Как убрать галифе на бедрах, самые эффективные способы. Как избавиться от галифе на бедрах Упражнения от галифе на бедрах дома

«Ушки» образованы жировой тканью, а также слабыми мышцами бёдер и попы. Приподнимая руками ягодицы, вы замечаете, как «галифе» значительно уменьшается. Поэтому наши усилия должны быть направлены на то, чтобы укрепить мышцы ягодиц, а так же передней и боковой поверхности бедра. Важно запустить сжигание жировых отложений в области «галифе».

В первом случае нам помогут специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах и сделать мышцы упругими. А во втором — диета с ограничением продуктов по калорийности. Старайтесь избегать сладких газированных напитков, выпечки, жирных и жареных продуктов. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам, творогу, овощным блюдам.

• Одежда для тренировок должна быть свободной и не стесняющей движений;
• Начинайте тренировку с разминки и разогрева – так вы убережётесь от травм и растяжений;
• Тренеры рекомендуют в качестве разминки одну – две минуты пошагать на месте и попрыгать. Эти простые упражнения подготовят и разогреют мышцы;
• Приступая к выполнению непосредственного комплекса упражнений помните, что максимальное напряжение должно быть на выдохе , расслабление — на вдохе ;
• После выполнения упражнений для более стойкого эффекта проведите массаж боковых поверхностей бёдер. Можно использовать специальную рукавицу и растительное масло (персиковое, льняное, и др.) Хорошо действует контрастный душ : он ускоряет процесс сжигания жира. Обливание нужно начинать с области стоп и заканчивать областью бёдер;
• Не старайтесь выполнить каждое упражнение быстрее. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бёдер и ягодиц. Задержитесь на двадцать секунд в положении, когда мышцы наиболее напряжены, отметьте лёгкое жжение в мышцах. Это говорит о том, что вы делаете всё правильно;

Двух месяцев занятий будет достаточно, чтобы вы увидели первые результаты. В дальнейшем нужно продолжать выполнять комплекс упражнений постоянно. Если вы будете прибегать к тренировкам не регулярно, эффекта не будет. Чтобы у вас были стройные ножки и подтянутые бёдра, нужно выполнять упражнения с удовольствием! Успехов вам и настойчивости в достижении поставленной цели!

Многие девушки отмечают, что гордятся хрупкими плечами и осиной талией, но не довольны лишними сантиметрами в области ягодиц, которые мешают им чувствовать себя уверенно. Изменить ситуацию можно. Помогут занятия и грамотное питание. О том, как выполнять упражнения и что есть, мы спросили у тренеров зала Zebra - Ольги и Николая.

Ольга и Николай
фитнес-инструкторы зала Zebra

Оба сошлись во мнении, что проблемная зона галифе появляется из-за неправильного питания, нарушения режима сна и отдыха, а также малоподвижного образа жизни.

Инструкторы тренажерного зала Zebra рекомендуют упорно заниматься. Комплекс упражнений поможет избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Кроме того, будет способствовать проработке не только внешней поверхности бедра, но ягодичных мышц и квадрицепсов. Особенность занятий в том, что их можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Диагональные выпады или реверанс

Техника выполнения: ноги на ширине плеч. Делаем диагональный выпад вперед, спину держим ровно. Коленко на опорной ноге не должно выступать за носок, возвращаемся в исходное положение. Делаем на каждую ногу по 20 повторений.

Не будет ошибкой, если новичок будет держать корпус слегка наклоненным вперед. Важно также, чтобы при выпаде колено другой ноги опускалось до уровня пола.

Новичкам лучше делать это упражнение с весом собственного тела. Более подготовленные спортсмены могут использовать гантели.

Ошибки: колени не должны выступать за носки, нельзя отрывать пятку от пола на опорной ноге.

Махи в сторону (стоя)

Техника выполнения: ноги вместе с опорой на поручень. Опора нужна для поддержания равновесия. Вторая рука на поясе. Делаем махи (20 повторений) в сторону. Носок должен быть направлен в пол, пятка - в потолок. В таком положении хорошо прорабатывается внешняя сторона бедра.

Особенность упражнений-махов в том, чтобы пятка уходила не только вверх, но и в сторону.

Более подготовленные спортсмены могут использовать в этом упражнении утяжелители или прикреплять груз в кроссовере.

Ошибки: новички часто создают себе рассеянную нагрузку. Нога при этом расслаблена, носок идет вперед. Внешняя поверхность бедра не чувствуется. Еще одна ошибка при выполнении этого упражнения - незакрепленный корпус. Это приводит к неправильному распространению нагрузки.

Пружинистые махи или махи в сторону (лежа на боку)

Техника выполнения: ложимся на бок на коврике. Нижняя нога согнута в коленке, верхняя натянута (пятка уходит вверх). Делаем пружинистые махи в короткой амплитуде по направлению вверх (20 повторений). Затем отводим ногу вперед под 45 градусов и продолжаем делать махи в такой же амплитуде.

Ошибки: нога, которую мы прорабатываем, должна быть всегда в подвесном положении. Спина при этом должна быть ровной. Стопа - натянутой (пяткой кверху).

Круговые махи (лежа на боку)

Техника выполнения: упор лежа на боку, верхняя нога натянута. Пятка вверху, носок "смотрит" в пол. Нижняя нога прямая. Рисуем полукруг вперед и назад, касаемся носочком пола. Для большей эффективности необходимо использовать среднюю амплитуду. Делаем 20 повторений. Затем переворачиваемся на другую сторону, меняем ногу и начинаем ее прорабатывать таким же образом.

Ошибки: неровная спина, большая амплитуда, носочек не направлен к полу, а пятка - к потолку.

Махи на скамье в сторону (дома можно использовать коврик)

Техника выполнения: становимся на четвереньки. Одну ногу уводим под углом 45 градусов, натягиваем, пятка направлена в потолок. Делаем по 20 повторений для каждой ноги. При этом спина должна быть ровной, натянутой. Опорная нога расположена под углом 90 градусов.

Ошибки: неверно делать прогиб в спине или не натягивать пятку.

Результат тренировок, как говорят фитнес-инструкторы, зависит от правильного питания. В течение дня оно должно быть частым. Причем, есть лучше небольшими порциями.

Подобная тактика позволит «разогнать» обмен веществ, что в свою очередь, повлияет на скорость избавления от жировой прослойки.

Тренеры уверены, нужно учиться грамотно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. При соблюдении правильного питания и выполнении упражнений на внешнюю поверхность бедра (галифе), результат не заставит себя долго ждать.

Сейчас действуют скидки на абонементы в тренажерный зал «Zebra» : 30 рублей на 8 занятий, 40 рублей на 12 занятий, 50 рублей на безлимитный абонемент!
Адрес: ул. Толбухина, 2 БЦ Адрес: ул. Толбухина, 2 БЦ «Time».
Телефон: +375 29 177-93-13

Ушки, галифе – как только не называют жировые отложения на внешней стороне бедер. Обладательницы этой проблемы не понаслышке знают, как сложно от нее избавиться. Никакая диета или общие тренировки здесь не помогут.

Галифе на бедрах можно убрать только в том случае, если выполнять специальные упражнения. Главное, выполнять их правильно и регулярно. Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Как убрать галифе на бедрах в тренажерном зале

Избавиться от жира на бедрах помогут тренировки в тренажерном зале. В данном случае актуальна ходьба и бег на беговой дорожке. Помимо этого, следует воспользоваться гантелями и штангой, которые всегда есть в наличии в тренажерном зале, и выполнить упражнения, которые будут приведены ниже.

Выпады вперед.

Убираем жировые отложения с зоны галифе с помощью гантелей. Возьмите в руки снаряд. Их вес должен быть по 2,5 кг каждая. Если они вам покажутся тяжелыми, то начните с более легких снарядов. Однако когда привыкните, вес гантелей следует увеличить. Ноги поставьте близко друг к другу, но не вместе.

После этого сделайте выпад вперед одной ногой. Согните ее в колене, а другая нога при этом должна остаться прямой. Зафиксируйте позицию на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выпад нужно сделать на другую ногу. Так, поочередно меняя ноги, выполните 20 повторов. Чтобы упражнение дало необходимый эффект, нужно выполнить 3 сета.

Выпады в сторону.

Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. Разница между ними заключается в том, что выпады нужно делать не вперед, а в сторону. Одна нога также сгибается, а другая остается прямой. Количество повторов и сетов такое же, как при выпадах вперед. Выпады – это самые эффективные тренировки против жировых отложений на галифе.

Приседания со штангой.

Убираем жир на зоне галифе с помощью штанги. Такое упражнение лучше делать с помощником, который сможет подстраховать. Для его выполнения вам потребуется штанга. Не нужно брать снаряд большого веса, чтобы избежать получения травмы.

Лучше выбрать самый маленький вес штанги, постепенно увеличивая его. Штангу поместите за плечи, после этого выполните приседание максимально низко. Затем, вернитесь обратно. Всего нужно сделать 10 приседаний и устроить небольшой перерыв. Далее, рекомендуется выполнить еще 1 подход. Такие упражнения помогут быстро убрать ушки на бедрах.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Как убрать галифе на бедрах не выходя из дома? Нет ничего проще. Достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений, приведенный ниже.

Ходьба на ягодицах.

Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, нужно выполнять это упражнение каждый день по 2-3 сета. Сядьте на попу. После этого поочередно вытягивайте вперед то одно бедро, то другое. Должно получиться так, как будто вы ходите на попе. Двигайтесь вперед и назад. Упражнение нужно делать в течение 2 минут.

Подъемы согнутых ног.

Тем, кто думает, как убрать галифе, следует обязательно включить в свою программу тренировок это упражнение. Для его выполнения нужно встать прямо. Ноги расставьте в стороны. После этого одну ногу согните в колене и отведите в сторону, подняв максимально высоко.

Зафиксируйте верхнее положение на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выполните подъем второй ноги, также согнутой в колене. Всего нужно сделать 20 подъемов в обе стороны. Чтобы быстро убрать ушки, рекомендуется выполнять данное упражнение по 3 сета.

Приседания.

Чтобы избавиться от жировых отложений в зоне галифе, нужно ежедневно делать приседания. Выполнять их можно разными способами, но самые эффективные – это плие. Чтобы их сделать, ноги нужно расставить шире плеч.

Далее, следует присесть максимально низко, держа при этом спину прямой. Замрите в этой позе на 3 секунды и вернитесь обратно. Рекомендуется выполнить 15 повторов. Такие упражнения для зоны галифе нужно выполнять каждый день.

Махи.

Как убрать галифе, «знают» махи. Выполнять их можно по-разному.

Упражнение на стуле.

Как избавиться от галифе на бедрах? Поможет вот такое новое упражнение. Для его выполнения вам потребуется стул и подушка. Положите подушку на сиденье и лягте на нее, на живот. Руки опустите вниз и обхватите ими ножки стула. Ноги заведите одну за другую.

После этого поднимите их так, чтобы они «ушли» в параллель к горизонтальной поверхности. После этого медленно верните их обратно. Повторите 20 раз. После этого устройте себе небольшой перерыв и сделайте еще один подход. Упражнения на стуле для галифе нужно делать каждый день.

Убрать жировые отложения с зоны галифе – задача совсем непростая, но реализуемая. Для этого нужно каждый день делать специальные упражнения, приведенные выше. С их помощью можно добиться идеальной формы бедер.

Среди самых проблемных зон на теле девушек галифе занимает едва ли не первое место. Жировые отложения в этой части способны испортить привлекательность красивых и изящных линий ног, уничтожив уверенность прекрасной принцессы в своей красоте и неотразимости.

Поэтому многие интересуются: «Как убрать галифе на бедрах?».

С помощью различных методик, упражнений и современных способов проблему можно будет решить за короткое время, уменьшив бедра и улучшив форму ног .

Зона галифе - это где

Что касается размещения стратегических запасов жира, которые сохраняются организмом на случай длительного голодания, то оно находится в верхней части бедер и нижней зоне живота. И хоть эта зона серьёзно влияет на внешний вид женщины, избавиться от проблемных складок и жировой прослойки в этом месте гораздо проще, чем на ягодицах. Но это возможно лишь в том случае, если подойти к предстоящему делу со всей ответственностью и тщательностью.

На разных этапах жизнедеятельности организм не задействует жировые отложения на внешней стороне бедер, поэтому этот участок исчезает практически последним.

Однако ушки в области бедер могут возникать не только из-за жировых отложений. Их формирование может быть связано с действием мышечной ткани. Слабые ягодичные и бедерные мышцы при отвисании создают визуальную складку по обоим бокам бедер. При поднятии ягодиц происходит подтягивание галифе. Поэтому если проводить регулярные упражнения для похудения бедер и галифе, результат не заставит себя долго ждать.

Факторы, влияющие на развитие

Если вас стал беспокоить вопрос: «Как убрать зону галифе в домашних условиях», предварительно разберитесь со всеми предрасполагающими факторами, которые могут привести к такому неприятному явлению.

Итак среди основных причин развития ушек на бедрах или галифе выделяют следующие:

1. Высокое содержание жировых отложений в организме, которое присутствует именно в нижней части тела.
2. Недостаточно хороший мышечный тонус, способствующий развитию складок в боковой части бедер.
3. Индивидуальные особенности строения тела.
4. Нарушения гормонального фона.

Но независимо от причины появления проблемы, избавиться от неё можно лишь при эффективном удалении жировой прослойки и повышении тонуса мышц. Поэтому небезразличным девушкам нужно уделять особое внимание на правильное питание и постоянные тренировки. Нет смысла верить в существование чудо-таблеток, кремов или средств, т. к. всё это обычный маркетинговый инструмент, которым рекламодатели обманывают доверчивых и наивных женщин. Лишь при усердной работе неприятность начнёт исчезать, возвращая вашей фигуре прежнюю стройность и привлекательность.

Убираем галифе/ушки на бедрах

Новые упражнения, позволяющие быстро избавиться от жировых отложений в области столь деликатной части тела, как бедра, интересуют всех женщин. Однако перед тем как приступить к физическим занятиям, необходимо предварительно наладить режим питания. Организм активно расходует жир лишь после того, как в него начинает поступать меньше еды, чем ожидается, т. е. при выраженном дефиците калорий. Чтобы достичь такого дефицита, необходимо применить один из существующих методов:

1. начать считать калории.
2. сесть на диету.
3. следовать принципам здорового питания.
4. извлечь из рациона вредные продукты.

Только после этого можно начинать интенсивные физические тренировки. При регулярных и интенсивных занятиях вы сможете достичь поставленной цели гораздо быстрее. К тому же хороший мышечный тонус способствует подтягиваю складок и устранению ушек на бедрах. Ведь вам необходимо не просто подтянуть мышцы, но и избавиться от жировой прослойки в этой зоне.

Успешные тренировки включают в себя:

1. Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания.
2. Занятия для тонуса мышц и улучшения кровообращения возле проблемного участка.

При соблюдении таких двух тонкостей вы сможете заставить тело избавляться от лишнего веса в конкретной зоне. Независимо от интенсивности упражнений или частоты массажей, жир будет уходить со всего тела целиком. Поэтому если вы намерены убрать галифе, первым делом снизьте общий процент жира в организме, а достичь этого можно лишь правильным питанием и тренировками.

Галифе не исчезает

Если вы долго тренируетесь, мучаете себя сложными диетами и делаете массу других действий, но жир так и не пропадает - возможно, вы что-то делаете не так. Главные причины, почему не удаётся избавиться от галифе:

1. Вы неправильно относитесь к дефициту калорий, поэтому расход жира не превышает объем употребляемых продуктов.
2. Вы только стали избавляться от лишнего веса, но организм начал расходовать стратегические запасы жира, которые находятся в верхней зоне бедер и в нижней части живота.
3. Вы являетесь обладательницей фигуры «груша», при которой требуется уделить особое внимание зоне галифе. Поэтому чтобы заметить существенные изменения, необходимо запастись терпением.
4. Вы недостаточно тренируетесь, поэтому мышечный тонус очень слабый. В таком случае не исключается появление складок на внешней стороне бедра.
5. Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах часто указывают на сбои в гормональном фоне.

Отличным способом борьбы с большими жировыми отложениями является комплекс кардиотренировок, позволяющих запустить процессы жиросжигания. Именно при сочетании кардиоупражнений и изолирующих тренировок от галифе можно заметить более качественный и быстрый результат. При этом упражнения от галифе выполняются сразу после кардио, что позволяет усилить кровообращение в проблемной зоне.

Существует несколько самых эффективных упражнений, в которых акцент ставится на внешнюю часть бедра. Они позволяют избавиться от галифе, а также вернуть фигуре прежнюю атлетичность и подтянутость. При регулярном занятии плиометрическими (прыжковыми) упражнениями можно эффективно сжечь жир и устранить столь неприятную проблему. К тому же такие физические нагрузки будут полезными и для других худеющих, в особенности если проблемная зона находится в нижней части тела.

Если по состоянию здоровья или любым другим причинам вы не можете заниматься прыжковыми и ударными тренировками, отказываться от кардиоупражнений вовсе не обязательно. Можно просто исключить прыжки, подобрав другую методику.

Среди предложенных ниже упражнений находятся одни из самых популярных и действенных. Список составлен по возрастанию от простого к более сложному:

1. Удар ногой вбок и подтягивание колен.
2. Удар ногой вбок с касанием пола.
3. Конькобежец.
4. Боковые прыжки.
5. Прыжки с разведением рук и ног.
6. Приседания с прыжком в сторону.
7. Прыжки с разведением ног.

Ещё один надёжный способ, позволяющий защищать фигуру от образования галифе , - курс профессионального массажа. Очень хорошо, если такую процедуру выполняет обученный специалист с приличным стажем работы, хотя её вполне можно провести и самостоятельно дома. Для этого необходимо сесть в удобном кресле и воздействовать роликовым инструментом для массажа на проблемную зону примерно 5−10 минут. Такие простые действия позволят улучшить обмен веществ и кровоток, при этом липидная ткань начнёт сокращаться.

При приеме душа рекомендуется пользоваться исключительно жесткой мочалкой. Не приступайте к массажу без предварительного распаривания тела. Затем круговыми движениями старайтесь растирать область, а чтобы улучшить скольжение, можно применить гель для душа. После завершения можно принять слегка прохладный душ. При таком контрастном воздействии начнётся активное расщепление липидной ткани на бедрах.

Что касается антицеллюлитного массажа , то он слегка отличается своим воздействием и принципом:

Спортивные упражнения

Чтобы вернуть бедрам прежнюю стройность и привлекательность, необходимо сделать спортивные упражнения хорошей привычкой. В их числе:

1. утренние пробежки.
2. велосипедный спорт.
3. фитнес.
4. танцевальная аэробика.
5. и другие распространенные занятия.

Хотя бы 3−5 раз в неделю требуется заниматься кардионагрузкой . Чтобы улучшить состояние бедер без обращения в фитнес-клуб, смотрите видеоуроки. Тем не менее необходимо проводить и такие упражнения:

1. Приседания. При выполнении таких действий нужно правильно удерживать спину, делая глубокий присед без пригибания поясницы и отрывания пяток от пола.
2. Отведение ног в сторону. Встаньте прямо, уперев руки в бока и отведя правую ногу в сторону, и задержитесь в таком положении на 20 секунд. Затем следует сделать 5 махов и повторить то же самое для второй ноги. Чтобы сохранять равновесие, используйте любую опору, поручни в спортзале или спинку стула.
3. Выпады. Встаньте максимально ровно и поставьте руки на бедра. Каждую ногу по отдельности отводят назад с приседанием. Хватит 15 выпадов по 3 подхода.
4. Прыжки с поджатием колен. Если вы стоите ровно, слегка опуститесь и подпрыгните. Важно стараться дотянуться коленями до груди или даже выше.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале , то там можно воспользоваться различными тренажерами, которые обеспечивают более интенсивное воздействие на кожу, позволяя достичь ожидаемого эффекта за короткое время.

Обертывание маслами

Если вы серьёзно задумались о решении проблем с галифе, не забывайте о механическом воздействии на такую зону. В этом случае вам необходимо проводить не только массаж, но и масляные обертывания. Кроме уменьшения сантиметров в бедренной зоне, они превосходно разглаживают кожу, делая её упругой и эластичной. Для успешного выполнения процедуры требуется применить:

1. Шоколад.
2. Эфирные масла.
3. Лечебные грязи.
4. Водоросли.

Эфирные масла смешивают с 20 граммами базовой основы, в качестве которой применяется специальное массажное масло (оливковое или миндальное). Также хорошим эффектом отличаются экстракты можжевельника, лаванды и лимона. Подобную смесь следует нанести на проблемный участок и завернуть полиэтиленом на 30 минут. Затем требуется принять контрастный душ. При регулярном выполнении таких процедур можно эффективно избавиться от проблемы и возвратить привлекательность и упругость бедер.

Если вас волнует вопрос: «Как быстро и эффективно избавиться от галифе на бедрах», начните решать его с изменения рациона. Правильное питание - это первый шаг на пути к успешной борьбе с лишними жировыми образованиями. И речь идёт не о самых жестких диетах, а о сбалансированном рационе, куда входят исключительно полезные, низкокалорийные продукты без красителей и консервантов. В их числе:

1. Соки (желательно свежеотжатые).
2. Котлеты и мясо на пару без полуфабрикатов.
3. Нежирное мясо и сложные углеводы.
4. Фрукты и овощи.

При сбалансированном питании требуется выпивать как минимум 2 литра воды каждый день. Также из рациона исключаются любые чипсы, снеки и фастфуд.

В таком случае вы будете приятно удивлены скоростью и эффективностью похудения в деликатной зоне галифе.

Среди самых проблемных зон на теле девушек галифе занимает едва ли не первое место. Жировые отложения в этой части способны испортить привлекательность красивых и изящных линий ног, уничтожив уверенность прекрасной принцессы в своей красоте и неотразимости.

Поэтому многие интересуются: «Как убрать галифе на бедрах?».

С помощью различных методик, упражнений и современных способов проблему можно будет решить за короткое время, уменьшив бедра и улучшив форму ног .

Зона галифе - это где

Что касается размещения стратегических запасов жира, которые сохраняются организмом на случай длительного голодания, то оно находится в верхней части бедер и нижней зоне живота. И хоть эта зона серьёзно влияет на внешний вид женщины, избавиться от проблемных складок и жировой прослойки в этом месте гораздо проще, чем на ягодицах. Но это возможно лишь в том случае, если подойти к предстоящему делу со всей ответственностью и тщательностью.

На разных этапах жизнедеятельности организм не задействует жировые отложения на внешней стороне бедер, поэтому этот участок исчезает практически последним.

Однако ушки в области бедер могут возникать не только из-за жировых отложений. Их формирование может быть связано с действием мышечной ткани. Слабые ягодичные и бедерные мышцы при отвисании создают визуальную складку по обоим бокам бедер. При поднятии ягодиц происходит подтягивание галифе. Поэтому если проводить регулярные упражнения для похудения бедер и галифе, результат не заставит себя долго ждать.

Факторы, влияющие на развитие

Если вас стал беспокоить вопрос: «Как убрать зону галифе в домашних условиях», предварительно разберитесь со всеми предрасполагающими факторами, которые могут привести к такому неприятному явлению.

Итак среди основных причин развития ушек на бедрах или галифе выделяют следующие:

1. Высокое содержание жировых отложений в организме, которое присутствует именно в нижней части тела.
2. Недостаточно хороший мышечный тонус, способствующий развитию складок в боковой части бедер.
3. Индивидуальные особенности строения тела.
4. Нарушения гормонального фона.

Но независимо от причины появления проблемы, избавиться от неё можно лишь при эффективном удалении жировой прослойки и повышении тонуса мышц. Поэтому небезразличным девушкам нужно уделять особое внимание на правильное питание и постоянные тренировки. Нет смысла верить в существование чудо-таблеток, кремов или средств, т. к. всё это обычный маркетинговый инструмент, которым рекламодатели обманывают доверчивых и наивных женщин. Лишь при усердной работе неприятность начнёт исчезать, возвращая вашей фигуре прежнюю стройность и привлекательность.

Убираем галифе/ушки на бедрах

Новые упражнения, позволяющие быстро избавиться от жировых отложений в области столь деликатной части тела, как бедра, интересуют всех женщин. Однако перед тем как приступить к физическим занятиям, необходимо предварительно наладить режим питания. Организм активно расходует жир лишь после того, как в него начинает поступать меньше еды, чем ожидается, т. е. при выраженном дефиците калорий. Чтобы достичь такого дефицита, необходимо применить один из существующих методов:

1. начать считать калории.
2. сесть на диету.
3. следовать принципам здорового питания.
4. извлечь из рациона вредные продукты.

Только после этого можно начинать интенсивные физические тренировки. При регулярных и интенсивных занятиях вы сможете достичь поставленной цели гораздо быстрее. К тому же хороший мышечный тонус способствует подтягиваю складок и устранению ушек на бедрах. Ведь вам необходимо не просто подтянуть мышцы, но и избавиться от жировой прослойки в этой зоне.

Успешные тренировки включают в себя:

1. Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания.
2. Занятия для тонуса мышц и улучшения кровообращения возле проблемного участка.

При соблюдении таких двух тонкостей вы сможете заставить тело избавляться от лишнего веса в конкретной зоне. Независимо от интенсивности упражнений или частоты массажей, жир будет уходить со всего тела целиком. Поэтому если вы намерены убрать галифе, первым делом снизьте общий процент жира в организме, а достичь этого можно лишь правильным питанием и тренировками.

Галифе не исчезает

Если вы долго тренируетесь, мучаете себя сложными диетами и делаете массу других действий, но жир так и не пропадает - возможно, вы что-то делаете не так. Главные причины, почему не удаётся избавиться от галифе:

1. Вы неправильно относитесь к дефициту калорий, поэтому расход жира не превышает объем употребляемых продуктов.
2. Вы только стали избавляться от лишнего веса, но организм начал расходовать стратегические запасы жира, которые находятся в верхней зоне бедер и в нижней части живота.
3. Вы являетесь обладательницей фигуры «груша», при которой требуется уделить особое внимание зоне галифе. Поэтому чтобы заметить существенные изменения, необходимо запастись терпением.
4. Вы недостаточно тренируетесь, поэтому мышечный тонус очень слабый. В таком случае не исключается появление складок на внешней стороне бедра.
5. Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах часто указывают на сбои в гормональном фоне.

Отличным способом борьбы с большими жировыми отложениями является комплекс кардиотренировок, позволяющих запустить процессы жиросжигания. Именно при сочетании кардиоупражнений и изолирующих тренировок от галифе можно заметить более качественный и быстрый результат. При этом упражнения от галифе выполняются сразу после кардио, что позволяет усилить кровообращение в проблемной зоне.

Существует несколько самых эффективных упражнений, в которых акцент ставится на внешнюю часть бедра. Они позволяют избавиться от галифе, а также вернуть фигуре прежнюю атлетичность и подтянутость. При регулярном занятии плиометрическими (прыжковыми) упражнениями можно эффективно сжечь жир и устранить столь неприятную проблему. К тому же такие физические нагрузки будут полезными и для других худеющих, в особенности если проблемная зона находится в нижней части тела.

Если по состоянию здоровья или любым другим причинам вы не можете заниматься прыжковыми и ударными тренировками, отказываться от кардиоупражнений вовсе не обязательно. Можно просто исключить прыжки, подобрав другую методику.

Среди предложенных ниже упражнений находятся одни из самых популярных и действенных. Список составлен по возрастанию от простого к более сложному:

1. Удар ногой вбок и подтягивание колен.
2. Удар ногой вбок с касанием пола.
3. Конькобежец.
4. Боковые прыжки.
5. Прыжки с разведением рук и ног.
6. Приседания с прыжком в сторону.
7. Прыжки с разведением ног.

Ещё один надёжный способ, позволяющий защищать фигуру от образования галифе , - курс профессионального массажа. Очень хорошо, если такую процедуру выполняет обученный специалист с приличным стажем работы, хотя её вполне можно провести и самостоятельно дома. Для этого необходимо сесть в удобном кресле и воздействовать роликовым инструментом для массажа на проблемную зону примерно 5−10 минут. Такие простые действия позволят улучшить обмен веществ и кровоток, при этом липидная ткань начнёт сокращаться.

При приеме душа рекомендуется пользоваться исключительно жесткой мочалкой. Не приступайте к массажу без предварительного распаривания тела. Затем круговыми движениями старайтесь растирать область, а чтобы улучшить скольжение, можно применить гель для душа. После завершения можно принять слегка прохладный душ. При таком контрастном воздействии начнётся активное расщепление липидной ткани на бедрах.

Что касается антицеллюлитного массажа , то он слегка отличается своим воздействием и принципом:

Спортивные упражнения

Чтобы вернуть бедрам прежнюю стройность и привлекательность, необходимо сделать спортивные упражнения хорошей привычкой. В их числе:

1. утренние пробежки.
2. велосипедный спорт.
3. фитнес.
4. танцевальная аэробика.
5. и другие распространенные занятия.

Хотя бы 3−5 раз в неделю требуется заниматься кардионагрузкой . Чтобы улучшить состояние бедер без обращения в фитнес-клуб, смотрите видеоуроки. Тем не менее необходимо проводить и такие упражнения:

1. Приседания. При выполнении таких действий нужно правильно удерживать спину, делая глубокий присед без пригибания поясницы и отрывания пяток от пола.
2. Отведение ног в сторону. Встаньте прямо, уперев руки в бока и отведя правую ногу в сторону, и задержитесь в таком положении на 20 секунд. Затем следует сделать 5 махов и повторить то же самое для второй ноги. Чтобы сохранять равновесие, используйте любую опору, поручни в спортзале или спинку стула.
3. Выпады. Встаньте максимально ровно и поставьте руки на бедра. Каждую ногу по отдельности отводят назад с приседанием. Хватит 15 выпадов по 3 подхода.
4. Прыжки с поджатием колен. Если вы стоите ровно, слегка опуститесь и подпрыгните. Важно стараться дотянуться коленями до груди или даже выше.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале , то там можно воспользоваться различными тренажерами, которые обеспечивают более интенсивное воздействие на кожу, позволяя достичь ожидаемого эффекта за короткое время.

Обертывание маслами

Если вы серьёзно задумались о решении проблем с галифе, не забывайте о механическом воздействии на такую зону. В этом случае вам необходимо проводить не только массаж, но и масляные обертывания. Кроме уменьшения сантиметров в бедренной зоне, они превосходно разглаживают кожу, делая её упругой и эластичной. Для успешного выполнения процедуры требуется применить:

1. Шоколад.
2. Эфирные масла.
3. Лечебные грязи.
4. Водоросли.

Эфирные масла смешивают с 20 граммами базовой основы, в качестве которой применяется специальное массажное масло (оливковое или миндальное). Также хорошим эффектом отличаются экстракты можжевельника, лаванды и лимона. Подобную смесь следует нанести на проблемный участок и завернуть полиэтиленом на 30 минут. Затем требуется принять контрастный душ. При регулярном выполнении таких процедур можно эффективно избавиться от проблемы и возвратить привлекательность и упругость бедер.

Если вас волнует вопрос: «Как быстро и эффективно избавиться от галифе на бедрах», начните решать его с изменения рациона. Правильное питание - это первый шаг на пути к успешной борьбе с лишними жировыми образованиями. И речь идёт не о самых жестких диетах, а о сбалансированном рационе, куда входят исключительно полезные, низкокалорийные продукты без красителей и консервантов. В их числе:

1. Соки (желательно свежеотжатые).
2. Котлеты и мясо на пару без полуфабрикатов.
3. Нежирное мясо и сложные углеводы.
4. Фрукты и овощи.

При сбалансированном питании требуется выпивать как минимум 2 литра воды каждый день. Также из рациона исключаются любые чипсы, снеки и фастфуд.

В таком случае вы будете приятно удивлены скоростью и эффективностью похудения в деликатной зоне галифе.