной массы. Итак, все условия для работы над собой и своим телом во время службы действительно появляются. Остаётся детализировать, что именно необходимо мужскому организму для набора мускулатуры.

Как набрать вес в армии - детали вопроса

Если вы задаётесь вопросом, как набрать вес в армии - можно сразу отметить, что проблем с этим не будет. Чаще всего набор массы начинается автоматически, потому что все составляющие для этого имеются. Физические нагрузки, достаточно калорийное питание окажутся в основе успеха, и избежать первого точно не удастся.

Если на гражданке некоторые молодые люди просто ленятся заниматься каждый день, армейский график не даст отлынивать от занятий.

Ведь выполнять всё придётся с максимальной точностью, по графику, под контролем. выглядит примерно так:

• Подъём в 6 или 7 утра, сразу после него зарядка. На неё отводится около 40 минут, как правило, приходится достаточно много бегать. Практика показывает, что бег - эффективное упражнение для общего физического развития и для мускулатуры, и лучше всего бегать в берцах, так как они выступают в роли утяжелителя. Но также можно приобрести и взять с собой в армию утяжелители для ног - это специальный спортивный снаряд. Они помогут добиться наибольшей эффективности.
• Нельзя относиться к упражнениям поверхностно. Отжимания, подтягивания, прокачка пресса исключительно важны для формирования крепкого тела и мускулатуры. Старайтесь тренироваться полноценно.
• играет большую роль, особенно завтраки. В армии утром обычно дают каши, мясо, другие белковые продукты, которые идут на пользу.

Стоит сразу сказать, что в первое время нагрузки могут показаться чрезмерными. Нередко от физических упражнений остаётся боль, дискомфорт. Это совершенно нормально, каждому спортсмену известны подобные ощущения. Так что переживать на этот счёт не стоит. Со временем дискомфорт будет проходить. Организм привыкнет к нагрузкам.

Современное армейское питание

На практике вопрос, как набрать вес в армии, особо остро не стоит. Во многом результат обеспечивается питанием. Белков и углеводов в современном армейском рационе много, он полноценный.

Та ситуация, которая складывалась годы назад, уже не актуальна, и солдаты не голодают.

Да, многим молодым людям всё же приходится сталкиваться во время службы с чувством голода, но это связано в первую очередь с физической активностью.

После физических нагрузок организму требуется белок. Еда нужно через 20-30 минут после занятий, и как раз спустя это время солдаты получают завтрак. Ведь после утренней зарядки им предоставляется время для гигиенических процедур, а потом они идут есть. После интенсивной тренировки белок всегда усваивается отлично. Однако без физических нагрузок калорийное питание превращается в жир. Об этом тоже стоит помнить.

Спорт очень полезен для мужчин, ведь при физических нагрузках вырабатывается больше тестостерона, который отвечает не только за половую функцию, но и за набор мышц. При нагрузках происходит сжигание жировых накоплений, наращивание мышечной массы. Человек должен хорошо питаться при физических нагрузках, чтобы данные процессы протекали быстро.

В то же время, переедать не стоит. Питание наобум также пользы не принесёт.

Однако в рамках армейского режима всё протекает слаженно. Ведь системы питания, физических тренировок, распорядок дня продуманы как раз для эффективного улучшения физической формы. В том, что армия делает из мальчика мужчину, сомневаться не приходится. Результат будет налицо уже в ближайшие месяцы. Более того, некоторые ребята умудряются не только поднять вес и набрать мускулатуру за время службы, но и подрасти. Ведь мужской организм способен на рост до 21 года.

Как набрать вес в армии и особенности питания

Современная армейская норма питания составляет порядка 4300 Ккал в день, а это много. Ведь обычно мужской организм требует около 3000 Ккал, не более. Армейский рацион формируется под физические нагрузки. Он открывает организму возможности для развития, подкачки мышц. Так что даже самый худенький призывник вполне может сильно измениться за период службы. И предпринимать для этого какие-то отдельные усилия не придётся. Всё произойдёт в рамках обычного для армии распорядка. Как правило, недобор веса уходит за 4 месяца, даже если он существенный.

Но иногда в первые недели молодой человек сбрасывает вес. Пугаться этого тоже не стоит - организм просто адаптируется к новым условиям. Стоит иметь в виду, что уже вскоре начнётся прибавка. Ведь правильное питание будет этому способствовать. А в армейской еде хоть и нет лишних жиров и вредных продуктов, зато белка есть предостаточно.

О чём ещё стоит помнить

Также стоит иметь в виду, что для набора массы нужно высыпаться. Сегодня это тоже возможно. Солдаты располагают даже временем для дневного сна.

Важный момент заключается в питье. Стоит выпивать не менее 1.5 литра воды в день, желательно - больше.

Узнав, как наращивать мускулатуру, будучи в армии, молодые люди могут использовать те же принципы и на гражданке, для поддержания хорошей физической формы. Суть в любом случае будет оставаться единой. Главное заниматься регулярно и не давать себе чрезмерно расслабляться.

1..jpg 586w, https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/kak-nabrat-ves-parnyu-11-300x181.jpg 300w" sizes="(max-width: 586px) 100vw, 586px">

Мой дорогой друг, если ты хочешь набрать вес, значит, наверняка ты выглядишь примерно так:

0..jpg 401w, https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/kak-nabrat-ves-parnyu-10-150x150..jpg 300w" sizes="(max-width: 401px) 100vw, 401px">
И я тебя понимаю, так как мне пришлось повидать обе стороны этой проблемы. Я был худым, потом набирал приличный вес, затем снова вернулся к прежнему состоянию. Я могу кое-что рассказать тебе на эту тему. Мало того, я расскажу тебе, что делать, чтобы набирать вес, и чего делать нельзя, если хочешь оставаться «большим».

Откуда информация

Мой рассказ – это выводы, сделанные из собственного жизненного опыта, но подтверждённые и опытом многих парней, служивших в отечественной армии. Да, именно на армейском опыте основаны мои знания.

Но я не советую идти в армию, чтобы понять, что же делать для набора веса. Чтобы набрать вес парню, совсем не обязательно идти служить. Я тебе расскажу это и без армии, к тому же, армия уже не та, что прежде. И я не советую закрывать эту страницу, ибо можешь пожалеть, так никогда и не набрав заветных килограммов.

В чём заключается секрет? В двух простых словах: режим и спорт.

Для поддержания интереса к теме, продемонстрирую несколько личных фотографий, чтобы ты мог увидеть, как на практике меняют режим и спорт, находящегося в железных рамках Устава, молодого человека.

Таким я был за день до ухода в армию. Вес на тот момент составлял около 55 килограммов.

Jpg" alt="как набрать вес парню" width="569" height="500" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/kak-nabrat-ves-parnyu-1..jpg 300w" sizes="(max-width: 569px) 100vw, 569px">

Jpg" alt="как набрать вес парню" width="570" height="408" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/kak-nabrat-ves-parnyu-2..jpg 300w" sizes="(max-width: 570px) 100vw, 570px">

А таким я стал после шести месяцев службы. 67 килограммов.

2.jpg" alt="как набрать вес парню" width="570" height="411" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/kak-nabrat-ves-parnyu-12..jpg 300w" sizes="(max-width: 570px) 100vw, 570px">

3.jpg" alt="как набрать вес парню" width="480" height="341" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/kak-nabrat-ves-parnyu-13..jpg 300w" sizes="(max-width: 480px) 100vw, 480px">

Да простит меня Коля Горох за то, что выложил его фото)

Результат, как видишь, на лице. 🙂

Итак, переходим к самому главному. Что же такого делала армия, чтобы откормить меня?

Как я уже говорил ранее, всё случилось благодаря соблюдению режима питания и режима физических нагрузок . Со всем этим в учебке было строго, распорядок дня соблюдался с точностью до минуты.

Сейчас я расскажу, как набрать вес , соблюдая армейский режим

Соблюдаем распорядок

data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/kak-nabrat-ves-parnyu-3.jpg" alt="как набрать вес парню" width="632" height="477" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/kak-nabrat-ves-parnyu-3..jpg 300w" sizes="(max-width: 632px) 100vw, 632px">

Правда, это штука очень неудобная для бега, особенно, пока не разносятся. На этот случай есть альтернатива. В любом спортивном магазине найдёшь утяжелители для ног. Бери весом около 700 грамм – это примерный вес одного берца.

Jpg" alt="как набрать вес парню" width="570" height="379" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/kak-nabrat-ves-parnyu-6..jpg 300w" sizes="(max-width: 570px) 100vw, 570px">

• Кроме бега, отжимаешься от земли, на брусьях, пока не начнут подкашиваться руки, подтягиваешься, работаешь над прессом. Работаешь, пока не закончатся 40 минут. Устали руки, приседай, прыгай, бегай. Организм должен привыкать к тому, что ему необходимо растить мышцы, должен складировать запасы энергии.
• Умываемся, заправляем постель и чешем на завтрак.
• На завтрак съедаешь немного мяса с кашей. Каша любая – от пшёнки до гречки и перловки. Варёное яйцо или омлет, яичница, примерно 20 грамм сливочного масла, пара ломиков сыра, сладкий чай или кофейный напиток. И конечно пара ломтей хлеба.
• Далее до обеда занимаешься своими делами. Так как ты не в армии, то знать тебе, что там происходит в это время не надо.
• Обед, если не ошибаюсь, у нас был в 13.00. Первое – гороховый суп, борщ, солянка или что-то подобное. Второе – макароны, варёный картофель или какая-нибудь каша в качестве гарнира, плюс котлеты или опять же мясо, например тушёное. Салат. Тут нас особо не баловали. Как правило, была капуста, нарезанная, с маленьким количеством натёртой моркови, парочкой консервированных горошин и приправленная душистым перцем. По праздникам винегрет. Естественно, хлеб. Иногда появлялись яблоки в качестве десерта. Ты, конечно, можешь себе гораздо больше разнообразия позволить.
• После обеда в учебке опять шли занятия, два академических часа. А после этого в понедельник, среду и пятницу, где-то в 17.00 или 18.00 опять та же программа, что и на утренней зарядке.
• Ужин в 19.00. На ужин, как правило, рис или другая каша, макароны, с жареной или варёной рыбой. Самая лёгкая пища, чтобы не набивать на ночь желудок и нормально спать. Кроме того, кусочек масла, как на завтраке, сладкий чай и сдобная булочка. Естественно, сюда же входит хлеб.
• Отбой в 22.00. К этому времени ты должен сделать все свои дела. Те дела, что не успел сделать, отложить на завтра, выключить мобильник, чтобы никто не нарушил твой сон, а вместе с ним и режим.

На следующий день всё повторить. И так в течение двух-трёх месяцев. Только за это время твой организм сможет перестроиться на новый режим и начать эффективно использовать поступающие в него питательные вещества, направляя часть энергии на текущую деятельность, часть на строительство твоих мышц, а часть откладывая про запас.

Это не значит, что через два месяца надо всё бросать. Как раз через пару месяцев начнётся самое интересное и в твоих интересах продолжать соблюдение армейского режима. Только при соблюдении режима тебе удастся набрать вес.

И ещё одно очень важное дополнение. В период, когда я жил по такому режиму, я не курил, как впрочем, и всегда. Ведь в таких противоестественных привычках нет никакого смысла. И сайт этот задумывался в первую очередь для пропаганды . Почти никто из моих курящих сослуживцев, не смотря на то, что жили по такому же распорядку, вес не набрал. Так что, если ты серьёзно намерен взяться за своё здоровье и свой вес, тебе придётся распрощаться со всеми вредными привычками. О вреде сигарет почитай отдельно . Кальян – тоже не безобидная забава, читай об этом внимательно .

Есть ли ещё способы, альтернативные варианты, как набрать вес парню? Конечно есть. О них тебе расскажут в любом тренажёрном зале профессиональные тренеры. Но все их советы будут по сути тем же, что ты узнал из моего рассказа – это физические нагрузки и питание по режиму. Этих двух вещей тебе не избежать на пути набора веса.

Разница лишь в том, что набор веса в зале предусматривает больше набор мышечной массы, нежели жировой и соответственно, питание более богатое белками . А так, в общем-то, набрать вес парню можно и "качковским" и армейским методом - выбирать тебе.

Почему, для того, чтобы поправиться, нужно заниматься спортом

Физические нагрузки важны, потому, что в следствие тренировок, растёт мышечная масса. Если подкреплять тренировки соответствующим питанием. Кроме того, от физических нагрузок вырабатывается тестостерон, который так же во многом отвечает за то, чтобы мужчина был крупнее.

Можешь попробовать просто много есть. Но в этом случае, если ты не склонен к полноте, только переведёшь много продуктов. Если склонен к полноте, получишь ожирение по женскому типу.

Обязательно ли определённое питание для того, чтобы набрать вес

– это продукты, которые превращаются в строительный материал для твоих мышц. Хорошо было бы, чтобы ты для общего развития прочитал . Она посвящена правильному подходу к мужскому питанию и в ней рассказывается о тестостероне.

Я пошел служить сразу после окончания школы, потому что не поступил туда, где хотел учиться. Сперва огорчился, а потом подумал: отслужу, и мне не придется об этом думать, как другим парням. К тому же мне казалось, что к молодому человеку, прошедшему армию, относятся иначе, более уважительно, чем к тем, кто там не был. Служить всего год - время пройдет быстро.

Прощание с новобранцами на перроне перед посадкой в вагон - незабываемое зрелище. Парни уважительно жмут руку и хлопают по плечу, девушки трогательно обнимают и еле сдерживают слезы. Когда провожать тебя приходит толпа народу, сразу понимаешь, сколько у тебя друзей: на этом фоне все становится как-то проще. С родителями, особенно с мамой, расставаться, конечно, намного сложнее: просто знаешь, как они будут переживать за меня. А насчет разлуки с любимой девушкой и говорить не стоит - тут сразу всем все понятно.

Первое мое впечатление не было положительным: садимся в поезд, места командир распределил. Какой-то парень просто, видимо, от волнения забыл, где его место и спросил у майора, а тот: «Ты еще, очкарик, придурак, будешь мне проблемы создавать?» Я сразу подумал, что «попал»: парню два оскорбления за один раз! Что дальше-то будет? Потом по вагону пробежал какой-то шустрый парнишка из «наших» и сообщил: «Надо майору «поляну делать».

Мы сразу подумали, что придется отдавать продукты, которые нам дали в дорогу родители, но нет: просто надо было накрыть стол. Мне было не жалко своей еды, но как-то стало немного неприятно. Потом я видел, как перед выходом из вагона ребята отдавали продукты, данные им родителями, проводницам, а те охотно брали. Мальчики, что называется, «разгрузились», но, думаю, им бы кое-что и понадобилось, если б потом проголодались. Я ничего не отдал - мать же готовила! - а потом делился с остальными: лишним никому не показалось.

Первые месяцы службы были тяжелыми, несмотря на то, что до армии я занимался спортом и привык к физическим нагрузкам. Особенно тяжело и некомфортно было в полевых условиях, когда осенью лил дождь и мы ночевали в палатках, а днем предстояли интенсивные учения. Сначала думал:как выдержу? Но с каждым днем становилось все легче и легче. Я постепенно привык, и дальнейшая служба уже не казалась настолько сложной.

Дедовщины у нас не было. Единственный момент: когда нужно было снять деньги с карточки (в месяц на нее перечисляли две тысячи рублей), то сделать это приходилось просить тех, кто в армии не первый месяц. Нас, новеньких, из казармы никуда не выпускали. И вот некоторые ребята брали себе «комиссию», то есть отдавали не все деньги. Но потом мы уже знали, кто честный, а кто не очень, и, соответственно, обращались к первым. Потом и для нас все стало свободнее, хотя за год службы я был в увольнении всего один раз.

Мобильной связью нам разрешали пользоваться в очень ограниченном количестве, даже маме можно было звонить не чаще, чем раз в неделю или две. Телефоны мы сдавали командирам, хотя я слышал, что в некоторых частях ребятам даже в «ВКонтакте» позволяют сидеть! Почему-то в армии мне хотелось получать письма, какие люди писали друг другу раньше, то есть от руки, запечатанные в конверт. Я попросил маму присылать мне именно такие, и она писала, только вот почему-то далеко не все они дошли.

В армии я поправился на девять килограммов, но, вернувшись на «гражданку», сбросил их, причем быстро и как-то само собой. Вообще интересное наблюдение: худые в армии толстеют, а толстые - худеют. Последние, наверное, от нагрузок, а первые - потому что питание все-таки регулярное, не какие-то там «перекусы». Кормили хорошо: на завтрак могла быть каша, а то и макароны с котлетой, чай. На обед - суп, например, гороховый, борщ; второе - допустим, греча с мясом, и третье - скажем, компот, морс. Голодным из столовой не уходил никто.

По своему опыту могу сказать, что человеку «с руками» в армии есть чем заняться между учениями. Скажем, я ушивал форму, шил полотенца и наволочки, а однажды случайно увидел, что на флаге, который на плацу, дыра! Я сказал об этом, и мне позволили зашить. А так и дорогу строили, и заборы красили, и кусты подстригали. Командиры в основном были нормальные адекватные люди - пожаловаться ни на кого не могу.

От командования, как я считаю, зависит многое. Недавно узнал от знакомого, который живет на юге, что из военного городка сбежал 19-летний солдат-срочник. Больше недели его искали по всей округе, а в итоге нашли повешенным рядом с частью, недалеко от монастыря. Говорят, допекли сослуживцы. Молодой человек был сыном какого-то высшего чина, вроде за это над ним издевались, и не только морально. Куда смотрели офицеры? Кто-то, конечно, понесет наказание, но парня уже не вернуть.

При мне в нашей части произошла только одна трагедия: солдат застрелился из-за девушки. Он был в наряде, а в наряде мы имели мобильники. Он позвонил ей, и она сказала, что нашла другого, а он, недолго думая, застрелился, поскольку оружие при нем тоже было. Парня очень жаль, но надо в первую очередь думать о родителях, каково им будет потерять сына! Я считаю, стреляться из-за девчонки, которая не выдержала даже года разлуки, просто глупо. Такая девушка в любом случае не была бы верна и все равно бы изменила. Впереди вся жизнь, реализация планов, осуществление надежд - это не то, что лежать в гробу в таком молодом возрасте, похоронив все мечты, и ничего больше не увидеть.

Я знаю, что не все ребята хотят служить в армии. Один мой друг предпочел альтернативную гражданскую службу, не потому что был трусом и слабаком, а оттого, что считал себя твердым сторонником пацифистских убеждений. К тому же он был уверен в том, что в российской армии нередким является нарушение основных прав человека. Он собрал необходимые документы, подал заявление и отправился на комиссию. В первый раз ему отказали, он подал апелляцию и добился своего. Любопытно, что в первой комиссии был только один военный, а остальные - гражданские, причем в основном женщины. И почему-то именно они были против его решения.

Я считаю, что если молодой человек не хочет идти в армию, то и не надо его заставлять . Речь идет не о том, чтобы «откосить», а именно об «альтернативке». Не каждый психологически готов держать в руках оружие, кто-то целиком нацелен на созидание и при любом проявлении насилия впадает в ступор. Я не согласен с заявлением: кто не служил, тот не мужик» У каждого человека должно быть право выбора. В конце концов приносить пользу родине можно, работая или на почте, или санитаром в больнице - слышал, туда чаще всего отправляют ребят, выбравших альтернативную службу. Да и служить там надо дольше - не год, а два.

Домой я вернулся в форме - специально надел, чтобы показаться родным и друзьям. Встречали меня чуть не с плакатами, был устроен целый праздник! Позднее мама рассказывала, сколько она пролила слез и как сильно переживала. Отмечала в календаре каждый прошедший день и считала, сколько еще осталось. В любые времена для матерей проводить сына в армию — это, конечно, большое испытание. Папа мной очень гордился и рассказывал всем знакомым: сын из армии пришел! А с любимой девушкой, надеюсь, чувства только окрепли. После армии я немного погулял, отдохнул, а сейчас уже учусь заочно в техникуме и работаю. Думаю, служба в армии - это все-таки не пустая трата времени, а новый и в чем-то полезный опыт.

Современные мужчины не особо заботятся о своем питании, когда вокруг столько заманчивых способов хорошо перекусить: купить фастфуд, заказать пиццу или купить сосиску в тесте в местном ларьке. Да и в магазинах обычно привлекает не здоровая еда, а та, которая яркая и соблазнительная, вроде чипсов, сухариков и других не особо полезных продуктов. Поэтому мужчины стали выглядеть не совсем так, как должны: кто-то очень худой, а кто-то слишком полный.

Многие парни идут в армию не только выполнять долг перед государством, но и для того, чтобы стать мужчиной. Худенькие парни часто интересуются: «Как набрать вес в армии ?». Если разобраться, то это не так сложно, как кажется, необходимо всего лишь разобраться, что нужно мужскому организму для наработки мышечной массы.

Как быстро набрать вес в армии

Современная армия давно усовершенствовалась, как и ее питание. Оно стало намного разнообразнее и качественнее. Главный секрет быстрого набора мышечной массы в армии – это соблюдать режим питания и физические нагрузки. Так как армия не дает прохлаждаться, то главные условия будут поддерживаться с точностью до минуты. Ко всему прочему будет контроль, что не позволит себя пожалеть и полениться.

Главное соблюдать распорядок:

• 6 утра – подъем. Быстро одеваться и сразу идти на утреннюю зарядку;
• зарядка продолжается примерно 40 минут. Обычно много бегаешь и пробегаешь за минут 15 около трех километров. Для того чтобы нагрузка была больше, можно использовать берцы, но это не особо удобная обувь для бега, поэтому лучше приобрести утяжелители на ноги. Необходимо взять утяжелители весом по 700 грамм. В утреннюю зарядку входят отжимания, подтягивания, нагрузка на мышцы пресса;

Важно! Организму необходимо привыкнуть к большим нагрузкам и к тому, что ему нужно наращивать мышечную массу, поэтому он должен запасаться энергией.

• после зарядки водные процедуры;
• завтрак. Обычно в утренний рацион входят каша и мясо. Каша может быть любая. Дают ко всему прочему омлет или яйцо, немного сливочного масла, сыр, чай или кофе с сахаром, немного хлеба;
• после завтрака обычные армейские дела;
• обед в 13.00. На первое дают что-нибудь жидкое – суп, борщ и т.д. Второе – макароны, картошка-пюре, каша и мясо. Овощной салат и хлеб;
• 4 дня в неделю после обеда проходят занятия, 3 раза в неделю такая же программа физических нагрузок, как и на утренней зарядке;
• ужин в 19.00. Обычно дают какую-нибудь кашу или макароны с рыбой. Хлеб, мучное изделие и чай с сахаром, плюс небольшой кусочек масла.

Если посмотреть питание, то оно в основном содержит белки и углеводы. А это самые главные элементы для набора мышечной массы. Это очень важно, ведь как раз после тренировки необходимо через 20-30 минут употребить белковую пищу, а как раз каши, мясо и яйца насыщены белком, который так необходим для нормального роста мышц. Ведь именно после тренировки очень хорошо усваивается белок и идет в набор массы именно мышц, а не в жировые отложения.

Физические нагрузки и правильное питание

Занятия спортом очень важны для набора мышечной массы. Казалось бы, что спортом занимаются те, кто хочет похудеть, однако, если разобраться в нюансах, можно увидеть совсем другие результаты. Как известно, физические нагрузки стимулируют рост мышц и выработку тестостерона у мужчин.

Когда мужчина занимается спортом, то он активно сжигает жировую массу и наращивает мышечную. Но для роста мышц необходимо употреблять достаточное количество белка, чтобы мышцы могли нормально расти. Питаться как попало нельзя, ведь если кушать все подряд, то это может привести к растягиванию желудка и образованию избыточной жировой прослойки в организме. Здесь необходимо питаться правильно и сбалансированно, тогда вес незамедлительно пойдет вверх, а худенький парень начнет превращаться в настоящего мужчину.

Армейский рацион питания позволяет употреблять достаточное количество белка и углеводов, также важным условием набора веса является четко отлаженный режим. В армии солдату положено съедать около 4300 килокалорий в день, что намного больше нормы обычного человека.

Интересно знать! Норма для мужчины при активном образе жизни в возрасте от 20 до 30 лет составляет 3000 калорий, а возрасте от 30 до 50 лет – 2800-3000 калорий.

В любом случае можно быть уверенным, что в рационе солдат нет особо жирной жареной пищи, различных искусственных добавок и консервантов – это правильное питание, которое не позволяет откладываться лишнему жиру в организме. И эффект не заставит себя ждать. Как говорят об этом служащие с недобором веса, они быстро избавляются от худощавости и приобретают мужественный вид. На это уходит буквально 4 месяца. Но иногда случается, что первые несколько месяцев парень начинает еще сбрасывать все. Не стоит пугаться, организм еще не привык к такому режиму и перестраивается, и скоро вес пойдет на прибавление.

Основные принципы для набора веса

Существуют определенные принципы, которые помогают парню возмужать и достичь хорошей физической формы:

• приемы пищи обязательно должны быть регулярными! В армии с этим проблем нет, там все рассчитано по минутам;
• питание должно быть сбалансированным и правильным. В обязательном порядке в пище должны присутствовать углеводы, которые дают энергию молодому бойцу, белки для наращивания мышечной ткани и, конечно же, клетчатка и молочные продукты. В армии с этим проблем нет, ведь, как говорилось выше, там достаточно сбалансированное питание, которое поможет набрать вес;
• пить много жидкости. Нужно выпивать не меньше 1,5 литра в день;
• весь режим правильного питания необходимо подкреплять хорошими физическими нагрузками. Без них мышцы расти не будут, так как белки, употребляемые с пищей, нужно направить в правильное русло;
• давать организму отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки.

Разобравшись, как набрать массу в армии , можно увидеть, что это не так уж сложно, тем более такая практика совершенно спокойно может быть применена в домашних условиях.