Рукопашный бой с нуля. Обучение русскому рукопашному бою в домашних условиях. Детская самооборона на базе контактного каратэ

Домашние условия - не лучшее место для тренировок по русскому рукопашному бою. Подобный подход имеет множество недостатков:

• Отсутствие спарринг-партнеров . Чтобы овладеть техникой, недостаточно выучить приемы базового уровня. Требуется закрепление полученных знаний в бою с оппонентом. Занятия с живым человеком помогут правильно поставить удар, обеспечат должную моральную подготовку.
• Невозможность работы с инструктором . Выполняя упражнения самостоятельно, боец может допускать ошибки, заметные только со стороны. При отсутствии должной корректировки, спортсмен заучивает неправильные движения. Это негативно отражается на качестве ведения боя.
• Риск травм . Пытаясь самому научиться различным ударам, можно повредить хрупкие предметы. Травмирование об осколки стекла, осколки фарфора или осколки пластика - не редкость при самоподготовке.

Возникает резонный вопрос, как научиться рукопашному бою дома? Как научиться основным приемам и при этом ничего не сломать? Правильный ответ - грамотно подойти к выполнению упражнений.

Самоподготовка по русскому рукопашному бою

Тренировка по русскому рукопашному бою на дому позволяет решить следующие задачи:

• Знакомство с системой и техниками. Пошаговая отработка движений, свойственных для той или иной техники.
• Комплексное физическое развитие в рамках выполнения специальных упражнений. На дому можно выполнять упражнения по накачиванию пресса, упражнения для рук, упражнения для ног. Для некоторых упражнений могут потребоваться специальные тренажеры.
• Разработка индивидуальной системы питания, а также системы тренировок.
• Освоение принципов духовного развития. Формирование твердого характера, выдержки и силы воли.
• Понимание базовых принципов ведения боя, выработка действий при атаке и действий при защите.

Особого внимания заслуживают занятия на тренажерах. Мероприятия должны быть систематическими, а повышение нагрузки - постепенной. Работа «на износ» вряд ли даст желаемый результат. С большой долей вероятности спортсмен получит травмы и растяжения.

Где обучаться рукопашному бою?

При наличии возможности, отдайте предпочтение профильной секции. Опытные инструкторы помогут избежать ошибок и неточностей. Они подберут абитуриенту оптимальную программу, научат правильно двигаться. Боец сможет закрепить полученные навыки в спарринге.

Посещение спортивной секции - это возможность участвовать в региональных и федеральных соревнованиях, добиться известности и международного признания.

Инструкция

Самооборона - действия, предпринимаемые для защиты себя, близких людей или имущества в отношении агрессора. Неверно понимать под самообороной только удары, болевые приемы или выстрелы из оружия. Из множества опасных ситуаций можно выйти путем переговоров, убеждения, наконец, просто убежать.

Тем не менее, если вы твердо решили не отступать и не сдаваться, изучение самообороны в стоит начать с оценки собственного физического состояния, в соответствии с которой и нужно выбирать тот путь, по которому вы будете развиваться. Для крепких молодых людей подойдет изучение или (дисциплин, наиболее приближенных к ), а хрупким лучше заняться айкидо, или изучить способы защиты с применением оружия самообороны.

Существует масса видеокурсов по самообороне, и выбрать среди них нужный бывает нелегко. Сразу отсейте те, которые предлагают гарантированный результат в кратчайшие сроки. Чудес не бывает, и любой профессионал знает, что на постановку самых простых ударов уходят месяцы тренировок. В то же время не стоит выбирать особо экзотические и сложные боевые искусства, рассчитанные на очень высокий уровень физической подготовки. Так, например, в одной из школ ушу новичку предлагается на третьем занятии выполнить обратное сальто. В большинстве опасных ситуаций такие способности вам не пригодятся. Выберите золотую середину, к примеру, все тот же бокс.

Помимо тренировок по программе курса самообороны регулярно выполняйте упражнения на общефизическую подготовку. Бег, отжимания, подтягивания, работа с гантелями или штангой так же необходимы, как и знания боевых приемов. В конце концов, даже не обладая особыми умениями в боевых искусствах, вы будете меньше привлекать потенциальных агрессоров спортивным видом.

Обратите внимание

Карате – древнейшее воинское искусство, пришедшее к нам из Японии. Это искусство защиты и нападения основано на ударах руками или ногами, т.е. без использования оружия. Научиться технике каратэ может каждый, от ребенка до пенсионера.

Инструкция

Прежде всего необходимо получить представление о как о виде и средстве самозащиты. Почитайте в интернете тематические сайты, посвященные разным стилям и школам каратэ. Выберите для себя наиболее подходящие направления. А также запомните те, которые вам категорически не подходят (к примеру, направление кекусин считается самым трудным и жестким из всех направлений каратэ).

Далее, когда вы определились с желаемыми стилями, нужно секцию. Посмотрите объявления местных спортивных школ. В них постоянно идет набор групп как , желающих научиться , так и более подготовленных спортсменов, которые хотят поднять уровень мастерства. Или же, если вы слышали об определенной секции в вашем городе, или о каратэ-школе с хорошими отзывами, поинтересуйтесь там. Если результат будет того стоить и занятия будут приносить удовольствие, то лучше потратить лишнее время на дорогу.

Перед тем, как принять окончательное решение, обязательно познакомьтесь с тренером (в каратэ-школах тренера называют «сэнсэй»). Обязательно, чтобы у вас сложились хорошие отношения с вашим будущим наставником. Только опытный сэнсэй сможет не только поставить хорошую каратэ-технику и научить драться, но и воспитать .

Приступив к тренировкам, не забывайте продолжать самообразование. Смотрите тематические фильмы, посвященные великим воинам каратэ, основателям каратэ-школ, а также картины, воспитывающие дух война. Попросите вашего сэнсэя порекомендовать вам специальную литературу, посвященную боевым искусствам в целом и каратэ в частности. И не забывайте уделять время общей физической подготовке. Без хорошей физической формы не получиться освоить базовую технику каратэ и научиться хорошо драться.

Обратите внимание

Научившись драться, не злоупотребляйте своим мастерством. Во-первых, противник может оказаться сильнее. Во-вторых, лучшая драка та, которую удалось избежать.

Полезный совет

Можно узнать много полезной информации, посещая семинары признанных мастеров каратэ, а также соревнования и показательные выступления. Общение с великими спортсменами поднимает боевой дух.

Источники:

• Сайт о боевых искусствах и единоборствах

Меч - это рубящее оружие, имеющее обоюдоострый клинок, длина которого не должна быть меньше длины предплечья. Ролевые игры и реконструируемые сражения требуют умения держать оружие. Мечи в таких случаях могут использоваться разные, и у каждого свои особенности. Чаще всего в инсценировках европейских битв используется европейское оружие.

Вам понадобится

• - текстолитовый или деревянный меч.

Инструкция

Независимо от того, левша или правша берется за оружие, меч держат в одной руке. Наполовину согните руку в локте. Возьмите меч рукоять, поднимите его лезвием вверх и слегка наклоните вперед под углом примерно 30°С к вертикали. Его нельзя зажимать в руке слишком сильно. Охват должен быть мягким. В противном случае нападающий может легко выбить его у вас из рук, при этом сильно отбив вам кисть.

Большое значение имеет стойка - положение тела. Встаньте к предполагаемому противнику тем боком, в какой руке у вас меч. Ноги расставьте так, чтобы пятки находились на ширине плеч. Если меч в правой руке, правая ступня направлена в сторону противника, а левая располагается перпендикулярно ей. Если меч держит левша, то впереди будут находиться левая рука с и левая ступня. Такое положение обеспечивает максимальную защиту тела, поскольку оно находится как бы «в тени» меча Возможность отражения ударов противника достигается минимальными движениями кисти держащей меч руки.

В случае нанесения противником ударов сверху с правой или с левой стороны отражайте их, подняв меч вверх и заведя кисть в ту сторону, откуда наносится удар. В результате ваш меч окажется в положении, готовом к контратаке сверху. В случае нижнего левого или правого удара отразите атаку, опустив клинок вниз и отведите удар в сторону, с которой произведено нападение. При этом ваш меч окажется в начале траектории , что позволит вам провести закрутку оружия противника. После этого вы сможете атаковать рубящим ударом сверху, сделав шаг вперед.

Следует отметить, что при работе мечом нужно обеспечить не насильственное им управление, а корректировку движения уже раскрученного в воздухе оружия. Это одновременно позволяет сберечь силы и предохраняет бойца от ударов, способных выбить меч из руки.

Если у вас двуручный меч, возьмите его тоже в одну руку. Вторая рука в этом случае помогает повороту меча, придерживая его за навершие, или служит для перехвата, если боец уверенно работает обеими .

Обратите внимание

Как при отражении удара, так и при атаке следите, чтобы локоть держащей меч руки не оказался уязвимым для противника. Для этого рекомендуется больше работать кистью, а двигаться всем телом.

Помните золотое рыцарское правило: «Меч является продолжением руки».

Порой можно попасть в такую ситуацию, когда необходимо прибегнуть к силовым методам решения проблемы. Даже если вы категорически негативно относитесь к такому методу и предпочитаете мирное улаживание конфликтов при помощи слов, драка с агрессивно настроенным противником может быть неизбежна.

Стоит ли применять силу?

Прежде чем применить силу, нужно удостоверится в том, что это действительно необходимо. Может, достаточно просто спокойно сказать несколько слов.

Применять физическую силу нужно в нескольких случаях:
- если противник хочет отобрать имущество у вас или вашего спутника;
- если он замахнулся на вас или вашего спутника;
- если он пристает с вам с угрозами применить по отношению к вам физическую силу и не реагирует на разумные слова.

В случае возникновения одной из этих ситуаций вы можете применить силу для защиты себя и своего спутника.

Если на вас напал один противник

Если вы оказались в таком положении, не нужно терять самообладание. Следует вести себя максимально спокойно и хладнокровно. Потому что от этого, по сути, во многом зависит исход драки. Кроме того, нужно уверенно и агрессивно посмотреть в глаза своему противнику и не отводить взгляд. Этот способ очень влияет на врага психологически. Есть вероятность, что от этого он просто может испугаться и отступить, не причинив вам вреда, или же его уверенность в себе заметно уменьшится.

Чтобы победить противника в драке, нужно не испытывать к нему жалости. В противном случае ваш удар окажется слишком слабым, а вы окажетесь мишенью для своего разозленного врага. Следует помнить, что в ситуации, когда вы защищаете свое достоинство, здоровье или жизнь, сентиментальность неуместна.

Понимание, что вы поступаете по справедливости, даст вам приток силы и преимущество над противником.

Если соперник сильно превосходит вас по физическим данным, нужно максимально быстро и неожиданно, резко атаковать. Лучше всего целиться в наиболее уязвимое место противника - например, в паховую область, по коленной чашечке или в горло.

Можно ударить противника кулаком с размаху в нос. Когда ваш удар достигнет своей цели, и он будет нанесен правильно - резко и сильно, вы будете доминировать на противником. После этого будет намного легче подавить соперника психологически, и вам станет проще драться. Не упустите момент, пока ваш неприятель приходит в себя после первого удара. Нанесите ему еще несколько - это даст вам над ним существенный перевес. Скорее всего, уже после этого бой будет вами выигран.

Если на вас напали толпой

Может случиться и так, что к вам подходят сразу несколько агрессивно настроенных людей. В такой ситуации, возможно, наиболее правильным решением будет бегство, потому что вам будет сложно противостоять им. Но если убежать не удалось, нужно отойти от них на некоторое расстояние. Это делается для того, чтобы все противники были в поле вашего зрения. Тем самым вы значительно облегчите свое положение и сможете легко уворачиваться от ударов.

Помните: если на вас напали несколько противников, сражаться вначале лучше с их главарем. Когда вы его победите, действуя решительно и безжалостно, на этом драка может вовсе закончиться.

Кроме того, следует избавиться от лишних вещей, которые могут вам мешать. К таковым относятся шарфы, галстуки и длинные . После этого внимательно осмотритесь по сторонам. Возможно, рядом с вами будет лежать палка или кусок арматуры, с помощью которых можно будет смело нападать. Удары нужно наносить уверенно и хладнокровно.

Следует помнить, что не нужно все время держать кулак

Чтобы научиться драться, следует обратиться за помощью к профессионалу, который не только на личном примере покажет и обучит технике боя, но и разъяснит подробно теорию, ведь это фундамент любого боевого искусства. Приступать к физической части битвы необходимо после постижения ее духовной стороны.

Заблуждение – считать драку бесцельным маханием ногами и руками. Такой настрой ведет к проигрышу в сражении. Чтобы побеждать, необходимо максимально изучить противника, постичь цель драки и суть победы. Это возможно в том случае, если твердо усвоить философию боя. Не стоит пренебрегать помощью профессионала. Ведь лучше один раз заплатить за занятие небольшую сумму денег, чем в дальнейшем расплачиваться своим здоровьем, когда судьба вас сведет с более опытным противником.

Как быстро накачать мышцы

Перед началом тренировки стоит помнить, что интенсивность физических упражнений в первую очередь должна быть сопоставима с индивидуальными возможностями организма. Не следует перенапрягаться на первых занятиях, от этого эффект не увеличится, а наоборот, возможны растяжения, травмы и сильные мышечные боли.

Стоит отметить, что скорость роста мышечной массы напрямую зависит от правильно подобранного комплекса упражнений, полноценного питания в период тренировок и количества подходов. Не следует нагружать исключительно одну группу мышц. На каждом занятии необходимо максимально задействовать несколько мышечных групп, к примеру, при прокачке бицепса, одновременно рекомендовано качать пресс и мышцы спины. Количество подходов специалисты рекомендуют увеличивать постепенно.

Для быстрого наращивания мышечной массы стоит на период тренировок увеличить потребление животного и растительного белка. В этом случае наиболее подходят конина, птица и говядина.

Следует на время сократить количество потребляемых углеводов и забыть о жирах. Чтобы увеличить объем мышц, ни в коем случае не используйте гормональные стероиды. Эффект от данных препаратов лишь временный. Помните: стероиды отрицательно влияют на все системы организма.

В для накачки мышц можно использовать простую перекладину. Подтягиваясь ежедневно, уже через короткий срок можно оценить положительный результат. Упражнение следует выполнять, расположив руки на ширине плеч, Ладони направлены внутрь. При подтягивании не стоит забывать о правильном дыхании. Оно должно быть ровным и спокойным. Поднимаясь вверх, делаем глубокий вдох. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Подтягивание благотворно влияет на мышцы брюшного пресса, спины и рук.

Для того чтобы начать заниматься единоборствами не нужно обладать какими — то особыми качествами, способностями или навыками. Желание научиться (способное заставить прийти в зал) — это главное, чем нужно обладать, а все остальное, по большей части, наша задача. Замотивировать, заставить поверить в себя, найти индивидуальный подход к каждому – с этого и начинается работа тренера.

2. Возраст, пол, физическое состояние

Начать тренироваться можно всегда: с 4-х лет и с 94-х. Занятия единоборствами показаны в любом возрасте, не зависимо от пола. Если нет медицинских противопоказаний, то наши тренеры, ориентируясь на Ваше физическое состояние, подберут программу, которая позволит достичь наилучшего результата.

3. Какой вид единоборства лучше для начинающих

Основными критериями выбора могут стать цели, с которыми Вы собираетесь прийти в единоборства, а также индивидуальные особенности эстетичного восприятия боевых искусств. Цели могут быть разными:

• Поставить удар
• Получить навыки самообороны
• Быть в хорошей физической форме
• Гармоничное развитие
• Стать популярным
• Приобрести уверенность в себе
• и другие

Любой из видов занятий, имеющихся в центре «Белый Лотос», дает возможность достичь этих и многих других целей. Начать можно почитав описания видов, представленные на нашем сайте. Если и тут нет уверенности куда пойти, можно прийти в клуб, посмотреть, как проходят тренировки, пообщаться с тренерами (они всегда с удовольствием расскажут о преимуществах и отличиях разных единоборств для начинающих).

Один из популярный вариантов единоборства для начинающих, это конечно бокс.

4. Что брать на первую тренировку

Шорты, футболку, полотенце и тапочки для душа. По всем направлениям занятия проводятся босиком, кроме бокса (можно взять кеды на мягкой подошве).

5. С чего начнутся тренировки

Занимались ли вы ранее или начинающий — тренировка всегда начинается с разминки. Уже с первых движений на разминке тренер может определить физическое состояние спортсмена, его навыки и начать корректировать нагрузку. После разминки для новичков начинается работа на «школу». Изучение стойки, перемещений, правильные положения корпуса, ног, головы, распределение и работа с весом тела все это под контролем тренера может занять (зависит от индивидуальных способностей, имеющихся уже навыков) от одного до нескольких месяцев. Параллельно ведется работа по развитию силы, скорости, гибкости, выносливости, функциональной подготовки.

Когда тренер увидит, что Вы осваиваете базовые умения, начинается работа в паре, отработки ударов, приемов, связок и защиты в парах. И когда научитесь правильно защищаться, двигаться, наносить удары или выполнять приемы вы будете допущены до спаррингов, схваток и вольных боев. На то чтобы пройти этот путь может уйти от 3-х месяцев до полугода. Но даже работая в спаррингах, всегда будете возвращаться к повторению основ и базовых навыков.

6. Каких результатов можно достичь

Что дают единоборства начинающим? От просто хорошего самочувствия и уверенности в себе, до реализации самых серьезных амбиций – стать Чемпионом Мира.
Помните — не стоит искать причин, которые могли бы помешать тренироваться. Время становиться сильными.

Обращаем внимание: в нашем центре на ряду с обычными абонементами на отдельные виды, имеется и универсальный безлимитный абонемент — хороший вариант для начинающих заниматься единоборствами . По нему вы сможете ходить на любые представленные у нас занятия.

В Интернете не хватает твоего блога

Просто таки легендарная тема для каждого блоггера — как все таки сделать блог с «нуля» — думаю каждый уважающий себя блоггер просто таки должен написать свою статью на эту тему. Как же все таки делать этот самый блог — «нуля».

Итак, во первых с чего все началось?

Мне удалось написать и даже найти издателя для своей книги про рукопашный бой — но при этом я понимал что какая ни была бы замечательная книга — лучшее что может быть она будет просто пылиться на полках книжных магазинов — и нужно все-таки и самому делать что-то такое чтобы ее продать. И Интернет — это самое лучшее что можно придумать по этому поводу. Но как?

Признаюсь я слышал что есть такие люди — блогеры — они там что то пишут в Интернете и потом дружно обсуждают в Сети — в новостях показывают «эта новость всколыхнула Интернет — блоггеры все обсуждают» — все не мог понять как так они находят эту самую новость или там видео какое. Но особо и не интересовался этой сферой деятельности — впрочем и правильно делал. (Как и оказалось практически все просто пишут и пишут общеизвестные банальности — и не более того. Но между тем люди читают. (Сейчас зато пристрастился читать всяких чудаков — подумал так где-то год уже(ужас) читаю — ничего нового не узнал — так убийство времени)

И вот как сейчас помню — как то на почту пришло письмо — это был просто спам — какой-то очередной метод продаж через Интернет. Но я почему то его прочитал — и там значит перечислялись все способы продажи через Интернет — включая и эти самые блоги. И более того — что их можно создавать самому. (Вот это думаю то что мне нужно)

Я поразмыслил как это хорошо иметь свой блог и начал потихоньку разбираться (это конечно же было ошибочно — нужно было сразу сделать хоть какой блог с доменным именем и пусть бы себе стоял потихоньку — в песочнице (если она конечно есть)) — так вот я значит потихоньку порассмотрел разные варианты (не зная, при этом, вообще ничего о блогах и их создании)

Где можно создать так сказать площадку для рекламы своей книжки — помню рассматривал Блогун, Живой Журнал, в Одноклассниках завел аккаунт (тоже полазил — но там вообще мрак — назаводил «друзей» думаю потом пригодятся — причем всех подряд — кого не попадя), потом оказалось можно на хостинге место получить и там сделать блог — забесплатно. А можно доменное имя купить и сделать платный хостинг. И туда установить шаблон одной из двух платформ: ВордПресс или Джомла. И шаблон блога можно выбрать.

И вот я призадумался и решил купить доменное имя — место на хостинге и весь блог сделать на ВордПресс — и это оказалось наиболее разумным решением.

Но в начале я взял и зарегистрировался на бесплатном хостинге и все это попробовал. В общем то все и получилось — нормально. Тогда уже и купил доменное имя и платный хостинг.

1. . При этом мне повезло — доменное имя оказалось нормальным — оказывается доменные имена остаются от сайтов которые забанили например — и возьмешь такое вот имя и мучайся потом — какое то время.
2. Хостинг — я тоже так поискал — мне больше всего понравился beget.ru — спокойный такой — серьезный без всяких акций заманивающих -и работает нормально и все понятно (Кстати нужно вставить «партнерскую программу» — понравится перейдете — типа реклама как бы. Но хостинг действительно хороший)
3. Разобрался с хостингом — поставил ВордПресс — там еще несколько есть платформ — но эта самая популярная — и значит на нее есть все что нужно. И ВордПресс при этом оказался очень удобен и главное стабилен — тут еще не было ни одного дурацкого обновления — от которого будешь плеваться.
4. Потом значит шаблон — тоже можно сделать самому, можно заказать у фрилансеров, а можно просто скачать на сайте этого самого ВордПресса — это самый нормальный вариант — сразу получить готовый и нормальный шаблон. И не париться — а то эти фрилансеры все равно против ВордПресс не очень по моему тянут.
5. Потом нужно выбрать форму шаблона для чего нужно изучить из чего этот шаблон состоит. И есть к тому же разные формы этих самых шаблонов. Мне нравится с правой боковой панелью — и страницами вверху. По моему очень практично — ничего лишнего и все понятно.
6. Потом этот шаблон нужно «подправить» под себя — и это оказалось тоже выполнимым делом — но нужно разобраться что такое HTML и CSS — в общем занятно — но нужно хотя бы немножко понимать программирование — то же самое. Вот я подправил в общем то как мне и хотелось — именно такой чтобы был вид. (Хотел черный фон только сделать — да обложку книжки — издатель решил сделать несколько по своему. Та хотелось чтобы было — красные буквы на черном фоне — по моему было бы прикольно)
7. Потом нужно поставить всякие полезные плагины — об этом просто горы написаны в Интернете — я полазил выбрал нужное и поставил.
8. Потом зарегистрироваться во всех поисковых системах — но на самом деле оказывается важны лишь Гугл и Яндекс.
9. И конечно самое главное поставить счетчик — от liveinternet с паролем — чтобы потом наблюдать беспрерывно сколько людей заходит на блог, сколько они находятся на блоге, сколько читают, динамику посещений — и все такое прочее.
10. Поставить подписку на блог и RSS — тоже там особенно не сложно.
11. Ну еще можно наставить всяких штук типа социальных кнопок — которые все равно никто не будет нажимать
12. И конечно нужно сделать содержание — блога на отдельной странице — тоже не представляет особенного труда — для того кто смог дойти до этого пункта.
13. И поставить себе в браузер RDS-плагин — чтобы смотреть что там на других блогах. И Firebug — чтобы пробовать корректировать шаблон — если придется — очень удобные штуки.

И все можно начинать писать статьи.

P.S. — нужно помнить — с технической стороны — уже довольно давно сделано другими людьми — от блоггера лишь требуется самая что ни на есть уникальная и интересная информация.

P.S.S. Думаю что человеку решившемуся сделать в Сети свой информационный ресурс — лучше всего стараться все делать самому — это как минимум окажется очень полезно в дальнейшем, а максимум можно потом сделать еще один блог — на тему — как делать блог.

В общем ничего сложного нет.