Усейн болт вегетарианец. Быстрее молнии. Рацион питания и тренировки Усейна Болта. Техника виража
В свое время Болт подавал очень большие надежды, но до того как он познакомился со своим тренером, слыл спортсменом, который очень часто получал травмы и явно не использовал весь свой потенциал. Миллз пересмотрел программы тренировок. Кроме того, он внимательно подошел к врожденному дефекту позвоночника, который был главной причиной периодических травм подколенных сухожилий у Болта.
Он убедил молодого юнца в том, что на одном только таланте ворваться на вершину пьедестала невозможно, и посадил наглого, но, чертовски талантливого юношу под замок дисциплины, режима и специальных диет.
Понятно, что в таком виде спорта как бег, многое зависит от генетики, но без усердной работы на тренировках добиться успехов невозможно. Настоящий феномен в мире бега на короткие дистанции Усэйн Болт регулярно совмещает беговые упражнения с работой в спортзале, а также внимательно следит за своим питанием.
В итоге, в мире есть еще один одаренный спортсмен, который, несмотря на свой высоченный рост, носится по беговой дорожке, словно сайгак от хищника. Да, у него потрясающий шаг, практически на 60 см больше, чем у остальных атлетов, да, в его клетках высокое содержание креатинофосфорной кислоты, которая и помогает держать темп бега. Но без тренировок не обошлось.
Спортсмен встает в 9 утра, завтракает и идет на тренировку. Пять раз в неделю Усэйн бегает на стадионе, но также не забывает и про силовые упражнения.
Силовые тренировки
Болт использует комбинацию плиометрической и силовой тренировки для того, чтобы развивать функциональную силу. Именно они направлены на увеличение показателей при беге на 200, 400 и 500 м.
Вот что включает в себя тренировка:
- Силовые выпады с тяжелыми гантелями
- Приседания с утяжелением
- Махи ногами с утяжелением
- Взрывные выпады на платформу с тяжелыми гантелями
- Запрыгивания на ящик
- Прыжки через препятствия
- Бег с высоким подниманием коленей
- Бег маховым шагом
Основными элементами являются выпады и приседания, которые Болт делает со свободными весами. Запрыгивания и прыжки направлены на развитие взрывной силы у бегуна.
Что касается повторений, то идеальными будут 8-12 в подходе, в зависимости от самочувствия.
Но какой спринтер без гибких мышц. Мышцы - залог успеха на всех дистанциях. Поэтому, основное внимание в своей тренировке Болт уделяет именно им. Тренируется примерно 3 часа в день, это очень интенсивная тренировка, после которой следует отдых, массаж, и полное расслабление, чтобы мышцы успели полностью восстановиться перед следующей тренировкой.
Питание
Как и большинству спортсменов, Болту приходится правильно и по часам питаться. Ест он, конечно, как дальний родственник на свадьбе - много и часто. Основа рациона - 60 % белка, 30 % углеводов и 10 % жиров. Завтрак включает в себя ямайские пельмени (мука, вода, масло и молоко), ямс (что-то вроде картошки) в котором хоть ложкой ешь клетчатки, углеводов, а также витаминов А и С.
На обед кое-что повкуснее - тунец, окунь с коричневым рисом и хлебом из цельного зерна. На ужин Усэйн предпочитает есть мясо, это может быть курица, говядина или свинина. В качестве гарнира он снова употребляет рис. В общем, поглощает все то, о чем 80 % населения Ямайки может только мечтать.
Возможности человеческого тела безграничны, и для того, чтобы выжать из себя максимум, нужно следовать следующим правилам:
Никогда не бегать вблизи дорог и автомобилей. Чистого воздуха там нет, а для нормального бега нужно вдыхать кислород, а не грязь.
— Каждую неделю нужно менять маршрут пробежки. Это поможет выдержать большие нагрузки на организм морально.
Используй для бега надежную и комфортную обувь. Конечно, легендарные кенийские бегуны тренируются босиком, но они круглые сутки так ходят. Твоим нежным пяткам не помешает пара обуви.
Каждый раз программа тренировок должна увеличивать нагрузку и время. Только тогда будет результат.
В начале пробежки нужно задать не слишком высокий темп - это разогреет организм и поможет ему адаптироваться.
После бега полезно сделать несколько упражнений на гибкость, которые в перспективе станут хорошим фундаментом для увеличения скорости и выносливости.
Каждый раз, в конце пробежки, нужно делать быстрое ускорение, после которого можно перейти на легкий бег, а уже потом - на ходьбу. Такой метод не даст сильно устать, и облегчит нагрузку.
Желающим заниматься бегом профессионально, стоит обратить внимание на интервальный бег. Этот вид спортивного бега представляет собой определенное чередование быстрого и легкого бега без перерывов на отдых или ходьбу.
Ну и самое важное - быть гармонично развитым. В процессе бега используются все мышцы тела, но, для гармоничного развития тела, нужно посещать тренажерный зал, заниматься на турнике и брусьях. Одними ногами, как говорится, сыт не будешь.
Психология
Но Болт не был бы Болтом - олимпийским чемпионом и рекордсменом всего на свете, без своей отменной психологической подготовки. Вот несколько заповедей, которые делают его чемпионом.
К проигрышам Болт относится философски, советуя ожидать и даже приветствовать их как часть игры. Они помогают установить ментальную устойчивость, предоставляют возможность исправить слабости; впрочем, они же помогают делать верные шаги.
Возможно, самая поразительная черта Болта - это его чувство юмора. Он шутит по поводу своей тяжелой работы, неимоверных усилий, боли, дисциплины, но делает это с заразительным восторгом, который явно показывает: этот человек занимается тем, что он любит делать, и у него есть цель, в которую он страстно верит. Даже самая рутинная деятельность может стать интересной, если превратить ее в игру.
Однако этот юмор не мешает ему беспрекословно слушаться тренера. Он прекрасно понимает, что без сторонних советов ничего бы не добился. Как и без трезвой оценки своих возможностей. Не нужно пытаться быть первым везде и сразу. На Олимпиаде в Пекине обладатель мирового рекорда в стометровке, долго думал, куда податься, на 100 м. или на 200 м. Однако вовремя понял, что такая самоуверенность может его сгубить и вообще оставить без вожделенных золотых кружков.
Спортивные секреты самого быстрого человека в истории.
До 2007 года Усэйн Болт ненавидел спортзал. В 12 лет он уже бегал быстрее всех, хохотал над соперниками и удивлял тренеров (один чуть не выкинул секундомер, подумав, что он сломался), но еще не был суперзвездой, поэтому его заставляли менять дистанции. После любимой стометровки Болт с трудом соглашался бежать 200 метров, но от него требовали и 300, и 350, и 400 метров. Тренировки для самой длинной дистанции проходили так: сначала мчишься 500 метров, потом 600, затем 700, и только в конце - 400.
Для меня это было почти невозможным - хуже, чем тюремное заключение. Меня рвало прямо на беговую дорожку, и я постоянно умолял тренера об отдыхе, - писал спринтер в автобиографии «Быстрее молнии».
Еще Болт не любил упражнения на пресс. Один из его тренеров, сержант-майор мистер Барнетт, заставлял подростков делать по 700 скручиваний ежедневно. Но самое ужасное, что если кто-то останавливался (например, сводило мышцы), все начинали с нуля. Усэйн невольно выстроил сухое и сильное тело, но, перейдя на работу с личным тренером, отказался от бега на 400 метров и смертельных сетов на пресс.
Лишь в 21 год Болт осознал, что пора укреплять организм, и попросил написать ему тренировочную программу для спортзала.
Моей целью был Пекин, ничто не могло встать у меня на пути. Я много вкалывал, и результаты появились моментально. Физическая форма улучшилась, руки стали сильными и рельефными, пресс - жестким, игры и бедра покрылись венами. Каждый раз, когда я смотрел в зеркало, я говорил себе: «Хэй, Усэйн, ты чертовски хорош». Все тело словно пульсировало, - вспоминал Болт.
Он порвал всех в Пекине, потом в Лондоне, а параллельно прикончил интригу на четырех чемпионатах мира: три золота в Берлине, два - в Тэгу, три - в Москве, три - в Пекине. Он поставил мировые рекорды в беге на 100 и 200 метров, получив статус самого быстрого человека в истории.
После этого Болт поехал на третью Олимпиаду, чтобы выиграть ее и уйти.
Ниже - тренировочные принципы мужчины, который уже 10 лет выглядит как бог и ведет себя как король.
Режим и питание
Первая тренировка Болта стандартно назначена на 10 утра, но обычно он опаздывает, потому в это время только просыпается.
Рацион Усэйна распределен так: 60% белка, 30% углеводов и 10% жиров. Раньше он ел на завтрак наггетсы и картошку фри, сейчас - бананы, сладкий картофель (батат) или ямс. Еще один вариант - национальное ямайское блюдо (похоже на пельмени, состоит из муки, воды, масла и молока). На обед - рыба (тунец или окунь) и хлеб (цельное зерно). В качестве гарнира - рис. Ужин состоит из курицы (альтернативы - свинина и говядина) и гарнира (обычно снова рис). Кроме того, Болт перекусывает трижды в день: ест овощи и белок.
Чем старше вы становитесь, тем лучше должны питаться. Сейчас я редко позволяю себе фастфуд, - приводит слова Усэйна eurosport.ru.
В день он тренируется три часа, из которых полтора - кардио: махи ногами, растяжки, 10-15 ускорений (разогреть мышцы) и непосредственно легкий спринт. 30 интенсивных секунд чередуются с 30 секундами отдыха.
Вторая половина занятия - беговые упражнения и работа в спортзале.
Как прокачать бег
Здесь нет секретов. Вы просто должны развивать силу, мощь, ускорение и технику, - объясняет Болт.
Прыжки с двух ног
Пять сетов по 20 прыжков
Запрыгивания на ящик
Четыре сета по 8 повторений
Прыжки вперед
Три сета по 10 повторений
Как растянуться
Гибкость помогает с длиной шага, - уверяет Болт, который растянул берда настолько, что в среднем тратит всего 40 шагов на стометровку (соперники - 44-45).
Взрывной вынос колена
Три сета по 10 повторений. Можно делать в спортзале с дополнительным весом
Поднятие ног к груди в висе
Три сета по 10 повторений
Как накачать пресс
Усэйну повезло с телосложением, но в его программе есть явный акцент на нижнюю часть пресса - ту самую, которая раньше других зарастает жиром. Естественно, Болту это не грозит.
Подъем ног из горизонтального положения
Три сета по 10 повторений
Отведение ног вбок
Три сета по 10 повторений каждой ногой
Обратные скручивания на пресс
Три сета по 30 секунд
Боковая планка
Три сета по 30 секунд с согнутыми и распрямленными ногами
Силовые упражнения
Перед самыми важными стартами в программу Болта добавляются:
Силовые выпады с тяжелыми гантелями
Приседания с утяжелением
Взрывные вышагивания на платформу (устойчивую и неустойчивую)
Подъем штанги на бицепс (возможен любой гриф)
Во-первых, я работаю в зале, потому что мне будет больно увидеть, как кто-то прибежал быстрее, чем я. Во-вторых, скажу вам честно, я делаю это для девчонок на пляже, - сказал человек, который планирует стать девятикратным олимпийским чемпионом.
исследовали рацион известных спортсменов, чтобы сравнить его с обывательским. Их исследование основано на интервью самих звезд, статистике и комментариях тренеров в различных игровых дисциплинах.Усейн Болт, легкоатлет, самый быстрый человек в мире
Калории : 5500 в день
Упражнения : 3,5 часа в день
У него самое неожиданное меню в нашем списке. Утром перед выходом на беговую дорожку Усейн любит кушать куриные крылышки и наггетсы. За время проведения Олимпиады в Пекине 2012 года он скушал около 1000 нагетсов.
Его диета состоит из 60% белка, 30% — из углеводов и 10% — из жира. Часто кушает рыбные салаты, пельмени, жареные бананы и сладкий картофель на завтрак. На обед — макароны с курицей, а на ужин — рис с горохом и свининой.
Тренировки длятся около 3,5 часов в день. У многих спортсменов они занимают больше времени, но ни это, ни странная диета не помешали Болту выиграть 8 олимпийских медалей и стать 11-кратным чемпионом мира.
Усейн Болт. Фото: Erik van Leeuwen
Энди Маррей, теннисист
Калории : 5500 в день
Упражнения : 5,5 часов
В обычный тренировочный день Марей кушает кашу с яйцами, мюсли, бекон на завтрак. Обед состоит из фруктового смузи, овощей и протеина. Ужин — суп, морепродукты и салат, на второе — курица и картофель с овощами.
Для того, чтобы оставаться сосредоточенным, теннисная суперзвезда каждый день уделяет время медитации.
Энди Маррей, фото Brendan Dennis
Винус Уильямс, теннисистка
Калории: 3489 в день
Упражнения: 4,5 часа в день
Винус начинает свое утро со стаканчика , протеинового или фруктового смузи, омлета или мюслей. На обед теннисистка предпочитает вегетарианскую еду: рис, фасоль, креветки на гриле, а из закусок — финики и кешью. Ужинает салатом с курицей.
Кроме интенсивных тренировок теннисистка ежедневно посещает танцевальную секцию, и на танцах проводит столько же времени, как и на корте.
Джессика Эннис-Хилл
Калории : 1749 в день
Упражнения : 6 часов в день
Даже закончив карьеру, Джессика тренируется почти вдвое больше, чем Усейн Болт. В зале она делает скручивания, отжимания, прыжки, планку, тренируется даже во время прогулки с собакой.
Что касается диеты, то она простая: на завтрак — тосты, хлопья с йогуртом и сок. На полдник — злаковые батончики и фрукты. В обед — паста и суп плюс пара бутербродов. А вот на ужин она предпочитает ризотто или лазанью, макароны, лосося и чили. Может побаловать себя бокалом красного вина.
Джессика Эннис-Хилл, фото: Erik van Leeuwen
Конор Макгрегор, боец
Калории : 3186 в день
Упражнения : 8 часов в день
Восемь часов тренировок в день — безумный график. Но легендарный файтер Конор Макгрегор часто не соблюдает график тренировок, он не любит строгий распорядок дня. Может немного позаниматься гимнастикой утром, потом пойти в тренажерный зал или на тхеквондо, на йогу, капоэйру, в зависимости от самочувствия. В любом случае, весь день он проводит в движении.
Любит пить , но не употребляет энергетиков, часто есть мясо.
Конор Макгрегор, фото: Andrius Petrucenia
Уэйн Руни, футболист
Калории : 4575 калорий в день
Упражнения : 6 часов в день
С утра в день матча Уэйн съедает миску шоколадных хлопьев и старается мысленно настроить себя на игру.
В своей книге "10 лет в Премьер-Лиге" Руни писал, что в " " контролируют питание игроков. Также трижды в неделю посещает тренажерный зал: тягает штангу, бегает на беговой дорожке.
Уэйн Руни, фото: Дмитрий Голубович
Ронда Раузи, дзюдоистка
Калории : 2706 в день
Упражнения : 6 часов в ден
Звезда Ронда Раузи сидит на . В основном она кушает продукты, необходимые для построения мышечной массы и восстановления. Ронда не считает потребленные в день калории, но зачастую завтракает миской и кофе. На обед — омлет с хлебом, а на ужин предпочитает чили из индейки. На десерт ест йогурт.
Ронда Роузи, фото: PedroGaytan
Усейн Болт знаменитейший мировой бегун, который поставил мировые рекорды и , а также многократно побеждал на олимпиадах. Рекорды Усейна Болта и его победы достались ему не так просто, но его история очень интересна, и начинающих бегунов.
Жизненный путь Усейна Болта
По утверждению многих специалистов, которые занимались тренировками Усейна Болта, он еще с юных лет показывал отличные результаты в беге, благодаря своему огромному спортивному потенциалу . Кроме того, одной из причин такого успеха Усейна – это то, что уже в начале его спортивного пути, его подготовкой занимались известные тренера, среди которых отмечен олимпиец Пабло Макнейл.
К 15 годам молодой Болт получил чемпионское звание, как самый молодой юниор в 2002 году на Ямайке. И хотя, молодой спортсмен изрядно понервничал во время забега, ему удалось победить в специальном забеге и даже заполучить два серебра . В следующем юниорском первенстве Усейн защищал свое звание на двухсотметровке, и даже собирался отправиться в Париж на свой первый взрослый забег, однако из-за конъюнктивита был вынужден отложить поездку.
Итак, первые победы показали бегуну, что его основное направление – это на сто и двести метров. Поэтому развитие этих направлений стало первоочередной задачей, в преддверии Пекинской олимпиады, где спортсмен решился обязательно взять золотую медаль.
Усейн Болт: успехи и рекорды
Ямайский спортсмен все-таки добился мирового признания, победив на Олимпийских играх в Пекине 2008 года. Здесь Болт участвовал на сто и двухсотметровой дистанции. Тот сразу же вошел в историю, так как Болт финишировал первым и поставил новый мировой рекорд . При этом он сумел значительно оторваться и перед самым финишем сбросил скорость. Большинство заговорило, что бегун еще не готов для взрослых чемпионатов, из-за своей несерьезности. Усейн прокомментировал этот инцидент так, что не собирался бить рекорды, а просто хотел выиграть Олимпиаду. Затем на двухсотметровом забеге Усейну также удалось установить новый мировой рекорд и завоевать второе золото на играх. Третье золото пришло к нему на забеге эстафеты.
Стоит обозначить, что Усейн Болт является первым в истории бегуном, который заработал золото на обоих наиболее быстрых и 200 метров. На лондонской олимпиаде Усейн смог удачно подтвердить свои титулы и успех на эстафете, однако побить мировые рекорды все же не смог.
Бегать как Усейн Болт
Бег может быть для вашего тела. Однако, чтобы не навредить здоровью и научиться развивать скорость Усейна Болта нужно правильно и качественно подготавливать свои тренировки. Ведь для достижения значимых результатов в беге нужно иметь определенные навыки , без которых ничего не получится.
Начинайте всегда . Она позволяет разогреть мышечные волокна и стимулирует кровообращение. Это также понижает возможность получить травму, растяжение и прочее.
Берегите энергию , чтобы сделать последний рывок на финишной прямой. Для этого нужно плавно и постепенно. Таким образом и должны строиться ваши тренировочные занятия. Так вы сможете каждый раз наслаждаться тренировками, совершенствовать свои навыки вместе со спортивным азартом, не чувствуя усталость.
Очень важно соблюдать периоды между тренировками. Естественно, что большинство новичков хотят сразу же увидеть результаты своих занятий, из-за чего начинают использовать различные . На самом деле они часто могут оказывать противоположный эффект и негативно влиять на ваше тело.
Павел Копачев составил формулу уникальности Усэйна Болта, опираясь на мнения профессоров биомеханики и титулованных спринтеров, и пришел к парадоксальному выводу: он побеждает вопреки законам физики.
Чем он уникален?
1: Большой рост
За всю историю спринта, за исключением Асафы Пауэлла (190 см) и Карла Льюиса (191 см), не было высоких рекордсменов. Исполин Болт со своими 195 см изначально выглядел белой вороной. Еще в его юношеские годы многие специалисты недоумевали: как ему удается разогнать такое мощное долговязое тело? По законам физики это невозможно! Для перемещения большой массы требуется гораздо больше энергии. А Болт умудряется набирать и поддерживать максимальную скорость на протяжении 60–70 метров.
Ханс Кристиан Эриксен, норвежский профессор : «С большим ростом очень сложно не только разгоняться, что у Болта, объективно говоря, не всегда получается, но и поддерживать высокую скорость. Как известно, в спринте есть три основные фазы - ускорения, максимальной скорости и замедления скорости. Так вот, Усэйн почти не теряет темп бега. Видимо, это связано с высоким содержанием креатинфосфорной кислоты в его клетках».
Валентин Маслаков, главный тренер сборной России : «Если внимательно посмотреть забеги Болта, можно заметить интересную деталь. В фазе замедления он активно поднимает или, как говорят спринтеры, «выносит» бедро. Это означает только одно: на последних метрах Усэйн работает так же мощно, как и на середине дистанции. А при необходимости может прибавить».
Валерий Борзов, двукратный олимпийский чемпион : «Последние 10 лет показали, что в спринте не так важен рост. Сейчас много высоких бегунов, которые показывают запредельные результаты. Болт же уникален в другом: у него длинные развитые мышцы и сильная стопа. Американцы, например, обладают другой конституцией тела - у них узловатые, бугристые мышцы».
Валентин Маслаков : «Но длинные мышцы менее скоростные, и удивительно, как он ими управляет».
2: Широкий шаг
После ЧМ-2009 в Берлине ученые замерили длину шагов Болта и удивились. Если шаг среднестатистического бегуна составляет примерно 1,6–1,8 м, то у Усэйна - 2,45–2,47 м. В среднем за стометровку он тратит 40–42 шага, тогда как его основные конкуренты - Асафа Пауэлл, Тайсон Гэй, Майкл Роджерс и Стив Маллингс - до 44 шагов. «Это наш главный козырь, - уверяет Глен Миллс, тренер Болта. - Усэйн еще хочет сократить количество шагов. Я думаю, при упорных тренировках мы можем добраться до 39».
Но поражает даже не размашистый шаг - в конце концов, при таком росте это предсказуемо, - а феноменальная частота движений Болта: около пяти шагов в секунду.
Розалина Сандел, американский профессор : «По всем законам биомеханики невозможно при таком широком шаге так частить. Ну три шага, ну четыре... Но не пять! Однако Болт удивительно быстро сгибает и разгибает колени, словно его рост 175–180 см. Я допускаю, что у него особая структура мышечной и нервной системы».
Норвежский исследователь Эриксен разглядел еще один феномен Болта. Во время бега он опирается на ногу в среднем 0,07–0,08 сек., тогда как остальные топ-спринтеры - 0,09-0,10 сек.
Ханс Кристиан Эриксен : «Болт в буквальном смысле летит. Его ноги словно теннисный мячик отскакивают от дорожки. Мышцы за столь короткий промежуток времени успевают напрячься и расслабиться. Примерно так прыгает кенгуру - с той лишь разницей, что его средняя скорость 55–57 км/ч, а у Болта пока 37,6 км/ч».
3: Техника виража
Если верить Миллсу, у Болта никогда не было идеальной техники. Он постоянно снижал скорость на виражах. Для своего ученика Миллс разработал комплекс упражнений - в том числе ускорения в 10-метровом бассейне.
Глен Миллс, тренер Болта : «Мы сделали акцент на правильной технике. Именно этим занимались два последних года. После чемпионата мира много работали над прохождением поворота на стадионе, старались выполнять его очень эффективно. Раньше Усэйн заваливался на вираже, и ему не хватало координации».
Мама бегуна, Дженнифер, считает, что сын заметно прибавил только в последние три года. Еще в 2007-м на его технику «было больно смотреть».
Дженнифер Болт : «Я всегда говорила Усэйну, что выбежать из 10 сек. можно, если не болтать головой и плечами. До 2008-го ему не удавалось избавиться от вредных привычек. Но потом он перестал тратить лишнюю энергию».
4: Отсутствие травм
Только один спринтер за всю историю – Карл Льюис – побеждал на двух Олимпиадах подряд. Всему виной травмы, которых невозможно избежать при таких чудовищных нагрузках. Пауэлл мучился то со связками, то с лодыжками. Гэй перенес операции на пахе и на бедрах. Болта судьба бережет. За четыре года на вершине он один раз попал в аварию (без последствий) и в прошлом году надорвал мышцы спины.
«Бог уберег меня от серьезных травм. У меня практически не было проблем с подколенными сухожилиями. В прошлом году врачи обнаружили сколиоз, пришлось делать электростимуляции, массаж, физиопроцедуры и принимать витамины», - вспоминает Болт.
Валерий Борзов : «Я не знаю ни одного топ-спринтера, у которого все было бы гладко. Просто окружение Болта не так много говорит про его болячки. Но прошлый год он почти полностью пропустил, а в этом не так много стартовал. Сложно сказать, в какой он форме подошел к чемпионату мира в Тэгу».
5: Расслабленность
Это главный козырь Болта, который никогда не «зажимается». Его кривляния перед стартом - не только психологическая атака на соперников, но и результат полной расслабленности мышц. Болт словно демонстрирует всем, что он спокоен и уверен в себе.
Валентин Маслаков : «Темнокожие атлеты с детства способны к расслаблению. Они много занимаются стретчингом. Мышцы должны быть гибкими и эластичными, а не перекачанными, как у бодибилдеров. У Болта очень сильная мускулатура, и он потрясающе ею управляет. Во время бега он не делает лишних движений».
Валерий Борзов : «В спринте важна не фаза расслабления, а чередование напряжения и расслабленности в мышцах. Болт - очень импульсивный бегун. Перед стартом он не чувствует страха. Я не видел ни разу, чтобы он «сгорал».
Усэйн Болт : «Я слушаю музыку накануне соревнований и получаю позитивные эмоции. Любимые направления - реггей и хип-хоп. Мне нравятся Лил Уэйн и Джей-Зи».
В чем его слабость?
1: Стартовая реакция
За три года Болт потерпел два поражения, и оба - в Стокгольме. И оба раза ему мешала стартовая спячка (реакция - 0,157–0,165 сек.). Он отталкивался от колодок гораздо позже Асафы Пауэлла (2008) и Тайсона Гэя (2010).
«Мне нужно поработать над стартовыми 30 метрами. Моя лучшая скорость развивается на 40–50 метрах. Если я исправлю ошибки, то буду бегать еще быстрее», - уверен Болт.
Валерий Борзов : «Высокому Болту непросто «сложиться» и стартовать быстрее Пауэлла или Гэя. Ему нужно пространство, чтобы разбежаться и мощно оттолкнуться. Безусловно, он может поработать над реакцией, но это не даст сильного прироста во времени».
2: Диета
Диетологи советуют спринтерам употреблять в пищу больше белков - нежирные сорта рыбы и мяса, молочные продукты и пасту из твердых сортов пшеницы. Правда, Болт не очень-то слушается. Он любит калорийную пищу, богатую углеводами и холестерином.
«Я обожаю «Макдоналдс». Обычно беру там гамбургер и картошку. А еще всегда прошу маму приготовить что-нибудь жирненькое. Например, курицу под соусом», - признается Болт.
Сергей Бычков, участник двух Олимпиад : «Чем больше спринтер кушает, тем лучше. Не вижу проблем раз в неделю сходить в ресторан и позволить себе, например, пиццу с колой. Болт и так великолепно сложен, в нем нет ни капли лишнего веса. Не удивлюсь, если он не придерживается никакой диеты».
3: Финиш
На Олимпиаде-2008 в Пекине и ЧМ-2009 в Берлине Болт, по сути, бросал бежать за семь-восемь метров до финиша. Если бы он не расслаблялся, то мог сбросить со своего результата еще несколько сотых, а то и десятую секунды.
Майкл Джонсон, четырехкратный олимпийский чемпион : «Страшно подумать, насколько быстро он может бежать. На последних метрах Болт постоянно оглядывается по сторонам и дурачится. Только на первых 20 м он бежит наравне с остальными, а потом, благодаря гигантским шагам, прибавляет. Если он прекратит передавать приветы на финише, то выбежит из 9,5».
Журнал PROспорт, №14 (201)
Как обрести сборную и заставить всех ее ненавидеть
Объединенная футбольная сборная Великобритании должна была стать одним из главных аттракционов Олимпиады. Команда англичан, шотландцев, валлийцев и североирландцев – для футбола это нечто уникальное. Увы, карнавала не будет
Правили жизнью
Принципы, привычки и предпочтения пятерых участников Олимпиады, ставших героями еще до ее начала. Мария Шарапова, Оскар Писториус, Федерика Пеллегрини, Андрей Сильнов, Татьяна Лысенко о правилах жизни
Поло. Умные
Ватерполистки сборной России рассказывают о любимых городах, романах и болельщиках
Разыгрывать из себя
Сын лучшего российского разыгрывающего 90-х Василия Карасева Сергей - самый молодой игрок сборной России
Калорийный персонаж
Борец Билял Махов c тех пор, как его отравили, сильно изменился. И жизнь у его соперников будет не сахар
Парообразование
В спецпроекте PROспорт олимпийцы, которые в спорте всё – и медали, и поражения – делят на двоих: пляжные волейболистки Уколова и Хомякова, яхтсмены Шереметьевы, тагильские гребцы, бадминтонный дуэт Сорокина/Николаенко и синхрон Ищенко с Ромашиной
Луковые кольца
Один день из жизни самой тихой сборной России
Кольцо вокруг cолнца
Корреспонденты «НТВ-плюс» обнаружили, что Олимпиада и Лондон – параллельные линии, которые не пересекаются и не мешают друг другу
