Упражнение 22 передвижения по узкой опоре бревну. Ознакомление и разучивание передвижений по узкой опоре. Тренировка способов пролезаний. Выполнение упражнения оценивается
Упражнения на бревне - наиболее трудный вид женского гимнастического многоборья. По своему содержанию и характеру исполнения они близки к вольным упражнениям, но отличаются. от них тем, что все элементы выполняются на повышенной (до 120 см) и узкой (10 см) опоре. От гимнастки требуется непрерывное передвижение по снаряду, смена ритма движений, выполнение сложных, рискованных элементов и соединений из них, передвижения на высоких полупальцах и с поворотами, изящество движений, способность выразить в них свою индивидуальность и др. Успешность овладения упражнениями зависит: от способности занимающихся сохранить в процессе движений правильную осанку; от тактильно-мышечной чувствительности стоп, функций вестибулярного анализатора, влияющих на ориентировку в пространстве; от координации движений, общей и специальной физической подготовленности, решительности и смелости. При обучении технику движений осваивают сначала на полу, затем по начерченной линии, на гимнастической скамейке, низком бревне. И только по мере образования навыка изучаемые упражнения выполняются на среднем и высоком бревне. Страховка осуществляется стоя сбоку, поддерживая гимнастку за руку, под спину или под живот. Для страховки используются поролоновые маты, уложенные на одном уровне с бревном, или ямы.
Упражнения на бревне подразделяются на: вскоки, передвижения, повороты, прыжки; статические, акробатические упражнения и соскоки.
Вскоки - обязательное начало упражнений. Они выполняются с места и с разбега, из стойки продольно и поперек (с конца бревна), с косого разбега, с использованием гимнастического мостика или без него. При обучении вскокам используются конь с ручками и без ручек, гимнастическая скамейка, низкое и среднее бревно.
налево в упор сидя ноги врозь; в упор ноги врозь правой (левой) с одноименным, разноименным перемахом; перемахом, согнув ногу в упор ноги врозь, правой (левой) (рис. 176); перемахом, согнув ноги в упор сзади (рис. 177); в упор стоя, ноги врозь (рис. 178); в упор присев на одну, другую в сторону на носок; или другую ногу в сторону, носок на бревно не ставится.
Вскоки из стойки поперек с конца бревна можно выполнить: в упор сидя ноги врозь вне; в присед на одну, другую вперед на носок (рис. 179).
Вскоки с косого разбега (боком к бревну) выполняются: в упор сидя на левом (правом) бедре, правую (левую) назад (рис. 180); в упор стоя на коленях (рис. 181); в упор стоя на одно колено, другую ногу назад; в упор присев (рис. 182); в упор присев на одну, ставя другую ногу вперед (назад); в присед на одну ногу, другую вперед на носок, без опоры на руку; в упор ноги врозь с поворотом кругом - выполняется из стойки левым боком к бревну толчком левой и махом правой ногой вдоль бревна. Опираясь на руку, надо перемахнуть правой и повернуться в упоре на руках налево кругом в упор сидя, ноги врозь, поперек.
Наиболее сложные вскоки выполняются кувырком вперед (в упор лежа согнувшись, в стойку на лопатках, в упор присев), в стойку на руках продольно или поперек и др.
Передвижения соединяют в единую комбинацию все элементы, выполняемые на бревне. К ним относятся различные виды ходьбы и бега, подскоков, танцевальных шагов и сочетания, из этих элементов. Они выполняются с различными движениями рук, головы, туловища. Стопа ставится на среднюю линию, слегка наискось так, чтобы чувствовать острый край бревна.
Виды ходьбы и бега : шаг с носка, ходьба на носках, по-луприседая на опорной ноге, выпадами, с движением свободной ноги (прямой и согнутой) вперед, назад, в сторону или удерживая ее в крайнем высоком положении; приставной и переменный шаг; бег на носках мелким шагом, с небольшими прыжками с ноги на ногу, выводя прямые (согнутые) ноги вперед (назад).
Подскоки : шаги с подскоком, выводя поочередно прямые (согнутые) ноги вперед, назад, в сторону.
Танцевальные шаги : галоп, полька, вальсовый, русский шаг. Выполняются, так же как и на полу, с плавным, грациозным, как бы скользящим продвижением вперед.
Повороты выполняются на носках в положении стоя и в приседе, на двух и одной ноге, в упорах присев, в упорах на коленях и седах; изучаются сначала на полу, а затем на повышенной опоре. Для точного исполнения поворота намечаются ориентиры, например: мах ногой вдоль бревна. Большое значение имеет положение головы: при поворотах налево (направо) и кругом она сохраняет прямое положение; при поворотах на 360° и более вначале она отстает от движения тела, а затем быстро поворачивается, обгоняя плечи. Движения руками могут способствовать повороту и сохранению равновесия. При поворотах налево (направо) и кругом руки могут быть в стороны, вверх, на пояс, при более сложных поворотах - помогают вращательному движению.
Повороты в положении стоя на одной ноге выполняются махом вперед или назад, согнутой или прямой ногой. В зависимости от направления вращения различают одноименные (в сторону опорной ноги) и разноименные (в противоположную - опорной ноги) повороты.
Повороты в приседе на обеих ногах можно выполнить: из стойки поворотом кругом в присед и наоборот; в приседе поворотом кругом; из стойки поворотом кругом приседая и вставая; то же, но прыжком.
Повороты в приседе на одной ноге: из приседа продольно на правой, левую ногу в сторону на носок, одноименный поворот направо или кругом в такое же исходное положение; из приседа поперек на правой, левая полусогнутая вперед на носок, опуская левую вниз и махом назад, разноименный поворот кругом в такое же исходное положение.
Повороты в упорах, упорах присев, упорах на коленях, седах сочетаются со вскоками, перемахами или переходами из более низких положений в более высокие. Они выполняются в основном с опорой на руки: из упора поворот в сед на бедро; из упора перемахом одной поворот в сед ноги врозь; из се-i да на бедре поворот кругом в сед на другое бедро; из упора ноги врозь вне поворот налево (направо) или кругом; из стойки на коленях поворот кругом в полушпагат; из стойки на одном колене, другую назад, поворот кругом в такое же исходное положение; из полушпагата поворот кругом в стойку на одном колене, другая но,-га согнута вперед; в упоре лежа на животе поворот налево (направо) или кругом.
Прыжки в упражнениях на бревне служат одним из способов передвижения и как самостоятельные элементы. Трудность их определяется длительностью полета, амплитудой и структурой движений в безопорной фазе. Они делятся на три группы: на месте, с продвижением й с поворотами, выполняются одиночно или сериями, состоящими из нескольких прыжков. Прыжки на месте могут сочетаться с прыжками в движении. Наибольшую трудность в их исполнении представляет приземление. Оно выполняется амортизирующим сгибанием и последующим разгибанием ног, для сохранения равновесия необходима высокая координация в движениях ног, туловища и рук.
Прыжки с продвижением вперед выполняются с шага или разбега: со сменой согнутых или прямых ног впереди или сзади; шагом вперед на одну и прыжок на ней, сгибая другую вперед, руки впередi («закрытый прыжок»); шагом вперед на одну ногу и прыжок на ней, другую назад, руки в стороны («открытый прыжок»); прыжок на обе ноги с последующим отскоком на одну, другую назад, руки в стороны; подбивной прыжок с прямыми ногами вперед или назад; прыжок широким шагом.
Прыжки с поворотами направо (налево) или кругом могут быть выполнены: толчком двумя из полуприседа или приседа в такое же исходное положение; махом ноги вперед в полуприсед или присед; шагом или широким шагом с поворотом; перекидной прыжок.
К статическим упражнениям относятся равновесия, стойки, мосты, шпагаты. Техника выполнения этих упражнений не имеет существенных отличий от аналогичных упражнений на полу.
Равновесия выполняются в высоких стойках и в приседах, на двух или одной ноге, другую ногу вперед, назад, в сторону (прямую или согнутую). Равновесия можно выполнить стоя на месте и в сочетании с передвижениями, поворотами и прыжками. К ним относятся: стойка на носках; стойка на одной, другую назад; полуприсед на одной, другую назад; присед на одной, другую вперед; стойка на одной, другую вперед-вверх, с наклоном назад, руки в стороны и др.
Мосты выполняются наклоном назад с последующей опорой на руки или переворотом вперед с последующей опорой на ноги. В положении моста опора может быть на одну ногу и обе руки и наоборот.
Шпагаты и полушпагаты выполняются из упора стоя на коленях или колене, другая нога назад; скольжением ног из упора присев; после поворотов или в сочетании с другими элементами, с опорой и без опоры руками о бревно.
К акробатическим упражнениям на бревне относятся кувырки, перевороты и сальто. Особенность их исполнения состоит в том, что высота и ограниченная площадь опоры требует узкого хвата руками, точности направления и совмещения плоскости исполняемых движений с плоскостью бревна.
Кувырки выполняются через голову и через плечо; вперед и назад; согнувшись, прогнувшись и в группировке. Исходным положением для кувырков могут быть: глубокий выпад, упор присев, стойка на одном колене, полуприсед; конечным - сед на бедре, упор присев, присед на одной, другую вперед на носок, упор сидя, ноги врозь.
Перевороты выполняются медленно и быстро; вперед и назад, в сторону; с одновременной и последовательной опорой руками; из различных исходных положений, в различные конечные положения. Перевороты, выполняемые с прыжка, характеризуются фазой полета между постановкой рук и ног или ног и рук.
Соскоки завершают упражнение на бревне. К ним относятся: простые соскоки толчком одной или двумя ногами; проходя через стойку, с опорой или толчком одной или двумя руками; сложными акробатическими элементами (перевороты, сальто).
Соскоки через стойку с опорой или толчком одной (двумя) руками выполняются: переворотом боком с конца бревна (рис. 183); переворотом боком с поворотом налево (направо) лицом к бревну; переворотом вперед прогнувшись из стойки поперек с конца бревна; переворотом вперед прогнувшись из стойки продольно; прогнувшись из стойки на руках поперек; из стойки поперек переворотом вперед до стойки на руках и далее переворотом в сторону; переворотом назад с конца или середины бревна; переворотом вперед толчком рук с конца бревна после темпового подскока.
Соскоки сложными акробатическими элементами можно выполнить: переворотом назад с конца бревна прыжком («фляк»); сальто назад в группировке из стойки продольно или поперек, толчком двух или одной ноги; маховое сальто вперед прогнувшись толчком одной ноги с конца бревна, то же с поворотом кругом; сальто назад прогнувшись махом одной и толчком другой; сальто боком с конца бревна и др.
К основным военно-прикладным двигательным навыкам относятся навыки в совершении марш-бросков, преодолении препятствий, военно-прикладном плавании, рукопашном бою.
Преодоление препятствий включает в себя безопорные и опорные прыжки, перелезание и пролезание, прыжки в глубину, передвижения по узкой опоре.
Безопорные прыжки применяются при преодолении нешироких горизонтальных и невысоких вертикальных препятствий и выполняются с приземлением на одну или обе ноги.
Прыжок с приземлением на одну ногу применяется при преодолении препятствий шириной до 2 м и высотой до 0.8 м.
Сделать короткий разбег, оттолкнуться перед препятствием одной ногой, вынося другую ногу широким шагом вперед, перепрыгнуть препятствие и, приземлившись на эту ногу, не задерживаясь, продолжать движение. В момент полета толчковая нога остается сзади до касания другой ногой земли, после чего делает взмах вперед, помогая безостановочно продолжать бег. Руки работают в такт движению, как при ходьбе, при толчке правой ногой правая рука посылается резким движением вперед вверх, помогая прыжку.
Прыжок с приземлением на обе ноги применяется при преодолении препятствий шириной до 4 м и высотой до 1м, которые не могут служить опорой при прыжке.
Сделать энергичный ускоряющийся к концу разбег, оттолкнуться перед препятствием толчковой (сильнейшей) ногой и, помогая прыжку энергичным выносом обеих рук вперед вверх, перепрыгнуть препятствие. В полете туловище наклонено вперед, ноги согнуты, а руки вынесены вперед. Приземление совершается на пятки слегка расставленных ног.
Опорные прыжки применяются при преодолении препятствий высотой до уровня груди, которые можно использовать как опору.
Прыжок наступая на препятствие применяется при преодолении препятствий высотой до 1 м.
Произведя разбег, оттолкнуться перед препятствием толчковой (сильнейшей) ногой и, подавая туловище вперед, мягко вспрыгнуть на препятствие на другую, сильно согнутую ногу. Не выпрямляясь, пронести над препятствием ногу, производившую толчок, и, мягко соскочив на нее, продолжать движение.
Прыжок с опорой рукой и ногой применяется при преодолении препятствий высотой до уровня груди.
Сделать энергичный разбег, оттолкнуться левой ногой и вскочить на препятствие, опираясь на левую руку и на отведенную в сторону слегка согнутую правую ногу. Тяжесть тела на левой руке, большой палец обращен назад. Подавая плечи вперед, перенести левую ногу через препятствие, соскочить на нее и, не задерживаясь, продолжать движение.
Перелезание применяется при преодолении препятствий высотой 4-5 м. В зависимости от высоты препятствия и обстановки перелезание может совершаться самостоятельно (высота препятствия до 2.5 м) или с помощью товарища.
Перелезание с опорой на грудь применяется при преодолении препятствий, высота и верхний край которых позволяют опереться о них грудью.
Подбежать к препятствию, взяться левой рукой за его край и лечь грудью на препятствие. Переваливаясь через него, опереться ладонью правой руки о другую сторону препятствия, перенести через него обе ноги и соскочить.
Перелезание с опорой на руки применяется при преодолении препятствий высотой до уровня плеч.
Подбежать к препятствию, взяться руками за его край и, оттолкнувшись обеими ногами от земли, выйти в упор. Соскакивать можно как при прыжке с опорой о препятствие рукой и ногой или же перенося через препятствие сначала левую, а затем правую ногу.
Перелезание “зацепом” (рис. 91) применяется при преодолении дощатых заборов выше роста человека.
Сделать энергичный разбег, оттолкнуться сильнейшей ногой от земли в одном шаге от забора и, опираясь другой, согнутой ногой о забор, ухватиться за его край. Подтянуться и повиснуть на заборе левым боком к нему так, чтобы верхний край забора был под мышкой, а локоть левой руки прижат к забору с обратной его стороны. Согнуть левую ногу и, вынося колено вперед, прижать ногу к забору. Отвести правую ногу назад и, взмахнув ею, зацепиться каблуком за верх забора. Подтягиваясь к забору, перевалиться через него и соскочить.
Перелезание “силой” (рис. 92) применяется при преодолении заборов и высоких препятствий, имеющих широкий край.
Энергично разбежаться и, оттолкнувшись одной ногой от земли, а другой оприраясь о препятствие, ухватиться руками за его верхний край. Подтягиваясь на руках, прижимаясь грудью к препятствию и помогая себе ногами, выйти в упор. Перехватить левую руку большим пальцем вперед. Наклоняя корпус вперед, сделать взмах ногами назад вверх, упереться ладонью правой руки в противоположную сторону препятствия и, перенеся через него ноги, мягко соскочить.
Соскакивание из положения стоя применяется при спрыгивании с препятствий высотой до 1.5 м, а соскакивание с опорой на руку – при спрыгивании с препятствий высотой до 2 м, а также при соскакивании с более низкого препятствия на твердый или неровный грунт, с тяжелым снаряжением и в темноте. При спрыгивании с препятствий высотой до 3 м применяется соскакивание из положения сидя, а при спрыгивании с препятствий высотой до 5 м – соскакивание из положения виса.
При преодолении препятствий через имеющиеся в них отверстия применяется пролезание . В зависимости от величины и формы отверстия пролезание может производиться боком или головой вперед. Если отверстие находится на уровне земли, пролезание совершается вползанием в отверстие по-пластунски.
Передвижение по узкой опоре , в зависимости от обстановки и величины препятствия, может проводиться сидя верхом или же шагом либо бегом.
На большой высоте, в темноте и при необходимости передвигаться с грузом применяется передвижение по бревну сидя верхом. Сесть верхом на бревно (балку). Подать туловище вперед, поставив руки в 30–40 см перед собой. Перенеся тяжесть тела на руки и слегка приподнявшись на них, сделать отмах ногами и передвинуться вперед к рукам. Продолжать таким же образом продвижение дальше.
Передвижение по бревну шагом и бегом применяются на небольшой высоте. Двигаться по бревну мелкими шагами на слегка согнутых в коленях ногах. Ступни ног ставить прямо вдоль бревна, смотреть на опору в трех-четырех шагах перед собой. При передвижении один за другим идти не в ногу.
Передвигаться по узкой опоре на большой высоте можно шагом, придерживаясь за веревку, натянутую сбоку опоры на высоте пояса.
Плавание . При плавании на 100 м старт выполняется со стартовой тумбочки. По команде “Участникам занять места” (или подается удлиненный сигнал свистком) пловцы становятся на стартовой тумбочке, а по команде “На старт” принимают неподвижное положение для прыжка в воду. По команде “МАРШ” (или подается короткий сигнал свистком) выполнить произвольный прыжок в воду и проплыть дистанцию любым способом плавания. Поворот выполняется с обязательным касанием стенки (поворотного щита) любой части тела.
1. Расскажите о содержании и значении военно-прикладной подготовки. 2. Произведите известные вам способы преодоления препятствий: безопорные и опорные прыжки, перелезания, соскакивания, пролезания, передвижение по узкой опоре. 3. Выполните упражнения №№ 1 и 2 по метанию ручных гранат.
§ 58. Прикладной физкультурно-спортивный комплекс “Защитник Отечества”
Прикладной физкультурно-спортивный комплекс “Защитник Отечества” является составной частью допризывной подготовки юношей. Основная цель комплекса – определение степени готовности каждого юноши допризывного и призывного возраста по своему уровню физической и специально-прикладной подготовленности проходить военную службу в рядах Вооруженных Сил и других воинских формированиях Республики Беларусь.
К выполнению требований комплекса допускаются юноши, отнесенные по состоянию здоровья к основной медицинской группе, имеющие разрешение врача и прошедшие предварительную подготовку.
Физкультурно-спортивные мероприятия по комплексу “Защитник Отечества” проводятся внутри учебных заведений в виде соревнований с определением лучших результатов. К участию в соревнованиях должны быть привлечены все годные по состоянию здоровья юноши допризывного и призывного возрастов, обучающиеся в учебном заведении.
Требования комплекса “Защитник Отечества” . Комплекс составляют 7 контрольных упражнений (тестов), позволяющих оценить основные физические и специально-прикладные качества юношей: выносливость, силу, быстроту, ловкость, прикладные навыки. Первый блок тестов из 3-х упражнений определяет общую физическую подготовленность юношей: бег на 100 м; бег на 3 км; подтягивание на перекладине. Второй блок тестов из 4-х упражнений позволяет определить специально-прикладную подготовленность допризывников и призывников: метание гранаты (700 г) или мяча (150 г); лыжные гонки на 5 км или кросс на 3 км; плавание на 50 м; стрельба из пневматической винтовки.
готовкой и спортом проводятся в целях повышения устойчи-
вости их организма к различным резким изменениям физи-
ческих факторов окружающей среды, к условиям, связанным
с особенностями военной службы и выполнением боевых
Закаливание военнослужащих должно проводиться систе-
матически и непрерывно путём комплексного использования
водных, солнечных и воздушных факторов в сочетании с
занятиями физической подготовкой и спортом. Основными
способами закаливания военнослужащих являются:
Ежедневное выполнение физических упражнений на от-
крытом воздухе;
Обмывание до пояса холодной водой или принятие крат-
ковременного холодного душа;
Полоскание горла холодной водой, а также мытьё ног
холодной водой перед отбоем;
Проведение в зимний период лыжных тренировок и за-
нятий, выполнение работ в облегчённой одежде;
В летний период проведение занятий и спортивно-
массовых мероприятий в облегчённой одежде, принятие сол-
нечных ванн и купание в открытых водоёмах.
Занятия физической подготовкой и спортом осуществля-
ются на утренней физической зарядке, учебных занятиях, во
время спортивно-массовой работы, в процессе учебно-боевой
деятельности военнослужащих, а также в ходе самостоя-
тельных тренировок. На занятиях выполняются физические
упражнения с использованием различных способов трени-
ровки и дозирования физической нагрузки, с учётом принад-
лежности военнослужащих к виду Вооружённых Сил и роду
войск, возраста и состояния здоровья.
Занятия спортом осуществляются в спортивных секциях и
командах во время, установленное распорядком дня и регла-
ментом служебного времени.
Санитарно-гигиенические и противоэпидемические ме-
роприятия. Каждый военнослужащий должен заботиться о
сохранении своего здоровья, не скрывать болезней, строго
соблюдать правила личной и общественной гигиены и воз-
держиваться от вредных привычек (курение, употребление
алкоголя). Выполнение правил личной гигиены включает:
Утреннее умывание с чисткой зубов;
Мытьё рук перед приёмом пищи;
Умывание, чистку зубов и мытьё ног перед сном;
Своевременное бритьё лица, стрижку волос и ногтей;
Еженедельное мытьё в бане со сменой нательного и по-
стельного белья, портянок и носков;
ежедневную смену подворотничков.
Причёска военнослужащего, усы, если они имеются,
должны быть аккуратными, отвечать требованиям гигиены и
не мешать использованию средств индивидуальной защиты и
ношению снаряжения.
Правила общественной гигиены включают: содержание в
чистоте территории воинской части, спальных помещений,
туалетов и комнат общего пользования, а также регулярное
их проветривание.
Для обеспечения невосприимчивости военнослужащих
к инфекционным болезням проводятся предохранительные
прививки. Прививки могут быть плановыми и по эпидемиче-
ским показаниям.
Военнослужащий обязан доложить по команде о случаях
возникновения инфекционных заболеваний среди лиц, про-
живающих с ним в одной квартире (комнате общежития), и
исполнять служебные обязанности с разрешения командира
воинской части и по заключению начальника медицинской
При обнаружении в воинской части больного, заражён-
ного инфекцией, немедленно выявляются, изолируются и
госпитализируются остальные заболевшие. Сразу же прово-
дится дезинфекция в подразделениях и наблюдение за лица-
ми, бывшими в контакте с больным, усиливается санитарно-
гигиенический контроль. При необходимости в воинской
части вводится карантин или режим обсервации.
лечебно-профилактические мероприятия . Основны-
ми лечебно-профилактическими мероприятиями являются
Образовательный портал www.adu.by/ Национальный институт образования
диспансеризация, амбулаторное, стационарное и санаторно-
курортное лечение военнослужащих.
Диспансеризация включает медицинский контроль за
состоянием здоровья личного состава, активное раннее вы-
явление заболеваний, изучение условий службы и быта воен-
нослужащих, выявление факторов, отрицательно влияющих
на их здоровье, проведение профилактических и лечебно-
оздоровительных мероприятий.
Медицинский контроль состояния здоровья военнослу-
жащих осуществляется путём проведения ежедневного ме-
дицинского наблюдения в процессе боевой подготовки и в
быту, медицинских осмотров, углублённых и контрольных
медицинских обследований военнослужащих.
При заболевании военнослужащий обязан немедленно до-
ложить об этом непосредственному начальнику и с его разре-
шения обратиться за медицинской помощью в медицинский
пункт воинской части. Амбулаторный приём проводится в
медицинском пункте в часы, установленные распорядком дня
воинской части. Военнослужащие, внезапно заболевшие или
получившие травму, направляются (сопровождаются) в меди-
цинский пункт немедленно в любое время суток.
Солдаты и сержанты должны мыться в бане не реже одно-
го раза в неделю, а повара и пекари, кроме того, ежедневно
принимать душ. При помывке в бане (приёме душа) военно-
служащие срочной службы обеспечиваются мылом, полотен-
цами и продезинфицированными мочалками. Бельё натель-
ное и постельное, полотенца, портянки и носки должны ме-
няться один раз в неделю, в дни помывки в бане; поварам и
пекарям нательное белье меняется не менее двух раз в неде-
лю. При необходимости бельё, полотенца, портянки и носки
меняются чаще.
1. Расскажите о значении и содержании закаливания военнослу-
? жащих, занятий физической подготовкой и спортом. 2. Назови-
те правила личной гигиены военнослужащего. 3. Что включает
диспансеризация, как осуществляется медицинский контроль
состояния здоровья военнослужащих?
Образовательный портал www.adu.by/ Национальный институт образования
Глава XIII
Физическая подготовка
Для того чтобы победить в бою, одолеть врага, выполнить
боевую задачу, одного желания, как бы велико оно ни было,
порой бывает недостаточно. Современный бой требует от
воина совершенных физических качеств, а потому и военная
служба мирного времени насыщена значительными физиче-
Чтобы легче адаптироваться к условиям военной службы,
быстрее и качественнее овладеть военной специальностью,
юноше в процессе допризывной подготовки и физического
воспитания следует довести уровень своей физической подго-
товленности до стартовых нормативов воина-новобранца.
§ 60. военно-прикладная физическая подготовка
преодоление препятствий включает безопорные и опор-
ные прыжки, перелезание и пролезание, прыжки в глубину,
передвижения по узкой опоре.
Безопорные прыжки применяются при преодолении не-
широких горизонтальных и невысоких вертикальных пре-
пятствий и выполняются с приземлением на одну или обе
Прыжок с приземлением на одну ногу применяется при
преодолении препятствий шириной до 2 м и высотой до 0,8 м.
Сделать короткий разбег, оттолкнуться перед препятстви-
ем одной ногой, вынося другую ногу широким шагом вперёд,
перепрыгнуть через препятствие и, приземлившись на эту
ногу, не задерживаясь, продолжать движение. В момент по-
лёта толчковая нога остаётся сзади до касания другой ногой
земли, после чего делает взмах вперёд, помогая безостано-
вочно продолжать бег. Руки работают в такт движению, как
при ходьбе, при толчке правой ногой правая рука посылается
резким движением вперёд вверх, помогая прыжку.
Образовательный портал www.adu.by/ Национальный институт образования
Прыжок с приземлением на обе ноги применяется при
преодолении препятствий шириной до 4 м и высотой до 1 м,
которые не могут служить опорой при прыжке.
Сделать энергичный ускоряющийся к концу разбег, оттол-
кнуться перед препятствием толчковой (сильнейшей) ногой и,
помогая прыжку энергичным выносом обеих рук вперёд вверх,
перепрыгнуть через препятствие. В полёте туловище наклоне-
но вперёд, ноги согнуты, а руки вынесены вперёд. Приземле-
ние совершается на пятки слегка расставленных ног.
Опорные прыжки применяются при преодолении препят-
ствий высотой до уровня груди, которые можно использовать
как опору.
Прыжок, наступая на препятствие, применяется при
преодолении препятствий высотой до 1 м.
Разбежавшись, оттолкнуться перед препятствием толч-
ковой (сильнейшей) ногой и, подавая туловище вперёд, мяг-
ко вспрыгнуть на препятствие на другую, сильно согнутую
ногу. Не выпрямляясь, пронести над препятствием ногу,
выполнявшую толчок, и, мягко соскочив на неё, продолжать
движение.
Прыжок с опорой рукой и ногой применяется при прео-
долении препятствий высотой до уровня груди.
Энергично разбежаться, оттолкнуться левой ногой и вско-
чить на препятствие, опираясь на левую руку и на отведён-
ную в сторону слегка согнутую правую ногу. Тяжесть тела -
на левой руке, большой палец обращён назад. Подавая плечи
вперёд, перенести левую ногу через препятствие, соскочить
на неё и, не задерживаясь, продолжать движение.
Перелезание применяется при преодолении препятствий
высотой 4-5 м. В зависимости от высоты препятствия и
обстановки перелезание может совершаться самостоятельно
(высота препятствия до 2,5 м) или с помощью товарища.
Перелезание с опорой на грудь применяется при преодо-
лении препятствий, высота и верхний край которых позволя-
ют опереться о них грудью.
Подбежать к препятствию, взяться левой рукой за его
край и лечь грудью на препятствие. Переваливаясь через
него, опереться ладонью правой руки о другую сторону пре-
пятствия, перенести через него обе ноги и соскочить.
Образовательный портал www.adu.by/ Национальный институт образования
Перелезание с опорой на руки применяется при преодо-
лении препятствий высотой до уровня плеч.
Подбежать к препятствию, взяться руками за его край и,
оттолкнувшись обеими ногами от земли, выйти в упор. Со-
скакивать можно как при прыжке с опорой о препятствие
рукой и ногой или же перенося через препятствие сначала
левую, а затем правую ногу.
Перелезание «зацепом» применяется при преодолении
дощатых заборов выше роста человека.
Энергично разбежаться, оттолкнуться сильнейшей ногой
от земли в одном шаге от забора и, опираясь другой, согну-
той ногой о забор, ухватиться за его край. Подтянуться и
повиснуть на заборе левым боком к нему так, чтобы верхний
край забора был под мышкой, а локоть левой руки прижат
к забору с обратной его стороны. Согнуть левую ногу и, вы-
нося колено вперед, прижать ногу к забору. Отвести правую
ногу назад и, взмахнув ею, зацепиться каблуком за верх за-
бора. Подтягиваясь к забору, перевалиться через него и со-
Перелезание «силой» применяется при преодолении за-
боров и высоких препятствий, имеющих широкий край.
Энергично разбежаться и, оттолкнувшись одной ногой от
земли, а другой опираясь о препятствие, ухватиться руками
за его верхний край. Подтягиваясь на руках, прижимаясь
грудью к препятствию и помогая себе ногами, выйти в упор.
Перехватить левую руку большим пальцем вперёд. Наклоняя
корпус вперёд, сделать взмах ногами назад вверх, упереться
ладонью правой руки в противоположную сторону препят-
ствия и, перенеся через него ноги, мягко соскочить.
Соскакивание из положения стоя применяется при спры-
гивании с препятствий высотой до 1,5 м, а соскакивание с
опорой на руку - при спрыгивании с препятствий высотой
до 2 м, а также при соскакивании с более низкого препят-
ствия на твёрдый или неровный грунт, с тяжёлым снаряже-
нием и в темноте. При спрыгивании с препятствий высотой
до 3 м применяется соскакивание из положения сидя, а при
спрыгивании с препятствий высотой до 5 м - соскакивание
из положения виса.
При преодолении препятствий через имеющиеся в них от-
верстия применяется пролезание . В зависимости от величины
Образовательный портал www.adu.by/ Национальный институт образования
и формы отверстия пролезать можно боком или головой впе-
рёд. Если отверстие находится на уровне земли, пролезание
совершается вползанием в отверстие по-пластунски.
Передвижение по узкой опоре в зависимости от обстанов-
ки и величины препятствия может проводиться либо сидя
верхом, либо шагом, либо бегом.
На большой высоте, в темноте и при необходимости пере-
двигаться с грузом применяется передвижение по бревну
сидя верхом. Сесть верхом на бревно (балку). Подать туло-
вище вперёд, поставив руки в 30-40 см перед собой. Пере-
неся тяжесть тела на руки и слегка приподнявшись на них,
сделать отмах ногами и передвинуться вперёд к рукам. Про-
Передвижения по бревну шагом и бегом применяются на
небольшой высоте. Двигаться по бревну мелкими шагами на
слегка согнутых в коленях ногах. Ступни ног ставить прямо
вдоль бревна, смотреть на опору в трёх-четырёх шагах перед
собой. При передвижении один за другим идти не в ногу.
Передвигаться по узкой опоре на большой высоте можно
шагом, придерживаясь за верёвку, натянутую сбоку опоры на
высоте пояса.
плавание . При плавании на 100 м старт выполняется
со стартовой тумбочки. По команде «Участникам занять
места» (или подаётся удлинённый сигнал свистком) пловцы
становятся на стартовой тумбочке, а по команде «На старт»
принимают неподвижное положение для прыжка в воду. По
команде «МАРШ» (или подаётся короткий сигнал свистком)
выполнить произвольный прыжок в воду и проплыть дис-
танцию любым способом плавания. Поворот выполняется с
обязательным касанием стенки (поворотного щита) любой
части тела.
1. Расскажите о содержании и значении военно-прикладной
? подготовки. 2. Воспроизведите известные вам способы преодо-
ления препятствий: безопорные и опорные прыжки, перелеза-
ния, соскакивания, пролезания, передвижение по узкой опоре.
3. Выполните упражнения № 1 и 2 по метанию ручных гранат.
Образовательный портал www.adu.by/ Национальный институт образования
Передвижение. Техника ходьбы и бега как основных видов передвижения изучается с военнослужащими в разделе «Ускоренное передвижение и легкая атлетика», способы передвижения на поле боя (перебежки, переползания, движение в атаку), приемы бесшумного передвижения - на занятиях по тактической и разведывательной подготовке. На занятиях по преодолению препятствий приобретенные навыки закрепляются, кроме того, изучаются и специальные виды передвижения.
Передвижение в узких проходах (траншеях, ходах сообщения, щелях) осуществляется грудью вперед, боком приставными шагами и с поворотами.
При преодолении препятствий от военнослужащих требуется владение навыками передвижения по узким и неустойчивым опорам. Широкие и глубокие рвы преодолеваются по бревнам или балкам в положении сидя верхом. Сев на бревно или балку, военнослужащий наклоняется вперед, ставит руки в 30-40 сантиметрах перед собой и, перенося тяжесть тела на них, за счет отмаха ногами передвигается вперед, имея оружие за спиной. При неглубоких и нешироких препятствиях передвижение по бревнам или другим узким опорам осуществляется шагом или бегом. Двигаться следует быстрым мелким шагом. При очень узкой опоре нужно слегка разводить носки ступней ног в стороны. Через опасные препятствия передвижение по узкой опоре осуществляется с помощью страхующих средств (каната, троса), натянутых на высоте 1- 1,5 метра от опоры вдоль нее.
Передвижение по узким опорам требует хорошо развитого чувства равновесия.
Разучивание приемов передвижения проводится в целом в медленном и быстром темпе, вначале без оружия, затем с оружием и снаряжением, с постепенным уменьшением площади опоры и увеличением ее высоты над землей. Для повышения плотности занятия обучение рекомендуется проводить на нескольких препятствиях одновременно поточным методом.
Лазанье по канату, столбу (дереву), лестнице несложно по технике выполнения и осуществляется за счет попеременного движения руками и ногами. При движении по лестнице вверх вначале осуществляются перехват руками за верхнюю перекладину и подтягивание на руках, а затем переступание ногами. При спуске работа рук и ног производится в обратной последовательности. Передвижение по канату, натянутому горизонтально, выполняется в висе снизу, головой вперед, оружие находится за спиной (рис. 1). Движение осуществляется или за счет поочередного перехватывания руками, когда ноги свободно скользят по канату, или за счет сгибания в пояснице и тазобедренных суставах и подтягивания ног к рукам, а затем поочередного перехватывания руками.
Прыжки. Наиболее рациональным и быстрым способом преодоления горизонтальных и вертикальных препятствий являются прыжки. Они имеют такую же структуру двигательного акта, как и легкоатлетические и гимнастические прыжки,- в них выделяются четыре фазы: разбег, толчок, полет и приземление. Отличие прыжков при преодолении препятствий состоит в том, что в фазе полета может иметь место момент опоры о препятствие, а приземление сочетается с переходом в последующее движение. Поэтому при преодолении препятствий основное внимание уделяется отработке фаз полета и приземления.
Безопорные прыжки выполняются с приземлением на одну и на обе ноги. При приземлении на одну ногу важно сохранить симметричную работу рук и ног, как в обычном беге, чтобы сразу же продолжить движение. В прыжках с приземлением на обе ноги в фазе полета обе руки выносятся вперед вверх, толчковая нога подтягивается к маховой и обе они перед приземлением сгибаются в тазобедренных и коленных суставах, а туловище наклоняется вперед. Наиболее рациональна техника преодоления препятствий за счет безопорных прыжков, когда военнослужащий не подбирает для толчка сильнейшую ногу, то есть умеет равноценно толкаться с обеих ног.
Рисунок 1
Способ приземления на одну или обе ноги выбирается в зависимости от ширины или высоты препятствия. С приземлением на одну ногу преодолеваются горизонтальные препятствия шириной до 2,5 метра (рвы, траншеи) и невысокие вертикальные препятствия высотой до 0,8 метра (разрушенные стены, поваленные деревья). Прыжок с приземлением на обе ноги применяется при преодолении горизонтальных препятствий шириной до 3,5 метра.
В темноте неширокие препятствия преодолеваются прыжком с места. Ширина препятствий для преодоления в темноте не должна превышать 2-х метров. Определив край препятствия (траншеи, канавы и т. п.), слегка присесть и, оттолкнувшись двумя ногами, перепрыгнуть через препятствие, посылая при приземлении оружие вперед.
Опорные прыжки выполняются, наступая на препятствие или с опорой на руку и ногу. Применяются при преодолении препятствий, высота которых позволяет за счет толчка ногой вскочить на них.
Прыжок наступая (рис. 2) выполняется после короткого энергичного разбега: отталкиваясь ногой и подавая туловище вперед, наскочить на препятствие на согнутую маховую ногу, не выпрямляясь, пронести над препятствием толчковую ногу, соскочить на нее и продолжать движение. Руки при прыжке движутся, как при обычном беге, оружие во время наскока подается стволом вперед вверх и вперед при приземлении.
Рисунок 2
Рисунок 3
Прыжок с опорой рукой и ногой (рис. 3) применяется при преодолении препятствий высотой до пояса. С разбегу оттолкнуться левой ногой и, вынося руку с оружием вперед, наскочить на препятствие, опираясь на него левой рукой и отведенной в сторону слегка согнутой правой ногой. Не задерживаясь на препятствии, перенести через него левую ногу и соскочить на нее, подав плечи и оружие вперед; приземлившись, продолжать движение.
Прыжки в глубину применяются при соскакивании с препятствий высотой до 5 метров. В зависимости от высоты препятствия прыжки выполняются из положений стоя, с опорой на руку, сидя и виса на руках (рис. 4).
Основное в технике выполнения прыжка в глубину - мягкое приземление на носки полусогнутых, слегка разведенных ног. Оружие держится в руке или за спиной. В момент приземления оружие за спиной необходимо придержать правой рукой за приклад, предупреждая удар по спине или затылку.
Обучение прыжкам целесообразно проводить по схеме: безопорные прыжки - прыжки в глубину из положения стоя и с опорой на руку - прыжки наступая и с опорой на руку и ногу - прыжки в глубину из положений сидя и виса на руках. Высота препятствий и глубина прыжков увеличиваются постепенно. Вначале прыжки выполняются без оружия в медленном темпе. Обучаемые выстраиваются сбоку от препятствия, чтобы видеть ошибки товарищей и правильно воспринимать замечания руководителя занятий.
По мере выработки навыка прыжки выполняются в быстром темпе с оружием; увеличивается количество препятствий. На заключительном этапе применяется состязательный метод.
Рисунок 4
Высокие препятствия преодолеваются перелезанием, являющимся достаточно сложным по координации действием. Оно состоит из разбега, толчка, наскакивания на препятствие, выхода в упор и соскакивания. Главнее в технике перелезания - выход в упор на препятствие.
Перелезание выполняется самостоятельно или с помощью. Самостоятельно перелезание осуществляется с опорой на руки, на бедро, на грудь, «зацепом» и «силой».
Перелезание с опорой на руки (рис. 5) применяется при преодолении препятствий высотой до 1,3 метра: подбежать к препятствию и, ухватившись руками за его верхний край, толчком обеих ног выйти в упор на руки, опереться ногой о верхний край препятствия, туловище подать вперед и, перенеся другую ногу между опирающейся ногой и руками, соскочить на нее, приземлившись, продолжать движение вперед. Оружие находится в руке или за спиной.
Перелезание с опорой на бедро (рис. 6) применяется при преодолении препятствий высотой до 1,5 метра (стены, заборы): подбежать к препятствию и, ухватившись руками за его верхний край, энергичным толчком обеих ног выйти в упор на руки; перенести над препятствием одну ногу, сесть на бедро, затем перенести другую ногу, не задерживаясь, соскочить с препятствия и продолжать движение вперед. Оружие держится в руке или за спиной.
Рисунок 5
Перелезание с опорой на грудь (рис. 7) применяется при преодолении препятствий высотой в рост обучаемого: ухватиться руками за верхний
Рисунок 6
край препятствия, оттолкнуться ногами от земли и навалиться на него грудью, наклоняя корпус вперед, упереться ладонью одной руки о препятствие с противоположной стороны, придерживаясь другой рукой за верхний край препятствия, перенести ноги и соскочить на землю. Оружие держится за спиной или в руке.
Перелезание «зацепом» (рис. 8) с оружием за спиной применяется при преодолении дощатых заборов и стен высотой 2-2,2 метра: с разбегу оттолкнуться любой ногой в одном шаге от препятствия и, опираясь носком другой согнутой ноги о препятствие, ухватиться руками за его верхний край; подтянувшись, повиснуть на заборе левым боком к препятствию так, чтобы его верхний край был под мышкой левой согнутой руки, а предплечье и ладонь прижаты к забору с противоположной стороны; согнутую в колене левую ногу прижать к препятствию, махом правой ноги вверх зацепиться пяткой (голенью) за верх забора, подтягиваясь правой рукой, перевалиться через препятствие, соскочить и продолжать движение.
Рисунок 7 
Рисунок 8
Перелезание «силой» (рис. 9) применяется при преодолении препятствий высотой 2-2,2 метра, как правило, без снаряжения, оружие держится за спиной: с разбегу оттолкнуться от земли одной ногой и, наскакивая на препятствие другой ногой, схватиться руками за его верхний край; рывком подтянуться на руках и, помогая ногами, выйти в упор; наклониться вперед так, чтобы правая рука опиралась на препятствие с противоположной стороны, а левая оставалась на верхнем крае забора, одновременно перенести ноги через препятствие, соскочить и продолжать движение.
Рисунок 9
Во всех случаях, когда оружие находится за спиной, при приземлении его нужно придерживать, избегая удара по спине или затылку.
Рисунок 10
Перелезание при помощи товарища выполняется с опорой на его бедро или на плечи (рис. 10). При опоре на бедро, когда влезающий ухватился за верхний край препятствия, помогающий поднимает его за колено и голень согнутой ноги до выхода в упор на препятствие. При опоре на плечи помогающий становится спиной к препятствию, согнув и расставив ноги, а кисти рук соединяет в «замок». Влезающий, последовательно опираясь ногами на руки и плечи партнера, хватается руками за край препятствия. Помогающий, выпрямляясь, поднимает его до выхода в упор на препятствие. Оружие находится за спиной.
При перелезании могут использоваться пехотные и саперные лопаты, жерди, канаты и т. п. Лопата втыкается помогающим в откос или опирается на выступ препятствия, и влезающий использует ее как ступеньку. Для перелезания с помощью жердей двое военнослужащих становятся лицом друг к другу и боком к препятствию, держа одну жердь в опущенных руках, а другую на плечах, дальних от препятствия (рис. 11). При преодолении очень высоких препятствий помогающие, опустив нижнюю жердь на землю, двумя руками поднимают верхнюю жердь с преодолевающим препятствие над головой. Это позволяет ему ухватиться за верхний край и выйти в упор на препятствие высотой около 4 метров.
Рисунок 11
При преодолении вертикального препятствия с помощью каната обучаемый взбирается по нему, подтягиваясь на руках и опираясь носками согнутых в коленях ног о стену препятствия.
Помощь перелезающему последним оказывают один или двое сильных военнослужащих, уже преодолевших препятствие. Для этого они ложатся грудью на препятствие и, захватив товарища за запястья рук, помогают ему выйти в упор на препятствие и преодолеть его.
Все способы перелезания изучаются в той последовательности, как они описаны, вначале по разделениям или с помощью подготовительных упражнений, а затем в целом, ускоряя темп выполнения приема. При разучивании приема по разделениям сначала отрабатываются толчок и наскакивание на препятствие с выходом в упор или вис, затем собственно перелезание и в заключение - соскок и начало движения от препятствия.
Приемы пролезания, выскакивания из траншеи не сложны по координации движений, и для их освоения не требуется специальных упражнений. Пролезание может осуществляться головой вперед, головой и ногой вперед и боком. Пролезание головой и ногой вперед требует сочетания наклона туловища вперед с одновременным посылом маховой ноги в отверстие препятствия. При выходе из отверстия не следует быстро выпрямляться, чтобы не удариться спиной.
Важным стимулом для овладения приемами преодоления препятствий являются соревнования. При подготовке к ним следует провести несколько специальных тренировочных занятий.
Примерный план подготовки к соревнованиям по преодолению полосы препятствий
Занятие 1 - совершенствование техники, развитие быстроты:
преодоление 2-3 препятствий - 4 раза;
преодоление отрезка полосы на скорость - 3 раза;
преодоление полосы препятствий со скоростью ниже контрольного норматива:
Занятие 2 - развитие силы и общей выносливости:
бег на 60 м за 9-10 с - 2 раза;
совершенствование техники преодоления препятствий и транспортировки груза методом круговой тренировки - 5 серий;
преодоление отрезка полосы (3-5 препятствий) - 3 раза;
бег на 150 м, преодоление полосы препятствий в среднем темпе, бег на 200 м.
Занятие 3 - совершенствование техники и развитие скоростной выносливости:
бег на 100 м за 15 с - 2 раза;
совершенствование техники последовательного преодоления 3-4 препятствий - 3 раза;
преодоление первой половины полосы с максимальной скоростью, 3- 4 мин отдыха, преодоление второй половины с максимальной скоростью;
переменный бег (25 м быстро, 25 м медленно) на дистанции 300 м.
Занятие 4 - совершенствование техники, развитие быстроты:
бег на 30 м с максимальной скоростью - 5 раз;
совершенствование техники последовательного преодоления 2-3 препятствий - 2 раза;
преодоление отрезков полосы (по 2-3 препятствия) с максимальной скоростью - 3 раза;
преодоление полосы препятствия в среднем темпе с ускорением на последних 2-3 препятствиях.
Занятие 5 - выполнение контрольных нормативов: подготовительные упражнения;
опробование техники преодоления отдельных препятствий; преодоление полосы препятствий на время.
В зависимости от степени владения техникой преодоления препятствий и уровня физической подготовленности военнослужащих содержание тренировки может изменяться. Нагрузки должны быть посильными для каждого занимающегося.
Процесс совершенствования техники можно контролировать по изменению времени преодоления отдельных препятствий.
Перед началом занятия по преодолению препятствий необходимо проверить исправность препятствий и сооружений, вскопать и засыпать опилками (песком) места приземления при прыжках с высоких препятствий, в зимнее время очистить от снега и льда полосу препятствий.
Одной из основных причин травматизма на занятиях по преодолению препятствий является нарушение дисциплины занятия. Поэтому руководитель должен уделять особое внимание организации поведения военнослужащих на занятиях.
Обязательным методическим требованием является постепенное увеличение физической нагрузки и скорости выполнения приемов и действий, ширины и высоты преодолеваемых препятствий. Во время проведения занятий в холодное время года подготовительную часть занятия необходимо проводить с повышенной интенсивностью, сокращать время на объяснение в основной части, увеличивать дальность разбега для преодоления препятствия и дистанцию между военнослужащими при поточном методе обучения.
При преодолении препятствий от военнослужащих требуется владение навыками передвижения по узким и неустойчивым опорам. Широкие и глубокие рвы преодолеваются по бревнам или балкам в положении сидя верхом. Сев на бревно или балку, военнослужащий наклоняется вперед, ставит руки в 30–40 сантиметрах перед собой и, перенося тяжесть тела на них, за счет отмаха ногами передвигается вперед, имея оружие за спиной. При неглубоких и нешироких препятствиях передвижение по бревнам или другим узким опорам осуществляется шагом или бегом. Двигаться следует быстрым мелким шагом. При очень узкой опоре нужно слегка разводить носки ступней ног в стороны. Через опасные препятствия передвижение по узкой опоре осуществляется с помощью страхующих средств (каната, троса), натянутых на высоте 1– 1,5 метра от опоры вдоль нее.
Передвижение по узким опорам требует хорошо развитого чувства равновесия. Во время передвижения по узким опорам (балкам) корпус подается вперед, ноги слегка согнуты, ступни ног ставятся прямо вдоль опоры (балки). Смотреть на опоры (балки) и разрывы между ними. Разрывы преодолеваются мягким прыжком без потери скорости. Приземляться следует на слегка согнутые ноги.
2. Тренировка способов пролезаний
Пролезание головой и ногой вперед. Для преодоления пролома в кирпичной стенке этим методом толчковая нога ставится на землю, примерно в 1 м от пролома, маховая нога быстро посылается вперед и ставится пяткой на нижний край пролома. Одновременно с движением маховой ноги нужно быстро послать туловище и руки в пролом. Приземление маховой ноги надо делать на пятку с быстрым переходом на всю ступню. При выходе из пролома не надо быстро выпрямляться, так как можно коснуться спиной пролома и снизить скорость движения.
Выполнение упражнения оценивается:
- «отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверено, допущены незначительные ошибки при приземлении;
- «хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками;
- «удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками;
- «неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено.
