Как правильно крутить обруч: помогает ли хулахуп убрать живот и бока. Как убрать живот с помощью хулахупа? Помогает ли массажный обруч убрать живот

Хулахуп, или гимнастический обруч, — спортивный инструмент, созданный для коррекции живота и боков. С его помощью можно убирать до 10 см в объеме талии, если соблюдать регулярность и интенсивность занятий. Существует не менее 5 разновидностей обручей, далеко не все они подходят для упражнений. Также у занятий с обручем есть широкий список противопоказаний, который нужно учитывать.

Влияние спортивного снаряда на похудение

Хулахуп — эффективный снаряд для похудения в области талии

Главное преимущество применения хулахупа – возможность заниматься в домашних условиях без необходимости выходить на улицу или в тренажерный зал. Еще более привлекательным такую гимнастику делает то, что упражняться можно за просмотром сериалов, фильмов или любимых передач.

Чтобы обруч убирал жир с живота и боков, заниматься нужно регулярно – не менее 4-5 раз в неделю по 20-30 минут. За этот промежуток времени уходит от 150 до 200 ккал. При соблюдении правильного питания в неделю удается сбросить до 400 г лишнего веса. За счет постоянного воздействия на жировые отложения на талии и боках достигается эффект их разбивания и устранения. Дополнительно подтягиваются и укрепляются мышцы, а также:

• улучшается насыщение кислородом и кровью указанных областей;
• повышается упругость кожи, так как обруч массирует ее;
• повышается гибкость, выносливость и координация;
• если нагрузка достаточна, обруч активизирует работу сердца, укрепляя его и улучшая работу;
• одновременно в процессе участвуют мышцы живота, ягодиц, икр, бедер, спины и даже рук.

При отсутствии противопоказаний обруч положительно влияет на состояние позвоночника и мышечного каркаса вокруг него. Это полезное упражнение, эффективность которого зависит от правильно подобранного снаряда и подхода к занятиям.

Виды обручей и особенности их выбора

Для того чтобы обруч помогал убрать живот и бока, необходимо руководствоваться определенными правилами при его выборе и знать, какой снаряд для чего лучше подходит:

• Обычный легкий обруч. Изготовлен из пластика или железа, внутри пустой. Именно с такого инвентаря начался выпуск обручей. Они идеально подходят для новичков, а также тем, у кого есть противопоказания по заболеванию ЖКТ или при слабых мышцах.
• Складной обруч. Мало чем отличается от обычного, но его можно брать с собой в любое место – складывается в 2-6 раз и состоит из сегментов. Некоторые модели оснащены дополнительными съемными секциями, которые помогают регулировать диаметр и вес устройства.
• Утяжеленный снаряд. Вес начинается от 800 г и может достигать 3,5 кг. Однако врачи не рекомендуют заниматься с обручами, вес которых больше 1,5-1,8 кг. Несмотря на то, что убрать живот с помощью обруча весом 2,5 кг намного проще и быстрее, можно повредить внутренние органы. Особенно опасны такие снаряды при наличии скрытых патологий.
• Массажный хулахуп. Изготовлены с маленькими полосками, крупными или средними выпуклостями со стороны, которая соприкасается с телом. Также могут присутствовать дополнительные съемные элементы. Обеспечивают мощный антицеллюлитный эффект. Также есть модели с маленькими присосками. Изделия с мягкими массажными шариками, а не пластиковыми, предпочтительнее, так как деликатно массируют кожу и снижают риск возникновения синяков.
• Магнитный обруч. Улучшенный вариант предыдущей модели. Считается самым эффективным видом. Шарики с магнитами – съемные и помогают регулировать вес снаряда. Он находится в пределах 0,9-1,5 кг. Магниты создают поле, которое стимулирует кровоток и движение лимфы, что положительно сказывается на обмене веществ.
• С датчиком калорий. В обруч встроен процессор, который рассчитывает расход калорий в зависимости от интенсивности использования. Однако важно понимать, что все расчеты приблизительны. Датчик калорий может быть как в разборном и массажном обруче, так и в утяжеленном.
• Гибкий. Подходит для выполнения дополнительных упражнений. Есть варианты до 3,5 кг весом – такие лучше не использовать для кручения на талии.

При отсутствии противопоказаний массажный обруч весом в 1200-1400 г будет идеальным решением после привыкания тела к самой простой модели.

Выбор хулахупа должен основываться на возможных противопоказаниях. Не следует начинать работу со снарядом, который весит более 800 г. Также рекомендуется использовать дополнительную защиту для живота, если применяется массажный инвентарь.

Сколько крутить обруч

Занятия с обручем доставляют массу удовольствия, но многие женщины и мужчины хотят знать точное время, за которое можно похудеть в животе и боках, используя этот снаряд.

За неделю добиться впечатляющих результатов не удастся, даже если крутить обруч каждый день по 60 минут. Такое усердие без постепенного наращивания нагрузки может привести к травмам спины и мышц. Заниматься нужно, соблюдая следующие правила:

• постепенное увеличение времени с 2-3 до 30-40 минут в день, заниматься дольше этого срока нет нужды;
• для ускорения похудения нужно включать дополнительные упражнения – на прямые, косые мышцы живота;
• важно исключить вредную пищу: рафинированные продукты, сладости, жирное;
• необходимо соблюдать питьевой режим – не менее 1,5 л чистой воды в сутки для улучшения обмена веществ;
• если используется массажный обруч, заниматься начинают в кофте или со специальным эластичным поясом;
• занятия, которые длятся менее 15 минут, не принесут эффекта.

Сочетать простые кручения можно с дополнительными упражнениями – они существенно повышают нагрузку и улучшают результат занятий.

Занятия с хулахупом должны быть регулярными. Это главное правило для похудения живота и боков. Если тренироваться время от времени – 5 дней подряд с перерывом в неделю или раз в 7-10 дней, но по часу, это не даст нужного результата. Лучше всего крутить обруч 5 дней в неделю по 20-30 минут.

Техника кручения обруча проста и легко осваивается за пару тренировок. Единственная трудность, которая может возникнуть, — кручение вправо для правшей и влево для левшей. Но к этому тоже привыкают за 1 неделю и меньше. Чтобы во время занятий чувствовать себя хорошо, следует помнить о следующих моментах:

• чтобы не испытывать одышки, полезно заниматься простой дыхательной гимнастикой перед кручением обруча – глубоко вдыхают, резко выдыхают и удерживают положение несколько секунд;
• перед занятиями не следует есть – тренируются через 2 часа после или за час до приема пищи;
• в ходе тренировки крутиться должна только талия, а бедра и плечи – как можно менее подвижны;
• пока крутят обруч, напрягают мышцы пресса;
• термопояс на первых тренировках спасает от синяков, но когда мышцы привыкают, он может потерять эффективность.

В рацион можно включать жиросжигающие коктейли и продукты, а для кожи будут полезны маски, скрабы и обертывания для похудения.

Только комплексный подход к устранению жира с живота, талии и боков даст отличные результаты. Точечно похудеть без диеты и изменения образа жизни невозможно. Особенно важно питание – если есть фастфуд, пить колу и заедать все тортами, не следует рассчитывать на осиную талию.

Возможные противопоказания

Хулахуп противопоказан при беременности, заболеваниях внутренних органов, сосудов

Крутить обычный легкий обруч, вес которого не превышает 300 г, а массажные шарики отсутствуют, можно всем людям. Но даже в этом случае желательно обсудить с врачом наличие ограничений. Массажные хулахупы, утяжеленные модели, с магнитами и прочими элементами запрещено использовать:

• во время беременности, сразу же после кесарева и в послеродовой период;
• при месячных, а также при заболеваниях, связанных с репродуктивными органами;
• при наличии патологий брюшной полости и эпигастральной области – нужно обсудить с доктором;
• при заболеваниях спины и позвоночника;
• при внутреннем варикозе или близком расположении сосудов к коже;
• при наличии кожных болезней в зоне соприкосновения снаряда с телом.

Особенно опасен обруч тем, у кого есть кистозные образования в обрабатываемой зоне, так как он может привести к их разрыву. Но есть отзывы женщин, которые крутят хулахуп при поликистозе яичников. Важно обсуждать любой спорт с доктором.

Упражнения для похудения живота и боков

Начинать крутить обруч для похудения живота и боков необходимо с легкой разминки:

1. Ноги ставят на ширине плеч, руками берут обруч на расстоянии 30 см и поднимают его надо головой.
2. Выполняют наклоны вперед, назад, влево и вправо, не отпуская хулахуп.
3. Держа обруч, поворачивают тело в разные стороны.

После этого можно приступать к выполнению комплекса упражнений.

Вращение с задержкой дыхания

Упражнения с хулахупом

Для выполнения упражнения нужно:

1. Поставить ноги вместе, руки положить за голову. Работать должны только мышцы живота.
2. Крутят обруч, покачиваясь в разные стороны, повторяют по 88 раз влево и вправо.
3. В ходе вращений вдыхают, а на выдохе задерживают дыхание на 5-10 секунд, напрягая мышцы живота.

Нужно выполнить 7-8 подходов.

Упражнение «Небесная стрелка»

Крутят обруч, стоя на носочках и устремляясь руками вверх. Скорость может быть любой. Главное – выполнять не менее 5 минут в день.

Упражнение «Вращение планет»

В этом упражнении с обручем для похудения живота и боков участвуют все группы мышц, а движения выполняются активно:

1. Расставив ноги и заложив руки за голову, крутят хулахуп в разные стороны.
2. Поворачивают туловище влево вокруг собственной оси.
3. Выполняют по 15 повторов в разные стороны.

Можно сделать 2-3 подхода.

Статичное упражнение

Статичная поза помогает убирать живот и бока без лишнего напряжения. Важно только, чтобы в процессе участвовал пресс. Крутят по 5 минут в разные стороны. Постепенно увеличивают время. Руки можно заложить за голову, а ноги составить вместе – это повысит эффективность.

Вращение на бедрах

Крутят обруч несколько минут на бедрах, если это возможно. Сначала упражнение не будет получаться должным образом. Но со временем появится привычка. За 1 занятие выполняют 3-4 подхода по 1-3 минуты.

Вращение с шагами

Для выполнения этого упражнения начинают крутить хулахуп, постепенно передвигаясь влево, вправо, вперед и назад. Двигаться нужно аккуратно и медленно.

Даже простое кручение хулахупа с ногами, поставленными на ширину плеч, дает впечатляющие результаты. Дополнительные упражнения лишь улучшают процесс похудения.

Результаты и эффективность тренировок

Регулярные занятия помогут убрать до 10 см в талии за месяц

Большинство отзывов подтверждает, что хулахуп помогает убрать живот и бока. Для достижения эффекта нужно заниматься регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Некоторые люди, увлекающиеся обручем, рекомендуют использовать в домашних условиях следующие методы для повышения эффективности занятий.

Прибегают к всевозможным известным им способам, очень часто забывая об одном очень простом, доступном и эффективном гимнастическом тренажере. Речь идет об обруче, благодаря систематическим упражнениям с которым вскоре вы сможете похвастаться идеальной талией. Бока и обвисший живот уйдут из вашей жизни раз и навсегда.

Обруч оказывает позитивное воздействие на фигуру и физическую форму

Итак, что же представляет собой обруч и зачем он нужен? Обруч или хула-хуп – это спортивный тренажер, который имеет кольцевидную форму.

Изготовлен он может быть из различных материалов – металла (алюминия), пластмассы и т.д. Обруч оказывает позитивное воздействие не только на фигуру и физическую форму, но и на организм в целом.

Рассмотрим, какую пользу приносят упражнения с хула-хупом:

• происходит тренировка вестибулярного аппарата;
• улучшается работа кишечника;
• происходит тренировка дыхательной и кровеносной систем;
• подтягивается талия, уходит лишний жир с области живота и бедер, кожа в этих местах становится более упругой;
• укрепляются мышцы спины и .

Женщин чаще всего интересует вопрос – убирает ли обруч живот. Да, с этой проблемой он помогает справиться, но упражнения с обручем нужно делать систематически, не забывая при этом об ограничениях в еде.

Ведь как раз чрезмерное употребление мучного и сладкого грозит лишними килограммами в области талии, поэтому количество этих в рационе следует свести к минимуму.

Тратить на упражнения с обручем можно даже минимальное количество времени — 2-3 минуты в день, но для быстрого эффекта занятия должны быть ежедневными.

Конечно, как и для любого другого вида физической активности, при упражнениях с обручем нужно помнить о противопоказаниях:

1. не стоит заниматься сразу после приема пищи;
2. обруч категорически запрещен беременным и недавно родившим женщинам;
3. противопоказаны занятия с обручем пожилым людям;
4. при наличиях каких-либо проблем с органами таза, при любых недомоганиях или болезненных ощущениях, возникающих при работе с обручем, следует обратиться к врачу. Только после консультации со специалистом занятия с хула-хупом можно возобновить.

Хула-хуп с шариками улучшает приток крови в области талии и способствует сжиганию жира

Спортивные магазины представляют несколько видов хула-хупов, каждый из которых имеет свои особенности:

• Обычный обруч — имеет округлую форму, без каких либо массажных элементов. Изготавливается чаще всего из алюминия или пластика. Может быть утяжеленным и иметь вес около двух килограмм.
• Массажный обруч – имеет массажный эффект и является самым популярным и действенным. Благодаря массажному эффекту, он улучшает приток крови в области талии и способствует сжиганию жира.
• Разновидностью массажного обруча является обруч с шариками, который также обладает массажным эффектом. Но при занятиях с таким обручем избежать синяков не удастся, поэтому лучше делать упражнения в одежде, полностью закрывающей область живота и бедер.
• Складной обруч – компактный тренажер, состоящий из нескольких секций, который занимает минимум места в квартире.

Как убрать хула-хупом бока и живот?

Упражнение с обручем положительно влияет на подтянутость живота

То, что занятия с хула-хупом положительно влияют на подтянутость и живота – это бесспорный факт, но для достижения наилучших результатов выполнять упражнения следует правильно. Какие же секреты следует знать желающим иметь идеальную ?

1. Во-первых, надо принять правильную позу – спина ровная, ноги вместе, руки лучше сцепить в замок за головой.
2. Во-вторых, движения должны быть медленными, но ритмичными. Туловищем нужно крутить по кругу. Не следует забывать, что резкие движения могут нанести вред вашей спине, так как длительное или неумелое кручение может привести к расшатыванию позвонков. Длительность упражнений должна составлять 15-30 минут. Для физически неподготовленных тренировку можно разделить на несколько приемов.
3. В-третьих, к упражнениям с хула-хупом можно приступать не ранее, чем по истечению часа после еды.
4. В-четвертых, до работы с хула-хупом следует сделать гимнастику с правильным дыханием. Дыхание должно быть глубоким: полный выдох через рот, потом полный вдох носом. Повторить не менее четырех раз.
5. В-пятых, не следует бояться синяков. Синяки появляются из-за недостаточно развитых мышц брюшного пресса и чувствительности кожи в этих местах. Примерно через две недели они сойдут, привыкнет к постоянным физическим нагрузкам, и можно будет продолжать занятия без страха получить новые синяки.

Для того чтобы минимизировать появление синяков при работе с хула-хупом, к его выбору следует подойти взвешенно. Первый хула-хуп не должен быть тяжелее 1,5 кг, в противном случае синяки вам точно обеспечены.

Также заниматься нужно в одежде, прикрывающей область живота и бедер, соблюдая режим тренировки – начинать следует с пары минут, постепенно увеличивая продолжительность до 20-30 минут в день.

С уже имеющимися синяками поможет справиться легкий массаж с массажным маслом и ледяные компрессы.

Как сделать тонкую талию, узнаете из видеоматериала:

Обруч: «за» и «против»

Хула-хуп — отличный тренажер, но после занятий могут появится синяки

Мнения об обруче существуют диаметрально противоположные. Большинство занимающихся в восторге и видят потрясающий , некоторые же наоборот – недовольны.

Но связано такое недовольство чаще всего с возникающими синяками. Больше ощутимых недостатков не отмечается.

К несомненным плюсам следует отнести возможность заниматься в любом удобном месте своей , например, в гостиной перед телевизором. Таким образом, совмещая приятное с полезным, вы можете получить идеальный живот, о котором давно мечтали.

Эффективные упражнения с хула-хупом

Упражнения с обручем можно проводить даже дома перед телевизором

Большинство упражнений с хула-хупом очень простые, но в то же время эффективные. Начинать тренировку следует с упражнений для разогревания, которые к тому же помогут просто поддерживать хорошую физическую форму.

Последовательность выполнения одного из таких упражнений следующая: обруч поставить на пол, взяться за него двумя руками и делать наклоны с ровной спиной.

Второе упражнение делается из такого же положения (наклон вперед, руки на стоящем на полу обруче), при этом обруч следует перекатывать из стороны в сторону.

Есть упражнения с хула-хупом для укрепления мышц живота и ног. Одно из них заключается в следующем: при вращении обруча попеременно делаются выпады ногами. Выпады следует делать максимально большими, это усиливает нагрузку на мышцы ног. Можно просто вращать обруч на полусогнутых ногах.

Для тренировки вестибулярного аппарата и улучшения равновесия можно попытаться крутить обруч на ноге. Укреплению сердечно-сосудистой системы способствуют поднятия рук вверх одновременно с вращением обруча.

Словом, упражнений с хула-хупом можно найти много. Главное – отбросить лень, собраться и упорно идти к своей цели. Фантастическая фигура и восхищенные взгляды окружающих того стоят.

Вконтакте

Сейчас в тренде здоровый образ жизни: правильное питание и занятия спортом. Мода на уход за собой в домашних условиях вновь приобретает свою популярность, и вместе с этим все больше красавиц интересуются тренажерами для похудения дома. Помогает ли хулахуп убрать живот и бока, как крутить его правильно, чтобы получилось похудеть? На поверку все не так сложно!

Еще лет 30 назад хулахуп был главной фитнес-принадлежностью вместе с гантелями и диском здоровья. С их помощью модницы тех времен стремились поддерживать свою фигуру в тонусе. Сам обруч выглядит как круг. В основном он изготовлен из пластмассы или алюминия. Хулахуп – это отличный спортивный тренажер, который можно легко использовать в домашних условиях. Он укрепляет пресс, делает стройнее силуэт. Обруч помогает убрать живот и бока, снизить массу тела.

Хулахупы имеют разный вес, что разрешает утяжелить или уменьшить нагрузки. Заниматься гимнастикой стало гораздо эффективнее и проще, ведь есть модели, оснащенные массажными элементами, тяжелые металлические, складные компактные варианты. Широкий ассортимент позволяет сделать тренировки эффективнее, заставить лишний жир легче и активнее сжигаться.

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Хулахуп для похудения

Применение этого гимнастического аксессуара несет пользу для здоровья, наблюдается ряд положительных изменений:

• улучшается работа кишечника;
• подтягивается кожа из-за массажного эффекта;
• формируется стройная талия;
• укрепляются задействованные мышцы;
• позвоночник находится в постоянном тонусе.

Отдельно стоит заметить, что прекрасно работают упражнения с обручем для похудения живота, тренировки мышц пресса. Воздействие на жировую ткань происходит как снаружи, так и изнутри. Тренировка в течение 15-20 минут сжигает много калорий – как при 30-минутной пробежке. Внешнее воздействие схоже на эффект от антицеллюлитного массажа – получается влияние на труднодоступный жир, кожные покровы становятся подтянутее.

Малышева: Быстрое похудение для тех, кому за 45! По утрам возьмите за привычку принимать обычную…

Какой лучше

Если планируется использовать приспособление впервые, то лучшим решением будет покупка легкого обруча из пластика, пока организм не привык к нагрузкам посильнее. Удобны разборные модели, которые дают возможность утяжеления или уменьшения веса, если это необходимо. Прогресс в технике дал возможность встроить в некоторые виды обручей счетчик сожженных калорий. Помогает ли обруч убрать живот и бока? Да, но для этого следует проводить тренировки на модели с массажными шариками. Нужно быть аккуратнее, ведь нарушая технику работы, легко получить ссадины и синяки.

Как правильно крутить хулахуп

Техника вращения проста, но для эффективной борьбы с избыточным весом необходимо помнить несколько правил, как использовать полезный инвентарь:

• Когда ноги стоят узко, возрастает количество мышц, участвующих в работе.
• Начинайте с позиции ноги на уровне плеч, понемногу уменьшая расстояние, это позволит добиться наилучших результатов в стремлении получить стройную фигуру и красивую осанку.
• Помогает ли хулахуп убрать живот и бока? Да, но лишь при правильном дыхании. Вдох задерживать нельзя, кислород должен равномерно циркулировать по организму.
• Движения должны быть энергичными, руки сцеплены за головой, чтобы не мешать правильной технике выполнения упражнений.

Упражнения

Для похудения в области талии можно выполнять следующие действия:

• Поставьте ноги вместе, руки поднимите в стороны. Крутите обруч с разной силой, периодически меняя направление.
• Вращайте его, меняя местами ноги, или же ходите по комнате.

Упражнения с обручем для похудения живота выглядят так:

• поставьте ноги на уровне плеч, крутите хулахуп, поднимая его на талию, а потом опуская на бедра;
• вращайте обруч, попеременно полуприседая и выпрямляясь.

Если вопрос о том, как убрать живот с помощью обруча, учитывая все приложенные усилия, остается актуальным, то можно делать вспомогательные упражнения. Например, встать на коленки, хулахуп расположить перед собой на расстоянии вытянутой руки. Затем садимся на левое бедро и обводим обруч вправо. Аналогично делаем в левую сторону. Это задействует мышцы с другого ракурса.

Марина: «За месяц ушло 25кг! После еды выпивала стаканчик…»

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот

Поможет ли хулахуп убрать живот и бока? Вполне, и это подтверждено результатами многих женщин. Время тренировки напрямую зависит от цели, которой вы планируете достичь. Минимальное ежедневное время тренировки составляет 15 минут, лучше делать такой комплекс утром и вечером. Для запуска активного процесса снижения веса стоит тренироваться не менее 20 минут.

Противопоказания к применению хулахупа:

• проблемы со спиной;
• воспаления внутренних органов;
• постоянные ушибы мягких тканей.

Переусердствовать тоже не разрешается. Максимум для интенсивного применения хулахупа составляет 45 минут. Врачи запрещают упражнения с обручем беременным и в первые месяцы после родов, а также предупреждают, что применение хулахупа в течение длительного промежутка времени может способствовать опущению матки, а это чревато серьезными осложнениями.

Видео: можно ли убрать живот с помощью обруча

Как правильно крутить обруч: помогает ли хулахуп убрать живот и бока — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

И красивой. Для достижения поставленного результата сгодятся любые способы: различные диеты, физические нагрузки, занятия на тренажерах, фитнес, бассейн и т. д. Но даже после всех испытаний не каждая девушка в состоянии справиться с лишними отложениями в области талии и бедер. Это самые проблемные зоны. Остается только одно - проверить на собственном опыте, помогает ли обруч и бока?

Преимущества подобных занятий

Это очень просто и доступно каждому желающему. Поэтому популярность обруча не убывает, а совсем наоборот. Для того чтобы заниматься таким образом, не нужно иметь специальных навыков, да и ваша физическая форма не так уж и важна. Крутить этот снаряд можно тогда, когда вам удобно, когда выдается свободная минутка, а можно даже совмещать с просмотром телепередач. Огромный плюс еще и в том, что не нужно затрачивать дополнительные денежные средства как, например, для походов в тренажерный зал. Этим можно заниматься самостоятельно у себя дома.

И все-таки, помогает ли обруч убрать живот и бока?

Вопреки мифам о том, что это вредно, совершенно не стоит переживать. Никакого вреда от подобных занятий нет. Внутренние органы надежно защищены прессом. Мышцы пресса во время кручения обруча напрягаются, калории сжигаются, уходят лишние отложения в области талии, и, в итоге, снижается вес тела. Плюс ко всему при занятиях с обручем работает укрепляется дыхательная система, сердечно-сосудистая. Но, чтобы убрать низ живота и бока, нужно правильно выполнять упражнения с этим снарядом, а также прислушиваться к некоторым полезным рекомендациям.

Упражнения с обручем

Двигаться при занятиях с обручем нужно плавно и аккуратно, чтобы ни в коем случае не нанести вред спине. Медленное кручение принесет максимум пользы для пресса.

Кроме кручения существует много других упражнений с использованием данного снаряда. Например, качание пресса с обручем.

Если во время кручения обруча будут напряжены, то для пресса это будет более полезно.

Очень эффективным является кручение обруча со сменой положений ног: ноги вместе, врозь, правая впереди, затем левая и т. п.

Помогает ли обруч убрать живот и бока при ежедневных занятиях?

Начинать занятия с обручем нужно с 5-10 минут, но дальше время постепенно увеличивать. Но не более 30 минут в день, а то можно докрутиться до синяков. Противопоказания следующие: нельзя заниматься этим не так давно родившим, людям в возрасте, беременным женщинам и тем, у кого больные почки. Немаловажное значение имеет вес снаряда. Начинать лучше с легкого обруча, впоследствии подойдет хулахуп. Он будет потяжелее. Таким образом подкорректировать проблемные зоны может не только женщина. Убрать живот и бока мужчине также не составит труда.

В настоящее время представлен большой выбор обручей. Они отличаются по своим характеристикам: легкие пластмассовые, тяжелые металлические, цельные, разборные, с изменяющимся диаметром, с массажным эффектом. Чтобы сделать изящную фигуру, недостаточно только одних занятий с обручем, не стоит забывать о правильном питании и, конечно же, здоровом образе жизни. Представьте такую ситуацию: вы активно занимаетесь с обручем, но при этом едите много и почти не двигаетесь. В таком случае глупо рассчитывать на хороший результат. Так что, проанализировав вышесказанное, на вопрос: «Помогает ли обруч убрать живот и бока?» можно ответить смело: "Конечно, да! Но придется над собой поработать и привыкнуть к дисциплине относительно приема пищи и образа жизни".

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

• Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
• Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
• Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
• Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

• Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
• Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
• Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

• повышению гибкости позвоночника;
• сохранению физической активности на долгие годы;
• исправлению осанки;
• укреплению сердечно-сосудистой системы;
• улучшению перистальтики кишечника;
• сокращению подкожного жира;
• избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.