Как тренируются супермодели: Фитнес упражнения ангелов Victoria`s Secret. Как тренируются модели Victoria’s Secret, чтобы получить стройные и красивые ноги Как тренируется модели виктории сикрет

Эрин Хизертон: Балет

Довольно неуклюжая в детстве, Эрин благодарит за свою фигуру занятия балетом, которые помогли ей добиться правильной осанки, плавной сексуальной походки и накачать мышцы. «Привыкнув взвешиваться каждое утро и отрабатывать каждый лишний грамм, я не восприняла работу в Victoria’s Secret Angels как какую-то каторгу: это была моя ежедневная рутина».

Даутцен Крез: Полная выкладка

Популярное

Для Даутцен борьба за совершенное тело никогда не была простой. Ежедневно она занимается спортом, чередуя силовые тренировки, кардионагрузку, бег, бокс, прыжки через скакалку и тренировки по системе табата. На спорт Даутцен выделяет два часа в день: час утром и час вечером, и настолько привыкла к этому графику, что признается: «Если мне приходится пропустить занятие из-за мероприятия или вечеринки, я физически ощущаю, что мне чего-то недостает».

Кэндис Свейнпоул: Главное — ноги

Кэндис тоже занимается спортом ежедневно, но в ее графике обязательны упражнения на ноги и ягодицы, а остальное — опционально. «Выпады — не менее 100, велосипед и бег — это святое, а вот упражнения на пресс я делаю максимум раз в неделю», — признается она.

Линдсей Эллингсон: Личный тренер

Линдсей признается, что в фитнесе она полный профан и больше всего боится, что, тренируясь без присмотра тренера, испортит фигуру, лишив ее соблазнительных объемов. Поэтому и за питанием, и за упражнениями красавицы пристально следит ее собственный ангел — Мари Элен.

Жозефин Скривер: Бокс

Fotodom / Rex Features

Регулярно избивая боксерскую грушу, Жозефин не только добивается идеального тела, рельефных мышц и сжигает калории, но и снимает стресс. Кстати, модель признается, что занимается не так регулярно, как хотелось бы: «Иногда я с ужасом осознаю, что уже неделю не уделяла внимания спорту. Тогда наступает то, что я называю „Адские выходные“, когда я провожу в спортзале по 3−4 часа подряд».

Алессандра Амбросио: Бразильская система

Алессандра — практически единственная модель, которая осталась« ангелом» Victoria’s Secret, родив ребенка. Прийти в форму ей помогли занятия йогой, пилатес и повторяемая раз в три месяца 10-дневная программа Brazilian Butt(дословно — «бразильская попка»), направленная на укрепление мышц пресса, ягодиц и бедер. Правда, такая ударная работа не прошла даром для здоровья Алессандры: она повредила спину и не скрывает, что иногда боли, которые она испытывает, мешают ей принимать участие в показах.

Карли Клосс: Всегда в движении

Карли не любит рутину: она постоянно меняет тип фитнеса, которым занимается, чтобы тренировки не успевали наскучить. Только за последний год она занималась балетом, эстрадными танцами, растяжкой, бегом, плаванием и ездой на велосипеде, при этом она старается как можно больше ходить пешком, не пользуется лифтами и начинает день с полусотни приседаний.

Бехати Принслу: Пилатес

Бехати считает, что ей повезло: никаких особенных усилий для поддержания формы она не прилагает, пять раз в неделю по часу занимается по системе пилатес, а при возможности плавает в бассейне. За свою великолепную фигуру она благодарит генетику и маму, которая с юности приучила дочь следить за собой.

Кара Делевинь: Йога

Fotodom / Rex Features

Любимица всего модного мира, Кара ежедневно занимается йогой, которая помогает ей не только укреплять мышечный корсет, не накачивая мышц, но и успокаивать ум, расслабляться и жить в мире с собой. Хотя не йогой единой: многие замечали любовь Кары к боксу и видели, как она расправляется с боксерской грушей.

До 20-го юбилейного шоу Victoria"s Secret в Нью-Йорке остаются считанные часы. Самые сексуальные и красивые модели выйдут на подиум в нижнее белье из новой коллекции бренда. Ни для кого не секрет, что ради стройной фигуры «ангелам» приходится усердно потеть в спортзале, не жалея ни времени, ни сил. А перед шоу тренировки проходят еще интенсивнее.

Ежегодное шоу Victoria"s Secret с нетерпением ждут тысячи поклонников по всему миру. Не преувеличим, если скажем, что по большей части не из-за соблазнительного нижнего белья, а из-за моделей, которые будут его демонстрировать на подиуме. Девушки бьются за идеальную фигуру не на жизнь, а на смерть: пока одни по несколько часов в день боксируют на ринге, прыгают через скакалку и наворачивают десятки километров на беговой дорожке, другие занимаются аэройогой и зумбой.

27-летняя модель Кэндис Свейнпол - известная любительница йоги. Девушка берет с собой коврик для занятий даже на отдых. Однако последнее время знаменитость увлеклась аэройогой. Такие занятия оказывают положительное воздействие на пищеварительную, эндокринную, лимфатическую, репродуктивную, дыхательную и сосудистую систему организма. При выполнении упражнений в гамаках тренируются не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы - создается крепкий мышечный каркас всего тела.

«Даже просто прогуливаясь по песку или воде, вы приносите своим ягодицам ощутимую пользу, бессознательно напрягая мышцы и сжигая жиры, - говорит Кэндис. А вот оголтелых тренировок на тренажерах я не признаю. Ягодицы хоть и делаются крепче, но заметно меняют форму, становясь по-мужски квадратными и мускулистыми», - призналась в одном из интервью модель.

Джиджи Хадид

20-летняя модель Джиджи Хадид узнала, что примет участие в шоу всего пару недель назад , поэтому начала активно приводить себя в форму.

«Бокс - мое новое увлечение, мой новый вид спорта, который помогает мне держать тело в тонусе», - призналась в интервью журналу Vogue Джиджи.

Традиционно бокс считается мужским видом спорта. Однако если речь идет о том, что нужно быстро похудеть и привести мышцы в тонус, то и представительницам прекрасного пола стоит обратить на него внимание. Во время тренировок задействуются мышцы рук, ног и пресса, повышается координация и скорость реакции. Не говорим уже о том, что, стоя на ринге, вы забудете о повседневных проблемах. Ведь во время спарринга требуется полная концентрация на процессе боя, а посторонние мысли приводят к моментальному поражению.

Шанина Шейк

24-летняя австралийская модель Шанина Шейк как никто другой знает, что красивая фигура требует серьезной работы. Ее вклад в развитие собственного тела - 500 приседаний в день.

«Я от природы не мускулистая, так что мне приходится трудиться вдвойне, чтобы приобрести рельеф. Я занималась зумбой (прим. сайт: фитнес-тренировка под зажигательные латиноамериканские ритмы с простой в исполнении хореографией) раз в неделю и силовыми тренировками два раза в неделю», - призналась модель в одном из интервью.

Но любимое упражнение для тонуса мышц модели - приседания. «Они могут изменить ваше тело в течение одной ночи. Главное - делать медленно», - говорит Шейк.

Кендалл Дженнер

Модель, которой на днях исполнилось 20 лет, считает, что лучшая тренировка - это бег, однако она не всегда находит для него время.

«Я люблю бегать и даже пыталась возобновить свои пробежки. Но при таком плотном рабочем графике это не так-то просто», - говорит Кендалл. Помимо занятий фитнесом, есть еще один нехитрый метод:

«Мой рецепт красоты для поддержания формы во время Недель моды - стараться как следует высыпаться. Несмотря ни на что. Лично мне, чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо минимум семь, оптимально восемь часов сна», - рассказала Кендалл.

Джастин Гелбанд, звездный фитнес-инструктор ангелов Victoria’s Secret, считает, что успех тренировки не зависит от количества часов, проведенных в спортзале!

«Мои тренировки длятся от 15 минут до часа. Вместо выпадов и использования гирь, утяжелителей и любого веса более пяти фунтов (= 2.26 кг) я предлагаю сосредоточиться на «внутренних» группах мышц. Используйте стрейч-полосы и балансировочный тренажер Bosu. Самое важное в тренировках -комбинировать воздействие на разные группы мышц», - объясняет Джастин Гелбанд. После занятий, как считает тренер, вы должны чувствовать себя сексуальной, а не уставшей. Также стоит уделять особое внимание упражнениям на баланс и равновесие.

Звезда известного бренда белья Victoria’s Secret Карли Клосс поделилась упражнениями для ног, которые позволяют ей всегда оставаться в великолепной форме. У Карли плотный график, потому она выбрала самые эффективные упражнения, на которые тратит не более 5 минут в день.

Подтяжка и баланс

Согни ноги в коленях, одну отведи назад.

Заведи ее сзади за вторую ногу, отведи в сторону и просто ровно заведи назад, не касаясь пола. Повтори 10 раз для каждой ноги.

Передний рельеф

Присядь, вытяни одну ногу вперед и согни ее в колене, балансируя на другой ноге. Повтори 15 раз для каждой ноги.

Обратные выпады

Отставь ногу назад и три раза присядь как можно глубже. Сделай по 10 подходов для каждой ноги.

Приседания

Главное упражнение в любом комплексе для ног — приседания. Кайли усовершенствовала его и приседает три коротких раза, не разгибая ноги полностью. Выполни 20 таких подходов и готовься получать комплименты стройным ногам!

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Главное оружие любой модели - это ноги, поэтому ангелы Victoria’s Secret уделяют их тренировке особое внимание. Персональный тренер моделей Джастин Гелбанд и сами модели рассказали, как тренироваться, чтобы ноги оставались стройными и не добавилось лишнего объема в мышцах.

Изучив советы инструктора и моделей сайт рассказывает, какие упражнения и с какой интенсивностью стоит выполнять, чтобы ноги были красивыми и не перекачанными.

Разминка

Сжигать жир в одном месте невозможно. Поэтому, чтобы избавиться от жировой прослойки и сделать ноги стройнее, важно добавить кардионагрузку, которая поможет подготовить тело к тренировке и сбросить вес.

«Плавание, бег, езда на велосипеде - вещи, которые могут легко войти в привычку и быстро приведут в форму любого. Хорошее кардио важнее, чем сами тренировки», - говорит инструктор Джастин Гелбанд.

Поэтому перед любой тренировкой модели Victoria’s Secret проводят 15–30 минут на беговой дорожке или прыгают на скакалке.

• Если под рукой нет тренажеров, то можно использовать упражнение «прыжки ноги вместе, ноги врозь» в течение 40 секунд. Затем бег на месте с поднятием колен по 30 секунд с перерывами 10 секунд.

Вариант 1: фитнес-резинка

Упражнение с железом может увеличить объем ног. Поэтому лучше регулярно выполнять простые упражнения и не перегружать мышцы.

Фитнес-резинка - один из самых популярных спортивных аксессуаров в инвентаре моделей. Резинка создает сопротивление, воздействует на все мышцы ног и не перегружает их.

Наденьте фитнес-резинку на ноги в районе щиколоток и расставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. При этом резинка должна быть хорошо натянута. Далее начинайте приседать и делать шаги в стороны - обеими ногами по очереди.

Затем делайте махи ногами в сторону и вперед по 10–12 раз на каждую ногу. Резинку можно заменить утяжелителями. Или выполнять без них, но тогда количество нужно увеличить в 2–3 раза.

Вариант 2: коврик

Если под рукой нет резинки для фитнеса, то можно выполнять упражнения на коврике. Начните с махов ног в стороны лежа на боку. По 10–15 раз на каждую сторону с утяжелителями или по 20–30 раз без них на каждую ногу.

Махи назад - одно из самых действенных упражнений, чтобы проработать бедра и ягодицы. Встаньте на четвереньки, упритесь локтями в пол и выполняйте махи назад - по 15–20 махов каждой ногой.

Третье упражнение - это поднятие таза лежа на спине. Лягте на спину, вытяните руки вдоль пола ладонями вниз и поднимайте таз. Выполните 10–20 подъемов.

Упражнение обеспечивает равномерную нагрузку на ягодицы и бицепсы бедер. Это позволяет улучшить рельеф ног, бедер и придает им правильную форму. Кстати, упражнение можно сделать более эффективным, если зажать между коленями груз, например гимнастический мяч.

Растяжка

Растяжка в конце тренировки делает мышцы более пластичными и эластичными, а ноги становятся красивыми и не будут выглядеть перекачанными. Кроме того, мышцы после растяжки будут восстанавливаться быстрее, говорит тренер моделей.

Тут моделям Victoria’s Secret предоставляется полная свобода в выборе упражнений по растяжке. Они используют упражнения из пилатеса, йоги, сидят в позе бабочки и используют базовые упражнения по растяжке.

Попробуйте лечь на спину и поочередно притянуть колени к груди. Сядьте и попытайтесь медленно дотянуться до носочков.

Или встаньте, возьмитесь на щиколотку и медленно потяните ногу назад, пытаясь достать пяткой до ягодицы. При этом хорошо растягиваются мышцы бедра и тренируется баланс.

На прошедшем шоу Victoria’s Secret в Шанхае все модели были в отличной физической форме. Для того, чтобы на подиуме выглядеть безупречно, «ангелы» и участницы показа усердно трудятся в течение всего года: регулярно занимаются в спортзале и правильно питаются. Многие модели за несколько недель до дня X увеличивают в рационе количество белка и сокращают углеводы, зато во время шоу рельеф тела смотрится очень эффектно. Перед шоу девушки особенно активно работают над мышцами пресса. Чтобы живот оставался плоским, женственным, подтянутым, но при этом не слишком накачанным, у звезд марки VS есть несколько специальных упражнений. Мы рассказываем, как модели прорабатывают мышцы живота, чтобы сохранить талию и выглядеть женственно.

Необычная планка

Фитнес-тренер Дженн Серакуз, которая работает с «ангелами» Жасмин Тукс и Эльзой Хоск, рассказывает, что многие упражнения для пресса, которые она придумала для девушек, были вдохновлены пилатесом. «Пилатес - это отличный способ тщательно проработать косые мышцы живота и сделать талию тоньше», - говорит Дженн. Для того, чтобы выполнить одно из самых эффективных упражнений по версии тренера моделей, нужно встать в планку на вытянутых руках, перекрестить ноги, повернув бедра в сторону той ноги, которая окажется сверху. Далее необходимо поднимать и опускать бедра в течение минуты. Поменять ногу и повторить то же самое. Сделать по два подхода на каждую сторону.

Для нижнего пресса

Следующее упражнение, по словам Дженн, отлично прорабатывает мышцы кора. Лягте на спину, подложите под нее слегка сдутый фитнес-мяч или платформу bosu, ноги согните под углом 90 градусов, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте ноги вверх и вниз. Не касайтесь пола всей стопой, слегка дотрагивайтесь лишь кончиками пальцев. Ноги поднимайте на выдохе, повторяйте упражнение минуту, трех-четырех подходов будет достаточно.

Подвижная планка

Встаньте в планку на вытянутых руках. Правое колено притяните к левому локтю, повторите то же самое на другую ногу. Упражнение делайте в течение минуты, сделайте два подхода.

Снова встаньте в планку и поочередно поднимайте ноги с небольшой задержкой в воздухе. Следите за спиной, в пояснице не должно быть прогиба, так как в этом упражнении задействованы мышцы пресса, а не спины