Режим дня и питания йога. Диначарья - аюрведический распорядок дня. Что такое бессонница и почему она появляется

Аюрведа – наука о жизни, предлагающая нам необычайно широкий спектр процедур для сохранения тела и духа здоровыми, учитывая гармонию внутренней и внешней природы человека. Очень важную роль в аюрведе играет умение согласовать ежедневную рутину с разнообразными ритмами в течение дня. Аюрведа исходит из того, что в разное время суток господствуют определенные энергии, которые оказывают психологическое и физическое влияние на организм. Периоды легкости и откровенности чередуются с периодами спешки и перегруженности. Возникающие в течение дня непредсказуемые перепады настроения, проблемы с пищеварением и чувство усталости можно интерпретировать воздействием дош на организм.

Диначарья – распорядок дня в аюрведе (Дина-день, Ачарья –Мастер), который способствует оптимальному использованию дош для достижения жизненной энергии и вдохновения. Итак, как должен выглядеть идеальный режим дня по аюрведе.

Доброе утро!

Идеальным временем для того, чтобы проснуться, являются 6.00 часов в летний период и около 7.00 зимой. Возможно, Вы уже и сами хоть раз замечали, что поздний подъем делает Вас уставшими и вялыми, а само пробуждение становится непосильной мукой. Это связано с тем, что 6.00 часов утра является началом господства энергии Капха – период, когда в природе доминирует земной, призывающий к уюту и теплу, компонент. Потому заставить себя вылезти из теплой кровати необычайно трудно. Гораздо приятнее вставать пораньше – во время господства энергии Ватта.

После того, как Вы проснулись, необходимо позаботиться о гигиене полости рта. Для чистки зубов подберите исключительно натуральные зубные пасты. Особенно подойдут пасты на основе мирты, гвоздики, меда и травяных экстрактов. После чистки проведите легкий массаж десен пальцами – это успокоит их и предотвратит воспаления. Затем пополоскайте рот теплым кунжутным маслом, чтобы укрепить зубы и десна. Эти процедуры не превышают и 5 минут, зато эффект будет заметен уже через пару недель.

В классическоей аюрведе для сохранения молодости и здоровья предусмотрен также ежедневный массаж тела , который увлажняет кожу и избавляет от токсинов. Индийские красавицы проводят этот ритуал и по сей день для питания кожи и избавления от токсинов. Для представителей Ватта-типа в качестве базового масла для массажа подойдет опять-таки кунжутное, а для типа Питта – кокосовое, которое можно нагреть на водяной бане. На протяжении 10 минут тело массируется поглаживающими, слегка надавливающими движениями вдоль расположения мышечных волокон и круговыми движениями вокруг суставов. Самомассаж способствует лучшему кровообращению и пищеварению, успокаивает и питает кожу.

Уход за телом и волосами

Утренняя медитация

Согласно аюрведе, наряду с очищением тела, не менее важно посвятить утренние часы занятиям для души, ведь в часы перед восходом солнца созданы лучшие условия для медитации. Кроме того, после душа или ванны мы становимся чисты душевно и физически и способны к принятию положительной энергии наилучшим образом. Благодаря индивидуальной медитации можно затронуть глубины своей души, и, таким образом, запрограммировать свой идеальный день. Ежедневные медитации помогут внутренне подготовить себя к заданиям и испытаниям, которые готовит каждый новый день.

Умеренные нагрузки

Регулярные физические нагрузки аюрведа считает не только необходимыми, но и способствующими продолжению жизни. Кроме того, благодаря массажу тело становится более гибким и легким. Лучше всего эти утренние часы посвятить йоге, Тай-чи и Ци-Гун, причем важна абсолютная концентрация при выполнении.

Планируем день с умом

• С 8.00 утра можно начинать профессиональную деятельность. Для здоровья важно, чтобы деятельнось приносила удовольствие, была по силам, а главное, выполнялась в приятной атмосфере.
• До 10 часов утра лучше всего удаются те виды деятельности, которые требуют много терпения. Все потому, что наше сознание в это время скорее спокойное, чем готовое к общению, а разговоры, в основном, конструктивные и дельные.
• А вот период энергии Питта, между 10.00 и 14.00 часами, отличное время для тех, кто открыто хочет высказать свое мнение. Именно в это время легко распознать темперамент человека. Однако этот огонь может и ранить других. Организаторская и плановая работа в это время удается особенно легко.
• С 14.00 до 18.00 наша душа особенно креативна, поэтому в эту Ватта-фазу хорошие идеи приходят быстрее всего. Важно в это время пить достаточное количество воды, чтобы Ватта-энергия в организме не становилась сухой. Если же Вы заметите, что слишком обеспокоены, прогулка на свежем воздухе поможет успокоиться.

Подготовка ко сну

Ложиться спать, как Вы уже наверняка не раз слышали, нужно до 22.00 часов . Чем позже мы идем в кровать, тем более неблагоприятно воздействует энергия Питта на наш сон. Этим, к примеру, объясняются всем знакомые ночные атаки голода. Поэтому с этого времени тело и душа должны находиться в состоянии глубокого покоя, чтобы пищеварительный тракт успокоился и одновременно началось восстановление клеток и очищение организма. Слишком позднее бодрствование и ночные перекусы мешают этим процессам и приводят к образованию шлаков и потере сил. Однако обеспечит легкое засыпание, регенерацию и пробуждение с ощущением полного восстановления. Аюрведические рецепты для хорошего сна: успокаивающй травяной чай, ванна или массаж стоп с кунжутным маслом и ароматы – сандаловое дерево, жасмин или лаванда – также способствуют расслаблению и засыпанию.

Уверяем Вас: соблюдение аюрведических правил поможет Вам просыпаться полностью отдохнувшими и в приятном предвкушении наступающего дня!

Эта тема довольно простая. Простая тем, что нет ничего естественнее и понятнее биологических ритмов и природных циклов. Сложность сложность в том как это применить в нашей жизни. Существует понятие экваториального времени, например, солнце всходит на экваторе ровно в 6 часов утра, и заходит ровно 6 часов вечера, и чем ближе к экватору, тем ближе к этим точкам наш местный восход и закат и тем естественнее и ровнее наши биоритмы (так как смещение сезонов и временные изменения минимально).

Приезжая в Индию или Таиланд, начинаешь совершенно естественным образом просыпаться за несколько минут до рассвета, особенно если уровень накопленного стресса не зашкалил перед отъездом. В серой предрассветной дымке начинают петь птицы, шуршать соседи-индусы, уже слышатся голоса набожных рыбаков, поющих утренние молитвы. Если рыбаки и крестьяне замешкаются с домашними делами или проваляются в кровати дольше обычного, им придется трудиться под палящими лучами безжалостного экваториального конца. Конечно, совсем другая ситуация нас ждет в Питере или в Сибири, или вообще около Полярного круга, где солнце даже летом никак не обзовешь беспощадным и палящим. Но вставать из кровати нам все равно надо, даже за Полярным кругом, и при этом хочется иметь и хорошее здоровье,настроение и не чувствовать старости и недосыпа.

Но дело всё в том, что на нашей планете Земля действует один закон природных биоритмов, и он связан именно с солнцем, а не с широтой и долготой часового пояса! А солнце попрежнему восходит в 6 утра на экваторе, самой близкой к нему точке на нашем шарике. И к этому моменту мы уже должны быть готовы!

Итак, если мы хотим:

• просто иметь хорошее здоровье без хронических заболевания и элементарный энтузиазм в жизни, нам необходимо просыпаться вместе со всеми дневными тварями - за несколько минут до 6 утра!
• управлять своей жизнью, иметь доступ к управлению саморегуляционной системой организма, видеть следственно-причинные связи и иметь волю и возможность их изменить - за несколько минут до 5(!) утра
• двигаться по пути духовного развития, практиковать служение и аскезы, видеть следственно-причинные связи в карме других людей и иметь возможности помочь им изменить ситуацию; обладать волей выдерживать натиск негативного (черной полосы в жизни) и поддерживать позитивный образ мыслей - чуть раньше 4 утра.
• полностью уйти от мирских забот и посвятить свою жизнь служению Абсолюту (Духу, Богу), стать монахом, иметь силу воли и духа выдерживать все аскезы и испытания в радости и ликовании от пришествия Божественной воли, иметь претензию на полное освобождение от оков сансары, уничтожать свою и чужую карму - между 2 и часами ночи.

Вот так, выбор за вами. Пусть это станет мотивацией!

Скажу еще только вот что. Те, кто встает позже (особенно после 8 утра), не имеют никакой власти ни над своим здоровьем, ни над судьбой, и затягиваются вереницей кармических ошибок в паутину хронических заболеваний как физического, так и психологического характера. «Надо пораньше ложиться, вот завтра лягу, а после завтра проснусь вовремя», скажете вы… И это завтра и особенно послезавтра никогда не наступает. Поэтому начните сразу с подъема, сразу с просыпания в то время, которое вам необходимо и соответствует вашим жизненным целям. Просто поставьте будильник и на ночь попросите высшие силы поддержать вас в намерении пробудиться! И практикуйте!

На самом деле каждый из нас просыпается приблизительно в то время, причем именно в тот час, когда внутренней, очень важной части себя это нужно, согласно намеченному плану и предназначению. Но мы чаще всего переворачиваемся на другой бок, в лучшем случае идём в туалет и ложимся обратно, досматривать сны и досыпать. Хотя все мы с вами знаем, что самый глубокий сон (к тому же способствующий красоте) – до 12 ночи. В эти часы вырабатывается мелатонин и серотонин - гормоны молодости, общей удовлетворенности, медитации и радости! А всё остальное время после 3-4 утра ваше подсознание находится просто в полуфункциональном состоянии и выбрасывает в мозг непереваренный остатки образов и непережитых эмоций и воспоминаний, а по мнению тибетских и индийских риши (мудрецов) - духи, бестелесные создания именно в эти часы после глубокого сна входят в тела спящих людей и пользуются их неподвижными телами, которых у них самих нет, и проживают невозможные для себя чувства. Поэтому есть смысл проснуться! Доброго утра!

Выберите язык русский английский азербайджанский албанский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский креольский (Гаити) кхмерский лаосский латынь латышский литовский македонский малагасийский малайский малайялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непали нидерландский норвежский панджаби персидский польский португальский румынский себуанский сербский сесото сингальский словацкий словенский сомали суахили суданский тагальский таджикский тайский тамильский телугу турецкий узбекский украинский урду финский французский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский эсперанто эстонский яванский японский

Режим дня

Режим дня

Идеальный распорядок дня и образ жизни, когда он сочетается с природным. Самое лучшее время для подъема - восход солнца, а для отхода ко сну - после заката. Но так как, в более северных часовых поясах и в зимнее время темное время суток слишком удлиняется, то нам придется немного нарушать это правило. Но все равно стараться чтобы наш график следовал параллельно естественному.

Очень важной является настройка своих биологических часов, они привыкают работать в одном ритме и любые нарушения являются стрессом для вашей психики прежде всего. Так же как и разнообразие в еде на самом деле не так уж полезно, но об этом позже.

Во всем в жизни важно соблюдать ритмичность, режиме сна и отдыха, времени приема пищи и опорожнении кишечника. Несвоевременный и разбросанный ритм приводит ваши доши в замешательство и провоцирует дисгармонию.

Тело - это часы, вернее насколько часов сразу и у каждого органа есть свое время работы. Например утро это время легких(наиболее полезны дыхательные практики и снабжение мозга и тела кислородом), полдень время желудка(наиболее сильное пищеварение и усваиваемость), послеобеденное время печени(наилучшая фильтрация) и вечернее время почек и толстой кишки.

Точно также биологические часы настроены на ритмы дош. Влияние Ваты самое сильное на рассвете и в сумерки, чувство легкости и активности, мозг в это время лучше всего принимает информацию, а тело наиболее подвижно. После рассвета наступает время Капхи , утром и вечером можно почувствовать некую скованность и неповоротливость, лень. Полдень и полночь время Питты , наиболее сильный голод. Вот примерная схема активности дош по часам, но она в полной мере справедлива для Индии где солнце встает и садится круглый год примерно в одно и то же время. Для России оно будет точным весной и осенью, а зимой и летом соответственно часы будут немного сдвигаться.

6 - 10 утра, 6 - 10 вечера Капха

10 - 2 дня, 10 - 2 ночи Питта

2 - 6 вечера, 2 - 6 утра Вата

На этих часах основан биологический режим дня - Диначарья

Людям с преобладающей Капха конституцией рекомендуется вставать раньше всех до рассвета 4.30(6.30 Россия зимой), подьем Питы вместе с рассветом - 5.30(7.30) и люди Вата конституции могут понежиться в пастели подольше еще на полчаса - 6.00(зима в Сибири 8.00). Это просто правило которое настроит ваши биологические часы на здоровье тела и ума. Надо просто с ним смириться и привыкнуть.

Медитация

Сразу же только вы проснулись выработайте привычку сосредоточиться на внутренней улыбке. Еще не открывая глаз, улыбнитесь этому миру всем своим существом. Пусть улыбка появится на вашем лице, даже если вы проснулись с плохими мыслями. Представьте что улыбается ваше сердце, ваши легкие и ваш желудок. Если хотите, прочитайте короткую молитву, поприветствуйте вашего бога, этот мир и себя в нем.

Подвигайте глазными яблоками, языком пошевелите пальцами рук и ног, затем встаньте и промойте глаза водой прополощите рот.

Выпейте кружку воды

Желательно воду приготовить заренее налить в медную или серебряную посуду, с вечера пусть она зарядится ночью стоя рядом с алтарем. Людям с Питта конституцией надо пить воду комнатной температуры, а Ватам и Капхам желательно подогреть и пить горячую но не кипяток.

Вода промоет желудочно-кишечный тракт, очистит почки и простимулирует перистальтику кишечника и проходимость толстой и тонкой кишки.

Опорожнение кишечника

Лучше делать это сидя на корточках. Если у вас высокий унитаз, сделайте себе подставку под ноги, чтобы хотя бы колени были выше уровня таза. Выработайте у себя привычку опорожняться после пробуждения а не после завтрака, это важно. После этого обмойте анус прохладной водой и вымойте руки.

Почистите зубы и язык

Для чистки зубов лучше использовать травяной порошок из смеси вяжущих, горьких и острых трав. Обязательно очищайте язык специальным скребком или ложкой. Удаляйте весь налет от основания к кончику. Эта процедура дополнительно стимулирует внутренние органы и активирует пищеварительный огонь.

Дыхательные упражнения

Самое время заняться самомассажем внутренних органов, для этого очень хорошо подходят Дыхательные практики(отдельно об их пользе вы можете прочитать в разделе Йогатерапия).

Упражнения для тела

Наилучшее время для ваших практик йоги или любой другой гимнастики к какой вы привыкли это конечно утро.

Для людей с преобладающей Капха конституцией наиболее полезны динамические упражнения, бег, бокс, Йога Аштанга Виньяса. Для Питта конституции Шивананда Йога, плаванье, прогулки. Для Ваты - Хатха Йога, спокойная гимнастика, ходьба. Общее правило для утренних упражнений - не перенапрягаться, делаем все в спокойном приятном режиме и заряжаем свое тело энергией на весь день.

Закончив упражнения сядьте спокойно с прямой спиной и сделайте несколько пранаям. Нади садхана для Вата конституции, Ситали для Питты и Бхастрика для Капхи.

После этого желательно сделать медитацию, понаблюдать за дыханием за ощущениями в теле.

Завтрак

Перед приемом пищи выпейте немного воды и не запивайте и не пейте во время еды. Употребляйте продукты предписанные диетой соответствующей вашей конституции. Не переедайте. Людям с преобладающей Капха конституцией рекомендуется пропускать завтрак или ограничиваться несладким фруктом.

Не употребляйте черный чай или кофе

На работе Будьте всегда доброжелательны с коллегами и уравновешены. Воспринимайте любые действия как медитацию, а все нестандартные ситуации как квест(игру). И главное, вносите элемент творчества во все чем бы вы ни занимались.

Обед

Желательно чтобы перерыв на обед совпадал с полуднем. За полчаса до еды выпейте кружку теплой воды или травяного чая. Обязательно включайте в меню свежие салаты, старайтесь не перемешивать слишком много разных продуктов. Не запивать. Объем пищи может быть таким, чтобы основательно насытиться, но не переедайте. Следуйте предписанной вам диете по типу доши.

Ужин

Хорошо если ужин будет из вареных, паренных овощей либо повторением легкого завтрака, или придерживайтесь близких продуктов показанных вам по конституции. После последнего приема пищи и отходом ко сну должно пройти как минимум три часа.

Аюрведа говорит, что наш организм настраивается на переваривание одного вида пищи и большое разнообразие ему совсем не полезно. К сожалению неправильная система общепита и ложные убеждения приучили наше сознание наслаждаться разнообразием вкусовых удовольствий. Старайтесь уходить от этого и проявляйте бережную заботу о своем здоровье не злоупотребляя и не переедая.

Соблюдение естественного распорядка дня помогает увеличить работоспособность, сохраняя бодрость и хорошее самочувствие в течение всего дня, способствует нормальному обмену веществ и помогает в духовном развитии .

Состояние организма меняется вслед движению Солнца
Диначарья основана на понятии трех Дош — трех принципов функционирования организма. Доши - регулирующая система организма, это основополагающее понятие в Аюрведе. Вата — Питта — Капха - три доши , под управлением которых биологические, психологические и физиопатологические процессы.
В теле человека взаимодействуют между собой пять первоэлементов: земля, огонь, вода, воздух, эфир . Существует 3 доши, им присуще свойства элементов, к которыми они относятся. В дошах элементы соединены парами: Вата - воздух + эфир , Капха - вода + земля , Питта - огонь + вода . Названия дош происходят от названия основного первоэлемента. Вата переводится как воздух, Питта — огонь и Капха — вода.

Каждая из дошей так же имеет свою основную функцию. Вата отвечает за движение, Питта за обмен, Капха за структуру. Три доши соответствуют трем основным конституциям человека, которые находятся в зависимости от доминирующей доши.
Вата доша считается главной среди остальных дош, так как она самая подвижная. Вата доша обладает такими качествами как легкость, сухость, холод и подвижность. Вата управляет движением мышц и тканей, дыханием, работой сердца. Переживания и чувства Ватты: бодрость, невроз, страх, беспокойство, боль. Месторасположения: прямая кишка, область таза, поясница, кости, кожа, уши. Вата дает физическую и умственную выносливость, быстроту реакции, гибкость и подвижность. Переизбыток можно уравновесить применением различных масел, масляного массажа.
Питта является горячей, текучей и жидкой, она достаточно активная. Питта осуществляет процесс пищеварения и переваривания: перерабатывает, всасывает, помогает усвоению и доставке пищи. Питта способствует проявлению психических качеств: ненависти, ярости, гнева, и ревности.
Месторасположение питты в средней части организма, в сердце, печени, желудке, тонком кишечнике, потовых железах, глазах. Питта удаляется слабительным и топленым маслом.
Если Питта доша вышла из равновесия, у человека появляются следующие симптомы: болезни крови, заболевания кожи, язвы, неприятный запах от тела, изжога, болезнь печени, гастриты, повышение температуры тела, обмороки, ухудшение зрения. Дисбаланс — повышение температуры тела. Эта доша занимает второе место по активности в организме, она реже Вата доши выходит из равновесия. Из состояния баланса выводит горячая, острая, кислая пища.
Капха занимается процессом строительства тела, поставляет материал для образований. Капха обеспечивает сопротивляемость организма, иммунитет, влажность кожи, помогает в заживлении ран, дает энергию сердцу и легким, дает телу крепость, силу и стойкость и поддерживает память. Присутствует в грудной клетке, голове, ротовой полости, желудке, суставах и жидких секрециях тела. Капха несет ответственность за чувства привязчивости, зависти и жадности; также она отражена в склонности к любви, великодушию и кротости.
Каждый день дважды в сутки усиливается активность каждой Доши (Вата, Питта и Капха дош) в вашем теле. Приблизительное время наибольшей активности для каждой доши можно изобразить так:

Климат, время года, а также определенное время суток усиливают влияние определенной доши в теле, тем самым активизируют соответствующие органы, системы, обменные процессы. Знание этих закономерностей поможет построить режим дня так, чтобы повседневная деятельность была в гармонии с внутренними процессами.Диначарья — идеальный распорядок дня
Исходя из указанных циклов, идеальный распорядок дня (диначарья — дина - день, а ачарья - поведение) выглядит следующим образом.
Существует четыре кардинальных периода дня, которые устанавливают весь суточный цикл:
Утро начинается между 4 и 6 часами, обед начинается где-то между полуднем и 13 часами, ужин -между 18 и 19 ч., отход ко сну — 21:00 — 22:00. Данное время является приблизительным и меняется в зависимости от сезона. Аюрведа предлагает нам следовать солнечному циклу и подниматься за час до рассвета в течение года. Поднимаясь в период Ваты, вы приобретаете возможность воспользоваться преимуществами качества Ваты: легкостью, веселостью и свежестью. Эти качества заполняют ваше тело пред самым рассветом и остаются в нем на протяжение всего дня.

Если мы будем спать слишком долго, выходя за пределы периода Капхи, мы будем просыпаться, чувствуя себя более тускло, более тяжело и менее свежими. Эти качества также будут оставаться с нами на протяжение всего дня; конечно, если вы любите поспать подольше, вы приспособите эти качества Капхи к своим дошам, и у вас будет хроническая сонливость в течение дня.
Если вы захотите составить идеальный распорядок дня, он естественным образом сформируется вокруг четырех кардинальных периодов:
Подъем: 4-6 часов
. Просыпайтесь без будильника
. Выпейте стакан теплой воды (для того, чтобы помочь регулярному опорожнению кишечника)
. Опорожните мочевой пузырь; подвигайте кишечной полостью (без усилия)
. Почистите зубы
. Очистите язык, если он покрыт налетом
. Помассируйте тело с использованием кунжутного масла (абхьянга)
. Искупайтесь (в теплой воде, не слишком горячей и не слишком холодной)
. Сделайте упражнение «Приветствие Солнцу»
. Позиции йоги
. Уравновешенное дыхание (Пранаяма)
. Медитация
Завтрак: 6-8.30 часов
. Прогулка в середине утра (полтора часа)
Обед: 12 — 13 часов
. Обедайте в более раннее время (это должен быть основной прием пищи)
. После еды посидите спокойно пять минут

. Медитируйте в более позднее послеобеденное время
Ужин: 18—19 часов
. Поужинайте умеренным количеством пищи
. Спокойно посидите пять минут после еды
. Погуляйте, чтобы помочь пищеварению в течение 5—15 минут
Отход ко сну: 21.00—22.00
. Вечером займитесь легкими делами
. Ложитесь спать пораньше, но как минимум через 3 часа после ужина
. Не читайте, не ешьте и не смотрите телевизор в кровати
Поспешу заметить, что несмотря на то, что это очень строгий распорядок дня, у людей следующих диначарье остается достаточное количество времени для того, чтобы вести активный образ жизни.
Несмотря на то, что если вы будете строго придерживаться данного распорядка, вы будете заняты по утрам, как если бы вы были доктором, вы тем самым научитесь плыть по волнам природы. Смысл упорядочивания дня заключается в том, что вся ваша деятельность становится более здоровой, более радостной и более эффективной. Вы приобретете больше времени, чем потеряете, и время, которое вы приобретете, будет качественно лучше. Вы заметите, что основные упражнения, это ходьба в сочетании с мягкими упражнениями йоги и медитацией. Большая часть остальных пунктов оставляет простор для эксперимента. Я же, в свою очередь, хотел бы лишь сделать несколько дополнительных замечаний к каждому периоду суток.Сон. Здоровому человеку для сна вполне хватает 7 часов. Полночь - время отдыха для всей природы, так как Солнце находится в максимально низком положении, и разумный человек ложится спать с 21 до 22 часов. Каждый час такого сна засчитывается за два. Именно с 21 до 24 часов отдыхает нервная система. Если человек в это время не отдыхает, то медленно, но верно его нервная система истощается и это приводит к целому букету заболеваний.

Отсутствие полноценного отдыха ночью приводит к дополнительному наверстыванию отдыха днём, что выражается в апатии, лени, сонливости и просто дневном сне, что очень вредно для здоровья. Для такого человека день превращается в ночь, сознание ослабевает, человек не способен мыслить активно и к нему приходят не только физические проблемы, но и социальные - выгоняют с работы.
Телевизор - враг номер один, убивающий здоровье своей вечерней программой, полностью выводящей организм из равновесия.
Человек, который спит головой на север, развивает в себе желание стать Богом. Тот, кто спит на юг — развивает стремление к чувственным наслаждениям, или к деятельности ради плодов. А если человек спит головой на запад, он развивает склонность к спекулятивным размышлениям. Аюрведа рекомендует спать в восточном направлении, что развивает духовные наклонности.
Утро в Аюрведе, это особое время (смотри ниже Брахма-мухурта ), это время, когда природа посылает нам свои самые утонченные послания, а мы, в свою очередь, наиболее восприимчивы к ним. Ваша нервная система создана таким образом, что вид восхода Солнца, покой воздуха, воспринимаемый кожей, тихие звуки птиц и пробуждающихся животных, все это создает необходимые условия для обновления. Чуткое к малейшему влиянию, все ваше тело пребывает в покое и хрупком равновесии.
Просыпаясь, вы должны быть чуткими, с ясной головой, не имея тревог, оставшихся со вчерашнего дня; эти признаки означают, что ваша нервная система готова к обновлению. Если мы будем игнорировать эту естественную возможность самообновления, мы нанесем себе вред. Особенность раннего подъема была замечательно описана у писательницы Джоан Миллз: «Из незатейливых часов рассвета возникают моменты, которые с мудростью, глубиной и силой, превышающей все наши чувства, объясняют прошедшее. Бывают такие утренние зори, когда маленькие отрывочные всплески радости приносят больше понимания, чем месяца скорби».
С точки зрения медицины, в этот период тело четко устанавливает и корректирует биохимический баланс на весь день. Кроме того, оно освобождается от шлаков, накопившихся за предыдущий день, именно поэтому утреннее опорожнение кишечника и мочевого пузыря особенно значимо для всего дневного цикла. Вы можете помочь движению кишечника, выпив стакан теплой воды и предоставив своему телу лишние пять минут в туалете, чтобы оно могло решить, хочет ли оно опорожнить кишечник. Если оно не захочет этого, не беспокойтесь, со временем большинство людей приходит к восстановлению естественного инстинкта утреннего опорожнения кишечника. Для ускорения процесса (очистки толстого кишечника) можно сделать 3-6 повторов агнисары дхаути (полоскание животом), уддияны (вакуумное втягивание живота), наули .

Во время чистки зубов, в соответствии с учением Аюрведы, вы должны очистить белый налет (если он возникает в течение ночи) со своего языка (специальным скребком, если нет скребка, сойдут чайная ложка или зубная щетка). Это остатки токсинов, после вечернего приема пищи или более глубокого расстройства организма. А также помогает избавиться от неприятного запаха и служит в качестве массажа для языка, на который спроецированы многие органы . Не каждый из нас просыпается с налетом на языке, так что эта мера применяется при необходимости. По мере того, как улучшается ваша диета и вы приходите к равновесию, этот налет, как правило, исчезает.
Диначарья требует от нас соблюдения многих правил ранним утром, для того чтобы следовать им, требуется известная дисциплина. Вам потребуется потратить дополнительно около часа на свои утренние процедуры. Но награда за это велика. В том случае, когда люди полностью придерживаются этого утреннего распорядка здоровье их прекрасно и совершенно не сопоставимо с состоянием здоровья тех, кто относится к нему неряшливо и беспорядочно.
Попробуйте добавить несколько новых элементов к вашему обычному распорядку и посмотрите, насколько удобны они для вас. Наиболее важные элементы, которые нужно добавить, в порядке их важности:
. Ранний подъем
. Аюрведические упражнения: Приветствие Солнцу (“Сурья намаскар ”), позиции Йоги

Занятия йогой будут полезны представителям всех типов. Но стиль практики должен соответствовать вашей преобладающей доше .
Люди с доминирующей Вата дошей должны выполнять асаны в спокойном, мягком режиме, и отдыхать между асанами . Показаны асаны на баланс, сидячие и лежачие позы, прогибы и перевернутые позы. Помещение, в котором вы занимаетесь, должно быть достаточно теплым и без сквозняков, хорошо, если воздух будет влажным. Дыхательные практики также должны выполняться в спокойном темпе. Лучше подойдут мягкие расслабляющие и согревающие дыхательные техники, например, нади-шодхана пранаяма (попеременное дыхание через левую и правую ноздрю).
Люди, у которых преобладает Питта, должны отдавать предпочтение охлаждающим и успокаивающим асанам (большинство сидячих и лежачих поз, стойка на плечах, рекомендуются также наклоны вперед, Чандра Намаскар ). Важно заниматься в прохладном и хорошо проветренном помещении.
Дыхательные техники как Шитали и Шиткари пранаяма особенно полезны людям с преобладанием Питты.
Представители Капха типа должны выполнять асаны активно, отдавать предпочтение стимулирующим практикам, как например, Сурья Намаскар . Показаны силовые асаны , асаны , увеличивающие гибкость. Полезны интенсивные упражнения с минимальным количеством сидячих поз, стойки на голове, прогибы назад. Также полезны виньясы , активное и быстрое выполнение цепочек асан , или длительное пребывание в асанах , особенно стоя. Им противопоказаны продолжительные периоды отдыха между асанами . Помещение для практики должно быть теплым, хорошо проветриваемым, воздух — сухим. Дыхательные техники которые помогают сбалансировать Капха дошу: Сурья Бхедана , дыхание через правую ноздрю, бхастрика , капалбхати особенно при простудах, отечности.
. Массаж с использованием масла
Массаж с использованием масла (абхьянга ), одна из наиболее приятных частей диначарья , не говоря уже о том, что это самый верный способ сбалансировать Вата дошу.
Легкий массаж всего тела, покрытого тонким слоем растительного масла перед принятием ванны, придаст вашей коже чувство тепла и эластичности, что является прекрасным балансом холодной сухости Ваты. Люди относящиеся к типу Ваты сообщали, что когда они регулярно делали утренний массаж, у них уменьшалось чувство беспокойства и рассеянности внимания в течение дня. Фактически каждый получил бы огромную пользу от балансирования Ваты в самом начале дня. В коже находятся тысячи нервных окончаний, соединенных со всеми частями тела. Наука подтверждает тот факт, что кожа является основным производителем эндокринных гормонов.

С научной точки зрения, ваш утренний массаж оказывает успокаивающий эффект на две основные системы тела: нервную и эндокринную. Не удивительно, что в древности, Чарака воздавала похвалу практике абхьянги , указывая, что она омолаживает кожу, удаляет нечистоты и возвращает молодость. Самомассаж — это хороший способ начать день в релаксации, что в Аюрведе считается чрезвычайно важным. У людей, которые относятся к наступающему дню как к гонке против времени, не много шансов достичь совершенного равновесия.
Для людей с выраженной Вата дошей — сезамовое (кунжутное) масло на все тело, или хотя бы стопы, голову, низ живота и спину.
Для Питта доши — кокосовое или подсолнечное (холодного отжима) на все тело, или хотя бы голову и область сердца.
Капха — кукурузное, миндальное время от времени. Для капхи употребление масел необязательно, а постоянное умасливание тела — даже противопоказано.
Масла должны быть не рафинированными. Оставьте масло на теле около 15 минут, затем примите душ.
. Водные процедуры. Душ должен быть не слишком горячим и не ледяным. Если ваша преобладающая доша Вата и у вас достаточно времени, примите теплую ванну. Для людей конституции Питта, полезен холодный душ и обливания. На доминирующую Капха дошу благотворно повлияет контрастный или горячий душ, а также обливания ледяной водой.
. Медитация. После душа Аюрведа рекомендует провести хотябы 10-15 минут медитируя. Медитация стимулирует вашу ментальную и эмоциональную энергию, а также поможет сохранить сбалансированное и хорошее расположение духа на протяжение дня.
Завтрак: с 6 до 8:30 часов утра
Ваш выбор завтрака должен учитывать вашу доминирующую дошу.
Людям с доминирующей Вата и Капха дошей лучше выбрать что-то теплое или с согревающими специями. Людям с преобладающей Капха дошей можно и вовсе отказаться от завтрака, если будет возможность пообедать.
Для Питта типа больше подойдут охлаждающие и освежающие продукты и специи.
Также полезно после завтрака употреблять по столовой ложке Чаванпраша (похожий на джем оздоровительный тоник из фруктов и трав).
Привычка набивать желудок по утрам делает человека озлобленным, так как затем вместо того, чтобы зарабатывать на жизнь он весь деть только и занимается тем, что переваривает этот завтрак.
Время обучения
С 6 до 10 часов утра действует Капха, которая даёт стабильность. Поэтому, всё что было выучено в это время останется с вами навсегда. Это секрет здорового и продолжительного запоминания.
К обеду способность обучаться практически пропадает. Особенно неблагоприятны вечерние методы обучения, что приводит к стрессовой ситуации и переутомлению, особенно у детей.
Еще один важный момент. Это особенно касается тех, у кого слабое зрение и кто страдает болезнью глаз от работы на компьютере. Для таких людей “Аюр-веда” советует протирать глаза слюной, а затем промывать их водой. Известно, что слюна обладает охлаждающими свойствами. Она способна охладить питту, огонь, который находится в глазах.
Обед: с полудня до 1 часа дня
Чтобы поймать вершину дневного периода Питты, лучше всего обедать в полдень и даже до того. Питта-доша разжигает Агни, пищеварительный огонь, в это время ярче всего; поэтому Аюрведа рекомендует делать этот ранний обед основным приемом пищи для всего дня. Поскольку большинство людей не занимается тяжелой физической работой, это не должна быть особенно тяжелая и питательная еда. Лучше придерживаться набора блюд, которые вы привыкли съедать на ужин.
Чтобы избежать сонливого состояния не пейте алкоголь за обедом; теплая вода способствует пищеварению лучше всего. По возможности, уменьшайте количество холодных и ледяных напитков, тушащих пищеварительный огонь и затрудняющих пищеварение.
Два последующих шага помогут вам напомнить своему телу, как важен ему повседневный размеренный ритм. Первый из них — закончив еду, посидеть спокойно пять минут за столом, желательно в молчании. Второй — прогуляться в течение 5 минут на свежем воздухе или же полежать в течение того же времени. Это стабилизирует пищеварительный процесс и способствует оптимальному обмену веществ в организме.
В соответствии с йогой и “Аюрведой”, человек обязательно должен пить в течение дня. Вода действует как смазочный материал и имеет очищающие функции. В день нужно выпивать около двух литров воды.
Ужин: 18-19 часов вечера
Время после работы — благоприятный период для вечерней медитации. Можно исполнить несколько йоговских упражнений или посвятить пять минут стабилизации дыхания, как мы это делали утром. Лежачая позиция в течение нескольких минут до медитации поможет вам снять усталость рабочего дня и сделает вашу медитацию более глубокой.
Как и обед, ужин должен быть максимально ранним, чтобы попадать в благоприятное время дневного цикла. В данном случае, 6 часов вечера — начало периода Капхи, когда тело ищет успокоения. Поэтому лучше всего не перегружать организм тяжелой пищей, поскольку Питта уже не поможет вам переварить еду до отхода ко сну в 10 часов. Лучшее время для пищеварения — сразу после полудня, что позволяет завершить переваривание в период Питты. Помните: полу-переваренная пища — источник амы (накопившихся токсинов и шлаков).
Ужин должен быть меньше по объему, чем обед. Для многих людей вполне достаточно тарелки супа с поджаренным хлебом, травяного чая и фруктов. Если вы не привыкли есть более легкий ужин, чем обед, рекомендую попробовать! Вас приятно удивят ощущения тела, избавленного от необходимости переваривать большое количество пищи в течение ночных часов. Аюрведа не советует на ночь есть ферментированную пищу, такую, как сыр, сметану и йогурт; лучше также избегать мяса, поскольку его очень трудно переварить.
Напитки, предпочтительные для ужина — травяной чай или теплая вода. Аюрведа бескомпромиссно признает алкоголь напитком, которому нет места в здоровом образе жизни ; однако, многие после работы предпочитают «расслабиться» и выпить. В этом случае обязательно закусывайте и не пейте алкогольные напитки со льдом или холодными. Желательно вообще пропустить «час коктейля» и просто съесть ранний и легкий ужин.
Небольшая прогулка после ужина поможет вам подготовить свой организм к отдыху в вечерние часы, который желательно проводить в наслаждении книгами, музыкой и общением с семьей и друзьями. Избегайте щекочущих нервы фильмов в кино и по телевизору, особенно в вечерние часы, если вы дорожите здоровьем и спокойным сном.
Отход ко сну: 21.00-22.00 вечера
Чтобы без труда встать на рассвете, следует рано ложиться в кровать. Настраиваясь на цикл Капхи, соответствующий концу дня, люди типа Капха предпочитают ложиться около десяти часов вечера, что идеально соответствует требованиям Аюрведы. Это позволяет телесным ритмам замедляться естественным образом, а телесным тканям вести процесс регенерации, что происходит в основном ночью. Я уже упоминал, что полноценный ночной сон способствует долголетию .
Если вы бодрствуете после 10 часов, то наступающий период Питты вернет вам дневную активность (по этой причине трудно заснуть около полуночи, во время пика Питты). Ранний отход ко сну — непреложное требование для установления правильных ритмов тела. Это небольшое усилие по направлению к самодисциплине будет вознаграждено вашим замечательным самочувствием на следующий день. Чтобы насладиться днем, проведенным в совершенном соответствии природному ритму, необходима ночь полноценного сна.Брахма-мухурта
Основатели Аюрведы рассматривают правильный распорядок дня как сильное оздоровительное средство и посвящают этому начальные главы в своих канонических книгах. Вагбхата в Аштанга Хридайам начинает описание дневного распорядка со следующих слов: "brāhme muhūrta uttiṣṭhet svastho rakṣārtham āyuṣaḥ — Встань ото сна в Брахма-мухурту для сохранения своего здоровья и самой жизни" (АХС Су. 2.1а)
brāhma — относящийся к Брахману, святой, священный, божественный | относящийся к священному знанию, предписанный Ведами | священная наука, изучение священных писаний, изучение Вед
muhūrta — момент, миг, мгновение, любой короткий промежуток времени | определённый период времени, 3-я часть дня, период из 48 минут

Время для получения духовного знания и счастья известно как Брахма-мухурта . В соответствии с ведическим исчислением времени, сутки делятся на восемь йама (три часа). И день, и ночь продолжаются в течение трёх йама (по девять часов). Каждая из оставшихся двух йама состоит из двух сандхйа (девяносто минут) — времени восхода и заката Солнца. Когда день и ночь равны, они состоят из пятнадцати мухурт . Поэтому мухурта содержит сорок восемь минут. Брахма-мухурта это предпоследняя, четырнадцатая по счёту мухурта тёмной половины суток. В соответствии с Аюрведой, здоровый человек должен подниматься за две мухурты до восхода Солнца, а именно в 4:30 утра, при равенстве дня и ночи, что справедливо для тропических широт Южной Индии. В зависимости от географической широты места, а также от времени года, время восхода меняется, но продолжительность сандхйи нет. Поэтому Брахма-мухурта всегда начинается за полтора часа до рассвета, в данной местности, в данное время.

Подъём ото сна в Брахма-мухурту позволяет начать и провести свой день спокойно и радостно. Это время, когда преобладает Саттва-гуна (качество благости), которая сама по себе приводит все энергии в гармоничное состояние. Раджас (качество страсти) начинается утром, с восходом. С заходом Солнца преобладает Тамас (качество невежества). Перед восходом в природе разлита Саттва. Другого времени для обретения Саттвы в природе не предусмотрено. В это время имеется положительный поток энергии и самые лучшие условия для медитации. Это время является самым лучшим временем в сутках. Вставая ото сна в это время, мы можем синхронизировать наш ритм с ритмом Солнца. Просыпаясь в Брахма-мухурту, мы увеличиваем и поддерживаем лучшие свойства своей уникальной природы - свабхавы , что приводит нас к утверждению в ней. Это состояние, в свою очередь, называется свастха . Свастха есть истинное здоровье, достижение которого возможно лишь тогда, когда человек утвердился в природной благости и добродетели. Брахма-мухурта является лучшим временем для оказания почтения старшим и Гуру, вознесения молитв, медитации, чтения духовных писаний и воспевания Святых Имен. Богиня процветания отворачивается от того, кто не совершает утренних обрядов. Шри Чанакья-нити-шастра (15.4) гласит:
Того, кто одевает грязную одежду, не чистит зубы, ест как обжора, говорит недоброжелательно и грязно выражается, а также видит сны после восхода Солнца, Богиня процветания Шри Лакшми покидает, будь он даже Самим Нараяной.
От человека, будь он даже самой важной персоной, уходит благополучие, здоровье, красота и свежесть, если он встаёт после восхода Солнца.
Энергия, которую задает солнце нужно воспринимать чистым организмом, и тогда он будет нормально функционировать на протяжении всего дня. Также, Вата, доминирующая в это время суток способствует выводу из тела продуктов распада, что позволяет лучше очищать организм.
Но самое главное значение раннего подъема - это предрасположенность к духовной жизни.
Так как это время медитации, то его необходимо проводить в активном повторении мантр, которые состоят из имён Бога. Веды рекомендуют повторять на чётках маха-мантру Харе Кришна - великую песнь освобождения ума.
4 часа - лучшее время для подъема.
С 4 до 6 - время счастья, оптимизма, медитации — Брахма-мухурта. Никаким механическим путем этот отрезок времени не восполним.
Если вы проснулись ПОСЛЕ Брахма-мухурты :
С 6 до 7 - время начинающихся беспокойств.
После 6 часов начинает доминировать Капха-доша. Капха имеет противоположные вате качества. Капха тяжелая, медлительная и заторможенная; если вы просыпаетесь после 6, то вы весь день будете чувствовать вялость, тяжесть, все люди и обстоятельства, с которыми вы встретитесь в течении дня, будут вас раздражать и выводить из себя. Человек теряет жизненную силу и активность его жизни снижается. Он уже не так решителен и активен днём. Ничего не успевает. Начинается состояние - “Нет времени” — что переводится, как “я его упустил”.
С 7 до 8 - время стресса.
Человек просыпается уже в состоянии стресса. Фактически день уничтожен и от предчувствия этого человек наполняется пессимизмом. Проявляется хроническое неуспевание и полное отсутствие жизнерадостности. Как следствие проявляются все заболевания, связанные со стрессом - особенно нарушение пищеварения и сердечно-сосудистые заболевания. Человек теряет над собой контроль и во много раз болезненнее переживает неприятности и боль как таковую. Пропадает концентрация. Человек становится неряшливым, рассеянным или становится рабом собственных ошибочных решений.
И в довершение ко всему встаёт в оборонительную позицию.
С 8 до 9 - время преждевременного старения.
Стрессовая ситуация становится хронической — нет шансов на здоровье. Раздражительность мешает хорошим взаимоотношениям на работе и в семье. Рушатся отношения с родственниками и друзьями.
В таких условиях очень трудно принять решение, даже самое простое, а главное — его исполнить. Человек становится полностью не дееспособным и мучается от бессилия и чувства вины.
С 9 до 10 - время смерти.
Фактически человек уже не способен следовать цели жизни. И хотя он ещё жив, но фактически жизнь уже закончена, так как смысл её полностью потерян. В теле проявляются непреодолимые болезни, так как время делает вывод, что этот человек больше жить не хочет.
В идеале, режим дня выстраивается исходя из вашей индивидуальной конституции. Сочетание правильного режима, питания, трав и занятий йогой, которые соответствуют вашей доминирующей Доше, сделают вашу жизнь гармоничной и сбалансированной.

Наступило утро. Проснулся начинающий йог и поприветствовал Силы, стоящие за ним . Уточнил у Сил, на какие природные законы будут сегодня обучающие ситуации.

Ещё не открыв глаза и постепенно приходя в сознание, он оценил своё состояние, задавая себе вопрос «я в норме или нет?». Норма - это состояние максимальной энергетичности - 100% энергии. Если он в норме - всё прекрасно. Он потягивается, если необходимо, даёт себе несколько положительных внушений (аффирмаций) в том направлении, которое ему нужно именно сегодня.

Если не в норме, то выясняет, с чем связанно отсутствие энергии. Причиной тому - поздний приём пищи (несовместимой), провёл вчерашний вечер в компании и позападал на себя (поведением) много людей, не лёг спать в своё биологическое время… Это понятные всем причины. Так как во время сна мы тоже взаимодействуем на тонком плане с различными людьми, сущностями, пространствами, возможно были нарушения в этих взаимодействиях. Йог снимает последствия этих нарушений через базовые ритуалы прощения и извинения.

Если у мужчины есть пара, т.е. его любит женщина, а бывает и несколько, то после пробуждения ему необходимо просматривать состояния этой женщины. И, если необходимо, объясняет ей на уровне астрала, какие нарушения в её поведении были, показав и объяснив ей способ взаимодействия в рамках Законов Природы с учётом её внутренней сущности и статуса её души.

После этого, когда он привёл своё состояние в норму, йог переходит к гигиене. Из чего же состоит гигиена йога?

1. Чистка языка ложечкой, специальным скребком или обратной стороной зубной щётки пока язык не станет розовым и чистым от ночного налёта
2. Промывание носа . Выполняется тёплой подсоленной водой. Делается минимум за 10-15 минут до выхода на улицу (особенно в холодное время года).
3. Чистка зубов.
4. Принятие контрастного душа: 3-4 перемены горячей - холодной воды. Заканчиваем прохладной водой.
5. Выйдя из душа, обсыхая, йог делает 3-4 подхода Удияна Бандха, 5-6 серий Удияна Бандха Крия, 5-6 серий Наули.

Выполнив это, обсохнув, обнажённый или, если прохладно, в свободной и не пережимающей энергетические каналы одежды выполняет комплекс Сурья Намаскар 3-4 раза или Око Возрождения , повторяя соответствующие мантры .

Если есть необходимость - после выполнения комплекса небольшое созерцание, 3-5 минут. Работа с мандалами (статья «Мандала »).

Если необходим - лёгкий завтрак: сок, чай, каша…

Выход на работу.

По дороге к метро или к стоянке своей машины (если у него есть 5-10 минут) йог выполняет полное дыхание на все чакры , набирая природные энергии. Либо дышит сев в машину, открыв дверцу, прогревая двигатель, если машина стоит рядом с домом.

Если есть своя машина, приветствуется хозяин и администрация города и дорожные контролирующие службы с просьбой о том, чтобы не было ни гвоздя, ни жезла.

По приезду на работу йог приветствует хозяина помещения, в котором его организация осуществляет деятельность.

Хотя бы один раз во время рабочего дня йог выполняет несколько серий упражнений из суставной гимнастики и несколько дыхательных упражнений, например Капалабхати, полное дыхание, Ситали, Ситкали.

По окончанию рабочего дня йог выполняет ритуалы размена, если были конфликтные, напряжённые ситуации с сослуживцами, начальством, клиентами.

Совершение необходимых покупок с практикой развития чувствительности и связи с Силами.

Приезд домой. Уделение времени домашним, если женат. Или приготовление ужина.

Ужин. Чтение книги, просмотр фильма, посещение выставки, театра, концерта…

После этого выполнение небольшого йоговского комплекса, анализ дня, составление плана на следующий день.

Вечерняя гигиена.

Перед отходом ко сну работа с формулами самовнушения в Випарита Карани или, по простому говоря, выполнение уголка с опорой на стенку. Руки выполняют пальцевые мудры . Это помогает снять убрать остаточную усталость с ног и омолаживает лицо.

Вот такой нам видится йога , как образ жизни, хотя многих нюансов и деталей мы вам, конечно же, не досказали.

Нас находят по словам: Йога центр Киев. Тантра. Шива. Хатха-йога, Раджа-йога, Манрта-йога, Аштанга-йога, Тантра йога. Музыка. Сурья Намаскар. Медитация Ошо. Киев. Школа Йога Гуру Ар Сантэма. Киев, Йога. Йога Киев . Йога, видео. Коврик для йоги, Киев. Йога в Киеве. Вегетарианство. Релаксация. Гимнастика Хаду. Скачать. Частные уроки йоги. Позы йога, асаны, комплексы, упражнения йоги. Нирвана. Расслабление мышц, сердца, глаз, тела. Карма. Расписание занятий по йоге. Медитация бесплатно. Слушать, Мантра Ом. Кундалини-йога. Магия. Йога для начинающих. Йога в Киеве – занятия. Семинары по йоге. Йога для похудения. Око возрождения. Интернет магазин Йога.
Нас читают: Луганск, Херсон, Севастополь, Кременчуг, Ивано-Франковск, Запорожье, Львов, Днепропетровск, Тернополь, Одесса, Чернигов, Мариуполь, Донецк, Кривой Рог, Житомир, Полтава, Киев, Белая Церковь, Винница, Бровары, Сумы, Кировоград, Харьков, Никополь, Луцк, Хмельницк, Киев, Днепродзержинск, Симферополь, Черновцы.