Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц. Как быстро избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях? Как убрать целлюлит на попе и ляшках

Выражаясь медицинским языком, целлюлит – это гиноидная липодистрофия. При ее возникновении происходят изменения жирового слоя на клеточном уровне, что сопровождается ухудшением микроциркуляции в ткани.

Косметологи выделяют 4 стадии развития липодистрофии:

1. «Мягкий целлюлит». Характеризуется застоем жидкости между жировыми клетками, внешне незаметен. На проблемных местах могут появляться отеки, кожа менее эластична. С точностью обнаружить изменения тканей на первой стадии способен только специалист.
2. На второй стадии появляются утолщения волокон коллагена в соединительной ткани, микроциркуляция жидкостей затрудняется, снижается тонус капилляров. При нажатии на пораженных участки кожи, остаются заметные пятна и вмятины.
3. «Жесткий целлюлит». Образуются узелки в соединительной ткани, появляется знаменитая «апельсиновая корка».
4. Четвертая стадия обычно возникает у людей с серьезной патологией веса и нарушениями на эндокринном уровне. Кожа становится бугристой, похожей на губку, появляется синюшность, наблюдаются серьезные отеки. Из-за нарушения циркуляции лимфы и крови на этой стадии возможно развитие некроза жировой ткани.

На последней стадии, целлюлит из косметологического дефекта превращается в серьезную патологию. Важно понять это и предотвратить наступление необратимых изменений как можно раньше. Первым делом, следует выяснить причины появления липодистрофии в конкретном случае, и отталкиваясь от этого, выстраивать дальнейшую стратегию борьбы.

Методики борьбы

Для борьбы с целлюлитом или его профилактики требуется комплексный подход. Просто исключив майонез из рациона, или занявшись бегом, избавиться от «апельсиновой корки» не получится.

В зависимости от серьезности проблемы следует обратить внимание на следующие факторы:

Упражнения укрепляют мышцы и повышают тонус организма. Для достижения лучших результатов следует сочетать силовые нагрузки с аэробными. Хорошо помогают укрепить бедра обычные бег и ходьба, регулярные прогулки на свежем воздухе станут самой полезной привычкой.

Правильное питание. Главное в еде – умеренность. Жесткие диеты вредят организму не меньше, чем переедание. Питание должно быть сбалансированным и содержать максимум натуральных продуктов. В основе грамотного рациона лежат овощи, фрукты, а также злаковые. Употребление «вредных» продуктов следует минимизировать, но не исключать полностью – такая тактика ведет к срывам.

Массаж. Прямое воздействие на проблемные зоны полезно на всех стадиях целлюлита. Лучшие результаты массаж приносит в сочетании с упражнениями и сауной. Его можно провести самостоятельно в домашних условиях, или получить у профессионала.

Салонные процедуры. Помощь профессионалов становится необходимой на 3 стадии целлюлита. В зависимости от запущенности проблемы, косметологи предлагают:

• хирургическую липосакцию;
• ультразвуковую липосакцию;
• аппаратный массаж;
• ручной массаж;
• мезотерапия;
• обёртывания;

1. Косметические средства. Антицеллюлитные гели и кремы обладают отшелушивающим, а также согревающим либо охлаждающим эффектом. Они помогают усилить циркуляцию жидкости в тканях, разглаживают и увлажняют кожу. Для достижения лучших результатов антицеллюлитные средства используют в сочетании с массажем и спортом.

Мезотерапия является эффективным средством в борьбе с «апельсиновой коркой». Специальные обертывания помогают улучшить лимфоток и повысить тонус кожи.

Физические нагрузки для улучшения кожи бедер

Лучшие помощники в борьбе с целлюлитом – бег и ходьба. Следует чаще передвигаться пешком, отказаться от пользования лифтом. Очень полезны прыжки: на месте, через скакалку, на батуте. Кручение обруча поможет избавиться от дряблого живота и укрепит мышцы бедер и ног.

Перед тренировкой следует провести разминку, дать мускулам разогреться.

Против целлюлита на бедрах и ягодицах особенно эффективны следующие упражнения:

1. Сесть на пол, ноги прямо. Взяться двумя руками за щиколотку. Поднимать и опускать ногу, держать за лодыжку. 20 повторов для каждой ноги.
2. Лежа на спине , имитировать ногами кручение педалей («велосипедик»).
3. Лежа на спине , быстро сводить и разводить поднятые прямые ноги («ножницы»). 20 повторов.
4. Лежа на спине , ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Поднять таз так, чтобы туловище и бедра образовали одну линию. Вытянуть одну ногу, замереть на 3-5 секунд. Опуститься на пол, затем повторить для другой ноги. 10-20 повторов.
5. Лежа на спине , притянуть колени к груди. Вытянуть ноги, снова согнуть. 20 повторов.
6. Лечь на живот, ноги прямые. Зажав ступнями пластиковую бутылку с водой, сгибать и разгибать колени. 20 повторов.
7. Встать на четвереньки, спина прямая. Поочередно делать махи назад каждой ногой. 20 повторов.
8. Встать прямо, ноги на ширину плеч. Медленно сгибать и разгибать колени, имитируя приседания на невидимый стул. Сделать 20 приседаний.
9. Расставить ступни пошире. Правая нога прямо, носок левой «смотрит» в сторону. Наклонив туловище, тянуться левой рукой к развернутой ступне. 20 повторов для обеих сторон.
10. Сесть на стул прямо. Зажав коленями мяч, напрягать и расслаблять мышцы ног и бедер. 10-20 повторов.

Этот комплекс несложных упражнений потребует 20 минут в день и поможет укрепить мускулатуру бедер. Кроме того, улучшится общая выносливость, подтянутся колени, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.

Эффективные диеты

Внешний вид кожи отражает общее состояние организма. Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо обогатить свой рацион витаминами и антиоксидантами. Употребляя достаточное количество фруктов и овощей, человек получает из пищи все необходимые элементы.

Следует обратить особенное внимание на:

1. Цитрусовые, виноград и абрикосы: в них много витаминов С и Е, а также присутствуют цинк и марганец.
2. Морковь обогащает организм каротином.
3. Киви и ананасы содержат бромелаин, который способствует обновлению коллагена.

Для улучшения обмена веществ рекомендуется дробное питание небольшими порциями. Легкие перекусы в виде семечек, орехов или фруктов пойдут на пользу и коже, и фигуре. Следует отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов, заменив их самостоятельно приготовленными легкими блюдами.

Из длительных диет в борьбе с целлюлитом помогут известные миримановка и протасовка – обе достаточно сбалансированы и легко переносятся. Низкоуглеводная кремлевка или диета Дюкана не подходят категорически, так как содержат серьезные ограничения по употреблению фруктов и в целом тяжело переносятся организмом.

Ниже приведено примерное меню 10-дневной диеты против целлюлита.

Правила для нечетных дней:

1. В первый и последующие нечетные дни разрешены только сырые овощи и фрукты.
2. Фруктовый завтрак (300-500 г).
3. На обед готовят овощной салат, заправленный растительным (лучше всего – оливковым) маслом с добавлением орешков, семечек.
4. Фрукты и овощи (можно в виде салата) на ужин. Рекомендуется добавить пророщенные семена злаков.
5. Молочное запрещено.

Правила для четных дней:

1. Во второй день диеты разрешены только фрукты, за исключением бананов.
2. В другие дни разрешены вареные или приготовленные на пару овощи.
3. Разрешены крупы: овсяная, гречневая, чечевица.
4. Сырые овощи составляют основу рациона.
5. Разрешены нежирные йогурты.
6. Фрукты следует есть на завтрак.
7. В обед – овощной суп, салат.
8. Ужин – сырые овощи отдельно или в виде салата. Допускается небольшая порция каши без масла или йогурт.

Во все дни диеты, ограничивают употребление соли. Следует соблюдать питьевой режим, употребляя 1,5-2 л воды ежедневно. Диета низкокалорийная, подходит для женщин с избыточным весом. Если похудение не требуется, питательность рациона увеличивают за счет орехов, растительного масла, порции делают больше.

Борьба с целлюлитом на бедрах в домашних условиях

Для усиления эффекта от диеты и спорта, полезными будут процедуры, которые легко провести дома:

1. Массаж. Ручное воздействие на проблемные зоны остается самым эффективным. Гладящие, похлопывающие и щипковые движения производят по направлению движения лимфы: от коленей вверх. Можно использовать массажные щетки, ролики и специальные электрические приборы. Процедура должна стать регулярной и проводиться как минимум дважды в неделю.
2. Обертывания. На проблемные зоны наносят смесь кофейной гущи с медом, слегка массируют, оборачивают обработанную часть тела пищевой пленкой и оставляют на 30-60 минут. Для усиления греющего эффекта следует укрыться одеялом.
3. Контрастный душ. Направленное воздействие теплых и прохладных струй воды полезно для дряблой и пораженной целлюлитом кожи.
4. Баня или сауна. Посещение парной благотворно действует на организм. В бане выводятся лишние жидкости, кожа активно избавляется от токсинов, очищается и обновляется.

Причины возникновения

«Апельсиновая корка» на бедрах, появляется при нарушении обмена веществ, общем снижении тонуса мышц.

Как правило, свою роль здесь играют несколько из перечисленных факторов:

1. Гиподинамия. В отличие от своих далеких предков, современный человек мало двигается, проводя большую часть жизни в сидячем или лежачем положении. Мышцы при этом теряют тонус, а мягкие ткани чаще всего сдавлены, что приводит к нарушению циркуляции крови и лимфы.
2. Неправильное питание. С развитием технологий изменился рацион человека. Мы все меньше потребляем натуральной пищи и все больше – различных искусственных добавок. Органы выведения не способны избавить организм от всех токсинов, образующихся с перевариванием пищи. Постепенно организм загрязняется, а шлаки оседают в жировой ткани, провоцируя негативные изменения.
3. Ношение тесной одежды и обуви. Как и в случае с гиподинамией, слишком узкие брюки и блузки затрудняют кровоток, мешают свободно двигаться и даже дышать. Кровеносные сосуды конечностей пережимаются, особенно в сидячем положении, ноги нередко отекают и немеют.
4. Вредные привычки. Регулярное употребление табака и алкоголя ведет к постепенному отравлению организма токсинами и другими вредными веществами. Кроме того, сигареты негативно влияют на сосудистую систему и общее состояние кожи, затрудняют выработку коллагена.
5. Гормональные нарушения. Во время беременности, некрасивые бугорки на бедрах появляются у самых стройных и здоровых женщин. Любые гормональные встряски способны повлиять на обмен веществ и вес, резкие изменения в которых провоцируют возникновение целлюлита.

По степени риска возникновения целлюлита, женское тело делится на несколько зон:

1. Ягодицы. Эта часть тела содержит наибольшее количество жировых клеток, регулярно испытывает нагрузки от сидения, ношения тесной одежды. Циркуляция жидкости в жировой ткани ягодиц часто затруднена.
2. Бедра. Основной причиной возникновения некрасивых бугорков в этой зоне являются слабые мышцы и неудобная одежда.
3. Живот. С целлюлитом на этом участке тела чаще всего сталкиваются обладательницы фигуры типа «яблоко». Со временем, самый маленький и симпатичный животик превращается в уродливый жировой валик.
4. Ноги и руки. Обычно, липодистрофия плеч и голеней возникает при наличии серьезного избыточного веса и малоподвижном образе жизни.

С приближением к лету многие девушки начинают с опаской заглядывать в зеркало и рассматривать свое тело. К сожалению, за зиму многие себя запустили – появился жирок на боках, ушки на бедрах, кожа стала дряблой. Но самая большая проблема – это целлюлит на попе и ляжках. С этой напастью в той или иной мере сталкиваются практически все женщины, но не многие знают, как с ним бороться. В этой статье вы узнаете о причинах развития целлюлита, а также познакомитесь с основными способами его устранения.

Почему появляется целлюлит

Неверно считать, что целлюлит бывает только у тучных и полных женщин. Апельсиновую корку можно наблюдать и у довольно стройных девушек, хотя, конечно, намного реже. Что же приводит к подобным структурным изменениям подкожного слоя?

1. Целлюлит – это застойные процессы в лимфатической системе организма. Лимфа работает вместе с кровеносной системой, как бы параллельно. Однако кровь качается сердцем – это мощный кровеносный насос организма. А вот циркуляция лимфы зависит от физической активности организма. Если вы все время ведете малоподвижный образ жизни, лимфа застаивается, жидкость скапливается в бугорки, которые сложно вывести из подкожного слоя. Поэтому отсутствие элементарной физической нагрузки приводит к образованию целлюлита.
2. Еще одна причина появления целлюлита – неправильное питание. Как вы уже успели заметить, питание влияет на весь организм и отражается на коже – из-за вредных продуктов появляются прыщи, при большой калорийности увеличивается вес, при недостатке свежих фруктов и овощей кожа становится дряблой. Так и с подкожным слоем. Большое количество газировки, сухарей, чипсов и иных вредных продуктов приводит к застойным процессам в тканях.
3. Но почему целлюлит появляется только у женщин? Дело в том, что в образовании апельсиновой корки важную роль играют гормоны, а именно – эстроген. Очень часто нарушения в оттоке лимфоидной жидкости происходят из-за гормонального сбоя, нарушений в работе эндокринной системы. Если целлюлит появился на фоне активных занятий спортом, правильного питания и стройной фигуры – нужно как можно скорее показаться эндокринологу.
4. Очень часто целлюлит является генетическим фактором. Если у матери есть целлюлит, высока вероятность того, что к определенному возрасту он появится и у дочери.
5. Кстати, возрастной фактор тоже играет немаловажную роль. С годами у человека в коже остается все меньше коллагена и эластина, дерма просто не в состоянии противостоять внешним воздействиям. Это приводит к тому, что целлюлит становится все более явным.
6. Алкоголь и курение ухудшают эластичность кровеносных сосудов, из-за чего отток лимфы снижается. Вредные привычки – это еще одна причина, которая вызывает целлюлит.

Различают четыре стадии развития целлюлита. Первая – появляется отек, отток лимфы уже нарушен. Вторая стадия – при сдавливании кожи появляются видимые бугорки. Третья стадия – бугорки заметны невооруженным взглядом. Четвертая стадия – узлы очень явные, крупные, лимфоидные застойные ткани болезненны при пальпации. Какова бы ни была причина появления целлюлита, с ним нужно бороться, и как можно скорее.

В большинстве случаев вредные бугорки на коже появляются у людей с избыточной массой тела. Чтобы скинуть несколько лишних килограммов и нормализовать обмен лимфы, нужно выполнять следующие правила.

1. Есть нужно небольшими порциями, но часто. Так вы сможете разогнать свой обмен веществ. Ни в коем случае нельзя голодать, иначе во время срыва вы подчистую съедите все, от чего отказывались в течение всего дня. Установите режим – есть нужно через каждые три часа, обязательно, даже если не хотите. Это очень важно. В таком ритме организм убедится, что его не оставят на голодном пайке и перестанет откладывать жир про запас, а начнет его полностью сжигать. Но помните, одна порция еды не должны превышать объема 250 мл вместе с салатом.
2. Утром нужно съесть кашу на воде и без сахара. Лучше всего очищает организм гречка, овсянка, кукуруза. Днем приготовьте постный суп, паровую котлетку с небольшим количеством гарнира, овощной салат. Ужин должен быть белковым – рыба, творог, белое мясо, овощи, яйца, фасоль и т.д. В промежутках между основными приемами пищи нужно есть орехи (не больше 50 грамм), фрукты, овощи, пить кефир.
3. Чтобы нормализовать обменные процессы и выгнать ненавистные бугры, нужно много пить. Выпивайте не менее двух литров чистой воды в сутки.
4. Откажитесь от вредных продуктов – никаких сладостей, чипсов, сухариков, картошки фри, жирных и жареных блюд, газированных напитков, полуфабрикатов. Поймите, что ваш организм – не помойка. Не нужно бросать в него все, что плохо лежит, не нужно доедать остатки ужина и завтрака за детьми. Вы достойны самого лучшего, свежего и здорового питания. Нужно умерить потребление сахара или отказаться от него полностью. Сюда же входят сладкие йогурты, пирожные, печенье и иные десерты.
5. Чтобы уменьшить отек на ляжках и бедрах, нужно ограничить потребление соли.
6. Не ешьте за 3 часа до сна, еда должна успеть перевариться.

Придерживаясь этих простых правил, уже в первый месяц вы заметите, что бугры стали гораздо менее выраженными, а весы показывают на 3-5 килограмм меньше. Причем потерянные килограммы – это не вода, а чистый жир, от которого вы избавились путем соблюдения правил здорового питания. Ведь от питания зависит 70% успешного похудения.

Без физической активности вы не сможете избавиться от целлюлита – 100%. Ведь даже похудевшие ткани могут остаться дряблыми и бугристыми, есть не разгонять кровь и не выводить вредную апельсиновую корку. Во время нагрузок учащается дыхание, кровь бегает по организму с удвоенной силой, вы потеете, избавляясь от токсинов и шлаков, жировая ткань тает. Но для этого нужно не просто ходить в спортзал время от времени, а изменить образ жизни.

Вы должны искать любую возможность двигаться. Ходите по лестнице пешком, а не поднимайтесь на лифте, сходите с автобуса раньше на одну остановку, чтобы прогуляться ножками. На выходных не запасайтесь попкорном и новыми сериями любимого фильма, а отправляйтесь в поход, на пикник с активными играми, на прогулку с детьми. Ищите любые возможности двигаться.

Избавиться от объемов и скинуть лишний жир с попы и ляжек помогут кардинагрузки и ничего кроме них. Но вы должны понимать, какого результата вы хотите добиться. Если вам нужны подкаченные мышцы и оформленные ноги, нужно бегать быстро с интервалами. Если же вы хотите просто похудеть и получить тонкие ляжки, бегать нужно долго, упорно и достаточно медленно, чтобы дыхание не подводило. Помните, в первые 20 минут бега сжигается глюкоза и только потом дело доходит до подкожного жира. Если бегать 30-40 минут ежедневно, уже в первую неделю можно сбросить 3-4 кг.

Но чтобы подтянуть кожу локально, нужно делать физические упражнения и подтягивать мышцы там, где расположен целлюлит. Вот некоторые упражнения, которые помогут вам в борьбе с апельсиновой коркой.

1. Ложитесь на бок на пол, ноги вытянуть ровно. Поднимайте верхнюю ногу максимально вверх, а затем опускайте. Так вы прорабатываете внешнюю часть бедра. После этого нужно делать движения верхней ногой вперед и назад – нагружается задняя часть бедра. Ногу не сгибать. Повторить упражнения по 20 раз с каждой ногой.
2. Очень эффективно воздействуют на верхнюю часть бедра приседания. Приседать нужно со слегка расставленными в стороны ногами, делая полуприсед – то есть, не опускайтесь попой полностью, чтобы не нагружать колени.
3. Встаньте на четвереньки, ногу поднимите назад с согнутым коленом. Толкайте ногу за спину так, будто приподнимаете ступней что-то тяжелое. Повторите упражнение 20 раз. После этого нужно выпрямить ногу и делать подъемы – сначала прямо, а затем накрест с противоположной ногой. На каждую ногу получается три вида упражнений по 20 раз. Старайтесь делать их без перерыва, даже если мышца жжет и нога трясется. Это значит, что вы работаете на пределе своих возможностей, и жировые ткани начинают плавиться. Повторите упражнение со второй ногой.
4. Задействовать ягодичные мышцы и избавиться от целлюлита на попе можно таким упражнением. Сядьте на пол и начинайте передвигаться при помощи ягодиц, передвигая вперед сначала одну ногу, а потом вторую.

Это базовый набор упражнений, который можно дополнять другими эффективными нагрузками заднюю, внутреннюю и переднюю часть бедер.

Медовый массаж против целлюлита

Косметические процедуры, а в частности массаж – это еще одно очень важное условие, без которого от целлюлита не избавиться. Массаж помогает нормализовать кровообращение в застойных тканях, улучшает отток лимфоидной жидкости, делает кожу более упругой и эластичной. Лучшим в борьбе с целлюлитом считается медовый массаж. Однако для того, чтобы он подействовал, его нужно делать правильно.

Для массажа нам понадобится мед, он должен быть натуральным и жидким. Не мочите кожу перед массажем – это очень важно, иначе у дермы не будет сцепки с медом. Нанесите немного меда на ладони и распределите тонким слоем по пораженной бугорками поверхности кожи. Дальше начинается самое интересное. Прижмите ладонь к медовой коже и резко оторвите ее. Сначала это будет не сложно, а по мере застывания меда отрывать ладонь будет все труднее. Кожа бедер и ягодиц будет буквально гореть – но это нормально. Так кровь приливает к пораженным целлюлитом участкам кожи. Через некоторое время после начала массажа вы обнаружите на ладонях белый налет. Это токсины и шлаки, которые выходят из пор. Со временем и каждой новой процедурой этого налета будет появляться все меньше.

Каждую ногу следует массажировать не менее пяти минут. Когда вы уже не сможете выдерживать боль, ножки и ягодицы следует промыть теплой водой, высушить, а затем нанести на кожу питательный легкий крем. После процедуры могут наблюдаться небольшие кровоподтеки и синяки, но не стоит обращать на них внимание. Они появляются из-за того, что на обозначенных участках застой жидкости, и любое воздействие приводит к внутреннему кровоизлиянию. Процедуру нельзя выполнять при варикозном расширении вен, а также любых проявления проблем с венами – звездочки, капиллярная сетка и т.д.

Разогнать застойные ткани и лимфоидную жидкость можно при помощи баночного массажа. Кожу предварительно смазывают жирным кремом или вазелином. При помощи огня в банке сжигают кислород и прикладывают к коже. Вакуум всасывает кожу бедра. После этого нужно осторожно водить по бедрам и ягодицам, чтобы банка не отлипла. Это прекрасный массаж и глубокое воздействие на подкожные слои. В первое время после такого массажа могут оставаться следы – это нормально. С каждой новой процедурой кожа будет становиться все более эластичной, банки будут передвигаться по телу гораздо проще. Эффект рассасывания бугорков будет заметен уже через 3-5 сеансов.

Если возиться с медовым и баночным массажем нет времени, возьмите за привычку делать в душе массаж пиалой. Просто держите небольшую пиалу в ванной. После того, как вы намылите бедра гелем для душа или мылом, пиалой нужно поводить круговыми движениями по проблемным зонам. Внутри пиалы образуется вакуум, в который всасывается кожа. Такой массаж помогает улучшить кровообращение, избавляет не только от целлюлита, но и уменьшает растяжки.

Обертывания против целлюлита

Очень эффективно делать согревающие обертывания с горчицей, перцем и корицей. Приготовьте скраб-маску, которая поможет вам в борьбе с ненавистными бугорками. Смешайте черный кофе (нерастворимый), чайную ложку красного перца и немного кефира. Приготовленной массой нужно натереть бедра и ягодицы так, чтобы кофе как щетка удалил с кожи омертвевшие чешуйки. После этого нужно оставить средство на бедрах и завернуть кожу полиэтиленом. Держать обертывание следует как можно дольше, сколько сможете вытерпеть, хотя бы 10 минут. Местное воздействие стимулирует прилив крови, что помогает избавиться от застойных процессов. Очень хорошо против целлюлита использовать обертывания с отваром травы ламинарии. Она раздражает кожу и усиливает процесс рассасывания бугорков. Если не хотите возиться с домашними рецептами, в продаже есть множество антицеллюлитных готовых кремов. Однако нужно понимать, что принцип их действия тот же – они раздражают кожу и усиливают приток крови. Так зачем платить за то, что можно приготовить из натуральных продуктов и подручных ингредиентов?

Важно понимать, что процесс борьбы с целлюлитом долгий и сложный – за один день с бугорками не справиться. Более того, чтобы удерживать полученный результат, нужно навсегда изменить качество жизни к лучшему – постоянно заниматься спортом, соблюдать правила здорового питания, делать массажи и обертывания. И тогда вы без сомнения сможете летом щеголять в коротких шортах и юбках на зависть всем!

Видео: как убрать целлюлит с бедер и ягодиц

Идеал женской красоты – извечный предмет восхищения, споров и, конечно, женских же комплексов. Стройное подтянутое тело, безупречный макияж, безукоризненное чувство стиля. Да, быть женщиной непросто. И если краситься/одеваться научиться можно в любом возрасте, то соответствовать первому пункту несколько сложнее. Вопрос, как убрать целлюлит с ляшек и похудеть, уже давно стал риторическим, сродни извечным «почем опиум для народа?» или «кто виноват?». Что ж, читаем, запоминаем, применяем.

На ляшках появился целлюлит – в чем загвоздка

Лишние объемы на бедрах и так называемые целлюлитные ляшки – бич доброй половины женского населения. Причин возникновения этого заболевания (а это именно заболевание, не сомневайтесь) может быть много. Самые очевидные, о которых вы, наверняка, знаете и сами – малоподвижный образ жизни, вредные привычки и отсутствие культуры питания.

Переедание, равно как и регулярные голодовки, часто заставляет организм накапливать жирок, только в первом случае это от излишеств, во втором — впрок, на черный день. Гиподинамия – тоже коварная штука. Замечали, что не у всех мало двигающихся женщин невооруженным взглядом можно заприметить на ляшках целлюлит? Но будьте уверены, он у них есть. Проблемы эндокринного и гормонального характера, беременность, генетическую предрасположенность к полноте сбрасывать со счетов тоже не стоит.

Вообще в начальной стадии это заболевание есть практически у каждой второй из нас, таков уж женский организм со своими особенностями, от этого никуда не деться. Деться нельзя, а вот исправить можно и никогда не поздно. И как избавиться от целлюлита на ляшках, когда все против меня, спросите вы? Ответ несложен: усердие и усердие еще раз. Ну, и немного силы воли, все.

к оглавлению

Когда пора бить тревогу: целлюлит не дремлет

Дела обстоят вот как: убрать с ляшек жир и убрать целлюлит – задачи разного уровня сложности. Одно связано с другим, но «апельсиновая корка» – куда более настырный оппонент. Потому рассмотрим самые главные признаки этого заболевания, чтоб быть уверенными наверняка, что имеем дело именно с целлюлитом:

к оглавлению

Что делать

Перед тем как пытаться убрать целлюлит на ляшках, вы должны четко понимать, в каких направлениях будет вестись работа. Итак, вам потребуется не так уж и много:

• укрепить соединительные ткани и привести мышцы в тонус;
• улучшить кровообращение в проблемной зоне и обмен веществ в организме;
• попрощаться с лишним весом, если такой грешок за вами водится.

Это только на первый взгляд кажется, что список большой. На самом деле все, что от вас требуется – составить правильный рацион, повысить физическую нагрузку (особенно на зону бедер) и регулярно проводить приятные спа-процедуры дома или в салоне, по желанию.

к оглавлению

Питание при целлюлите на ляшках

Если вы надеетесь, что похудеете, и целлюлит сам все поймет, соберет вещички и пропадет, жаль вас разочаровывать, но придется. Целлюлит есть и у самых худеньких, вес только усугубляет положение. Если проблема наметилась, это изменения физиологического характера. Потому одной только диетой не обойтись – требуется именно комплекс из диеты, процедур для кожи и отчаянных физических усилий.

Есть нужно меньше, можете сесть на диету при необходимости, но вполне достаточно соблюдать свою суточную норму. Физические упражнения сделают свое дело.

к оглавлению

Известные со школы упражнения

Неправда, что женщина, перед тем как избавится от целлюлита на ляшках, должна пройти все круги ада. Попотеть придется, но насиловать свой организм не стоит. Правда в том, что упражнения от целлюлита на ляшках работают, только когда вы чувствуете напряжение и жжение в бедрах, но это не смертельно.

Самые действенные упражнения:

Прыжки со скакалкой, отведение ноги назад тоже хороши. Комбинируйте.

Добрый совет: не стремитесь сразу брать рекордные нагрузки. Не нужно никому ничего доказывать – набирайте обороты постепенно, иначе рискуете заработать растяжение, а то и разрыв связок, а это не поможет решить проблему. Работайте в своем темпе, но соблюдайте регулярность, не сачкуйте, и дело двинется.

Эффективность упражнений повысится, если вы предварительно смажете проблемные участки антицеллюлитным кремом и обернете ноги пищевой пленкой. Если не хотите заморачиваться с этим, купите термобелье – эффект тот же.

к оглавлению

Спа домашний и салонный

Из процедур подходят обертывания, массаж и самомассаж, посещение сауны (при целлюлите полезно хорошенько пропотеть), маски. Неважно, пойдете вы в салон или будете креативить самостоятельно, это работает.

Массажные движения должны быть сдавливающими, растирающими. Но не переусердствуйте – круговыми движениями проработайте ножки снизу вверх. Главная ваша задача – обеспечить прилив крови к бедру, разогнать застоявшуюся жидкость.

Массажная рукавица, жесткая массажная щеточка или обычная губка для душа повысят эффективность массажа. Скрабы в вашем арсенале также должны быть обязательно – они помогут выровнять рельеф и справиться с неприглядными бугорками.

Для обертываний используйте либо готовые маски, либо домашние, особой разницы нет. Глиняные, грязевые, медовые, фруктовые – выбор за вами. Обернувшись в пленку, утеплитесь пледом и отдохните полчаса с книгой или чашечкой кофе. Маска сделает свое дело.

к оглавлению

Комплекс упражнений против целлюлита на ляшках

Не спрашивайте, как быстро убрать целлюлит с ляшек, лучше спросите себя: что еще я могу для себя сделать. Главное – не ленитесь, работайте во всех трех направлениях, и у целлюлита не будет шансов. Боритесь и поборете.

Все представительницы прекрасного пола мечтают о гладкой и подтянутой коже. «Апельсиновая корка» появляется не только у зрелых женщин, но и у совсем юных красавиц. Многих женщин интересует вопрос, как быстро избавиться от данной проблемы. Чтобы убрать целлюлит с ляшек в домашних условиях, необходимо регулярно заниматься спортом, следить за питанием, а также делать специальные массажи и обертывания.

Причины появления целлюлита на ляшках и ягодицах

Целлюлит (липодистрофия) – нарушения лимфатического оттока и микроциркуляции крови из-за структурных изменений в подкожном слое. Независимо от возраста и веса, «апельсиновой коркой» страдает 85% женщин во всем мире, поэтому вопрос об избавлении от этой проблемы очень актуален.

Причины образования целлюлита на ляшках и ягодицах:

• генетическая предрасположенность;
• малоактивный образ жизни;
• вредные привычки;
• экологический фактор;
• гормональные изменения;
• неправильное питание;
• тесная одежда, нарушающая кровоток;
• резкое похудение или быстрый набор веса.

Нехватка воды в организме приводит к застою шлаков и токсинов, а значит и образованию целлюлита. За день взрослый человек должен выпивать примерно два литра негазированной чистой воды.

Способы борьбы с целлюлитом в домашних условиях

Убрать целлюлит на ляшках в домашних условиях могут женщины любого возраста. Для этого необходимо изменить не только режим дня, но и питание.

Во время борьбы с «апельсиновой коркой» важно помнить, что она образовалась не за один день. Поэтому убрать целлюлит на ляшках и ягодицах за короткий срок не удастся. Следует запастись терпением и соблюдать все рекомендации.

Эффективные диеты

Правильное питание – залог стройной фигуры и подтянутой кожи. Меню должно быть сбалансировано и содержать полезные микроэлементы. Чтобы забыть о целлюлите навсегда, из рациона необходимо исключить следующие продукты питания:

• кондитерские изделия, кроме горького шоколада в ограниченном количестве;
• консервы;
• полуфабрикаты;
• соленые блюда;
• копчености;
• молочная продукция с повышенной жирностью;
• газированные напитки;
• алкоголь.

На фото изображено примерное меню на день, помогающее добиться быстрого результата и избавиться от целлюлита на ляшках. Благодаря такому меню кожа будет гладкая, а также решится вопрос с проблемным весом.

Диета будет намного эффективнее, если за час до еды выпивать стакан обычной воды. Кроме того, нужно часто кушать каши, фрукты, овощи, мясо птицы и рыбу. При правильном питании рекомендуется принимать сбалансированные витаминные комплексы не чаще одного раза в 6 месяцев.

Упражнения от целлюлита на ногах и попе

Очень сложно убрать целлюлит с ляшек без физических нагрузок. Необходимо каждый день заниматься зарядкой, выполняя следующие упражнения:

Убрать целлюлит поможет напряжение мышц ягодиц. Для этого необходимо 100 раз напрягать и расслаблять мышцы на попе. Также эффективно помогает плавание. Заметные изменения на коже появятся спустя 14 дней ежедневных занятий спортом. В конце статьи есть подробный видео-урок, который поможет быстро решить вопрос с целлюлитом на ляшках и ягодицах.

Антицеллюлитный массаж

Полный курс массажа, который поможет избавиться от проблемы целлюлита на ляшках и ягодицах, составляет 10 дней. Самостоятельно проводить процедуру нельзя: необходимо обратиться к специалисту с медицинским образованием. Массаж можно делать в домашних условиях, так как большинство врачей работают с выездом в удобное место.

Массаж нельзя делать людям с кожными заболеваниями и варикозом, также есть и другие противопоказания, поэтому перед процедурой важно проконсультироваться с врачом.

Виды антицеллюлитного массажа:

1. Классический. Перед процедурой разогревают верхний подкожный слой. Для этого принимают горячий душ. После наносят масло или крем для массажа. В течение получаса специалист поглаживает, разминает, пощипывает или похлопывает тело на ляшках и ягодицах.
2. Вакуумный или баночный. Процедура занимает 10-15 минут. Для массажа необходимо приобрести в аптеке специальные вакуумные банки. Чтобы избежать появления синяков, банками нужно постоянно двигать. Процедура будет более эффективна, если вначале подготовить кожу разогревающими движениями. Это самый болезненный способ убрать целлюлит.
3. Медовый. Массаж длится не более 10 минут. Кожа должна быть предварительно очищена скрабом в горячем душе. Специалист наносит себе на руку немного меда и похлопывающими движениями обрабатывает зону ягодиц, бедер и ног. Рука должна слегка прилипать к телу, а кожа оттягиваться.

Также можно ежедневно самостоятельно по пять минут разогревать мышцы в душе. Эффективно помогает растирания жесткой мочалкой или специальной щеткой.

Обертывания от целлюлита в домашних условиях

Обертывание в домашних условиях – враг целлюлиту на ляшках и ягодицах. Процедуру можно проводить самостоятельно, а время скоротать за просмотром любимого сериала.

Особенности обертывания против целлюлита на ягодицах и бедрах:

1. Принятие теплого душа с использованием скраба, желательно с разогревающим или антицеллюлитным эффектом.
2. Нанесение специального состава, который можно приготовить в домашних условиях.
3. Обертывание пищевой пленкой.
4. Первое время достаточно будет 30 минут, а в дальнейшем время необходимо увеличить до 1 часа 30 минут.
5. После процедуры повторное принятие душа, чтобы смыть остатки состава.
6. Нанесение питательно крема на очищенную кожу бедер и ягодиц.

Специальные средства для нанесения при антицеллюлитном обертывание могут быть с разные. Существует несколько рецептов:

1. Глиняная. В 50 грамм голубой глины добавляют 5-7 капель эфирного масла грейпфрута и тщательно перемешивают. Средство эффективно помогает избавиться от целлюлита на ногах, ляшках и ягодицах. Этот метод очень нравится женщинам, которые хотят добиться быстрого результата.
2. Горячая. Смешать мед и любой эфирное мало (по 1 ч. л.) с маленькой щепоткой острого молотого красного перца. Время обертывания с таким средством не должно быть более 20 минут.
3. Сметано-горчичная. В порошок горчицы, постоянно перемешивая, начинают добавлять сметану. Консистенция должна быть кашеобразная. В полученный состав добавить ложку меда и перемешать. Очень экономный способ избавления от целлюлита на ляшках, ногах и ягодицах.

Смесь наносится на ляжки и ягодицы средним слоем. Во время процедуры рекомендуется накрыться одеялом или пледом. В случае дискомфорта смыть состав прохладной водой.

Рецепты масок от целлюлита

1. Кофейно-медовая. Для кофейно-медовой маски понадобятся кофейная гуща, мед и эфирное масло (лимон, бергамот, апельсин или грейпфрут). Все ингредиенты тщательно перемешать и нанести на пораженную целлюлитом кожу на 10-15 минут, затем смыть водой комнатной температуры. Маска благотворно влияет на обменные процессы и насыщает клетки полезными веществами. Метод поможет быстро решить вопрос с целлюлитом, и проблема неровной кожи исчезнет.
2. Глиняная. Полезные свойства голубой глины в косметологии давно известны. Поэтому маски на ее основе не только популярны, но и невероятно эффективны. Средство вытягивает из верхних слоев воду, поэтому помогает быстро избавиться от целлюлита на ляшках и ягодицах. Чтобы ее приготовить, достаточно смешать глину с водой до состояния густой сметаны. Держать состав не более 10 минут или до полного высыхания.

Многие женщины хотят избавиться от целлюлита лишних жировых отложений в области ляшек. В борьбе с ненавистной апельсиновой коркой нужен комплексный подход, который будет включать в себя физические нагрузки, правильный рацион и косметические процедуры в дополнение этого. Рассмотрим, как убрать с ляшек и ягодиц, и что для этого нужно делать.

Неправильное питание - одна из главных причин целлюлита. Увлечение фаст-фудом, сладостями, выпечкой, жирным, жареным - это прямой путь к некрасивым отложениям. Правильное питание должно стать вашим образом жизни, а не кратковременной мерой.

Если вы хотите убрать целлюлит с ляшек, исключите из рациона вредные продукты , перечисленные выше. Взамен стройте его на нежирном мясе и рыбе, свежих фруктах и овощах, сложных углеводах. Также важно пить много воды.

Кушайте часто и небольшими порциями, не переедайте. Также полезно иногда устраивать разгрузочные дни, например, кефирные, овощные и фруктовые.

Упражнения для похудения ляшек и против целлюлита

Упражнения, чтобы убрать целлюлит с ляшек - то, без чего вам не обойтись в борьбе с данной проблемой. Для начала постарайтесь просто больше двигаться, больше ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта, несколько раз в неделю совершать пробежки. В домашних условиях можно делать несложный комплекс упражнений:

• Приседания . Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, в каждую руку возьмите гантели и согните их в локтях. Приседать нужно плавно, чтобы спина при этом оставалась прямой. Повторить упражнение не меньше 20-25 раз.
• Выпады . Встаньте ровно, в руки возьмите гантели. Правой ногой шагните вперед и согните ее в колене. Вернитесь в положение стоя и проделайте то же самое с левой ногой. Для каждой повторите упражнение по 25 раз. Можно также делать выпады в стороны.
• Следующее упражнение делается в положении лежа, и оно очень простое. Лягте на кровать, поднимите ног и обоприте их на стену, чтобы между корпусом и ногами был прямой угол. Задержитесь в таком положении на 10-15 минут. Это поможет улучшить циркуляцию крови, устранит отеки и просто поможет снять с ног усталость, потому особо это упражнение полезно вечером.
• Махи . Лягте на бок. Одну ногу согните в колене, другую держите прямо. Выполняйте махи вверх и вниз. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте такое же количество повторений для второй ноги.
• Велосипед . Лягте на спину, руки поместите вдоль тела. Приподнимите ноги и согните их в коленках. Выполняйте вращающие движения, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение рекомендуется выполнять в течение пяти минут.
• Приседания у стены. Нужно прислониться к стенке, поставить ноги на ширине плеч. Теперь присядьте и задержитесь в такой позиции на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Всего сделайте упражнение 10 раз.

Упражнения помогают улучшить кровообращение в тканях, выводят из организма накопленные токсины и лишнюю жидкость, способствуют нормализации обмена веществ, а все это благотворно влияет на борьбу с апельсиновой коркой.

В том, как быстро убрать целлюлит с ляшек, вашими помощниками могут стать скакалка и хула-хуп. Крутить обруч надо на уровне ягодиц и бедер. Прыжки же, кроме того, что они замечательно подтягивают бедра, также способствуют борьбе с лишним весом.

Обертывания против целлюлита

Незаменимая процедура в том, - это обертывания. Существует большое количество рецептов, которые можно делать в домашних условиях, но перед тем как перейти к ним, рассмотрим общие правила:

• Не рекомендуется кушать за пару часов до процедуры.
• После нанесения выбранной смеси оберните проблемные участки пищевой пленкой либо целлофаном в несколько слоев.
• После этого нужно надеть что-то теплое, а лучше лечь под одеяло.
• Обертывания рекомендуется проводить курсом в 10-15 процедур, с интервалом в 1-2 дня.

Убедитесь, что у вас нет аллергической реакции на какой-то из компонентов используемой смеси.

Теперь рассмотрим эффективные рецепты, которые можно делать в домашних условиях:

• Масляное обертывание. Нужно взять шесть ложек масла виноградных косточек или другого растительного, добавить несколько капель эфирного масла с антицеллюлитными свойствами (масло любого из цитрусовых, розмарина, лаванды). Тщательно перемешайте массу, нанесите на проблемные зоны, обернитесь пленкой и подержите в течение 40 минут, затем смойте теплой водой.
• Медовое обертывание. Считается очень эффективным, чтобы убрать целлюлит с ляшек. Сначала примите теплую ванну и хорошо разотрите проблемные участки мочалкой. В любую емкость поместите несколько ложек меда и слегка подогрейте его, чтобы он стал жидким. Мед нанесите на кожу мягкими массажными движениями, обернитесь пленкой и полежите в течение получаса. Затем сполоснитесь под теплым душем.
• Обертывание с перцем. Не подходит для очень чувствительной кожи. Нужно перемешать пять столовых ложек масла миндаля или оливы с тремя столовыми ложками жгучего молотого перца, добавить пару столовых ложек корицы. Нанесите массу на проблемные участки, оберните их пленкой в два слоя, затем в течение получаса полежите под одеялом. Примите душ (лучше контрастный). Благодаря этому обертыванию вы можете также смягчить и прогреть кожу, к тому же благодаря перцу и корице оно стимулирует процесс сжигания жировых отложений.
• Травяное обертывание. Для него вам нужно заварить зеленый чай, ромашку и шалфей, чтобы получился насыщенный раствор. В нем нужно намочить кусочек льняной или хлопчатобумажной ткани и тщательно укутать ею проблемные участки. Пленкой в этом случае заматывать не надо. Держать такой компресс нужно в течение получаса.
• Глиняное обертывание. Любую косметическую глину разведите водой, чтобы получилась однородная кашеобразная масса, нанесите ее на целлюлит. Оберните пленкой и подержите в течение получаса, смойте под теплым душем.
• Горчично-медовое обертывание. Половину стакана меда подогрейте на водяной бане или в микроволновой печи. В мед добавьте аналогичное количество горчичного порошка, хорошо перемешайте. Нанесите на проблемные участки и оберните их пищевой пленкой. Полежите под теплым одеялом на протяжении 40 минут, смойте состав теплой водой.
• Уксусное обертывание. Разведите яблочный уксус водой в равных пропорциях. Добавьте четыре капли эфирного масла грейпфрута или лаванды. Смесь нанести на кожу обернуть двумя слоям пленки. Нужно делать процедуры курсом в 15 сеансов с интервалом в од день.
• Обертывание с виноградным соком. Виноград нужно размять и пропустить его через марлю, чтоб получился сок. Его растереть с медом и намазать проблемные участки. Обернуть тело двумя слоями целлофана, оставить на час. Повторять манипуляции через день.

Антицеллюлитные скрабы

Также убрать жир и целлюлит с ляшек поможет такой способ, как антицеллюлитные скрабы. Они улучшают циркуляцию крови в тканях, помогают улучшить жировой обмен и действуют подобно обертываниям, делая кожу более гладкой, нежной и упругой. Можно обратить внимание на такие домашние рецепты:

• Смешайте две столовые ложки натурального молотого кофе со столовой ложкой жидкого меда и также количеством оливкового масла.
• Перемешайте две чайные ложки натурального йогурта, по чайной ложке корицы и молотого перца.
• Смешайте по две чайной ложки натурального молотого кофе и измельченного в кофемолке риса. Добавьте небольшое количество геля для душа.

Готовить скрабы лучше сразу перед применением. Их нужно в течение нескольких минут втирать в проблемные зоны в процессе принятия душа.

Антицеллюлитный массаж

Массаж - еще один способ, как убрать целлюлит с ляшек в домашних условиях. В идеале лучше обратиться к профессиональному массажисту, но при отсутствии такой возможности можно делать процедуру и самостоятельно.

Сначала нужно принять горячий душ либо ванну, взять специальную массажную рукавицу или жесткую мочалку. Нанесите на проблемные участки ваше любимое растительное масло и помассируйте кожу в течение 10-15 минут. Проводите такую процедуру каждый день. Отличная массажная смесь: несколько капель эфирного масла цитрусового на две столовые ложки оливкового масла.

Для ускорения процесса борьбы с целлюлитом придерживайтесь таких рекомендаций:

• Многое зависит от вашего психологического настроя. Вы должны быть готовы к правильному питанию регулярным нагрузкам морально - это поможет не сорваться.
• Полезно для улучшения эластичности кожи посещение бани и сауны. Также очень кстати будет контрастный душ, который помогает привести кожу в тонус, улучшает кровообращение и лимфоток.
• После душа наносите на кожу массажными движениями антицелюлитный гель либо крем, который поможет снять отеки, улучшит цвет кожи и ускорит процессы сжигания жира.

Главное в процессе борьбы с целлюлитом - это комплексный подход. Сочетая правильное питание с регулярными нагрузками и косметическими процедурами, вы сможете скоро добиться желаемых результатов. Не гонитесь за тем, как убрать целлюлит с ляшек за неделю - для этого, возможно, потребуется больше времени, но результат будет качественным. В идеале старайтесь иногда прибегать к салонным процедурам, что поможет улучшить результаты принимаемых мер.

Убираем целлюлит с ляшек: полезное видео