Какой мировой рекорд по мостику. Планка: зачем она нужна, сколько ее держать и как улучшить результаты. Нюхач ног и подмышек
На сегодняшний день во всемирно известной Книге Рекордов Гиннеса находится более чем 40 000 мировых рекордов из разных уголков планеты. И многие из них действительно поражают и вдохновляют, позволяя узнать удивительные способности человеческого тела.
Тем не менее, некоторые мировые рекорды были установлены в таких местах, дисциплинах или с помощью средств, что заставляют усомниться в здравомыслии спортсменов. Мы с удовольствием поделимся с вами этими рекордами и настоятельно попросим не пытаться повторять их или побить. Поверьте, это не только опасно, но и может угрожать вашей жизни!
1. Разбивание сидений от унитаза.
Американец Кевин Шелли умеет разбивать о свою голову сиденья от унитаза. Так в 2007 году, а Германии был зафиксирован рекорд – 46 сидений за 1 минуту. Кажется, у него проблемы с головой!
2. Самое большое количество набитых в рот соломинок.
Странный рекорд, поставленный Риши в Мумбае в 2011 году, заключался в скоростном запихивании соломинок в рот. Тогда Риши удалось поместить за 10 секунд в рот 496 соломинок. Примечательно, что для этого «подвига» мужчина удалил все зубы.
3. Поднятие веса с помощью глазницы.
Самый тяжелый вес, поднятый с помощью глазницы, составляет 16,2 кг. Этот рекорд был зафиксирован в 2013 году в Великобритании и совершил его обычный человек – Маджит Сингх. Не будем даже предполагать, какими способами можно натренировать свою глазницу, чтобы побить этот рекорд!
4. Пчелиный король.
В 2016 году бесстрашный мужчина из Китая Руан Лянминг полностью покрыл свое тело живыми пчелами. Масса всех насекомых составляла 63,7 кг, а количество насчитывало около 637 000 пчел. Вы только представьте, человек-пчела!
5. Переполненный автомобиль.
Рекорд по самому большому количеству пассажиров в автомобиле был зафиксирован в 2015 году в Красноярске. В Toyota Rav4 тогда поместилось ни много ни мало 41 человек. Эдакая «резиновая» машинка!
6. Девушка-богатырь!
В 2015 году Ольга Лясчук из Киева удивила весь мир своей богатырской силой…бедер! С помощью них она умудрялась давить арбузы, не прикладывая особых усилий. Ее рекорд составил 3 арбуза за 14 секунд. Такой женщине никакая скалка не нужна, чтобы пугать своего мужа!
7. Самая громкая отрыжка.
Пол Ханн из Великобритании в 2009 году издал звук, который был громче, чем симфонический оркестр. Его отрыжка составила 109,9 Дб и потрясла тогда многих людей. Это ж что нужно было съесть, чтобы издать такие нечеловеческие звуки?!
8. Самая длинная струя из глаза.
Один из самых сумасшедших мировых рекордов принадлежит турецкому мужчине Илькеру Йилмазу, который в 2004 году выпустил из глаза струю длиной 279,5 см. Важно, что прежде чем осуществить «плевок», он выпивал молоко носом, а затем стрелял из левого глаза. Зрелище, наверное, не для слабонервных.
9. Самое большое количество тараканов, съеденных за 1 минуту.
В 2001 году Кэн Эдвардс из Великобритании – бывший охотник за крысами и малобюджетный артист – съел за 1 минуту 36 тараканов. Конечно, артистам платят мало, но не настолько же, что ему банально не хватает денег на нормальную еду!?
10. Пробитая черепушка.
В 1998 году американец Майкл Хилл был заколот огромным ножом в голову. К счастью, ему удалось выжить. Но у него извлекли из черепа нож длиной 20 см, что и стало мировым рекордом.
11. Нюхач ног и подмышек.
Будучи лабораторным работником, Мэдлин Альбрехт является обладательницей чуть ли не самого отвратительного рекорда в мире. Пока она работала в одной из исследовательских лабораторий в мире, она обнюхала более 5600 пар конечностей и неопределенное количество подмышек. Действительно, мерзкая работенка!
12. Самое большое количество раздавленных яблок с помощью бицепса.
На сегодняшний день мировой рекорд по уничтожению яблок принадлежит австралийцу Дрю Митчеллу. В 2016 году он за 1 минуту умудрился раздавить 14 яблок. Ничего себе, мужчина-терминатор!
Вы можете себе представить человека, который может выпучивать глаза на целых 12 мм!? Американка Кид Гудман способна делать подобное со своими глазами. В 2007 году в Стамбуле был официально зафиксирован этот рекорд.
14. Земляные заложники.
В 2010 году в Чили 33 человека из-за обвала в руднике застряли в шахтах. Если вам известны сводки, то шанс выжить при таких условиях ничтожно мал. Но те ребята оказались счастливчиками и смогли продержаться 69 дней на глубине 688 м.
15. Улиточное нашествие.
В 2007 году 11-летний паренек разместил на своем лице 43 улитки, побив тем самым рекорд, поставленный 36 лет назад. Кажется, косметические процедуры с улиточной слизью парнишке больше не потребуются!
16. Летающий старик.
В 2013 году Томас Лэки из Великобритании совершил путешествие из Шотландии в Северную Ирландию «верхом» на самолете. Самое шокирующее в этом рекорде то, что Томасу на тот момент было 93 года и 100 дней.
17. Сильнейший удар в пах.
Один из самых болезненных мировых рекордов Гиннеса – это самый тяжелый удар в пах. Этот рекорд принадлежит Кирби Рою, который смог вытерпеть удар силой 500 кг и скоростью, равной 35,4 км/ч. Вы только представьте, какую палитру боли ощутил этот мужчина!?
18. Самая тонкая талия.
Самая маленькая талия принадлежит американской Кэти Юнг. Ее размер в корсете составляет 38,1 см. Без корсета - 53,34 см. С 1983 года Кэти носила корсет 23 часа в сутки, снимая его только для ежедневного душа. Вот такая миниатюрная леди!
19. Самый крупный скорпион во рту.
В 2000 году американец Дин Шелдон смог продержать самого большого скорпиона во рту в течение 18 секунд. Размер скорпиона составлял 17,78 секунд. Мужчине видимо не хватало адреналина в жизни.
20. Большое количество косметических процедур.
С 1988 года Синди Джексон из США сделала 47 косметических процедур, включая 9 полноценных хирургических операций. В ее преображение входили: 2 ринопластики; 2 операции по лифтингу глаз; липосакция; исправление коленей, талии, живота, бедер и челюстей; имплантаты губ и щек; химический пилинг; удаление костей подбородка и перманентный макияж. Страшно красивая женщина!
21. Самая длинная проволока, протянутая через нос.
Эндрю Стэнтон протянул сквозь нос и рот проволоку длиной 3,63 м в Риме в 2012 году. Как ему это удалось – страшно представить!
22. Странная диета.
Некоторые люди совершают действительно глупые поступки, чтобы прославиться. Но вряд ли кто-то сможет переплюнуть француза Мишеля Лолито. За всю свою жизнь он съел 18 велосипедов, 15 тележек для супермаркетов, 7 телевизоров, 6 люстр, 2 кровати, пару лыж, компьютер. А на десерт он закусил небольшим самолетом, которым питался целых 2 года.
23. Личиночный рай.
Чарли Белл из Лондона сумел добиться славы с помощью личинок. Дословно его рекорд звучит так «максимальное количество личинок, перенесенных ртом». За час мужчина смог перенести несколько кг личинок. Такое представить даже отвратительно!
24. Самая длинная икота.
Чарльз Осборн прославился на весь мир, как человек, у которого приступ икоты длился 68 лет. Его икота началась в 1922 году, когда Чарльзу нужно было зарезать свинью. С тех пор покой молодого человека был нарушен.
25. Количество дыр на лице.
Молодой человек из Германии Джоэл Мигглер поставил мировой рекорд по самому большому количеству тоннелей на лице. У него 11 отверстий на лице, включая ноздри и губы, а самые большие дыры – 34 мм в диаметре – находятся на щеках. Парень не собирается останавливаться и обещает увеличить размер до 40 мм.
Планка – это физическое статическое упражнение, которое обеспечивает развитие мышц живота и спины, а попутно и всего состояния тела человека. Спортсмены, практикующие такие упражнения во всех их разновидностях, получают общее укрепление всех мышц тела.
Какой самый мировой рекорд по Планке, сколько можно стоять?
|
Дата |
Время планки |
Рекорд |
| 2016 май | 8 часов 1 минута | Самый последний зафиксированный в мире рекорд по стоянию в упражнении «Планка» составляет 8 часов и 1 минута. Ровно столько удалось находиться в неподвижном положении Мао Вэйдунгу, китайскому полицейскому. И хотя мировой рекордсмен не является каким-то асом спортивного дела, он регулярно занимается спортом на уровне любителя, а также служит в подразделении, которое борется в Китае с терроризмом. При этом наш герой, после того, как рекорд был зафиксирован, на радостях для закрепления достигнутого успеха умудрился еще и несколько раз отжаться от пола. Рекорд установлен в мае 2016 года, но до сих пор еще никем не побит. |
| 2015, 30 мая | 5 часов 15 минут | Предыдущих мировой рекорд, а это 5 часов и 15 минут беспрерывного нахождения в статическом положении принадлежал американскому подданному Джоржу Худу. Установлен этот рекорд был 30 мая 2015 года. На момент выполнения упражнения, которое на тот момент вошло в историю Джоржу Худу было 57 лет. Бывший морской пехотинец, который всю свою сознательную жизнь дружил со спортом и на момент рекорда являлся тренером по фитнесу. Чтобы показать такой результат Джордж потратил 9 месяцев на предварительные подготовки, которые включали в себя 4 – 6 часов ежедневных изнурительных тренировок. Для этого он дополнительно размещал на своей спине груз весом в 10 – 20 кг. Сам же рекорд связывался с другим знаменательным событием – в этот день продавился благотворительный сбор средств для военных ветеранов, ставших инвалидами. |
| 2015, 22 мая | 4 часа 28 минут | Следующим в нашем списке значится рекорд, установленный 22 мая 2015 года датчанином Томом Холом. В тот день спортсмену удалось держать спину ровной полный 4 часа и 28 минут. Следует обозначить, что на момент фиксации рекорда спортсмену было 51 год, он также, как и предыдущий его спортивный коллега работал тренером по фитнесу. Подготовка к установленному мировому рекорду заняла около года, а последние четыре месяца он и вовсе активно занимался собой, следил за своим физическим и психическим состоянием, питанием. Уже непосредственно в процессе выполнения упражнения Том, по его словам, уже было решил сойти с дистанции, но, когда ему озвучили, что он находится в таком положении уже свыше трех с половиной часов, он решил мобилизоваться и довести начатое до логического завершения. Как итог – рекорд был установлен, хотя и продержался не так долго. |
| 2014, сентябрь | 4 часа 26 минут | До Тома Хола рекордсменом по удержанию планки считался сегодняшний непревзойденный китайский чемпион Мао Вэйдунг. На тот момент его результатом было время в 4 часа и 26 минут. Рекорд был зафиксирован в сентябре 2014 года, когда нашему чемпиону было 43 года. Пор словам Мао достигнуть такого результата он смог благодаря любви к своей жене. Как мы уже описали, он является китайским полицейским сил антитеррористических операций, занимается спортом для себя и поддерживает отличную физическую форму, о чем и свидетельствует достигнутый результат. |
| 2014, июнь | 4 часа 1 минута | При этом рекордсменом до этого был не кто иной, как уже известный нам Джордж Худ. Его показатели, которые удалось зафиксировать наблюдателям, составили 4 часа и 1 минуту. Рекорд попал на всеобщее обозрение в июне 2014 года, но, как видим, продержаться длительное время не смог. Кстати, стоит обозначить, что этот всесторонне развитый человек является обладателем еще одного весьма интересного рекорда – ему удалось удивить мир тем, что прыгал на скакалке без остановки целых 13 часов подряд. |
| 2013 | 3 часа 7 минут | Касательно более ранних рекордов, установленных в 2013 году, то здесь снова отличился наш неугомонный морской пехотинец Джордж Худ. В тот момент его личным достижением и мировым рекордом на то время было нахождение в неподвижной статистической позе на протяжении 3 часов 7 минут. Как видим, со временем этот показатель спортсмен сумел значительно увеличить, даже не взирая на более преклонный возраст, чем на момент установления этого рекорда. |
Сколько нужно держать планку и как добиться 8 часов 1 минута?
С виду упражнение кажется достаточно простым и не сложным, но по факту это далеко не так. Дело в том, что здесь делать ничего сложного не требуется, просто занять позицию как перед началом отжиманий на руках, и в такой позе находиться так долго, как только можете выдержать. Начинающие спортсмены практикуют несколько коротких подходов по несколько минут каждый. Для тех, кто вообще раньше не сталкивался с физическими упражнениями можно начинать и вовсе с 15 секунд, а дальше наращивать время нахождения в таком положении до максимально возможного. Для неподготовленного человека стояние в неподвижной позе, выполняя упражнения «Планка» на протяжении 2- 3 минуя, является серьезным показателем, а если вы сможете простоять и вовсе свыше 10 минут – это уже настоящее достижение. Оптимально, если каждое нахождение в таком положении составляет 60 – 90 секунд. Количество отдыха должно составлять время в два раза больше, чем вы тратили на упражнение. Касательно подходов, то лучше всего начинать с трех и постепенно их увеличивать, но не более 10.
Сегодня существует несколько разновидностей выполнения этого упражнения. Классическая планка – это удержание тела, расположенного параллельно поверхности на локтях и носках пальцев. При этом спина должная быть все время ровной. Из разновидностей этого упражнения следует выделить стойку в Планке на полностью вытянутых руках, на пальцах, на одной руке, боком, на розничных предметах. Разновидностей может быть много, суть одна – продержаться в неподвижной позиции как можно большее количество времени.
Касательно практического применения, то упражнение активно использует не только профессиональные спортсмены, но и военные, работники правоохранительных структур, а также люди, желающие повысить общее физическое состояние своего тела. В конечном итоге влияет на общее состояние организма, позволяет укрепить мышечную систему, нормализовать кровяное давление, поднять тонус организма. Важно отметить, чтобы выполнять это упражнение не нужно иметь каких-либо спортивных снарядов, первоначальной подготовки, даже выделять отдельное место в квартире не требуется – просто займите на время проход в комнате, кухне, спальне или прихожей. Тут изначально важно следить за чистотой выполняемого упражнения. Нужно, чтобы ваше тело приняло правильную форму во время его выполнения. Пожертвуйте первоначально временем, зато получите реальный эффект уже в ближайшие дни.
На что влияет «Планка»
Перед тем, как решать, стоит или не стоит начинать что-то делать, каждый старается понять, что же он получит в конечном итоге. В этом случае простое стояние в неподвижной позе, если от этого нет никакого положительного эффекта, мало кому доставит удовольствие. Необходимо понимать, что же будут на финише. Поэтому предлагаем ознакомиться, на что конкретно влияет это упражнение и какие разновидности мышц здесь задействуют.
- – это основа для укрепления мышц вашего пресса. При этом задействуют все группы мышц, отвечающих за формирование рельефного классического пресса, какой вы сможете наблюдать на картинках, когда рассматриваете профессиональных спортсменов.
- Далее это упражнение способствует эластичности, гибкости, укреплению мышечной ткани, делает ваше тело более устойчивым к различным нагрузкам. В этом случае прямо или косвенно задействуют все виды мышц, вплоть до тех, которые находятся на ваших ступнях.
- Как и все другие физические упражнения «Планка» способствует улучшению настроения. После того, как вы окончите свои тренировки, все тело получает заряд бодрости, энергии, расслабление.
- Те люди, кто регулярно занимаются таким видом спорта очень скоро почувствуют, что их общая координация движений при ходьбе, беге, различных резких действиях становится боле сконцентрированной, усиливается уровень реакции, выравнивается осанка, пропадают отдельные болезненные ощущения.
- Все это вы сможете наблюдать на себе лично уже по истечении первого месяца регулярных занятий. Поверьте, это не так сложно, как может показаться со стороны, но и не совсем легко, как многие стараются преподнести.
Теперь же, когда мы немного ознакомились, что представляет собой упражнение Планка, можно поговорить и о хронологии рекордов, которые были зафиксированы в мире.
Другие мировые рекорды, связанные с Планкой
Сегодня планка – это упражнение, которое доступно любому желающему. Поэтому его используют дети, женщины, пожилые люди для общего развития и укрепления своего организма. Поэтому рекорды ставят не только мужчины, о чем мы предлагаем вам и удостовериться.
Мировой рекорд среди детей по нахождению в «Планке» принадлежит казахскому мальчику Амиру Махметову, которому на момент фиксации показателя было всего 9 лет. В 2016 году этому мальчугану удалось держать тело в статической позиции неподвижно на протяжении одного часа и 2 минут. Это достижение было включено во всемирную книгу рекордов Гиннеса. Для мальчика, с его слов, это упражнение не представляло на какого труда и вовсе не уморило. К слову сказать, этому молодому человеку принадлежит еще один рекорд – он сумел показать результат отжимания от пола свыше 500 раз единовременно!
00:30 . Гоша не похож на йога: он одет в обычные джинсы, толстовку и пуховик, на голове у него шапка. Ночью будет холодно. Юноша сразу предупреждает – стоять на гвоздях он будет в маске, которая скрывает его эмоции от прохожих. Молодой человек тщательно выбирает место, куда поставить доску с гвоздями. Он останавливается неподалеку от белой ротонды и решает обосноваться на небольшом пятачке между двумя скамейками с видом на пруд. Здесь ему предстоит провести следующие 12 часов.
Хочу видеть воду. Вообще, все зависит от того, как встанешь, - поясняет Георгий. – Если неправильно встать или, например, не работать с дыханием в первый час, ноги начинают болеть сразу.
Страдают в таком случае, кстати, еще и внутренности – каждая точка на ступне отвечает за определенный орган.
Гоша готовится встать на доску с гвоздями, несколько друзей парня зажигают свечи вокруг нее. Все это немного напоминает какой-то тайный обряд посвящения. Георгий снимает кроссовки и аккуратно, будто проверяя температуру воды в море, дотрагивается ступней до гвоздей, позволяет ноге привыкнуть. У него взгляд человека, которому предстоит долгая монотонная работа.
Волнуешься? – спрашиваю. – На что это похоже? Это как перебирать крупу? Или как отстоять пасхальную службу в церкви?
Скорее, на долгую утомительную очередь, - вздыхает Гоша и встает на доску.
12:00. Спустя 11 часов Георгий выглядит бодро для человека, который совсем не спал. И стоял на одном месте. На гвоздях.
Немного замерз, - делится Гоша.
Тем не менее он даже снял маску. К Гоше подходят люди, некоторые дотрагиваются до гвоздей, проверяя, настоящие ли они. Юноша охотно общается с ними.
Дядя не почистил зубы, и теперь стоит наказанный, - говорит прохожий своему сынишке лет трех.
Малыш открывает рот и с изумлением смотрит на Гошу, в руках у ребенка мороженое, оно начинает таять на солнце и капает на асфальт.
Когда до установки рекорда остается полчаса, Гоша вновь надевает маску. У него начинает сильно трястись правая рука. Йог стоит практически на одной левой ноге и иногда начинает заваливаться вправо, каждый такой «опасный момент» сопровождается «ахами» собравшихся зевак. Многие, впрочем, заинтересовались идеей установки мирового рекорда и остаются здесь до победного конца. Больше всех переживают, разумеется, бабушки. Прямо перед Георгием стоит его друг, он держит в руках таймер и подбадривает парня. В 13:00 друг громко провозглашает: рекорд, наконец, установлен. Зрители аплодируют.
Друзья осторожно снимают Гошу с гвоздей и сажают на стул, рекордсмен осматривает свои ступни – следы от гвоздей похожи на дырки.
Просто жесть, вспоминать страшно, - единственное, что пока может рассказать Гоша о своих ощущениях.
Теперь дело остается за малым: собрать документы, чтобы официально зафиксировать этот рекорд.
Спортсменам мирового класса, чтобы поставить мировой рекорд приходиться интенсивно тренироваться не один год. Но есть в мире и рекорды, которые не имеют никакого отношения к спорту. Они по плечу даже простым смертным. В нашем обзоре 17 необычных рекордов, которые предоставляют уникальную возможность попасть в Книгу рекордов Гиннеса. Если конечно, кому-то из наших читателей удастся их побить.
1. Количество дисков, удерживаемых на одном пальце
Текущий рекорд: 50 штук
Правила: Нельзя надевать CD на палец, диски должны лежать на пальце ровно, не падая.
2. Количество футболок, одетых за одну минуту
Текущий рекорд: 31 футболка
Правила: Можно использовать футболки любого размера, с коротким или длинным рукавом, также можно воспользоваться помощью друга. Футболки должны быть одеты друг на друга.
3. Количество желе, съеденного за минуту при помощи китайских палочек
Текущий рекорд: 90,72 граммов
Правила: желе может быть любого вкуса. Но есть его можно только китайскими палочками, удерживаемыми одной рукой. Другая рука должна быть заведена за спину.
4. Количество приклеенных к лицу стикеров за одну минуту
Текущий рекорд: 58 штук
Правила: необходимо использовать стикеры размером минимум 73 мм с каждой стороны. Стикеры человек должен клеить себе на лицо сам, причем они должны продержаться на лице еще в течение 10 секунд после окончания конкурса. Также нельзя приклеивать стикеры на веки.
5. Количество времени, за которое в холодильник можно поставить 24 банки
Текущий рекорд: 9,76 секунд
Правила: банки должны быть неповрежденными и закрытыми, холодильник же может быть любым. Отсчет начинается с момента открытия дверцы холодильника. Если хоть одна банка упадет или повредится в процессе, попытка не засчитывается.
6. Количество теннисных мячей, удерживаемых в одной руке
Текущий рекорд: 26 штук
Правила: мячи нужно класть по одному свободной рукой, а также все мячи должны удержаться на месте в течение 5 секунд после того, как на руку будет установлен последний.
7. Сколько раз можно пронести баскетбольный мяч между ногами за 30 секунд
Текущий рекорд: 68 раз
Правила: можно использовать футбольный или баскетбольный мяч стандартного размера. Если мяч коснется пола, попытка не засчитывается.
8. Самое быстрое время набора алфавита в обратном порядке на Ipad
Текущий рекорд: 2 секунды (в настоящее время пересматривается)
Правила: должен использоваться неапгрейженный магазинный Ipad с официальной прошивкой. Буквы можно набирать в любом регистре, без ошибок в их порядке.
9. Количество прыжков в чехарду двумя людьми за 30 секунд
Текущий рекорд: 32 раза
Правила: участники должны по очереди прыгать друг через друга, при этом один человек должен класть обе руки на землю, а другой - обе руки на плечи товарища.
10. Самое быстрое время выпивания 500мл воды
Текущий рекорд: 2,35 секунды
Правила: необходимо использовать прозрачный стакан и не пролить ни капли.
11. Количество соленых крекеров, съеденных за 1 минуту
Текущий рекорд: 10 штук
Правила: можно класть в рот только 1 крекер и после того, как он будет съеден, участник должен показать пустой рот, прежде чем приступить к следующему. Подсчитывается количество крекеров, съеденных за одну минуту. При этом запивать крекеры нельзя.
12. Количество прыжков в трусы и обратно за 30 секунд
Текущий рекорд: 9 раз
Правила: нельзя использовать "безразмерные" трусы, их размер должен соответствовать фактическому размеру участника. Трусы необходимо полностью одеть до пояса во время впрыгивания в них, а также полностью снять перед следующим прыжком. Засчитываются только прыжки с двух ног.
13. Количество отжиманий с хлопками в воздухе за минуту
Текущий рекорд: 77 раз
Правила: нельзя сгибать колени или спину, а отжимания нужно делать "до упора".
14. Скоростная сборка "Мистера картофельная голова" с завязанными глазами
Текущий рекорд: 16,17 секунд
Правила: нужно использовать только руки, а все детали игрушки должны быть на своих местах.
15. Количество монет, сложенных в стопку за 30 секунд
Текущий рекорд: 51 штук
Правила: можно использовать любые монеты максимальной толщиной 3 мм. При этом монеты необходимо складывать одной рукой, другая должна быть заведена за спину. После 30 секунд стопка монет должна простоять минимум 5 секунд.
16. Самое быстрое время одевания пододеяльника на двойное одеяло
Текущий рекорд: 26,03 секунд
Правила: одеяло должно быть "аккуратно" помещено в пододеяльник, причем все четыре угла должны полностью совпадать.
17. Самое большое количество зефира, съеденного за одну минуту
Текущий рекорд: 25 штук
Правила: зефир должен быть стандартного размера, а есть его можно только по одной штуке за раз. Запивать зефир строго запрещено.
Здоровый, подтянутый парень просто обязан выдержать два круга секундной стрелки.
Н о вряд ли ты оказался круче датчанина Тома Хола, который в 2015 выстоял в этом положении 4 часа и 28 минут! Это был уже второй рекорд для 52-летнего мужчины, за год до этого простоявшего в планке 3 часа и 8 минут. Он был побит полицейским из Китая Мао Вейдонгом, который в 2014 году замер в статике на 4 часа 26 минут.
Но есть рекорд и посерьезнее: чуть больше года назад, в 10:26 утра, в пекинской гостинице Shangri-La все тот же Мао Вейдонг сразился с бывшим спецагентом из США Джорджем Худом в этом, пожалуй, самом неподвижном виде спорта. Мужчины напряглись и не расслаблялись больше, чем полдня: Худ сдался после 7 часов 40 минут, а мистер Вейдонг перестал опираться на локти в 18:27, установив абсолютный на данный момент мировой рекорд - 8 часов 1 минута!
если ты не можешь выстоять в планке 120 секунд, значит, у тебя: А - избыточный вес; Б - слабые мышцы; В - неправильная система тренировок
Идет ли это в какое-то сравнение с нашими с тобой тремя подходами, скажем, по 2 минуты? Известный физиотерапевт из США Билл Хартман советует «держаться» минуты по 3, но, по его словам, это приблизительное время, усредненный показатель здоровья мышц кора. Дэн Джон, эксперт по фитнесу Men"s Health говорит, что если ты не можешь выстоять в планке 120 секунд, значит, у тебя:
А - избыточный вес; Б - слабые мышцы; В - неправильная система тренировок. Здоровый, подтянутый парень просто обязан выдержать два круга секундной стрелки. «Стоять ли больше - решать тебе - добавляет он, - это просто упражнение, и дольше - не значит лучше».
«Планку» ты устанавливаешь сам
Том Хол - профессиональный тренер и владелец фитнес-центра в датском городке Фредерикссунн. Чтобы выдержать конкуренцию с сетевыми тренажерными залами, однажды он решил показать, насколько он круче других тренеров. Чтобы это сделать, он не стал поднимать тяжести, бегать на длинные дистанции или испытывать себя на выживание - все, что ему понадобилось - это пол и собственное тело.
В 2014 году он начал с 8 минут статики в упоре лежа на локтях, добавляя по 5 минут в неделю. Год спустя он уже держался по три часа. «Я выбрал именно планку, потому что в эти годы упражнение набирало чудовищную популярность, но не стоит думать, что такой тренинг пойдет на пользу каждому - говорит он, - на групповых тренировках мы никогда не превышаем время в 3 минуты, и этого достаточно».
Хол - профессиональный спортсмен, чемпион Дании по спортивной аэробике за 1997 год. Он уверен, что именно спортивное прошлое помогло ему побить мировой рекорд, однако, Хол отмечает: «Основное препятствие - в твоей голове. Если ты сможешь убедить себя, что способен на большее - ты получишь желаемое, и такая стратегия работает не только в спорте».
Долго - не значит хорошо
Исследование, проведенное в Journal of Strength and Conditioning привело канадских ученых к выводу - несколько коротких подходов - более эффективны, чем долгая планка. Профессор Университета Уотерлу, доктор Стюарт МакГилл уверен, что выносливость мышц кора значительно важнее, чем их сила, потому что их основное назначение - держать спину прямо, но он не считает, что ставить рекорды в одном упражнении - правильно.
«Если хочешь поставить рекорд в планке - можешь попробовать, но пользы для здоровья организма в этом нет», - говорит он. Более того, открытие канадских ученых в том, что микроподходы по 10 секунд работают на выносливость гораздо эффективнее. В ходе опыта две группы испытуемых выполняли упражнения на мышцы кора. Первая команда держала планку по 10 секунд - сначала 5 подходов, потом 4, и так до одного. Вторая - делала кранчи на пресс и другие динамические упражнения. Через 6 недель тренировок, те, кто держал планку по этой схеме, укрепили мышцы торса значительно сильнее.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше) .
1. Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
5. Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
6. Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
