Витаминно минеральные комплексы. Аптечные препараты в бодибилдинге и фитнесе Витаминно минеральные комплексы и бодибилдинг

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Ни для кого не секрет, что спорт культуризм или, как его любят называть, бодибилдинг, в основном тесно связан со спортивным питанием, различными пищевыми добавками и препаратами, позволяющими достичь скорейших результатов. К числу таких добавок можно отнести и витамины, которые с легкостью можно приобрести в аптеке. Примечательно, что витамины для бодибилдинга может существовать и без применения всевозможных добавок, но тогда атлету понадобится втрое больше времени (а то и больше) для получения результата.

Помните что овощи и фрукты лучше чем таблетированные вещества

Для чего принимать витамины

Возможно, возникнет вопрос: «Зачем принимать витамины, если есть спортивные добавки (протеин, креатин и прочее)?». Ответ лежит на поверхности. Так уж устроен человеческий организм, что одно зависит от другого, второе от третьего, а третье не может функционировать без первого. Круг замкнулся. Точно такая же схема получается и с витаминами.

Если наступает нехватка витаминов, их истощение (авитаминоз), то чего-либо добиться в культуризме не получится без последствий для здоровья. Не выйдет нарастить мышечную массу, «подсушиться» (сжечь подкожный жир), выработать специальную выносливость, характерную для профессиональных бодибилдеров, да и просто нормально позаниматься тоже не получится. Многие сталкивались с тренировочным плато – это из-за нехватки витаминных элементов.

Все дело в том, что витамины (их еще называют микронутриентами) напрямую связаны с образованием (обновлением, восстановлением, наращиванием) мышечной ткани, а из-за нехватки ресурсов организм не сможет в должной мере нарастить мускулатуру. Но дело не только в этом – витамины также влияют на самочувствие атлета, его настроение, энергию, желание заниматься. При недостаточном количестве появляется лень, слабость, плохое настроение.

И наоборот – при увеличенной дозе организм лучше воспринимает полученную нагрузку (больше отдача для строительства мышечной ткани), увеличивается сопротивляемость простудам и болезням, появляется бодрость. Стоит отметить, что потребность организма в витаминах значительно меньше, чем его потребность в органических соединениях – белках и углеводах.

Естественно, необходимость потребления витаминов у бодибилдера в 1,5 раза больше по сравнению с обычным человеком. Но как же получить достаточное количество витаминов? Есть больше фруктов? Не вариант! Это связано с несовместимостью рациона культуриста (большое потребление протеина) с большим количеством фруктов, которые могли бы давать нужное количество микронутриентов. Подобный тандем в большинстве случаев приводит к расстройству системы пищеварения. Остается только применять (витамины) или витамины из числа спортивных добавок.

Предупреждение

Витаминов не бывает много, все лишние выводится с мочой.

Необходимо знать, что на полках современных аптек подавляющее большинство витаминов – синтетические. То есть искусственно созданные – они на порядок ниже натуральных: усвоение на 60% меньше, запах при мочеиспускании, возможно, полное неприятии организмом. И это не весь список негативной стороны подобных микронутриентов.

Для сравнения: синтетические витамины для организма – это как на правую руку надеть левую перчатку – вроде бы подходит, но все равно что-то не то. Но все это не значит, что такого рода витамины не приносят пользы.

Преимущество аптечных витаминов в том, что они созданы по принципу совместимости. Всем известно, что некоторые витамины не сочетаются друг с другом. А эти «построены» так, что не вызовут аллергию или другие реакции из-за примененных в них технологий, например, постепенного расщепления. Подобное расщепление подразумевает усвоение двух несовместимых витаминов, но по очереди.

К всему прочему, синтетические витамины имеют разную форму: таблетки, капсулы, жидкая форма и прочие. Они полностью оправдывают свою цену, но все-таки уступают натуральным витаминам, которые в несколько раз дороже.
Так что стоит с умом выбирать витамины для себя: приобрести натуральные и дорогие, но их мало, или же купить подешевле и синтетические, но их хватит на дольше.

Список возможных аптечных витаминов

Витрум Энерджи — В составе комплекс минералов и витаминов, способствующих улучшению работы разных систем организма (кровеносная, нервная, иммунная). Препарат положительно влияет на метаболизм, белковый, углеводный и липидный обмены, синтез тестостерона. Улучшает восприятие организма к физическим нагрузкам, повышает энергетический потенциал клеток, самочувствие, не истощая при этом резервов организма.

Компливит Акти — В составе витамины с минералами, помогающие справляться с физическими нагрузками и авитаминозом, с нехваткой минеральных веществ и микронутриентов в период восстановления и роста. Предназначен для помощи во время занятий спортом или в дни тяжелых тренировок.

Динамизан - Имеет широкий спектр минералов с витаминами, некоторые аминокислоты и экстракт женьшеня. Применяется для успешной тренировочной деятельности, урегулирования жирового и углеводного обменов. Положительно влияет на восстановительную способность организма и рост тканей, заряжает энергией.

АлфаВит — Данный препарат специально предназначен для людей, занимающихся спортом и ведущим активный образ жизни. Состав основывается на суточной потребности организма спортсмена и включает в себя множество витаминов и минералов. Влияет на количество молочной кислоты, восстановительные способности и выработку выносливости. Предназначен для уменьшения подкожного жира.

Для поддержки нормальной жизнедеятельности организму необходимо постоянное обеспечение минералами и витаминами. Сам он не имеет возможности их производить, поэтому должен поступать с пищей или в виде специальной добавки. В особенности это касается людей, которые имеют постоянные физические нагрузки или занимаются Их потребность в суточной дозе полезных веществ возрастает, поэтому необходим приём определенных комплексов.

Комплекс из аптеки

Бурный ритм современной жизни лишает спортсменов времени для приготовления здоровой и рациональной пищи, которая будет обеспечивать оптимальный белковый обмен и процессы метаболизма. Из обычного питания можно получить всего лишь половину нужного количества необходимых веществ, поэтому комплексы и витамины для спортсменов в аптеке пользуются повышенным спросом.

Самыми значимыми витаминами для спортсменов считаются и С. Рассмотрим их действие по отдельности.

Аскорбиновая кислота

Комплекс, где витамин С является основным ингредиентом, просто необходим в жизни спортсмена. Это антиоксидант, защищающий клетки от свободных радикалов, которые могут вызывать рак и изменения в генах. Кроме этого, витамин С участвует в метаболических процесса, с помощью него вырабатывается коллаген (белок для упругости, эластичности кожи). Усвоение железа и выработка тестостерона, рост тканей, регуляция углеводного обмена - это также работа аскорбиновой кислоты. Восполнить потерю витамина после изнурительной тренировки можно, принимая витамины для спортсменов. В аптеке они продаются под названиями "Ундевит", и др.

Витамины группы В

Это поливитамины жизненной важности, в особенности это касается витаминов В 1 (тиамин), В 6 (пиридоксин). Спортсмен должен употреблять их в большом количестве, поскольку во время тренировки увеличивается метаболизм белков. Кроме того, В 1 , как коэнзим, принимает участие в процессе углеводного обмена, а вот В 6 участвует в обменном процессе аминокислот и белков.

Немаловажным оказывается витамин В 3 (ниацин). С его помощью мышечные волокна подпитываются во время физической нагрузки. Ниацин придаёт спортсмену энергии и позитивно влияет на спортивные результаты при повышенном количестве в организме.

Какие витамины для спортсменов лучше?

Переутомление - опасный синдром, оказывающий негативное влияние на работу всего организма, поэтому производители изготавливают вещества, помогающие справиться с ним и выдержать эмоциональную нагрузку. Витамины для спортсменов в аптеке продаются на любой вкус. И цена у них тоже разная. Если речь идёт об отечественной фармакологии, то здесь можно рассматривать такие препараты:

· "Компливит Актив". Это сбалансированный комплекс таких 21 полезный компонент, как А, Е, В 1 , В 2 , В 5 , В 6 , В 9 , В 12 , С, D, РР, фосфор, железо, марганец, медь, йод, втор и др.

· "Алфавит Эффект". В комплекс входят таблетки разного цвета. Каждая из них включает свой комплекс витаминов и минералов. "Алфавит Эффект" способствует повышенной выносливости, быстрому восстановлению организма после тренировок (менее выраженная креатура мышц), а также даёт возможность быстро добиться необходимых результатов в небольшие сроки.

· "Ундевит". В его составе 11 витаминов (А, Е, С, группы В, РР и др.), которые улучшают обменные процессы и общее состояние.

· "Гексавит". Применение этого препарата способствует активизации процессов синтеза в клетках. Эффективен в профилактических целях при больших физических нагрузках.

Последние два препарата по своей эффективности не уступают первым двум, но их цена в несколько раз ниже. Также витамины для спортсменов в аптеке представлены и иностранными компаниями, например, "Витрум Перфоманс". В составе 20 минералов и витаминов.

Подростки-спортсмены. Какие им нужны витамины?

Подростками считаются дети в возрасте от 12 до 16 лет. В этот период молодой организм формируется и созревает, испытывая повышенные физические и умственные нагрузки. Начало подросткового периода можно наблюдать после резкого скачка роста, к которому организм не всегда успевает приспособиться. Если не принять мер, то патологии сердечно-сосудистой системы и ЦНС обеспечены. Поэтому необходимы специальные (комплексы), которые содержат такие вещества:

• Витамин А - для укрепления иммунитета и роста костей.
• Витамины группы В: В1, В2, В6, В12. Сохраняют организм от стрессов и обеспечивают нормальную работу ЦНС.
• Витамин С - способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок, улучает аппетит.
• Витамин Е - выводит из организма свободные радикалы и токсины, тем самым оберегая подростка от стресса и болезней.
• Витамин D 3 - помогает усваиваться фосфору и кальцию.

Для того чтобы выбрать подростку, следует руководствоваться такими критериями:

• Необходимое сочетание витаминов для каждого подросткового возраста в нужных дозах.
• Курс приёма и количество доз за сутки.
• Форма приёма, удобная, прежде всего подростку.

Важно! Витамины следует принимать только после приёма пищи, иначе их действие не будет эффективным.

Витамины для спортсменов-детей

Юным любителям спорта необходимо пополнять потраченную на тренировке энергию с помощью особого режима питания, добавок в виде витаминов и минералов. Так какие витамины для спортсменов-детей необходимы? Витаминные комплексы разработаны в зависимости от того, какую цель преследует юный спортсмен, например:

• Для роста мышц - тиамин, витамин А, оротовая кислота. Эти вещества помогают клеткам быстро расти и синтезировать белок.
• Для повышения тонуса — витамины В 3 , В 7 , Е, С, фолиевая кислота. Такой комплекс расположит мышцы к полноценному питанию в момент тренировки, выведет свободные радикалы из организма, улучшит процесс обмена аминокислот.
• Для профилактики травм - витамины С, Д, К. Эти вещества участвуют в процессах формирования соединительной ткани, помогают хорошо усвоиться кальцию и фосфору. Витамины для спортсменов в аптеке (фото выше) реализуются в разном виде. Для детей выпускаются жевательные таблетки, разноцветные мишки с приятным вкусом.
• Для восстановления организма после тренировок - витамины Е, С, В 4 . - восстанавливают клеточные мембраны и выводят свободные радикалы.

Людям, подвергающимся повышенным физическим нагрузкам, обязательно нужно поддерживать свои жизненные силы на высоком уровне. В этом помогают витамины для спортсменов. Действие витаминов незаметно, они вроде бы и ничего не изменяют в самочувствии - не придают бодрости и энергии, не увеличивают мышцы, не улучшают настроение. Их действие скорее профилактическое. Но, если бы их не было, и здоровье, и спортивный рейтинг были бы совсем другими.

Когда нужны витамины?

Принято считать, что принимать комплекс витаминов следует курсами, в период повышенной заболеваемости, ослабленным и быстро устающим людям. В таком случае спортсменов нужно отнести к категории постоянно устающих, подверженных большим энергозатратам пациентов. Исследования подтверждают, что даже полноценная диета не способна доставлять в организм все витамины, которые необходимы при занятиях спортом.

Риск гиповитаминоза возрастает при:

• нарушениях обмена веществ ;
• увеличении объема, интенсивности или частоты тренировок ;
• переутомлении ;
• частой смене часовых и климатических поясов ;
• активном росте организма, что особенно актуально при назначении витаминов и минеральных комплексов для детей-спортсменов ;
• при неправильном питании, недостатке фруктов и овощей, особой диете (вегетарианстве) ;
• употреблении белковых добавок (изменяют расход и потребность в различных группах витаминов) ;
• посттравматическом и постоперационном восстановлении .

Какие витамины нужны для тренировок?

Потребности при различного рода нагрузках отличаются. Поэтому фармацевтические компании разрабатывают комплексы, наилучшим образом восстанавливающие организм. Существуют специально рекомендованные витамины для спорта и фитнеса, и связок спортсменов, улучшающие его работу, отдельные витамины для женщин и те, которые обычно назначают мужчинам, учитывают потребности подростков и только начинающего заниматься ребенка.

Укрепление мышечной массы

• - улучшает рост клеток. Содержится в моркови, рыбьем жире, печени, молочных продуктах.
• - контролирует синтез и обмен белка. Поступает в организм с зернами пшеницы, отрубями, печенью, бобовыми.
• (В13) - улучшает восстановление тканей. Содержится в печени и молочных продуктах.

Повышение мышечного тонуса

• (В3) - доставляет в клетки питательные вещества. Источником являются мясные и молочные продукты, индейка, семечки и бобовые, каши из не дробленых круп.
• (В9) - улучшает процессы кроветворения, а, следовательно, и питание мышц. Содержится в зелени, капусте, свекле, бобовых. Препараты фолиевой кислоты важны для фитнеса, для женщин, планирующих беременность - крайне необходимы.
• - стимулирует обменные процессы. В больших количествах содержится в шиповнике, цитрусовых, зелени петрушки.
• - защищает клетки организма от повреждений. Основным источником являются шпинат и брокколи.
• (В7) - улучшает обмен веществ, а тем самым и работу всего организма. Содержится в дрожжах, печени, шоколаде.

Улучшение спортивных показателей

• (В2) - повышает энергетический обмен и способствует оздоровлению многих систем организма. Содержится в сыре и кисломолочных продуктах, листовых зеленых овощах.
• - является ключевым звеном в метаболизме жиров и углеводов. Комплексы с пиридоскином - это лучшие и незаменимые витамины для спортсменов, принимающих стероиды. Натуральные источники - дрожжи, печень, пшеничные отруби, картофель, фасоль, сырые желтки.
• (В12) - участвует в кроветворении, углеводном и жировом обмене. Содержится в печени, кисломолочных продуктах, сырых желтках, морепродуктах.
• - улучшает обмен веществ, помогает эффективнее расщеплять жиры, увеличивает выносливость. Содержится в свинине, говядине, рыбе, молокопродуктах.

Профилактика спортивных травм и восстановление

• - необходим для свертывания крови. Поступает в организм из зеленых листовых овощей (белокочанной и цветной капусты, шпината), плодов шиповника, зеленого чая, .
• - регулирует фосфорно-кальциевый обмен, укрепляет кости и суставы. Содержится в жирных сортах рыбы, яичном желтке, молочных продуктах.
• (В4) - обеспечивает прохождение нервных импульсов, способность координировать движения, необходим для синтеза клеточных мембран. Содержится в мясе, молочных продуктах, бобовых культурах.
• Витамины С и Е.

Витаминно-минеральные комплексы

Среди многообразия препаратов достаточно сложно понять, какие витамины для спортсменов лучше.

Из средств, продающихся в аптеках, следует обратить внимание на такие:

• Мультитабс Интенсив - производится в Дании, содержит весь комплекс витаминов для спортивных занятий, а также 9 минералов. Рекомендуется при физических нагрузках и для восстановления организма.
• Мультитабс Юниор - похожий комплекс, он содержит 11 витаминов и 7 минералов. Подходит школьникам, можно назначать ребенку, занимающемуся спортом, с 4 лет.
• Мультитабс Актив - состав дополнен экстрактом корня женьшеня, способствующим стимуляции физической и умственной активности, повышению защитных сил.
• Био-Макс - препарат производства Эстонии, содержит все основные полезные вещества и , улучшающую обменные процессы в организме.
• Компливит Актив - российский препарат, содержит 12 витаминов и 10 минералов, среди которых кальций и фосфор, фтор, йод и селен. Рекомендован для детей и подростков от 7 до 12 лет.
• Орто Таурин Эрго - российский комбинированный препарат, содержащий , таурин, янтарную и липоевую кислоты. Препарат повышает выносливость у спортсменов, способствует росту мышечной массы. Он нормализует работу внутренних органов, улучшает сердцебиение, показан при диабете, заболеваниях печени, расстройствах нервной системы.
• Супрадин Энерджи - препарат швейцарского производства, содержит 10 витаминов и 12 минералов. Улучшает обменные процессы, способствует приливу энергии и жизненных сил.
• 7+ - комплекс производства Словении, содержит 10 витаминов, хорошее средство для спортсменов-школьников с 7-летнего возраста.
• Геримакс Энерджи - препарат датского производства с 9 витаминами и 8 минералами, также усилен экстрактами женьшеня и зеленого чая. Тонизирует организм, способствует снятию усталости, оптимизирует кровообращение и работу нервной системы.
• Дуовит Энергия - препарат компании KRKA (Словения) рекомендуется всем, кто много занимается в тренажерном зале. Оказывает адаптогенный и стимулирующий эффект, повышает работоспособность. Содержит женьшень.
• - американский препарат, содержащий 32 полезных компонента, в том числе экстракт женьшеня. Рекомендован для увеличения выносливости при нагрузках, в период восстановления от травм. Нормализует работу сердечно-сосудистой, нервной и мышечной систем.
• Алфавит Эффект - российская биодобавка, предназначенная для спорта и фитнеса. Содержит 13 витаминов с 9 минералами. Суточная норма разделена на 3 приема, в каждой таблетке содержатся только совместимые компоненты. Рекомендуется с 14-летнего возраста.
• Opti-Men - самые популярные . Повышают тонус организма, улучшают пищеварение и обмен веществ. В составе огромное количество компонентов, основные - витамины группы В, С, Е.
• Opti-Women - лучшие . В богатые состав включены также фито-компоненты.
• дешевле, чем Опти-Мен, и хватает их на более долгое время. Состав же почти идентичен.

Спортивное питание

Помимо добавок, улучшающих общее состояние организма, существуют комплексы для профессиональных спортсменов. Кроме витаминов и минералов в них могут содержаться аминокислоты, ферменты, протеины и углеводы, растительные экстракты. Они значительно повышают энергетический потенциал спортсмена, позволяют нарастить мышечную массу, противостоять усталости и снижению иммунитета, увеличить выносливость спортивные достижения.

Среди таких комплексов особую популярность имеют:

• комплексы от Twinlab - с отдельными ингредиентами и специально подобранным ежедневными витаминами;
• биодобавки от Universal Nutrition , содержащие все составляющие для достижения успехов в спорте;
• витаминно-минеральные составы от BioTech .

Какие витамины принимать и пить ли их вообще, каждый спортсмен решает сам. Но, вполне вероятно, что при высоких нагрузках даже самого сбалансированного питания может оказаться недостаточно. Идеальным решением является подбор биологически-активных добавок вместе с терапевтом и спортивным врачом в зависимости от вида спорта, общего состояния здоровья и анализов крови, выявляющих недостаток того или иного микроэлемента.

При активных физических нагрузках организму требуется дополнительное количество микронутриентов, среди которых особое внимание следует обратить на витамины. Давайте рассмотрим, какие из них лучше принимать спортсменам.

Значение витаминов в бодибилдинге

Витамины - это органические соединения, содержащиеся в продуктах питания в виде микронутриентов, усвоение которых способствует поддержанию жизнедеятельности. Организм человека не способен осуществлять синтез данных элементов, поэтому их следует принимать в виде продуктов или дополнительно.

Основные функции данных микронутриентов при занятиях бодибилдингом следующие:

• катализация гипертрофических процессов в мышечной ткани;
• синтез энергии;
• профилактика деструкции на клеточном уровне;
• регуляция метаболических процессов;
• предупреждение травм и нарушений работы опорно-двигательного аппарата;
• регулирование функционирования мускулатуры и нервной системы.

Знаете ли вы? Витаминология - отрасль медико-биологических наук, которая изучает строение, функции, механизмы и применение витаминов.

Разновидности витаминов

Витамины принято классифицировать по химической структуре и характеру усвоения, вследствие чего выделяют 2 их вида:

• водорастворимые (гидровитамины);
• жирорастворимые (липовитамины).

Дополнительно определяют витаминоподобные вещества, которые не обладают всеми свойствами витаминных соединений и могут причисляться к одному из основных видов.

Знаете ли вы? Некоторые вещества ошибочно считаются витаминными соединениями. Так, L-карнитин является лишь родственным для группы B, поскольку самостоятельно синтезируется в организме, а B14 и его принадлежность к витаминным соединениям оспаривается в научной среде.

Водорастворимые

Водорастворимые витамины - микронутриенты, которые растворяются в жидкости и в биохимических реакциях выполняют функцию катализаторов. К ним относят витамины C, B, P и витаминоподобное соединение N.

Витамин	Назначение	Суточная потребность	Дозировка в бодибилдинге	Пищевые источники
C ((дегидро)аскорбиновая кислота)	Улучшение иммунных функций, укрепление сердечно-сосудистой системы, противодействие стрессу, синтез коллагена, способствование усвоению железа.	70–80 мг	200–300 мг	Сладкий перец, цитрусовые, капуста, .
B1 (тиамин)	Синтез белка и гемоглобина, регулирование энергозатрат организма.	1,5 мг	2,5–5 мг	,горох, пшеница, печень.
B2 (рибофлавин)	Регулирование обмена макронутриенов, улучшение выносливости.	2 мг	3,5–5 мг	Молоко, печень, капуста, яйца.
B3 (никотиновая кислота, ниацин, PP)	Один из регуляторов метаболизма, контролирует процессы питания мышечной ткани.	20 мг	50 мг	Молоко, яйца, печень, шампиньйоны, .
B4 (холин)	Как составляющая лецитина участвует в формировании мембран клеток и плазмы крови.	400–500 мг	1500–2500 мг	Желток, соя, рыба, .
B5 (пантотеновая кислота)	Участие в окислительных процессах, ацетилировании, синтезе жирных кислот и гемоглобина.	5–7 мг	15–20 мг	Говяжье мясо, печень, почки, молоко, яйца, овощи.
B6 (пиридоксаль, пиридоксин, пиридоксамин)	Участие в обменных процессах белка, стабилизирует уровень сахара и холестерина.	2 мг	20 мг	Курица, яйца, печень, рыба, .
B7 (биотин, H)	Регулирование обмена жиров, углеводов и аминокислот, синтеза белка, глюкозы и жирных кислот, улучшение состояния кожи, ногтей, волос.	80–100 мкг	250–300 мкг	Соя, грибы, сардины, желток, печень.
B8 (инозит, инозитол)	Улучшает работу нервной системы, метаболизм жиров, снижает холестерин.	500–600 мг	700–900 мг	Бурый рис, овсяная крупа, ростки пшеницы, .
B9 (фолиевая кислота)	Участие в синтезе нуклеиновых и аминокислот, регулирование деления клеток.	400–500 мкг	600–800 мкг	Зелень, фасоль, горошек, дрожжи, листовой салат, капуста.
B12 (цианокобаламин, оксикобаламин)	Воздействие на обмен белков и жиров, регуляция творения крови и снижение уровня холестерина.	3 мкг	10–50 мкг	Печень, морская рыба, яйца, .
B13 (оротовая кислота)	Стимуляция синтеза белка.	1,5 мг	5 мг	Молочные продукты, творог, печень.
B15 (пангамовая кислота)	Регулирует уровень холестерина и накопление жира в печени и крови.	100–500 мг	200–250 мг	Миндаль, фасоль, бурый рис, пшеница, тыквенные семена.
P (флавониды)	Улучшение работы кровеносной системы и укрепление стенок сосудов.	35–50 мг	70–100 мг	, мандарины, гречневая крупа, шиповник, листовой салат, смородина.
N (тиоктовая/липоевая кислота)	Участие в обмене углеводов, регулирование усвоения глюкозы.	1–2 мг	5–7 мг	Сливки, фасоль, печень.

class="table-bordered">

Жирорастворимые

Жирорастворимые витамины - микронутриенты, растворяющиеся в жирах и обладающие кумулятивными свойствами. Липовитаминами считаются A, D, E, K и витаминоподобные полинасыщенные кислоты омега-3 и омега-6 (F).

Витамин	Назначение	Суточная потребность	Дозировка в бодибилдинге	Пищевые источники
A (ретинол, ретиноевая кислота)	Укрепление костей, улучшение зрения и профилактика офтальмологических заболеваний, позитивное воздействие на волосы, кожу и зубы.	1000 мкг	1500–2000 мкг	Морковь, рыбий жир, печень, желток.
D (кальциферолы)	Профилактика онкологических заболеваний и рахита, нормализация работы и профилактика нарушений нервной системы, укрепление костного каркаса.	10 мкг	20 мкг	Яйца, творог, рыбий жир.
E (токоферолы)	Профилактика повреждения мембран клеток, укрепление сердечно-сосудистой системы.	15 мг	80–100 мг	Продукты из цельного зерна, орехи, фасоль, горох.
F (незаменимые жирные кислоты)	Улучшение метаболизма, общее укрепление организма, улучшение качества кожи.	1000 мкг	150 мкг	, тунец, форель, селёдка.
K	Повышение свёртываемости крови, укрепление костной ткани, ускорение синтеза белка.	100–120 мкг	150 мкг	Салат, зелень, брокколи, шпинат.

class="table-bordered">

Самые важные витамины для бодибилдинга

При тяжёлых физических занятиях бодибилдерам следует увеличить количество поступаемых извне витаминов:

• группы B (В1, В2, В3, В6, В12);
• Н (биотин).

Для разных целей (например, для набора массы, при активных занятиях или для укрепления костной и хрящевой тканей) из этого списка потребуются отдельные микронутриенты.

Важно! Перед приёмом любого из комплексов следует сдать анализ на витамины и микроэлементы в крови и проконсультироваться с врачом для определения индивидуальной потребности и назначения препарата.

Для набора мышечной массы

При активном выполнении силовых упражнений для увеличения мускулатуры спортсмену нужны витамины:

При интенсивных нагрузках

Для поддержания функций организма при интенсивных занятиях следует употреблять витамины:

Для профилактики травм

Профилактика травм заключается в поддержании и укреплении костной системы и суставов. Для этой цели организму требуются витамины:

Правила приёма витаминов

Витамины следует принимать с осторожностью, учитывая ряд факторов. Основные правила приёма:

• лучше рассмотреть специально разработанные поливитаминные комплексы, поскольку при самостоятельном применении разных препаратов без учёта их совместимости могут возникнуть проблемы со здоровьем;
• запивать следует питьевой водой комнатной температуры;
• витамины принимают курсом, длительность зависит от вида;
• между курсами должен быть перерыв в несколько месяцев (точные сроки устанавливаются врачом);
• следует отказаться от приёма во время курса лечения антибиотиками;
• нельзя превышать рекомендуемую дозу;
• принимать препараты лучше ежедневно в одно и то же время;
• приём водорастворимых витаминов происходит 2 раза в сутки, липовитаминов - 1 раз в день.

Важно! Строгое соблюдение норм употребления является профилактикой развития гиповитаминоза или гипервитаминоза.

Комплекс эффективных аптечных витаминов

Поливитаминные комплексы для спортсменов можно купить не только в магазинах спортивного питания, но и в аптеке. Среди самых эффективных выделяют:

Рейтинг лучших препаратов

Лучшими спортивными витаминными комплексами для бодибилдеров считаются:

Бодибилдерам важно обращать внимание на витамины в рационе, поскольку их недостаточное количество в организме может нарушить жизненно важные функции. Правильный и своевременный их приём поможет сделать тело красивым, а здоровье - крепким.

Витамины - это незаменимые питательные компоненты, требуемые человеку и которые организм не может синтезировать самостоятельно. Данные вещества получают исключительно из особых добавок либо обычной еды. Такие элементы чаще всего называются микронутриентами, поскольку организм требует витамины в минимальном количестве. Белки, углеводы, жиры необходимы в гораздо больших дозах. Занятия бодибилдингом увеличивают потребность в микронутриентах.

Недостаток этих компонентов значительно тормозит скорость роста мышечной массы и прогрессирования в тренировках. Важность витаминов для бодибилдеров заключается в том, что без данных элементов не происходит выработка белка и процесс построения мускулатуры становится невозможным. Скорость обмена веществ у культуристов отличается от метаболизма у обычных людей, так как бодибилдерам требуется больше витаминов.

Профессиональные атлеты, имеющие большой практический опыт, точно знают, что без обеспечения необходимого числа витаминов нельзя получить хорошего результата в бодибилдинге. Чтобы компенсировать дефицит, большинство атлетов принимают специальные витаминно-минеральные комплексы, а также прочие спортдобавки. Недостаток витаминов, как правило, и вызывает наступление плато, но большинство атлетов просто не догадываются об этом.

Витамины для всех, кто занимается бодибилдингом являются обязательными компонентами, поскольку культуристы просто обязаны употреблять пищу с высокой калорийностью, в составе которой достаточно мало микронутриентов. Большие объемы пищи не позволяют спортсменам добавлять в рацион столько фруктов с овощам, которые компенсировали бы дефицит.

Если есть слишком много пищи, это спровоцирует расстройство желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, не увеличивая при этом порции и количество продуктов, следует употреблять специальные комплексы.

Норма употребления различных витаминов

Суточная дозировка микронутриентов полностью зависима от индивидуальных особенностей спортсмена, продолжительности и количества тренировок, испытываемых человеком стрессов, а также таких внешних факторов, как климат и так далее.

Самостоятельно рассчитать то, какие именно витамины необходимы не получится. Определить микронутриенты и дозировки поможет специалист после сдачи анализа крови. Проживание в суровых климатических условиях, когда плюсовая или минусовая температура опускается и поднимается до 40 градусов, влияет на возрастание потребности в витаминах в 2 или 3 раза для сохранения здоровья.

Микронутриенты для бодибилдеров становятся намного нужнее тогда, когда атлеты употребляют большое количество белка, то есть от 3 и до 5 граммов на 1 килограмм собственного веса. Слишком интенсивные и тяжелые занятия приносят повышенный стресс для организма. Это зачастую становится причиной того, что и сбалансированность питания не позволяет получать столько микронутриентов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма.

Комплексы витаминов от производителей спортивного питания

Существует множество витаминных комплексов, но наибольшей популярностью у бодибилдеров пользуются следующие:

• Animal Pak и Daily Formula , производимые Universal Nutrition . Первый представляет собой самую востребованную, высокоэффективную витаминную добавку из существующих, рассчитанную на тех атлетов, кто занимается силовыми дисциплинами. Второй это более бюджетный вариант.
• Opti-Men и Opti-Women , изготавливаемые американской компанией Optimum Nutrition . Они не уступают Animal Pak, являясь главными конкурентами этой добавки, различаясь между собой назначением, то есть есть первая серия создана для мужчин, а вторая - для женщин.

Представленные мировые бренды являются лучшими среди производителей спортивного питания, давно зарекомендовали себя высокой эффективностью и отличным качеством. Единственным минусом является то, что из-за дороговизны они не всегда доступны обычным атлетам. Более дешевой альтернативой являются аптечные препараты.

Аптечные комплексы тоже достаточно часто используются бодибилдерами. Они являются отличной заменой дорогостоящим добавкам. Наиболее популярными являются следующие:

• Эффективный и недорогой комплекс «Компливит». Его состав представлен множеством разнообразных витаминов. Он отлично подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, невероятно полезен детям старше семи лет. Правила и доза употребления витаминов указаны в инструкции.
• Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит-эффект». Предназначен людям, регулярно ведущим физическую активную деятельность. От подобных комплексов, он отличается наличием трех типов таблеток - утренняя, дневная, вечерняя.
• Содержащий вытяжку женьшеня «Динамизан». В этом препарате также присутствуют аминокислоты, минералы, витамины. Он рекомендован для применения атлетам и людям, сталкивающимся с регулярной умственной нагрузкой. Он увеличивает способность в концентрации, выносливости, работоспособности.
• Самый доступный из витаминных комплексов «Ундевит». Он содержит на 1 витамин меньше, нежели Компливит, то есть всего 11, а не 12. Препарат никогда не был позиционирован в качестве спортивного, но большинство атлетов принимают его из-за хорошего состава и низкой стоимости.

Аптечные препараты, конечно, отличаются от специальных спортивных. Однако, сравнивая стоимость, большинство атлетов отдают свое предпочтение аптечным витаминам, а не разрекламированным добавкам.

Какими бывают витамины?

Витамины принято разделять на две подгруппы:

1. Водорастворимые. Представляют собой микронутриенты из группы C и B, которые не могут накапливаться в человеческом организме, а при избытке выводятся вместе с мочой. Это позволяет употреблять данные витамины практически в неограниченном количестве.
2. Жирорастворимые. Это витамины, входящие в группу K, E, D, A, имеющие точно такую же важность для бодибилдеров, как и водорастворимые. Однако, учитывая то, что они накапливаются, пить их необходимо осторожно, поскольку излишек будет вредить атлету.

Список важнейших витаминов для бодибилдеров

В рационе или в качестве добавок должны присутствовать:

Важнейший микронутриент, который необходим каждому бодибилдеру. Обеспечение тканей и органов кислородом осуществляется именно с использованием аскорбиновой кислоты. С ее помощью усваивается глюкоза и образуются запасы гликогена. Данный витамин необходим и для синтеза стероидных гормонов, а также обмена веществ.

Витамин B1

Требуется для стимулирования углеводного метаболизма, необходимого для бодибилдеров. Без данного вещества большее количество углеводов просто не будет усваиваться, а начнет накапливаться в организме, засоряя его.

Витамин B2

Является главным участником белкового обмена. Он оказывает непосредственное влияние на процесс роста мышечной массы. Достаточно часто профессиональные бодибилдеры принимают его дополнительно.

Витамин B3

Принимает участие в свыше пятидесяти процессах. Большие его дозы позволяют придать мышцам рельефность, поскольку этот витамин делает кровеносные сосуды более выраженными.

Витамин B6

Необходим для нормального процесса роста белковой ткани, особенно в мышцах. Этот фермент требуется для интенсивно тренирующихся атлетов, делающих базовые тяжелые упражнения.

Витамин B12

Участвует в синтезе аминокислот и белковом обмене, поддерживает жизнедеятельность клеток спинного мозга и нервной системы.

Недостаток данного микронутриента становится причиной снижения силовых показателей, а также выносливости атлета. Без его нормального уровня в организме кальций с фосфором, которые необходимы для сокращения мышечных тканей, не будут полностью усваиваться.

Витамин E

Это вещество отвечает за выработку тестостерона. Кроме того, токоферол увеличивает качество переносимости физических тяжелых нагрузок, помогает естественным путем мускулатуре расти.

Витамин H

Оказывает прямое воздействие на аминокислотный метаболизм и энергетическое обеспечение мускулатуры. Дефицит данного микронутриента влечет за собой потерю объема мышечной массы и падение показателей силы, что заставляет задуматься о собственном рационе, тщательно проанализировать то, а есть ли в нем нужное количества этого микронутриента.

Требуется с целью создания новых мышечных клеток. Если организм имеет минимальное количество этого микронутриента, то процесс восстановления после тренировок замедляется. Это обусловлено концентрацией и восстановлением гликогена после каждой физической нагрузки.

Витамины требуются бодибилдерам. Когда они не употребляются в том количестве, которое необходимо спортсмену, то добиться какого-либо прогресса не удастся. Чтобы иметь сбалансированное питание, надо воспользоваться помощью либо диетолога, либо тренера. Если рацион не позволяет дополнить его овощами и фруктами, то обязательно нужно подобрать соответствующий комплекс витаминов либо спортивную добавку.